sunnuntai 25. tammikuuta 2015

Viikko 4


Ma: a:13km, i:13km
Ti: a:6km, i:matolla 10k TV-kova (3.30/km, vika kilsa 3.20) + loppuver. ulkona 5k yht 16km
Ke: hiihto (10km) + juoksu 6km pal
To: a:13km, i:13km
Pe: a:5km. i:hallissa 5x1000m pal 3' (3.30-3.22-3.20-3.23-3.17) yht 11km
La: hiihto (9km) + juoksu 7km pal
Su: 34km
--
Yht: 137km
 
Tuli avattua sekä hiihto- että hallikausi. Enää meno tehoharjoituksissa ei ollutkaan niin helppoa kuin viime viikolla, tai sitten odotukset olivat liian korkealla. Ja ehkä tuollainen 13+13k-päivä ei ollut riittävän kevyt vaan meno seuraavana päivänä oli vähän tukkoista.
 
Tilastopajan erinomainen urheilijatietokanta muuttui sitten maksulliseksi :( 65e/vuosi tuntuu turhan kalliilta maksulta yksityishenkilölle. Kympin-pari olisi voinutkin maksaa. Onneksi on keino saada omat tilastot näkyviin ilmaiseksi: ei tarvitse kuin juosta kauden kotimainen top-20 tulos.

lauantai 17. tammikuuta 2015

Viikko 3


Ma: 7km pal
Ti: a:13km, i:13km kevyt (lumisohjossa)
Ke: a:5km, i:matolla 5x1km pal 3’ (3.25-3.20-3.15-3.10-3.05) + ulkona 5km ver yht 13km
To: a:13km, i:13km kevyt
Pe: kuntopiiri + 6km pal
La: 25km + matolla 10km TV-reipas (3.50/km) yht 36km
Su: -
--
Yht: 129km
 
Pohkeet olivat jälleen kolme päivää kipeinä kympin kisaliukasteluiden jäljiltä ja kun lisäksi tiistain työmatkat sai taittaa parin sentin irtolumessa, tuntui ettei keskiviikon vedoissa ollut kovin irtonainen kulku. Kuten edelliselläkin kerralla, viimeinen veto otti jälleen niin koville että yhtään kovempaa ei olisi pystynyt vetämään. Vauhti oli toki 5s parempaa kuin viimeksi, mutta vetojakin oli pari vähemmän ja palautus minuuttia pidempi. Koska itselleni mattojuoksu on helpompaa kuin ”oikea” juoksu, pyrin juoksemaan matolla 10s/km kovempaa kuin tiellä/radalla.

Lauantaina tiellä juostu ensimmäinen vajaa parituntinen tuntui hieman raskaalta, mutta matolla reipas vauhti tuntui hyvin leppoiselta ja treenin jälkeen tuntui ettei olisi lenkillä käynytkään. Päätin silti pitää sunnuntaina jo tavaksi tulleen pitkän lenkin jälkeisen lepopäivän ettei nyt liikaa innostuta.
 
Akillesvamman tilanne näyttää jo niin hyvältä että puoli vuotta jatkuneen kylmähoidon jälkeen olen vihdoin voinut lopettaa päivittäiset kylmähoidot ja olen alkanut pikkuhiljaa totuttautumaan pois kantapäiden korotuspaloista. Kantapäässä on edelleen pattia, mutta minkäänlaisia kipuja ei ole ollut aikoihin. Eiköhän se pattikin aikanaan häviä, mutta tarkkana pitää toki vieläkin olla ettei vamma uusiudu.

sunnuntai 11. tammikuuta 2015

Viikko 2


Ma: -
Ti: a:kuntopiiri, i:16km
Ke: a:6km, i:5km ver + matolla 7x1km pal 2’ (3.30-3.25-3.22-3.20-3.17-3.15-3.10) yht 14km
To: a:13km, i:13km
Pe: 8km kevyt
La: a:5km, i.p:Aktia cup 10km 36.44 (3.40/km) + ver. yht 19km
Su: 8km pal
--
Yht: 102km

Kympin aika parani puolessatoista viikossa lähes kaksi minuuttia. Toki osa erosta selittyy kelillä, muttei Aktia cupissakaan ihan täydellinen keli ollut vaikka olikin tyyntä ja pari astetta pakkasta. Tien pinta oli jäinen ja/tai luminen, mutta melko hyvin nastaton tossukin piti. Sen verran kuitenkin suti että pohkeet menivät taas aika juntturaan. Vauhti oli varsin tasaista kun puolikkaiden eroa oli neljä sekuntia.
 
Jos nyt alkaisi pysymään terveenä, niin kohta voinee siirtyä normaaliin kaksi kovaa ja yksi kevyt viikko –rytmiin. Toistaiseksi ei ole ollut tarvetta kun kaikki viikot ovat olleet määrältään kevyehköjä.
 
