sunnuntai 31. elokuuta 2014

Viikko 35



Ma: -
Ti: 8km
Ke: a:5km, i: 2x4,2k pal 15’ (14.53-14.32 = 3.32-3.27/km) yht 19km
To: pyöräily 30’+30’
Pe: pyöräily 30’+30’
La: -
Su: kuntopiiri
--
Yht: 27km

Jo toistamiseen oli torstaina tunne että viikon otsikoksi tulee “Juoksut juostu?”, mutta jos ei sittenkään vielä. Keskiviikkona juoksin pari osuutta Runfest-tapahtumassa, missä juostiin puolimaraton 5x4,2km viestinä. Kisan alussa oli rankkasade minkä ansiosta Kaivopuiston hiekkateillä oli isot vesilammikot ja Merisataman puistossa muutama sata metriä varsin pehmeää nurmikkoa. Kun reitillä oli lisäksi paljon mutkia ja vähän mäkiäkin, olin suht tyytyväinen vauhtiini. Akilleksessakaan ei tuntunut mitään oireita juoksun aikana eikä sen jälkeenkään illalla, mutta aamulla oli taas sellaiset kivut että kävelykin oli tuskaa. Pidin tätä testijuoksuna sen kannalta että pystyisikö maratonharjoittelun aloittamaan ja kun vastaus oli negatiivinen, jää Frankfurtin maraton jälleen väliin. Yritän kuitenkin ryhdistäytyä akilleksen kuntouttamisen kanssa että ehtisi vielä hyödyntämään juoksun kannalta parasta vuodenaikaa harjoitteluun. Katsotaan saako tulehduskipulääkekuuri mitään aikaiseksi.

sunnuntai 24. elokuuta 2014

Viikko 34



Ma: -
Ti: -
Ke: 5km
To: pyöräily 30’ + 30’
Pe: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + 5km
La: 6km + kuntopiiri
Su: 3x1km pal 4’ (3.37-3.31-3.15) yht 9km
--
Yht: 25km

Vajaat kaksi viikkoa ilman juoksuaskeltakaan meni niin helposti että siitä voisi tulla vaikka tapa. Vielä pari vuotta sitten tuollainen puolittain vapaaehtoinen tauko ei olisi onnistunut mitenkään. Ensimmäinen kevyt lenkki tauon jälkeen sujui ongelmitta, mutta seuraavana yönä ja aamuna kantapää oli taas niin kipeä että päätin jo jättää Frankfurtin maratonin väliin. Tein kuitenkin loppuviikosta vielä pari lyhyttä juoksulenkkiä ja enää jalka ei kipeytynytkään. Jos sotain löytyisi edes vähän motivaatiota ja jos kantapää/akilles kestää niin ehkä sinne Frankfurtiin voisi yrittää vielä harjoitella. Kisaan olisi nyt pari kuukautta aikaa, joten lähiviikkoina pitäisi harjoittelun alkaa olla kovimmillaan. Vielä joutuu kuitenkin totuttamaan jalkoja takaisin juoksuun, kun noista kevyistäkin hölkkäilyistä tuli pohkeet kipeiksi.

sunnuntai 17. elokuuta 2014

Viikko 33



Ma: pyöräily 35’ + 45’
Ti: -
Ke: pyöräily 35’ + 40’
To: pyöräily 35’ + 40’
Pe: kuntopiiri
La: pyöräily 1h
Su: kuntopiiri
--
Yht: 0km

Alaraajavamman parantelua. Vesijuoksuakaan ei enää ulkona tarkene harrastaa, joten liikunta on jäänyt vähiin.

maanantai 11. elokuuta 2014

Viikko 32




Ma: -
Ti: a:5km, i:vesijuoksu 45'
Ke: uinti + vesijuoksu 45'
To: vesijuoksu 30'
Pe: Anianpellon markkinajuoksu Vääksy 4,6km 16.24 yht 8km
La: -
Su: -
--
Yht: 13km
   


Kantapää on viime viikkoina kipeytynyt pitkistä ja kovista harjoituksista niin että on ollut syytä pitää ylimääräisiä lepopäiviä. Pahimmillaan kipu on ollut sellainen etten ole pystynyt nousemaan vasemmalla jalalla varpaille. 
 
Tuollainen patti on kantapään sisäsyrjässä

Tiistaiaamuna oli tarkoitus juosta pitkä vauhtileikittely, mutta kun alkuveryttelyssä tuntui kantapäässä kipua niin käännyin takaisin. Perjantaina juoksin Vääksyn kanavan hienoissa maisemissa mukavan hölkkäkisan ja juoksu tuntui kulkevan hyvin. Viimeiset 400m jouduin juoksemaan ihan täysiä että sain pidettyä itseäni ehkä puolet nuoremman kaverin takana. Vauhdista en tiedä kun mittaristani oli akku loppu, mutta epäilen matkan olleen hieman ilmoitettua pidempi kun voittajalla James Tenaillakin meni aikaa 15.01 ja hän on juossut tänä kesänä kuitenkin tonnivitosen 3.42. Kisassa ei ollut mitään kipua, mutta sen jälkeen kantapää oli taas hetken aikaa kipeä. Täytyykin nyt kokeilla parin viikon juoksutaukoa ja samalla jatkaa kylmähoitoja jos vamman saisi sillä tokenemaan.

sunnuntai 3. elokuuta 2014

Viikko 31



Ma: 20km
Ti: a:13km, i:pyöräily 40’ + 2 mailia puistojuoksu 11.01 (3.25/km) yht 12km
Ke: a:pyöräily 35’, i:pyöräily 35’ + 6km pal
To: a:10k TV-reipas (4.00/km, vika km 3.30) yht 14km, i:14km
Pe: a:pyöräily 40’ + 40’
La: a:mäkivetoja 5x2,5min yht 13km, i:vesijuoksu 1h
Su: 31km, lopussa 1k 3.30
--
Yht:123km

Tiistain kaksimailinen meni väsyneistä reisistä huolimatta lähelle samoja aikoja kuin keväälläkin. Mutta torstaille suunniteltu tunnin kiihtyvä ei kulkenut mihinkään, niinpä muutin harjoituksen lyhyehköksi TV-reippaaksi. Vika kilsa täysiä kolmeen ja puoleen minuuttiin, ei hyvä. Jo aamukuudelta oli 22 astetta lämmintä, joten sekin lienee vaikuttanut asiaan kun en kuumassa yleensä mihinkään pääse.