sunnuntai 24. kesäkuuta 2012

Viikko 25


Ma: 12km pal
Ti: a:7km, i:14km, välillä kevyt kuntopiiri
Ke: a:4km + 12 x 400m / 100m hölkkäpal. + 8km, yht 18km
To: a:9km, + kuntopiiri, i: 13km
Pe: a:3km + 15km TV-reipas (4.06/km, mäkiä) + 4km, yht 22km, i:soutu 1h + juoksu 13km
La: a:7km + soutu 0,5h, i:10km
Su: 38km
--
Yht: 177km

Juoksun kulkeminen ei edelleenkään uhkaa, joten täytyy jättää ensi viikolle kaavaillut ratakisat väliin ja jatkaa kevyttä pk-harjoittelua. Leposyke ja palautuminen "kovista" harjoituksista on kuitenkin normaalitasolla, joten ylirasituksesta ei ole kyse. Keskikesäkin on sitten ohitettu ja sää muuttui heti syksyiseksi, joten eiköhän se juoksu ala syksyä kohti kulkemaan...

sunnuntai 17. kesäkuuta 2012

Viikko 24


Ma: -
Ti: 2km + 5km TV-kova (3.38/km) + 4km, yht 11km
Ke: a:pyöräily 15km, i:pyöräily 15km + juoksu 6km + kuntopiiri
To: 10km, välillä 3km 3.33/km
Pe: 8km
La: 2km + 8km (3.41/km) + 8km, yht 18km
Su: 3km + suunnistus 71min, yht 15km
--
Yht: 68km

Lepoviikolla tuli levättyä huolella, mutta kovempi juoksu oli edelleen yhtä tukkoista kuin viimeisen kuukauden aikana. Suvi-illan puolikkaalla juoksu kulki ekat pari km (toki reilusti hitaampaa vauhtia kuin vaikka Berliinin puolikkaalla), sitten alkoi pistos joka ei lähtenyt pois ja lopulta keskeytin 8km kohdalla ja hölkkäilin takaisin. Sunnuntaina aamuyöllä "palauttava" lenkki Jukolan viestissä. Viikon positiivisin saavutus oli se että taisin saada kuntoutettua viimeviikolla alkaneen akillesjänteen juuren kivun pois.

sunnuntai 10. kesäkuuta 2012

Viikko 23

Ma: a:7km, i:12km, välillä kevyt kuntopiiri
Ti: a:14km, i:17km ylämäet reippaasti
Ke: a:pyöräily 15km, i:pyöräily 15km + juoksu 8km pal
To: a:7km, i:4km + 12km tv-reipas (3.58/km) + 4km, yht 20km
Pe: a:10km, i:13km
La: a:7km, i:12km, välillä mäkivetoja 5 x 2,5min
Su: 35km
---
Yht: 162km

Edelleen tuntuisi hapenottokyky huonolta; saa nähdä vaikuttaako koivun siitepölykauden päättyminen asiaan. Joka tapauksessa täytyy harkita kannattaako ensi viikonloppuna lähteä Forssaan kun nytkin 4min/km-vauhti tuntuu melkein TV-kovalta.

Kuntopiirien teko unohtui, mutta lenkillä sentään muistin silloin tällöin käydä.

sunnuntai 3. kesäkuuta 2012

Viikko 22

Ma: a:7km, i:10km + kuntopiiri
Ti: a:13km, i:pyöräily 15km + juoksu 12km, välillä mäkivetoja 10 x 55sek
Ke: a:7km, i:10km + kevyt kuntopiiri
To: a:6km, i:5km + 15 x 400m / 100m hölkkäpal. + 5km, yht 18km
Pe: a:13km, i:17km
La: kuntopiiri + 10km
Su: 20km + 3000m 10.12 (3.25-3.27-3.19) + 5km, yht 28km
---
Yht 151km

Nuha ja muut oireet hävisivät, mutta kovempi juoksu oli vieläkin tukkoista. Mäkivedoissa sama mäki meni viime kesänä parhaimmillaan 10x40 sekuntiin ja torstain 400:set menivät puolimaratonin vauhdilla. Siitepölyallergian (jos tässä nyt siitä on ollut kyse) vaikutuksesta suorituskykyyn mulla ei ole kokemusta, mutta olen käsittänyt että sade helpottaa tilannetta nopeastikin. Juoksu on kuitenkin tuntunut ihan hyvältä, mutta kello vaan ei ole tykännyt. Ehkä hapenottokyky ei ole ihan parhaimmillaan.

Viikonloppu oli sitten sateinen ja sunnuntain kolmonen kulkikin jopa alle 3.30/km. Aika nyt oli 20sek huonompi kuin kolme viikkoa sitten, mutta olihan alla suht pitkä alkuveryttely kun ajattelin sen palvelevan paremmin maratonia.