sunnuntai 27. heinäkuuta 2014

Viikko 30



Ma: -
Ti: a:pyöräily 40’, i:pyöräily 10’ + radalla 1000m (2.58) yht 5km + pyöräily 30’ + vesijuoksu 15’
Ke: a:20km, i:vesijuoksu 20’
To: a:pyöräily 35’, i:pyöräily 35’ + mäkivetoja 8x50s yht 11km + vesijuoksu 15’
Pe: a:pyöräily 40’, i:pyöräily 35’ +
La: a:6km, i:Heinolan kaupunkipuistojuoksu 1/2-maraton 1.23.10 (3.56/km) yht 27km
Su: soutu 30' + vesijuoksu 45'
--
Yht: 75km
 
Alkuviikko piti palautella pitkästä lenkistä väsyneitä jalkoja ja kantapääkin oli normaalia enemmän turvoksissa. Vasen kantapää/akilles on siis ollut koko kesän enemmän tai vähemmän kipeä, joten kylmä- ym. hoidot jatkuvat (toki niissäkin voisi olla aktiivisempi). Vaikka ratakisat lienevätkin tältä kesältä jo ohi, en kuitenkaan malttanut olla kokeilematta vieläkö tonnin pääsisi kolmeen minuuttiin. Pääsihän sen, eikä jäänyt enää montaakaan sekuntia puuttumaan Kipsangin maratonvauhdista…
 
Lauantain puolimaratonille ilmoittautuessa olin ajatellut juoksevani maratonvauhtisen harjoituksen, mutta kun lämmintä oli 30 astetta, päätinkin juosta vain 4min/km reipasvauhtisen harjoituksen. Eipä olisi tuotakaan vauhtia noissa olosuhteissa maratonia jaksanut. Wilson Kirwa juoksi makkaratankkauksen jälkeen kympin tuntiin. Kisan jälkeen kun juteltiin ja hieman epäilin hänen juoksijasoturi-kirjansa kertomusten todenperäisyyttä (mm. että hän tappoi leijonan puutikun avulla tai juoksi koulumatkoilla päivittäin yhteensä reilun maratonin + pari tuntia polvennostojuoksua + maastojuoksukisan), niin hän sanoi että minun pitää mennä käymään Afrikassa että uskoisin siellä kaiken olevan mahdollista minkä jälkeen voisin todeta että kyllä Wilson puhuu totta. Mukava kaveri ja kovasti kannusti juoksunkin aikana kaikkia juoksijoita.
 
Sunnuntaina kantapää oli taas niin kipeä että lenkki piti jättää väliin.

sunnuntai 20. heinäkuuta 2014

Viikko 29



Ma: a:10km, i:3k + radalla 1000m (3.06) + 400m (70) + 2x200m (32-32) + 10k yht 16km
Ti: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + 6km pal
Ke: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + 1500m (4.38) yht 14km
To: a:13km, i:14km + vesijuoksu 15’ pal
Pe: a:12k VL 1k/1k (3.40/4.20) yht 15km, i:10km pal
La: 6km + kuntopiiri
Su: 43km
--
Yht: 147km


Keskiviikkona juoksin jo peräti kesän kolmannen tonnivitosen kisan, tällä kertaa henkilökohtaisen aluemestaruuskisan silläkin uhalla että Tilastopajaan jäisi taas kerran merkintä kaikkien aikojen huonoimmasta tuloksesta. Viimeksi olen tainnut juosta näin monta tonnivitosen kisaa kesällä 2000, miltä ajalta peräisin olevan ennätykseni takia jouduin nyt vastustuksestani huolimatta kovempaan A-erään. Niinpä jouduin juoksemaan viimeistä kierrosta lukuun ottamatta koko matkan yksin kun lähdin alusta alkaen maanantaisen tonnin perusteella asettamaani 4.39:ään tähtäävää tavoitevauhtia (=3.06/km). Kuntotason arviointi onnistui varsin hyvin, sillä tavoite alittui puolella sekunnilla. Loppuveryttelyä tuli 8km mistä puolet paljain jaloin nurmikolla.

