sunnuntai 26. elokuuta 2012

Viikko 34

Ma: -
Ti: a:pyöräily 13km, i:15km
Ke: a:13km, i:pyöräily 15km + kuntopiiri
To: -
Pe: a:5km,i:10km TV-reipas/kova 37.31 (3.45/km), yht 14km
La: 13km
Su: i.p: Otahölkkä Vihti 10km 37.22, yht 14km, i:6km pal
--
Yht: 80km

sunnuntai 19. elokuuta 2012

Viikko 33

Ma: a:pyöräily 13+13km, i:12km
Ti: a:8km, i:12km, välillä kevyt kuntopiiri
Ke: a:13km, i:60min kiihtyvä (4.05->3.50/km), yht 22km
To: a:6km, i:10km
Pe: a:13km, i:17km, ylämäet reippaasti
La: 12km, välillä kuntopiiri
Su: 36km, lopussa 10km TV-reipas 38.55 (3.54/km)
--
Yht: 161km

Tuli tehtyä ensimmäiset varsinaiset maratonharjoitukset. Keskiviikon kiihtyvävauhtinen oli tarkoitus tehdä seuraavasti: 30min n. 4.10/km -> 25min n. 4.00/km -> 20min n. 3.50/km. Kaksi ensimmäistä osuutta meni kuitenkin noin 5sek suunniteltua reippaammilla vauhdeilla, mutta sitten iltapäivän helle alkoi tehdä tehtävänsä ja tunsin etten pystyisi viimeiselle 20 minuutille enää kiihdyttämään riittävästi. Joten keskeytin harjoituksen tunnin kohdalla ettei siitä tulisi liian kuluttava. Tulipahan kuitenkin asfaltti-iskutuksen harjoitusta, mistä vasen akilles tosin tykkäsi huonoa (seuraavan päivänä ei kuitenkaan kipua enää ollut).

sunnuntai 12. elokuuta 2012

Viikko 32


Ma: 6km pal
Ti: a:6km, i:13km
Ke: a:20km, i:6km
To: a:8km, i:30min VL 3/3’ (kiihtyen, k.a. 4.10/km), yht 15km
Pe: a:8km + kuntopiiri, i:11km
La: a:6km, i:hiekkatiellä 5x2km pal 2’ (7.58-7.40-7.18-7.00-6.54) + 3x200m, yht 20km
Su: 30km + vesijuoksu 30min pal
--
Yht: 149km

Pikkuhiljaa pitää aloitella harjoittelemaan kohti syksyn maratonia. Pitkästä aikaa tuli myös käytyä vesijuoksemassa uimahallissa kun mökkijärvessä ei tänä kesänä tarennut juosta. Nyt löytyi sellainen mummolaji joka ei mennyt heittämällä ohitseni. Yleensähän vesijuoksevat mummot menevät vähintään tuplanopeutta itseeni nähden (voihan olla että sama tapahtuisi myös tiellä juostessa). Nopeusero saattaa johtua myös tyylistä; itse etenen polvennostojuoksun kaltaisella tyylillä kun mummot yleensä kauhovat käsillä puolittain makaavassa asennossa uiden.

Akillesten hoitaminen onnistui kotioloissa huomattavasti helpommin kuin reissussa ja vain lauantain vedoista tuli vasempaan akillekseen pientä kipua. Vaivat tuntuvat siis olevan taas hallinnassa.

tiistai 7. elokuuta 2012

Viikko 31


Ma: 10km
Ti: 10km, välillä kevyt kuntopiiri
Ke: 6x1000m pal 2’ yht 12km (3.31-3.31-3.31-3.29-3.29-3.27)
To: pyöräily 45’ + soutu 30’
Pe: -
La: 6km
Su: Vet SM 10 000m 35.34, yht 14km
--
Yht: 52km

Ei jäänyt paljoa kerrottavaa tästä viikosta. Vaikka oli kevyt viikko, niin vedot kulkivat todella tahmeasti. Vikassa vedossa tuli juostua lähes täysiä ja tuli selväksi että kympille on turha asettaa kovempaa tavoitetta kuin 35min. Lisäksi vasen akilles tuli taas niin kipeäksi että katsoin parhaaksi pitää pari juoksutonta päivää. Sunnuntaina Oulussa oli loistava juoksusää, joten mitään jossiteltavaa ei jäänyt. Lopputulos oli kuitenkin niin surkea että väkisin tulee mieleen olisiko viimeisen kuukauden kympille tähtäävän räpiköinnin sijaan kannattanut aloittaa jo maratonharjoittelu.

Edit: kun katsoin kympin väliaikoja niin vika kilsa meni kuitenkin 3.18. Johtuukohan kulkemattomuus enemmän pääkopasta kun koko kisamatkalle ei riitä puristusta?