tiistai 27. syyskuuta 2016

Berliinin maraton 2016 - sub 2.40!!!

Monien vuosien ja vähintään kymmenen yrityskerran jälkeen 2.40 vihdoin alittui maratonilla. Berliini tarjosi jälleen loistavat puitteet, joten itse ei tarvinut kuin huolehtia suunnitelman toteuttamisesta. Jo aamulla oli toistakymmentä astetta lämmintä, aurinko paistoi pilvettömältä taivaalta ja tuulikin oli hyvin kevyttä. Lähtökarsinaan päästiin vasta vartti ennen lähtöaikaa pyörätuolikelaajien lähdettyä matkaan klo 9. Viimevuotinen aikani jäi joitain sekunteja A-lähtökarsinaan vaaditusta ajasta, mutta pääsin vasemmanpuoleisessa B-ryhmässä eturiviin. Järjestäjät eivät aikoneet päästää B-ryhmäläisiä heti A-ryhmän perään, vaan pitivät välissä pientä tyhjää tilaa. Kohdallani sattui olemaan järjestysmiesten rintamassa pieni aukko, joten livahdin siitä kymmenkunta sekuntia ennen starttia, jotta pääsisin lähtemään mahdollisimman läheltä lähtöviivaa. Lähdössä ei kannata antaa liikaa tasoitusta kun bruttoaika päätyy kuitenkin tilastoihin ja sekös harmittaisi jos "haamuraja" jäisi muutaman sekunnin päähän. Tällä kertaa lähtöviivan ylitykseen meni aikaa kahdeksan sekuntia, mikä on ihan kohtuullinen brutto- ja nettoajan välinen ero Berliinin kokoisessa tapahtumassa.

Juoksu tuntui alusta lähtien erittäin helpolta ja vauhtia piti jarrutella, vaikka olinkin päättänyt että tällä kertaa lähden vähintään tavoitevauhtia ettei lopussa jää kirittävää kuten viime vuonna. Mittari näytti lähes kokoajan 3.3x-alkuisia lukemia menossa olevan kilometrin keskivauhdiksi, joten siihen ei voinut luottaa vaan tarkistin oikean aikataulun vitosten välein (aikamoista siksakkia mittari sai taas piirrettyä välillä, joten ei ihme että se sai matkaakin kerrytettyä 42,8km). Vitoset menivät kymmenkunta sekuntia tavoitevauhtia (18.55 / 5km) nopeammin ja puolimatkassa olin jo 50 sekuntia aikataulusta edellä. Sen jälkeen etumatka ei enää kasvanut vaan alkoi kolmenkympin jälkeen kaventumaan. En kuitenkaan huolestunut, sillä juoksu tuntui pohjekipuja lukuunottamatta erittäin vahvalta. Pohkeet olivat alkaneet kipeytyä ennen puoliväliä, mutta etureisissä ei ollut tällä kertaa mitään ongelmia. Vielä 35:n kohdalla tuntui että kunnon puolesta olisi voinut kiristää vauhtia, mutten halunnut ottaa pohkeiden takia riskiä ja minullehan riittäisi että aika menisi sekunninkin alle 2.40:n.

Lämpimän kelin takia nautin matkan aikana peräti neljä suolatablettia (edellinen ennätys taisi olla kaksi), mutta silti toinen nivunen uhkaili kramppaamisella viimeisillä kilometreillä. 40km kohdalla olin enää 20 sekuntia tavoitevauhtia edellä, mutten ollut enää yhtään varma selviänkö kahdesta viimeisestä kilometristä kunnialla kun pohkeet olivat aivan loppu ja nivusen kramppiuhan takia piti varoa kaikkia käännöksiä ja epätasaisia alustan kohtia. Hengityskin joutui tässä vaiheessa jo tosi lujille ja heti neljänkympin jälkeen mittari näytti uhkaavasti nelosella alkavia km-vauhteja, mikä olisi tarkoittanut jälleen kerran tavoitteen karkaamista (mikäli mittari olisi sattunnut näyttämään oikein). Vihdoin tuli Brandenburgin portti näkyviin, mikä tarkoittaa että tuskaa on jäljellä enää kilometrin loppusuoran verran. Yritin puristaa sen mitä puristettavissa oli, mutta se ei ollut enää paljoa - riittävästi kuitenkin jotta kello pysähtyi maaliviivalla aikaan 2.39.30. Maaliintulo ja sen jälkeiset hetket olivat herkkiä ja ikimuistoisia - olihan tätä tavoiteltu jo kuusi vuotta ja toistakymmentä kertaa.