Tuli myös testattua omaa vesijuoksuareenaa, mutta pitää vielä kehitellä joku lämmityssysteemi että siellä tarkenisi. Ja juoksuvyöhön pitää saada lisää kelluketta että kannattelisi näin painavaa ruhoa vähän ylempänä kun altaan syvyys ei meinaa ihan riittää.

Sunnuntaina ei palellut kun hölkkäilin perinteisen kesän ”ylipitkän” lenkin 25 asteen lämpötilassa auringon porottaessa pilvettömältä taivaalta. Mukaan varattu 1,5 litraa vettä oli juuri sopiva määrä, joten hitaassa vauhdissa näköjään hikoilee huomattavasti vähemmän kuin kovemmassa vauhdissa, vaikka aikaa menikin lähes tunti maratonvauhtia kauemmin. Maratonilla kuumalla kelillä nestettä on mennyt kolmisen litraa ja viileälläkin lähes kaksi litraa.

sunnuntai 13. heinäkuuta 2014

Viikko 28



Ma: -
Ti: -
Ke: pyöräily 30’ + 45’
To: 5km + kuntopiiri
Pe: a: pyöräily 30’, i: pyöräily 30’ + 11km
La: 30km, lopussa 5km n.4min/km
Su: 8km pal
--
Yht: 54km
 
Viikko meni flunssasta palautellessa.

sunnuntai 6. heinäkuuta 2014

Viikko 27


Ma: -
Ti: radalla 3x2000m pal 2’ (7.10-7.01-6.52) yht 15km
Ke: 21km
To: a:pyöräily 30’, i:radalla 1000m (3.07) + 600m (1.50) + 400m (70) + 3x200m (31/31/32)
Pe: -
La: 5km kevyt
Su: SM-viestit 4x1500m yht 6km
--
Yht: 55km
 
Tuli vähän erilainen viikko mitä olin suunitellut. Jo alkuviikosta oli pientä köhää, mutta sain hälytyksen varamiehenä SM-viesteihin Lahteen. Niinpä torstain mäkivedot vaihtuivatkin lyhyisiin vetoihin radalla. Hieman masentavaa oli kun en päässyt yhtä kierrosta pidempään 3min/km-vauhdilla, joten kovin realistista ei ollut odottaa mitään 4.30-osuusaikaa vanhasta muistista. Sen sijaan kakkoset kulkivat yllättävänkin mukavasti. Todennäköisesti tuon rataharjoituksen seurauksena perjantaina alkoi sitten kunnon yskä ja nuha.

Perjantain huilailin että olo helpottuisi, mutta lauantaina piti tehdä kevyt veryttely jos sunnuntaina olisi tarkoitus juosta. Parin rennon spurtin jälkeen sai yskiä jonkun aikaa, joten ei kovin hyvältä näyttänyt. Kun sunnuntaiaamuna olin "puolikuollut" niin kysyin olisiko varamiehiä vielä käytettävissä. Ei ollut, kuten arvelinkin. Menin sitten takaisin nukkumaan ja heräilin puolelta päivin juuri ennen kuin kyyti oli tulossa ja olo olikin hieman parempi.

Kovin järkevää kilpailemaan lähteminen ei varmaankaan ollut, mutten halunnut että joukkueen muut juoksijat jäävät ilman kisastarttia takiani. Ja olihan minulla onneksi ankkuriosuus niin en pilaisi muiden juoksua vaan voisin hölkkäillä omaan tahtiin. No eihän tuollaisessa tilanteessa kuitenkaan pysty ihan hölkkäasenteella juoksemaan, vaan kaksi ensimmäistä kierrosta meni ainakin omien tuntemusten mukaan varsin hyvää vauhtia. Sitten kurkku alkoi olla tulessa ja vauhti hiipui. Lopulta pääsin kuitenkin maaliin ja sen jälkeen sai vartin istuskella ja yskiä limaa ennen kuin pystyi liikkumaan mihinkään.