sunnuntai 25. joulukuuta 2016

Viikko 51

Ma: hiihto 65' + juoksu 5km
Ti: matolla 6km TV-kova (3.25/km), yht 10km
Ke: hiihto 80' + juoksu 4km
To: 17km
Pe: a:mäkivetoja 10 x 49s, yht 9km, i:7km pal
La: 24km
Su: 13km pal
--
Yht: 89km

Tiistaina tiet eivät olleet vielä sulia, joten TV-kova piti juosta matolla. Vauhti taisi olla hiukan liian railakasta kun en kuutta kilometriä pidempään jaksanut. Sunnuntaina sen sijaan maisema vaihtui nopeammin, vaikka vauhti oli hiukan maltillisempaa - kiitos kuuden naisen lenkkiseuran :)


sunnuntai 18. joulukuuta 2016

Viikko 50

Ma: 7km
Ti: kuntopiiri
Ke: a:5km, i:matolla 10x1km pal 2' (3.40-38-36-34-32-30-28-26-24-15) yht 16km
To: a:5km pal, i:hiihto 50'
Pe: kuntopiiri + 8km pal. poluilla
La: 20km + matolla 6km reipas (3.55) + 1km kovaa (3.10) + 1km ver. yht 28km
Su: 5km pal.
---
Yht: 74km

Taas vetoja, vaikken niitä yleensä suosikaan. Tänä talvena on kuitenkin tarkoitus juosta enemmän vetoja että saisi vauhkikestävyyttä kehitettyä jotta pääsisi puolimaratonin lähes kympin kisavauhtia. Eikä toki haittaisi vaikka kympin enkkakin paranisi siinä sivussa. Nyt vetoja kertyi tuplamäärä edelliskertaan verrattuna ja palautusaika oli minuuttia lyhyempi, joten hiukan tehokkaampi treeni siis. Vauhteja pitää vielä pikkuhiljaa hilata kovemmiksi kun "oikeassa" juoksussahan vauhdit ovat mulla kymmenkunta sekuntia hitaampia kuin juoksusimulaattorissa.

Lauantaille tuli vahingossa maratontreeni kun lenkkiseuralaiselle riitti tällä kertaa parikymppiä ja päätin jatkaa loput pitkän lenkin noteeraukseen vaadittavat kilometrit autotallissa ja matollahan ei mitään perushölkkää voi harrastaa.

sunnuntai 11. joulukuuta 2016

Viikko 49

Ma: -
Ti: Kinkkuhölkkä Klaukkala 8,5km 31.11 (3.37/km) yht 15km
Ke: -
To: 8km pal poluilla
Pe: 5km pal
La: Aktia-cup 10km 36.22 (3.38/km) yht 17km
Su: hiihto 50'
--
Yht: 45km

Kisailua ja palauttelua. Kinkkuhölkkä oli tarkoitus juosta aavistuksen kiihtyvänä treeninä, mutta alkuvauhti oli liian kovaa ja vain ihan lopussa pystyi vähän kiihdyttämään. Tie oli osittain jäinen, mutta ilman nastoja mentiin tietenkin.

Aktiassa oli eka ja vika kilometri sulaa ja muuten liukasta mustaa jäätä, mutta tien reunalla oli röpelöisempää jäätä/lunta, missä nastattomat tossutkin pitivät kohtuullisesti. Jukka veti koko matkan niin hyvää vauhtia että ensimmäisten kilsojen jälkeen sain vaan yrittää roikkua aina kilometrin kerrallaan mukana. Yhtään kovempaa ei olisi pystynyt juoksemaan ja aika paranikin edelliskerrasta lähes minuutin, vaikkei keli ainakaan parempi ollut. Niin pahasti puuskututti että hapenottokyvyssä on kyllä kehitettävää. Keskisykekin jäi vain 158:aan (käytin ainakin tokaa kertaa tänä vuonna sykevyötä), kun vielä joitain vuosia sitten pystyi kympin vetämään reilusti yli 170:n sykkeillä.

sunnuntai 4. joulukuuta 2016

Viikko 48

Ma: -
Ti: 7km pal poluilla
Ke: a:matolla 5x1km pal 3' (3.30-3.28-3.25-3.23-3.20) yht 10km, i:5km pal + kahvakuula + vesijuoksu
To: -

Pe: 14km
La: mäkivetoja 15x32s, yht 15km
Su: 30km
--
Yht: 81km

Alkuviikko piti palautella talven pisimmästä ja kovimmasta lenkistä. Sunnuntaina tuli taas pitkä lenkki hyvässä seurassa, mutta aavistuksen rauhallisemmilla vauhdeilla. Lenkki venyi aiottua reilusti pidemmäksi, mutta viineri ja lämmin glögi antoivat energiaa viimeisille kilometreille. Enpä ole ennen tainnutkaan kesken juoksulenkin nauttia eväitä, mitä nyt joskus harvoin maratoniin valmistautuessa kokeillut geeliä.

