maanantai 27. helmikuuta 2017

Viikko 8

Ma: a:6km, i:hiihto 1h
Ti: a:5km + matolla 7km TV-kova (3.30/km) yht 14km, i:hiihto 2h
Ke: hiihto 1h
To: a:hiihto 2.40, i:6km
Pe: a:matolla 3x2km pal 2' (3.30-3.28-3.25/km) yht 11km, i:hiihto 55'
La: hiihto 3.10
Su: hiihto 55'
--
Yht: 37km

Aktiivilomalla Vuokatissa hölkkäilyt jäi vähemmälle kun oli niin loistavat olosuhteet hiihtelyyn: leveää ja hyvinhoidettua latubaanaa 150km, joista 30km valaistua. Pakkasta oli kymmenkunta astetta ja välillä pyrytti uutta luntakin reippaasti, joten luisto oli useimmiten hieman nihkeä eikä pitokaan ihan optimaalinen nanosuksilla, mutta tulipahan hyvää pk-treeniä. Kun hiihtosuksien lisäksi Vuokatinvaaran rinteillä tuli vietettyä aikaa laskettelusuksillakin, oli juoksu tahmeaa ja pari viimeistä vetoakin piti jättää vetämättä.

Hiihtosää parhaimmillaan...
...ja pahimmillaan

sunnuntai 19. helmikuuta 2017

Viikko 7

Ma: hiihto 2h
Ti: a:7km, i:9km
Ke: a:5km, i:16km TV-reipas (4.07/km) yht 24km
To: -
Pe: a:5km + matolla 400m (3.00/km) yht 7km, i:hiihto 30'
La: a:4km, i:4km + halli:Tapsan tonnit 1000m 2.54 + 16km, yht 21km
Su: -
--
Yht: 77km

sunnuntai 12. helmikuuta 2017

Viikko 6

Ma: -
Ti: a:6km, i:halli 3x1000m pal 3/5' (3.23-3.09-3.01) + 1x200m (32) yht 25km
Ke: hiihto 75' + juoksu 4km pal
To: 7km pal. poluilla
Pe: a:5km + matolla 1km kovaa (3.00) yht 7km, i:hiihto 50'
La: -
Su: a:4km, i:vet. SM-hallit 3000m (9.43) yht 12km
--
Yht: 66km

Talvikauden välitavoitteena olleet hallikisat eivät sujuneet aivan odotetusti. Tiistain vedot menivät vielä mukavasti hyvässä seurassa ja perjantainakin kilsa hurahti matolla noin 3.10:tä vastaavaa oikean juoksun vauhtia rennosti. Silti em. vauhti osoittautui kisassa ylivoimaiseksi. Muutama viikko tuli uhrattua vauhtiharjoitteluun kestävyystreenin kustannuksella, mutta toivottavasti siitä on vielä tulevaisuudessa hyötyä.

sunnuntai 5. helmikuuta 2017

Viikko 5

Ma: -
Ti: a:7km poluilla, i:alamäkivetoja 10 x 54-50s, yht 14km
Ke: hiihto 60' + juoksu 6km pal
To: a:9km poluilla + matolla 1km (3.00) + 1km ver, yht 11km, i:12km
Pe: 7km pal poluilla
La: Aktia-cup 10km 34.49 (3.29/km) yht 17km
Su: kevyt hiihto 1h45min
--
Yht: 74km

Tällä kertaa mäkivetoryhmällä oli teemana alamäkivedot jotta hitaisiin hölkkääjiin saataisiin vähän vauhtia. Ehkä etukäteen tuli hieman aliarvioitua treeniä, mutta kummasti alamäkeen juoksukin voi saada puuskutusta aikaiseksi.

Aktia-cupiin ei ollut suuria aikatavoitteita, mutta kun yllättäen tie osoittautuikin joitain sohjokaistaleita lukuunottamatta märäksi mutta sulaksi, ajattelin että 35-alkuinen aika pitäisi tulla, ehkä jopa lähelle 35:ttä. Lähes tuulettomassa säässä eka puolikas meni helpohkosti 17.36:een, minkä jälkeen vauhti parani muutamalla sekunnilla niin että 7, 8 ja 9km kohdilla olin tasan 35.00-vauhdissa. Vikalla kilsalla vai vielä rypistettyä sen verran että 35 alittui kohtalaisella marginaalilla, eikä aikakaan jäänyt kuin 7 sekuntia maantiekympin enkastani. Jälkimmäinen vitonen vei aikaa 17.13.

Viikon huumoripläjäyksen tarjosi mittarivalmistajan palvelu, joka kerää tallennetuista suorituksista omat ennätykset eri matkoille. Mulle oli näköjään Hampurin maratonilla tullut enkat kaikille lyhimmille matkoille. Ei paha jos haamumailikin melkein alittui ja kilsavauhtihan oli varsin hyvää maratonin puolivälissä juostuksi: