sunnuntai 28. elokuuta 2016

Viikko 34

Ma: 17km, lopussa 1km kovaa (3.21)
Ti: kuntopiiri + 8km
Ke: a:5km, i:Heidehofin rykäsy 1km 2.59, yht 7km
To: 16km
Pe: 6km, lopussa 1km kovaa (3.11)
La: 5km
Su: Vet.SM maantie 10km 35.09 (3.31/km) yht 18km
--
Yht: 83km

Kulkee.

Heidehofin puistossa juoksu kulki ihan eri malliin kuin edellisellä viikolla ja yllätys olikin suuri kun tonni sujahti hiekkatiellä kymmenesosasekunnin marginaalilla alle kolmen minuutin. Veteraanien SM maantiellä oli erinomainen juoksusää: ei liian kuuma eikä tuultakaan juuri yhtään. Tasaisella reitillä olisin lähtenyt tavoittelemaan alle 35min aikaa, mutta kun tamperelaisittain "erittäin nopealla" reitillä oli lähes 50 nousumetriä, ajattelin 36min alituksen olevan riittävän kova tavoite.

Ekat 3km juostiin tasaisella parkkipaikalla, jossa vauhti oli jo reippaasti 3.30:tä heikompaa. Toki tiukat U-käännökset, joissa vauhti lähes pysähtyi, hidastivat menoa. Kun parkkipaikalta siirryttiin hieman mäkisemmälle reitille, alkoi 36min aikakin tuntua vaikeasti saavutettavalta. Ekaan vitoseen kului aikaa 17.51, jonka jälkeen yhtäkkiä juoksu alkoi tuntumaan helpommalta ja iskin seurakaveri Petrin peesiin ja kilometrit alkoivat taittumaan pienistä mäistä huolimatta alle 3.30:n. Jälkimmäiseen vitoseen kului vain 17.18 ja maalissa hämmästelin miten lähelle 35 minuuttia lopulta pääsin, vaikka matkan aikana olin moneen kertaan manannut kulkemattomuutta.

sunnuntai 21. elokuuta 2016

Viikko 33

Ma: kuntopiiri + 7km
Ti: 15km kiihtyvä: 5km n. 4.00 -> 5km 3.50 -> 5km 3.45/km, yht 18km
Ke: 11km + kahvakuula 1h
To: 5km
Pe: 9km, lopussa 500m "kovaa" (3.40/km)
La: 30km
Su: vesijuoksu 20'
--
Yht: 80km

Ei kulje.

sunnuntai 14. elokuuta 2016

Viikko 32

Ma: -
Ti: 8km
Ke: 3x2km pal 3' (3.35-3.47-3.30/km, toka ylämäkeä) yht 10km
To: 6km
Pe: kuntopiiri + 8km
La: 31km, lopussa 7km "maravauhtia" (3.51/km)
Su: -
--
Yht: 63km

Eipä juuri mitään tullut tälläkään viikolla tehtyä, mutta sehän alkaa olemaan enemmän sääntö kuin poikkeus.

lauantai 6. elokuuta 2016

Viikko 31

Ma: -
Ti: 20km TV-reipas (3.59/km) yht 23km
Ke: soutu 1h
To: 6km
Pe: 5km
La: Matinkyläjuoksu 1/2-maraton 1.20.3x (3.48/km) yht 28km (i:vesijumppaa ym. palauttelua)
Su: -
--
Yht: 62km

Taas pari pitkää maratontreeniä ja muuten lepoa ja palauttelua. Tiistain reipasvauhtinen kulki ihan mukavasti, mutta lauantaina oli vaikeampaa. Tarkoitus oli juosta maratonvauhtia ja hieman kiihdyttää vikalla vitosella, mutta kävi päinvastoin ja vauhti vaan hiipui.