sunnuntai 27. marraskuuta 2016

Viikko 47

Ma: 6km pal
Ti: mäkivetoja 10x50sek yht 9km
Ke: 10km pal poluilla
To: a:5km, i:Turkey trot 3km 10.20 (3.27/km) yht 13km
Pe: 6km
La: 17km
Su: pitkä kiihtyvä: 20km (4.31) -> 30' (3.58) -> 15' (3.46/km), yht 34km
--
Yht: 100km

Hyvä treeniviikko ja vahingossa kolminumeroinen kilometrimäärä ekaa kertaa sitten kevättalven! Torstain kalkkunaravissa happi ei riittänyt kympin kisavauhtia parempaan vauhtiin, mutta hyvä VK-treeni siitäkin tuli. Sunnuntaina olin mukana Teemun maratonviimeistelytreenissä ja tarkoitus oli juosta mukana alkumatka ja ehkä osa nelosen vauhdista. Yllättäen jaksoinkin koko treenin roikkua mukana, vaikka tuollainen treeni tekisi maratoniin valmistavalla jaksollakin yleensä tiukkaa (yksin juostuna).

sunnuntai 20. marraskuuta 2016

Viikko 46

Ma: a:11km lumisilla poluilla, i:hiihto 45' kevyt
Ti: matolla mäkivetoja 2x2' + 4x1' pal 2' (kulma 10%, vauhti 4.00) yht 7km
Ke: 16km lumisilla poluilla
To: 5km pal
Pe: 17km TV-reipas (4.07/km) yht 20km
La: -
Su: 19km
--
Yht: 78km

Alkuviikosta oli vielä kunnon talvikelit ja avasin ja lopetin hiihtokauden. Kylkiluu ei tykännyt tasatyönnöstä, muttei onneksi kipeytynyt niin paljoa lisää että haittaisi juoksua. Sen jälkeen lumet sulivat niin että perjantaina pääsi jo juoksemaan sulalla asfaltilla reipasvauhtista. Ihmettelin kun pohkeet kipeytyivät jo alkumatkasta, mutta jälkeenpäin huomasin että olen Berliinin jälkeen (eli viimeisen 2kk aikana) juossut pitävällä asfaltilla vain yhden kilometrin kovaa, joten ei ihme että pohkeet olivat ihmeissään.

sunnuntai 13. marraskuuta 2016

Viikko 45

Ma: 15km
Ti: 15km + matolla 2km (3.30/km) + pal 2' + 1km (3.20) yht 19km
Ke: 5km pal
To: 14km
Pe: a:kuntopiiri + 5km, i:7km
La: Aktia-cup 10km 37.14 (3.43/km) yht 17km
Su: metsäkävely 1.45
--
Yht: 82km

Pikkuhiljaa kylkiluu alkaa sallimaan reippaammankin juoksun ja sitä tulikin kokeiltua pari kertaa. Ensin varovasti matolla pari vetoa ja sitten Aktia-cupin lumisella reitillä aavistuksen kiihtyvävauhtinen treeni. Vauhtikestävyyshän on varmaan vuoden huonoimmalla tasolla, mutta suunta on ylöspäin.

sunnuntai 6. marraskuuta 2016

Viikko 44

Ma: 6km
Ti: 16km
Ke: mäkivetoja 3x50s, yht 6km
To: kuntopiiri + 8km lumisilla poluilla
Pe: 11km lumisilla poluilla
La: 6km
Su: 21km
--
Yht: 74km

Alkuviikosta totesin että tärähtely sattui kylkeen enmmän kuin syvään hengitys. Niinpä päätin kokeilla mäkivetoja kun niissä ei pitäisi tulla paljoa tärähdyksiä. Vedot piti kuitenkin keskeyttää kun kylkeen alkoi sattumaan. Tämä saattoi hidastaa murtuman paranemista ja loppuviikosta jo ajattelin pitää joitain lepopäiviä että luutumisen saisi edistymään. Viikonlopun lenkit menivät kuitenkin kivuitta, joten ehkäpä tulevalla viikolla voisi jo muutaman viikon tauon jälkeen kokeilla hieman reippaampaa juoksua.

