sunnuntai 25. elokuuta 2013

Viikko 34



Ma: a:13km, i:13km
Ti: a:65’/16,4km kiihtyvä (30’ 4.05 -> 25’ 3.55 -> 10’ 3.45/km, k.a. 3.58) yht 20km, i:13km
Ke: -
To: a:8km, i:suunnistus 75’ + verkat, yht n. 14km
Pe: a:15km, i:15km
La: 10km
Su: 33km, lopussa 5km n.3.50/km
--
Yht: 154km

Ei mikään paras mahdollinen viikko kun ei tullut pyöräilyä eikä edes kuntopiiriä ja muutama lenkkikin jäi väliin.
 
Tiistaina oli tarkoitus tehdä ensimmäinen “täysimittainen” kiihtyvävauhtinen harjoitus. Ensimmäiset kolme varttia menikin suht mukavasti, mutta sitten pari pitkää ylämäkeä saivat hengityksen niin tukkoon etten siitä enää palautunut. Lopussa jouduin jo juoksemaan täysiä ja siksi jätin viimeisen osuuden puoleen aiotusta.
 
Vaikka vasta viime kuussa lupasin että metsässä rämpiminen saa riittää, niin eipä ollut selkärankaa pitää sitäkään lupausta. Tulipahan taas sen verran mieleenpainuva kokemus että jospa jatkossa sitten tällaisista tilaisuuksista kieltäytyminen tulisi selkärangasta.

sunnuntai 18. elokuuta 2013

Viikko 33


Ma: pyöräily 30’ + 30’
Ti: 8km
Ke: -
To: a:36’ VL 2’/2’ (n. 4.10/3.40) yht 13km, i:13km
Pe: a:13km, i:5km
La: 5x1km pal 1' (3.28-3.23-3.16-3.16-3.08) yht 11km
Su: 21km
--
Yht: 84km
 
Vuorossa oli kevyt viikko ja se tuli otettua normaaliakin löysemmin. Sen verran kiirettä kuitenkin oli ettei Moskovan MM-kisojakaan ehtinyt katsomaan kertaakaan. Miesten maraton on kuitenkin kovalevyllä odottamassa talven mattojuoksuja.

Tuli todistettua että voi se juoksu olla viileämmälläkin kelillä tahmeaa, kun tiistaina kymmenessä asteessa suoritettu vauhtileikittely ei ollut kovin leikitteleväistä. Sen sijaan lauantain vedot kulkivat yllättävänkin hyvin siihen nähden että edellisen kerran yhtä lyhyitä spurtteja on taidettu juosta joskus keväällä. Tässä vaiheessa maratonvalmistautumista ei noin lyhyille vedoille olisi tarvetta, mutta ajattelin että jos vielä uskaltautuisi juoksemaan jonkun maantiekisan.

sunnuntai 11. elokuuta 2013

Viikko 32


Ma: a:8km, i:7km
Ti: a:15km TV-reipas (3.46/km, syke 144) yht 20km, i:13km
Ke: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + juoksu 8km
To: 20km
Pe: a:13km, i:14km, ylämäet reippaasti
La: kevyt kuntopiiri + 9km
Su: 36km, lopussa 7km TV-kova 3.56/km
--
Yht: 148km
 
Jes, nyt se sitten tapahtui! Tiistaina juoksu kulki paremmin kuin kertaakaan SM-maastojen jälkeen. Klo 6.30 oli mukavan raikas 10 astetta lämmintä ja vaikka aurinko paistoi, ei sää ehtinyt loppumatkastakaan tulla helteiseksi. Vasta lyhyen alkuveryttelyn aikana päätin lähteä yrittämään tasavauhtista 3.50-3.55/km-vauhdilla 15km tai jos tuntuu vaikealta niin 3x5km lyhyillä palautuksilla. Juoksu kulki rennosti ja vain muutama hitain ylämäkikilometri vei aikaa yli 3.50. En oikein muistanutkaan enää miten helppoa juoksu voi parhaimmillaan olla. Taisin käyttää ensimmäistä kertaa koko kesänä sykevyötä ja keskisykekin pysytteli hyvällä tasolla.

Tämän viikon olisi pitänyt olla määrällisesti kovempi kuin edellisen, mutta yritin tehdä kovien ja kevyiden päivien eron selvemmäksi ettei mene liian tasapaksuksi. Sen verran tuli laiskoteltuakin että torstaina ja launataina jäi iltalenkit väliin, eikä perjantaiaamuna huvittanut juosta kovaa. Sunnuntai sitten palauttikin taas jalat maanpinnalle. Tarkoitus oli vetää pitkän lenkin loppuun kymppi n. 3.50-vauhdilla, mutta tuo reilusti hitaampikin könyäminen oli ihan liian tuskallista. Oliskohan sitten niin että kuumassa mun keuhkoputket menee pahemmin tukkoon kuin kylmässä?

sunnuntai 4. elokuuta 2013

Viikko 31


Ma: a:13km, i:16km
Ti: a:60’/15,4km kiihtyvä (25’ n. 4.00 -> 20’ 3.50 -> 15’ 3.45/km, k.a. 3.53) yht 20km, i:12km pal, sis. loikkia
Ke: a:10km pal + pyöräily 30’, i:14km
To: a:15km, i:pyöräily 30’
Pe: a:13km, i:10km
La: 34km, lopussa 5km TV 3.54/km
Su: a:16km, i:kuntopiiri + 8km pal.
--
Yht: 181km
 
 
Jokohan nyt olisi aallonpohja ohitettu? Tiistain kiihtyvällä tapahtui todella pitkästä aikaa sellainen ihme että alkumatkasta piti jopa jarrutella ettei vauhti riistäydy käsistä. Viimeinen vartti ei mennyt ihan tavoitevauhtia, mutta siinä olikin suurin osa ylämäkeä. Ja ensimmäistä kertaa joulukuun jälkeen vasen päkiä/isovarvas ei tullut reippaammassa juoksussa yhtään kipeäksi, vaikka juoksin maratontossuilla!

Ja pitkän lenkin lopussa pääsin piiitkästä aikaa kolmosella alkavaa vauhtia. Varmaan helle ja muutamat mäet vaikuttivat asiaan, mutta sen verran koville otti ettei tällä hetkellä olisi mitään mahdollisuuksia juosta maratonia lähellekään tuota vauhtia. Kun maratonilla pitäisi juosta vielä reilusti kovempaa ja Berliinikin on jo ensi kuussa, alkaa aika käymään vähiin. Mutta sen verran optimisti pitää olla että viimeistään puolentoista kuukauden päästä pitäisi treenivauhtienkin olla tavoitteenmukaisia. Paranihan viime syksynäkin maratonenkka vain yhden onnistuneen treenin jälkeen kun koko kesä oli tuskailtu astman heikentämän hapenottokyvyn takia.