Loppumatkasta pariinkymmeneen asteeseen noussut lämpötila ei ollut aivan optimaalinen, mutta lähipiirin tankkausohjeet (tankkasin hieman normaalia enemmän hiilareita ja myös suolaa) ja runsas suolan ja nesteen nauttiminen auttoivat ja suurimmalla osalla reitistä oli varjostavia rakennuksia ja puita, joten aurinkokaan ei päässyt porottamaan kuin ajoittain suoraan kohti. Kevyttä vastatuulta havaitsin vain muutamassa kohdassa. Omat juomapullot löytyivät tälläkertaa erittäin helposti.

Näköjään näinkin mitättömän pienillä (70-80km/viikko) harjoituskilometreillä oli vielä mahdollista parantaa maratonenkkaa. Jatkossa pitää miettiä vieläkö riittää nälkää maratonille, vai aletaanko harrastamaan enemmän maratonturismia. Jos uuden maratonrajan kimppuun vielä lähdetään, voisi harjoitusmäärää olla syytä kasvattaa. Seuraava raja kun vaatisi tuplasti nyt tulleen suuruisen ennätysparannuksen.

Viralliset väliajat. Puolikkaiden ajat olivat 1.19.09 (brutto) ja 1.20.21.

sunnuntai 25. syyskuuta 2016

Viikko 38 Berliini

Ma: 5km
Ti: 7km, sis. 2km maratonvauhtia (3.46/km)
Ke: 5km
To: 5km
Pe: 5km, sis. 1km maratonvauhtia (3.46/km)
La: 4km
Su: Berliinin maraton 2.39.30 (3.47/km) yht 43km
--
Yht: 74km


VIHDOIN!

sunnuntai 18. syyskuuta 2016

Viikko 37

Ma: 6km
Ti: 8km maratonvauhtia (3.46/km), yht 10km
Ke: 6km
To: -
Pe: 7km, lopussa 1km rennon kovaa (3.18)
La: Porvoon puistojuoksu 10km 36.44 (3.40/km) yht 15km
Su: -
--
Yht 44km

Pientä toivon kipinää. Tiistaina jaksoin sentään juosta joitain kilometrejä maratonin tavoitevauhtia, eikä joutunut puristamaan edes ihan täysillä. Ei toki tuntunut niin helpolta kuin pitäisi, jotta jaksaisi yli viisinkertaisen matkan juosta samaa vauhtia.

Porvoon puistojuoksuissa tein viimeistelyharjoituksen Berliiniä varten juoksemalla kympin vähän maratonvauhtia kovempaa, mutta selvästi kympin kisavauhtia hitaammin ja juoksu kulkikin suht rennosti.

Helteet ovat onneksi Berliinissä ohi ja maratonin ajaksi on luvassa varsin hyvää juoksusäätä: 8->17 astetta ja 3-4m/s tuulta.

sunnuntai 11. syyskuuta 2016

Viikko 36

Ma: 8km pal. poluilla + 20' vesijuoksu
Ti: 18km TV-reipas (4.04/km), yht 21km
Ke: 17km
To: -
Pe: 6km
La: 25km, lopussa 5km reipas/kova (3.50/km)
Su: -
--
Yht: 77km

Viimeisen parin viikon aikana maratonvauhti on taas vaihteeksi tuntunut ylivoimaisen vaikealta ja niin oli nytkin pitkän lenkin lopussa. Vaikka juoksu ahdisti sen sen verran ettei maratonia voisi sellaisella tunteella juosta, jäin tavoitevauhdista muutaman sekunnin. Ei siis hyvältä näytä, mutta tällaisia kausiahan on ollut ennenkin.

Sääennusteet lupailevat Berliiniin ensi viikolle jopa yli 30 astetta lämmintä. Seuraavalla viikolla saisi olla jo vähän viileämpää...

Joku aika sitten tuli ilmottauduttua Lissabonin puolikkaalle kohtuulliseen 30 euron hintaan. Ihmetytti vaan kun mitään tuloksia tai aikatavoitteita ei kyselty, joten mitenköhän lähtöpaikka määräytyy 30 tuhannen juoksijan joukosta? 

sunnuntai 4. syyskuuta 2016

Viikko 35

Ma: 8km pal poluilla
Ti: 7km pal
Ke: a:5km, i:Aktia kansallinen 1500m 4.33 yht 9km
To: 10km pal poluilla
Pe: 6km
La: 36km, lopussa 10km 37.50 (3.47/km)
Su: -
--
Yht: 81km

Kävin vielä yhden ratajuoksun juoksemassa. Ajattelin että kun edellisviikolla meni tonni lipsuvalla hiekka-alustalla kolmeen minuuttiin, pitäisi tonnivitonen mennä samaa vauhtia eli 4.30:een. Kaksi ekaa kierrosta oli kuitenkin liian varovaisia ja jäin niillä kolme sekuntia tavoitevauhdista. Kaksi vikaa kierrosta meni tavoitevauhtia.

Lauantain pitkän lenkin lopussa kymppi meni sekunnilleen maratonin tavoitevauhtia, mutta tuntui todella vaikealle.