Sunnuntaina kävin ensimmäistä kertaa tutustumassa legendaariseen Kuivannon kymppiin tuulenhalkojan roolissa ja kyllähän oli hieno tapahtuma! Ei osanottomaksua, ilmoittautumista tai numeroa. Maalissa mennään jonossa karsinaan missä käteen lyödään "kellokortti" jossa on sijoitus ja tulos ja sen jälkeen otetaan nimet ylös. Lämpimän mehun lisäksi maalihuoltoon kuului hernekeittoa ja leipää. Tilataksit kuljettivat pesupaikalle ja lopuksi oli arvontapalkinnot kaikille 500 (?) osanottajalle.

sunnuntai 30. lokakuuta 2016

Viikko 43

Ma: -
Ti: -
Ke: 5km
To: 9km
Pe: 15km
La: kuntopiiri + 7km
Su: 20km
--
Yht: 56km

Kylkiluun piti antaa pari päivää luutua ja sen jälkeen pystyi pikkuhiljaa tekemään kevyitä hölkkälenkkejä. Syvään hengitys aiheuttaa edelleen vihlomista kyljessä, joten vielä ei kovempia treenejä voi tehdä.

sunnuntai 23. lokakuuta 2016

Viikko 42

Ma: 5km
Ti: mäkivetoja 8x50s, yht 9km
Ke: 15km
To: kuntopiiri
Pe: 15km TV-reipas (4.08/km) yht 19km
La: 4km
Su: 18km
--
Yht: 70km

Vielä on motivaatio hakusessa, mutta jotain juoksentelua tuli kuitenkin harrasteltua. Näin maratonin jälkeen pitäisi aloittaa mäkivetokausi, mutta akilles tykkäsi mäkijuoksusta taas hieman huonoa. Keskiviikkona kävin ajamassa kartingia ja kylkiluuhan siinä taisi murtua. Tarkoittaakohan sitä ettei mulla sittenkään ole riittävää läskikerrosta suojaamassa luita iskuilta? Kuntopiirin hypyissä kylkeen sattui, mutta perjantain reipasvauhtinen onnistui ilman kylkipua. Lauantain puuhasteluissa kylki taisi saada lisää siipeensä kun sen jälkeen on syvään hengitys ollut varsin kivuliasta. Sunnuntain "pitkän" lenkin meinasin keskeyttää heti alkuunsa, kunnes huomasin että hengittämällä pinnallisemmin hiukan tiheämpään, pystyi juoksemaan lähes kivuitta. Voi olla että vähäksi aikaa on nyt unohdettavaa suurempaa hengästymistä aiheuttava juoksu, mutta kevyitä lenkkejä voinee tehdä "kivun sallimissa rajoissa" - jos sattuu huvittamaan.

sunnuntai 16. lokakuuta 2016

Viikko 41

Ma: 8km
Ti: 10km, lopussa 1km kovaa (3.30)
Ke: 7km + kuntopiiri
To: a:5km, i:Itä-Vantaan maastojuoksu 4,2km 15.15 (3.35/km) yht 9km
Pe: -
La: 7km
Su: 15km
--
Yht: 61km



Kevyttä totuttelua hölkkäilyyn ja pari kertaa tuli kokeiltua jo reippaampaakin vauhtia. Eka kokeilu ei kovin lupaava ollut kun lähes tosissaan juostuna kilsa meni hädintuskin kympin kisavauhdin tuntumaan. Maastojuoksu sen sijaan kulki yllättävänkin hyvin ja muutama nuori hiihtäjä/juoksijapoika saattoi joutua lopussa hämmästelemään vähintään tuplasti vanhemman hitaan maratoonarin kirikykyä.

tiistai 11. lokakuuta 2016

Viikko 40

Ma: -
Ti: 4km
Ke: 6km
To: 4km
Pe: 10km
La: -
Su: -
--
Yht: 24km


Pikkuhiljaa jalat alkavat kestämään kevyttä hölkkäilyä. Suurin osa lenkeistä tuli tehtyä metsäpoluilla, mikä on erinomainen alusta palautteluun.

lauantai 1. lokakuuta 2016

Viikko 39

Ma: -
Ti: -
Ke: -
To: kevyt pyöräily 30'
Pe: -
La: kävely 80'
Su: -
--
Yht: 0km

Loppuviikosta pystyi jo kävelemään normalisti, mutta pohkeet olivat koko viikon kipeät. Kyllä on palautuminen hidastunut rajusti tai sitten Berliinissä tuli vaan saatua todella hyvin irti.

Älykello osasi näyttää nettoaikaa, tai sitten olin vaan niin hidas että tuosta kesti vielä 8 sekuntia maaliviivalle.

tiistai 27. syyskuuta 2016

Berliinin maraton 2016 - sub 2.40!!!