Lontoossa on taas huhtikuussa kautta aikojen kovatasoisin maraton kun mukana on peräti kahdeksan alle 2:05:n juossutta miestä + toistaiseksi muutaman sekunnin ko. ajan päälle juossut Bekele. 
 
 

sunnuntai 4. tammikuuta 2015

Viikko 1


Ma: -
Ti: a:13km, i:13km + matolla 1km 3.20 + 1k ver yht 15km
Ke: a:6km, i:Hakunilan uudenvuodenjuoksu 10km 38.37 (3.52/km) yht 16km
To: 8km pal
Pe: -
La: kuntopiiri + 9km pal
Su: 25km + matolla 10km tv-reipas (3.50/km) + 1k ver yht 36km
--
Yht: 103km
 
Alkuviikosta tuntui vaihteeksi että olisi pientä flunssaa pukkaamassa kun kurkkua kuivasi ja nielu punotti toiselta puolelta. Sain kuitenkin pidettyä taudin loitolla suolavedellä kurlailulla ja popsimalla hunajaa, C-vitamiinia, sinkkiä ja maitohappobakteeria normaaleiden monivitamiinin ja kalaöljykapseleiden lisäksi.
 
Keskiviikkona olikin sitten juhlapäivä kun vihdoin 4,5kk tauon jälkeen pääsi laittamaan numerolapun rintaan. Kelihän oli haastava kun lyhyen lumi- ja pakkasjakson jälkeen tuli plussakeli, joten pakko oli kaivaa nastalenkkarit esille. Menomatka oli sulaa autotietä ja asfaltillahan on ikävä juosta nastoilla. Paluumatkaa taas ei olisi ollut mitään järkeä yrittää lipsutella ilman nastoja kun pyörätie oli todella liukas. Nastoista huolimatta kovalla mutta märällä jäällä suti lähes joka askeleella, vaikka vauhti ei ollutkaan kummoista. Ehkä se rasvaprosentti ei sittenkään ole riittävän korkea kun massa ei riittänyt upottamaan nastoja kunnolla jään pintaan. Loppuaika oli kolmisen minuuttia heikompi kuin vuotta aiemmin (jolloin myös paluumatkalla oli kesäkeli), mutta silti talven ensimmäisestä TV-kovasta jäi hyvä mieli.
 
Uudenvuoden lipsutteluista jumiutuneita pohkeita pitikin sitten palautella kolme päivää ja silti vielä sunnuntain pitkälläkin pohkeissa hieman painoi. Toivottavasti tänä talvena ei tarvitsisi enää montaa kertaa juosta nastoilla!

perjantai 2. tammikuuta 2015

Vuosi 2014


Jos vuosi 2013 oli vaikea, niin vuosi 2014 ei ollut sen helpompi. Ensimmäinen puolikas meni kuitenkin suht hyvin ja pari melko onnistunutta juoksuakin tuli, molemmat Lontoossa: huhtikuisella maratonilla tuli oma Lontoon PB, vaikka puolisen minuuttia maratonennätyksestäni jäinkin. Ja toukokuussa Bupa London 10 000:lla katukympin ennätys parani sekunnilla. Sitten alkoikin akillesvaiva, mikä pakotti pitämään juoksutaukoa loppukesästä/alkusyksystä ja sai vakavasti harkitsemaan koko juoksuharrastuksen lopettamista. Vihdoin akilles kuitenkin parani niin että pystyin loppusyksystä aloittelemaan harjoittelua. Edelleen kantapäässä on patti, mutta mitään kipua ei ole ollut. Ehkä pattikin aikanaan häviää. Juuri kun harjoittelu oli pääsemässä taas vauhtiin, tuli kuukauden mittainen flunssaputki. Niinpä vuoden jälkimmäisellä puoliskolla tuli juoksukilometrejä varmasti vähemmän kuin kertaakaan sitten talven 2001-2002, jolloin olin lopettanut juoksun.
 
Mahtui alkukesään muutama muukin onnistunut juoksu, kuten pitkästä aikaa paras tulos kolmosella ja kesäkuun Keski-Euroopan kiertueella tuli pari hyvää juoksua ja yksi unohtumaton vuorijuoksukokemus.
 
Juoksukilometrejä vuodessa kertyi 3728 kappaletta ja se jakautui kuukausittain seuraavasti:
tammikuu 489
helmikuu 467
maaliskuu 461
huhtikuu 210 (Lontoon maraton)
toukokuu 325
kesäkuu 409
heinäkuu 411
elokuu 109 (akilles)
syyskuu 31 (akilles)
lokakuu 155 (akilles)
marraskuu 335
joulukuu 326
 
Vertailun vuoksi vuonna 2013 tuli 4961km ja 2012 saldona oli 6256km. Suunta on siis vahvasti alaspäin.