Monien vuosien ja vähintään kymmenen yrityskerran jälkeen 2.40 vihdoin alittui maratonilla. Berliini tarjosi jälleen loistavat puitteet, joten itse ei tarvinut kuin huolehtia suunnitelman toteuttamisesta. Jo aamulla oli toistakymmentä astetta lämmintä, aurinko paistoi pilvettömältä taivaalta ja tuulikin oli hyvin kevyttä. Lähtökarsinaan päästiin vasta vartti ennen lähtöaikaa pyörätuolikelaajien lähdettyä matkaan klo 9. Viimevuotinen aikani jäi joitain sekunteja A-lähtökarsinaan vaaditusta ajasta, mutta pääsin vasemmanpuoleisessa B-ryhmässä eturiviin. Järjestäjät eivät aikoneet päästää B-ryhmäläisiä heti A-ryhmän perään, vaan pitivät välissä pientä tyhjää tilaa. Kohdallani sattui olemaan järjestysmiesten rintamassa pieni aukko, joten livahdin siitä kymmenkunta sekuntia ennen starttia, jotta pääsisin lähtemään mahdollisimman läheltä lähtöviivaa. Lähdössä ei kannata antaa liikaa tasoitusta kun bruttoaika päätyy kuitenkin tilastoihin ja sekös harmittaisi jos "haamuraja" jäisi muutaman sekunnin päähän. Tällä kertaa lähtöviivan ylitykseen meni aikaa kahdeksan sekuntia, mikä on ihan kohtuullinen brutto- ja nettoajan välinen ero Berliinin kokoisessa tapahtumassa.

Juoksu tuntui alusta lähtien erittäin helpolta ja vauhtia piti jarrutella, vaikka olinkin päättänyt että tällä kertaa lähden vähintään tavoitevauhtia ettei lopussa jää kirittävää kuten viime vuonna. Mittari näytti lähes kokoajan 3.3x-alkuisia lukemia menossa olevan kilometrin keskivauhdiksi, joten siihen ei voinut luottaa vaan tarkistin oikean aikataulun vitosten välein (aikamoista siksakkia mittari sai taas piirrettyä välillä, joten ei ihme että se sai matkaakin kerrytettyä 42,8km). Vitoset menivät kymmenkunta sekuntia tavoitevauhtia (18.55 / 5km) nopeammin ja puolimatkassa olin jo 50 sekuntia aikataulusta edellä. Sen jälkeen etumatka ei enää kasvanut vaan alkoi kolmenkympin jälkeen kaventumaan. En kuitenkaan huolestunut, sillä juoksu tuntui pohjekipuja lukuunottamatta erittäin vahvalta. Pohkeet olivat alkaneet kipeytyä ennen puoliväliä, mutta etureisissä ei ollut tällä kertaa mitään ongelmia. Vielä 35:n kohdalla tuntui että kunnon puolesta olisi voinut kiristää vauhtia, mutten halunnut ottaa pohkeiden takia riskiä ja minullehan riittäisi että aika menisi sekunninkin alle 2.40:n.

Lämpimän kelin takia nautin matkan aikana peräti neljä suolatablettia (edellinen ennätys taisi olla kaksi), mutta silti toinen nivunen uhkaili kramppaamisella viimeisillä kilometreillä. 40km kohdalla olin enää 20 sekuntia tavoitevauhtia edellä, mutten ollut enää yhtään varma selviänkö kahdesta viimeisestä kilometristä kunnialla kun pohkeet olivat aivan loppu ja nivusen kramppiuhan takia piti varoa kaikkia käännöksiä ja epätasaisia alustan kohtia. Hengityskin joutui tässä vaiheessa jo tosi lujille ja heti neljänkympin jälkeen mittari näytti uhkaavasti nelosella alkavia km-vauhteja, mikä olisi tarkoittanut jälleen kerran tavoitteen karkaamista (mikäli mittari olisi sattunnut näyttämään oikein). Vihdoin tuli Brandenburgin portti näkyviin, mikä tarkoittaa että tuskaa on jäljellä enää kilometrin loppusuoran verran. Yritin puristaa sen mitä puristettavissa oli, mutta se ei ollut enää paljoa - riittävästi kuitenkin jotta kello pysähtyi maaliviivalla aikaan 2.39.30. Maaliintulo ja sen jälkeiset hetket olivat herkkiä ja ikimuistoisia - olihan tätä tavoiteltu jo kuusi vuotta ja toistakymmentä kertaa.

Loppumatkasta pariinkymmeneen asteeseen noussut lämpötila ei ollut aivan optimaalinen, mutta lähipiirin tankkausohjeet (tankkasin hieman normaalia enemmän hiilareita ja myös suolaa) ja runsas suolan ja nesteen nauttiminen auttoivat ja suurimmalla osalla reitistä oli varjostavia rakennuksia ja puita, joten aurinkokaan ei päässyt porottamaan kuin ajoittain suoraan kohti. Kevyttä vastatuulta havaitsin vain muutamassa kohdassa. Omat juomapullot löytyivät tälläkertaa erittäin helposti.

Näköjään näinkin mitättömän pienillä (70-80km/viikko) harjoituskilometreillä oli vielä mahdollista parantaa maratonenkkaa. Jatkossa pitää miettiä vieläkö riittää nälkää maratonille, vai aletaanko harrastamaan enemmän maratonturismia. Jos uuden maratonrajan kimppuun vielä lähdetään, voisi harjoitusmäärää olla syytä kasvattaa. Seuraava raja kun vaatisi tuplasti nyt tulleen suuruisen ennätysparannuksen.

Viralliset väliajat. Puolikkaiden ajat olivat 1.19.09 (brutto) ja 1.20.21.

sunnuntai 25. syyskuuta 2016

Viikko 38 Berliini

Ma: 5km
Ti: 7km, sis. 2km maratonvauhtia (3.46/km)
Ke: 5km
To: 5km
Pe: 5km, sis. 1km maratonvauhtia (3.46/km)
La: 4km
Su: Berliinin maraton 2.39.30 (3.47/km) yht 43km
--
Yht: 74km


VIHDOIN!

sunnuntai 18. syyskuuta 2016

Viikko 37

Ma: 6km
Ti: 8km maratonvauhtia (3.46/km), yht 10km
Ke: 6km
To: -
Pe: 7km, lopussa 1km rennon kovaa (3.18)
La: Porvoon puistojuoksu 10km 36.44 (3.40/km) yht 15km
Su: -
--
Yht 44km

Pientä toivon kipinää. Tiistaina jaksoin sentään juosta joitain kilometrejä maratonin tavoitevauhtia, eikä joutunut puristamaan edes ihan täysillä. Ei toki tuntunut niin helpolta kuin pitäisi, jotta jaksaisi yli viisinkertaisen matkan juosta samaa vauhtia.

Porvoon puistojuoksuissa tein viimeistelyharjoituksen Berliiniä varten juoksemalla kympin vähän maratonvauhtia kovempaa, mutta selvästi kympin kisavauhtia hitaammin ja juoksu kulkikin suht rennosti.

Helteet ovat onneksi Berliinissä ohi ja maratonin ajaksi on luvassa varsin hyvää juoksusäätä: 8->17 astetta ja 3-4m/s tuulta.

sunnuntai 11. syyskuuta 2016

Viikko 36

Ma: 8km pal. poluilla + 20' vesijuoksu
Ti: 18km TV-reipas (4.04/km), yht 21km
Ke: 17km
To: -
Pe: 6km
La: 25km, lopussa 5km reipas/kova (3.50/km)
Su: -
--
Yht: 77km

Viimeisen parin viikon aikana maratonvauhti on taas vaihteeksi tuntunut ylivoimaisen vaikealta ja niin oli nytkin pitkän lenkin lopussa. Vaikka juoksu ahdisti sen sen verran ettei maratonia voisi sellaisella tunteella juosta, jäin tavoitevauhdista muutaman sekunnin. Ei siis hyvältä näytä, mutta tällaisia kausiahan on ollut ennenkin.

Sääennusteet lupailevat Berliiniin ensi viikolle jopa yli 30 astetta lämmintä. Seuraavalla viikolla saisi olla jo vähän viileämpää...

Joku aika sitten tuli ilmottauduttua Lissabonin puolikkaalle kohtuulliseen 30 euron hintaan. Ihmetytti vaan kun mitään tuloksia tai aikatavoitteita ei kyselty, joten mitenköhän lähtöpaikka määräytyy 30 tuhannen juoksijan joukosta? 

sunnuntai 4. syyskuuta 2016

Viikko 35

Ma: 8km pal poluilla
Ti: 7km pal
Ke: a:5km, i:Aktia kansallinen 1500m 4.33 yht 9km
To: 10km pal poluilla
Pe: 6km
La: 36km, lopussa 10km 37.50 (3.47/km)
Su: -
--
Yht: 81km

Kävin vielä yhden ratajuoksun juoksemassa. Ajattelin että kun edellisviikolla meni tonni lipsuvalla hiekka-alustalla kolmeen minuuttiin, pitäisi tonnivitonen mennä samaa vauhtia eli 4.30:een. Kaksi ekaa kierrosta oli kuitenkin liian varovaisia ja jäin niillä kolme sekuntia tavoitevauhdista. Kaksi vikaa kierrosta meni tavoitevauhtia.

Lauantain pitkän lenkin lopussa kymppi meni sekunnilleen maratonin tavoitevauhtia, mutta tuntui todella vaikealle.

sunnuntai 28. elokuuta 2016

Viikko 34

Ma: 17km, lopussa 1km kovaa (3.21)
Ti: kuntopiiri + 8km
Ke: a:5km, i:Heidehofin rykäsy 1km 2.59, yht 7km
To: 16km
Pe: 6km, lopussa 1km kovaa (3.11)
La: 5km
Su: Vet.SM maantie 10km 35.09 (3.31/km) yht 18km
--
Yht: 83km

Kulkee.

Heidehofin puistossa juoksu kulki ihan eri malliin kuin edellisellä viikolla ja yllätys olikin suuri kun tonni sujahti hiekkatiellä kymmenesosasekunnin marginaalilla alle kolmen minuutin. Veteraanien SM maantiellä oli erinomainen juoksusää: ei liian kuuma eikä tuultakaan juuri yhtään. Tasaisella reitillä olisin lähtenyt tavoittelemaan alle 35min aikaa, mutta kun tamperelaisittain "erittäin nopealla" reitillä oli lähes 50 nousumetriä, ajattelin 36min alituksen olevan riittävän kova tavoite.

Ekat 3km juostiin tasaisella parkkipaikalla, jossa vauhti oli jo reippaasti 3.30:tä heikompaa. Toki tiukat U-käännökset, joissa vauhti lähes pysähtyi, hidastivat menoa. Kun parkkipaikalta siirryttiin hieman mäkisemmälle reitille, alkoi 36min aikakin tuntua vaikeasti saavutettavalta. Ekaan vitoseen kului aikaa 17.51, jonka jälkeen yhtäkkiä juoksu alkoi tuntumaan helpommalta ja iskin seurakaveri Petrin peesiin ja kilometrit alkoivat taittumaan pienistä mäistä huolimatta alle 3.30:n. Jälkimmäiseen vitoseen kului vain 17.18 ja maalissa hämmästelin miten lähelle 35 minuuttia lopulta pääsin, vaikka matkan aikana olin moneen kertaan manannut kulkemattomuutta.

sunnuntai 21. elokuuta 2016

Viikko 33

Ma: kuntopiiri + 7km
Ti: 15km kiihtyvä: 5km n. 4.00 -> 5km 3.50 -> 5km 3.45/km, yht 18km
Ke: 11km + kahvakuula 1h
To: 5km
Pe: 9km, lopussa 500m "kovaa" (3.40/km)
La: 30km
Su: vesijuoksu 20'
--
Yht: 80km

Ei kulje.

sunnuntai 14. elokuuta 2016

Viikko 32

Ma: -
Ti: 8km
Ke: 3x2km pal 3' (3.35-3.47-3.30/km, toka ylämäkeä) yht 10km
To: 6km
Pe: kuntopiiri + 8km
La: 31km, lopussa 7km "maravauhtia" (3.51/km)
Su: -
--
Yht: 63km

Eipä juuri mitään tullut tälläkään viikolla tehtyä, mutta sehän alkaa olemaan enemmän sääntö kuin poikkeus.

lauantai 6. elokuuta 2016

Viikko 31

Ma: -
Ti: 20km TV-reipas (3.59/km) yht 23km
Ke: soutu 1h
To: 6km
Pe: 5km
La: Matinkyläjuoksu 1/2-maraton 1.20.3x (3.48/km) yht 28km (i:vesijumppaa ym. palauttelua)
Su: -
--
Yht: 62km

Taas pari pitkää maratontreeniä ja muuten lepoa ja palauttelua. Tiistain reipasvauhtinen kulki ihan mukavasti, mutta lauantaina oli vaikeampaa. Tarkoitus oli juosta maratonvauhtia ja hieman kiihdyttää vikalla vitosella, mutta kävi päinvastoin ja vauhti vaan hiipui.

sunnuntai 31. heinäkuuta 2016

Viikko 30

Ma: -
Ti: 7km
Ke: a:16km + 11km VL 600m kovaa/400m kevyesti (k.a. 3.57/km) + 1km ver. yht 28km, i:sprinttisuunnistus 15' reipasta/kovaa + ver. yht. 5km
To: -
Pe: 5km
La: Sarvsalö åttan 13,4km 49.00 (3.40/km) yht 19km
Su: -
--
Yht: 64km

Tulipas paljon lepopäiviä mutta muutama kova treeni kuitenkin. Keskiviikkona pitkähkön maratontreenin jälkeen Pärnun rannalla löhöillessä huomasin ihmisten kiinnittelevän numerolappuja rintaan ja pitihän se mennä tarkistamaan mistä on kyse. Selvisi että kyseessä oli sprinttisuunnistus jossa lähtö ja maali olivat rantahiekalla, joten äkkiä hakemaan lenkkarit majoituspaikasta ja mukaan kisaan. Tulipahan hyvä pikkutreeni väsyneillä jaloilla.

Lauantaina juoksimme naiseni kanssa Loviisassa Sarvsalö åttanin pariviestinä. Tapahtuman nimi tulee kahdeksikon muotoisesta reitistä, jota mainostetaan puolimaratoniksi. Pituudesta todetaan: "Riippuen mittaustavasta (GPS, Peugeot tai Saab) niin reitin pituudeksi saadaan 20,4 - 20,8 km. Meidän mielestä tämä on kuitenkin aivan tarpeeksi lähellä todellista puolimaratonia.". Viestinä juostessa osuuspituudet olivat "14" ja 7km. Kun matkakin on näin tarkka, pitää ajanottokin olla toki sähköisenä, mikä riittikin lähes viiden minuutin tarkkuuteen omassa osuusajassani.

Tässäkin juoksussa oli varsin lämmin keli ja reittikin kohtuu mäkinen. Kärkiporukka lähti matkaan niin reipasta vauhtia että kilometrin jälkeen oli jättäydyttävä jälkeen. 5km kohdalla olin jo parikymmentä sekuntia jäljessä, mutta sen jälkeen aloin saavuttamaan kolmen juoksijan kärkiryhmää. 7-8km kohdilla sain heidät kiinni ja kympin jälkeen sain tehtyä vähän eroa, mutta vain hyvin vähän.

sunnuntai 24. heinäkuuta 2016

Viikko 29

Ma: vesijuoksu 20'
Ti: kuntopiiri + 8km, lopussa 1km kovaa (3.16) + vesijuoksu 15'
Ke: a:5km, i:5km
To: 16km + Vessörundan 10,1km (37.56 = 3.44/km) + 2km ver, yht 28km
Pe: pyöräily 1.50
La: 7km
Su: 27km, lopussa 6km TV-reipas (3.53/km)
--
Yht: 80km

Nyt tuli kaksi aika samantapaista maratontreeniä ja molemmissa juoksu oli yhtä vaikeaa. Vessörundanille tein viime syksynä opittuun tapaan vähän pidemmän alkuverkan. Syksyllä alkuverkka ei vaikuttanut kovinkaan paljoa vauhtiin, mutta nyt meno oli varsin onnetonta. Reitti toki oli varsin haastava: pääasissa sorateitä ja välillä jopa umpimetsää, mutta vaatimattomasta vauhdista huolimatta en saanut minkäänlaista loppukiriä aikaiseksi. Ja sunnuntain pitkän lenkin lopussa en jaksanut juosta aiottua kymmentä kilometriä reipasta. Ehkä lämmin kelikin vaikutti.

sunnuntai 17. heinäkuuta 2016

Viikko 28

Ma: a:5km, i:2km + AM-5000m 16.35 (3.20-3.20-3.20-3.21-3.13) + 6km, yht 13km
Ti: vesijuoksu 25' + 9km
Ke: a:7km, i:pyöräily 30'+30'
To: a:4km, i:Kesäillan kymppi Artjärvi 10,2km 37.06 (3.38/km) yht 16km
Pe: -
La: 8km + vesijuoksu 15'
Su: 30km, lopussa 5km TV-reipas (3.53/km)
--
Yht: 92km

Yhden palautuspäivän jälkeen oli vuorossa aluemestaruuskisojen vitonen Hiekkaharjussa. Kovin herkältä juoksu ei tuntunut, mutta uskaltauduin mukaan Mikon vetämään letkaan kun etukäteen oli todettu että molemmilla on sama tavoite 16.40 eli 3.20/km. Ihailtavan tasaista työtä Mikko tekikin! Valitettavasti en pystynyt tarjoamaan vetoapua kun oli täysi työ yrittää roikkua letkan hännillä. Vikalla kierroksella pystyi kuitenkin kehittämään jonkinlaisen loppukirin ja saamaan mukavasti sekunteja pois. Tuota kovempaa olen juossut viimeksi vuonna 2003, joten hyvä fiilis jäi vaikka aikamoista kärsimystä juoksu oli ulkopuolisin silminkin ollut.

Artjärven lähes helteisessä säässä tuli juostua vastaavalla tavalla kuin Pukkilassa, eli loppua kohti kiihtyen ja km-vauhti olikin täsmälleen samaa. Aika oli reilun minuutin heikompi kuin vuosi sitten, mutta silloin olikin täydellinen juoksusää ja juostiin Jannen kanssa toisiamme kirittäen.

maanantai 11. heinäkuuta 2016

Viikko 27

Ma: 15km
Ti: a:5km, i:8km + kuntopiiri
Ke: p: radalla 5x1000m pal 2' (3.27 - 24 - 24 - 20 - 14) + 2x200m (32 - 32) yht 10km + vesijuoksu 15', i:kahvakuula 1h + verkat 8km yht.
To: -
Pe: a:5km, i:reipas kävely 50'
La: Pukkila-hölkkä 11,3km 41.02 (3.38/km) yht 16km
Su: a:pyöräily 50', i:reipas kävely 50'
--
Yht: 67km

Keskiviikkona tuli kahvakuulassa niin tiukkaa settiä että jalat ja koko muu kroppa menivät tosi jumiin, mutta jotenkuten palautuivat lauantaiksi. Pukkila-hölkässä oli tarkoitus hiukan säästellä maanatain aluemestaruuskisoja varten, mutta eihän se oikein onnistunut kun Teemu tarjosi sopivaa vetoapua ja juostiinkin koko matka yhdessä. Hiukan vaatimattomasta vauhdista osan voinee laittaa lämpimän kelin ja tuulen piikkiin, ja taisi reitillä muutama mäkikin olla.

Onnistuin vihdoin siirtämään syksyn jälkeiset juoksutapahtumat mittarista nettiin ja aika huumoriahan noi reittipiirrokset ovat, esimerkkinä Hampurin maraton: 29,5km jälkeen viiva ei montaa kertaa tiellä käy vaan vaeltelee mm. joen yli ristiin rastiin. Ei ihmekään ettei väliaikoihin tai kilometrin keskivauhtiin pysty luottamaan :(

Sunnuntai-illan EM-potkupalloa seuratessa kotikatsomossa sovittiin että ensi kevään juoksukohde määräytyy voittajamaan mukaan, joten matka ei suuntaudukaan Pariisin maratonille vaan Lissabonin puolimaratonille (Lontoon maraton jäi pois suunnitelmista jo aiemmin). Vihdoin pääsee kokemaan maailman nopeimman puolimaratonreitin, vaikka toki Haag ja Berliinikin nopeita ovat.

sunnuntai 3. heinäkuuta 2016

Viikko 26



Ma: pyöräily 30’ + 30’
Ti: 8km + kuntopiiri + vesijuoksu 15’
Ke: a:pyöräily 25’ + radalla 1000m 2.57 yht 6km + pyöräily 25’, i:vesijuoksu 15’ + juoksu 5km + kahvakuula 1h + 3km
To: 10km
Pe: 8km + vesijuoksu 30’
La: 30km, lopussa 10km TV-reipas (4.02/km) + vesijuoksu 20’
Su: -
--
Yht: 70km

Uusi yritys sub-3min tonnista ja tällä kertaa jaksoin koko matkan ja tavoite alittui selvästi. Sopivan kirittäjän kanssa olisi ollut varaa juosta kovempaakin. Taisin olla liian tyytyväinen tonnin rykäsystä kun päälle suunnitellut 400m vedot unohtuivat. Vanha tuttu akillesvaiva on nyt tehnyt paluun. Etenkin pitkien lenkkien jälkeen kantaluuhun kiinnittymiskohta on turvoksissa ja kipeä. Ei olisi pitänyt missään vaiheessa lopettaa hoitoja (jäävesi ja venyttely).

sunnuntai 26. kesäkuuta 2016

Viikko 25

Ma: 15km, lopussa 1km kovaa (3.16)
Ti: kuntopiiri + 8km + vesijuoksu 15'
Ke: a:5km, i:Jannen iltalenkki 10km 36.28 (3.39/km) yht 16km
To: 7km pal. poluilla
Pe: 18km, lopussa 1km kovaa (3.10) + vesijuoksu 15'
La: vesijumppaa
Su: 27km + vesijuoksu 20'
--
Yht: 96km

Alkukesän ennätyskilsat eivät jääneet enää kovinkaan paljoa muutaman vuoden takaisista kevyiden viikkojen kilometreistä... Kesän kenties hienoimmassa juoksutapahtumassa auringonpaiste ja lähes helteiset lukemat sopivat hyvin lammessa uiskenteluun ja Tenkasen kuunteluun, mutta kilvanjuoksuun oli vähän turhankin lämmintä. Toki lämmön lisäksi pehmeä hiekkatie, tuuli ja kaksi pitkää mäkeä hidastivat vauhtia, mutta kun tasaisellakaan ei päässyt 3.40:tä kovempia kilsoja, ei vauhdissa ollut paljoa kehumista. Pitkässä mäessä vauhti lähenteli molemmilla kierroksilla 4.00:aa. Vika kilsa meni alun alamäen ja loppusuoran myötätuulen ansiosta sentään 3.15.

maanantai 20. kesäkuuta 2016

Viikko 24



Ma: 6km pal poluilla
Ti: mäkivetoja 7x50s yht 13km
Ke: 15km + vesijuoksu 15’
To: radalla 800m 2.27, yht 6km
Pe: a:5km, i:18km
La: kuntopiiri + 6km
Su: -
--
Yht: 69km

Tuli uskaltauduttua jo toistamiseen tekemään mäkivetoja kun akilles ei kipeytynyt edellisistä. Näitä edeltävästä kerrasta olikin kulunut jo yli vuosi ja silloin mäkivetokausi loppui heti alkuun akillesvaivan takia. Tarkoitus oli myös yrittää juosta perinteinen tonni alle kolmeen minuuttiin, mutta avaava astmalääke unohtui kotiin ja hengitys alkoi vinkumaan jo puolivälissä. Kahden kierroksen jälkeen olikin aika keskeyttää kun aikataulusta oltiin jo kolme sekuntia jäljessä. Viikonloppuna ei sitten mainittavia urheilusaavutuksia kertynytkään…