sunnuntai 28. lokakuuta 2012

Viikko 43

Ma: pyöräily 13 + 17km
Ti: a: pyöräily 13km, i:pyöräily 17km + porrasjuoksu 3x2min/hölkkäpal, yht 9km
Ke: 11km, välillä kuntopiiri
To: 12km
Pe: 8km + kuntopiiri
La: (puusavottaa 5h)
Su: (puusavottaa 4h) + 8km pal
--
Yht: 48km

Nyt on palauteltu toinenkin viikko maratonilta ja alkaa olla aika aloittaa harjoittelu kohti seuraavaa maratonia. Aikaahan on tällä kertaa vain 3kk, joten alun voimajakso saa jäädä vain muutaman viikon mittaiseksi sillä haluan kuitenkin käyttää pari kuukautta varsinaiseen maratonharjoitteluun. Jotenkin tuossa välissä pitäisi ehtiä kehittämään myös vauhtikestävyyttäkin. Toiveissa olisi myöhäinen talvi (mikä juuri nyt ei näytä kovin lupaavalta) että pystyisi juoksemaan mahdollisimman pitkään pitävillä asfalttiteillä!

sunnuntai 21. lokakuuta 2012

Viikko 42

Ma: - (tasapainolautailua)
Ti: -
Ke: tosi kevyt kuntopyöräily 45'
To: kevyt pyöräily 13 + 15km
Pe: 5km pal
La: (5h puusavottaa) + 8km pal
Su: (2h puusavottaa) + 8km pal + kevyt kuntopiiri
--
Yht: 21km

Tiistaina tuli käytyä silmäleikkauksessa ja tästä lähtien voikin kuntoilla ilman silmälaseja. Tosin vielä pari päivää pitäisi välttää hien joutumista silmiin, mutta se ei ole ongelma sillä muutenkin vielä palauteltaisiin maratonilta kevyen liikunnan merkeissä. Laskeskelin että maratonilla kymppien ajat olivat 38.00 - 37.46 - 37.54 - 38.33 ja viimeiset 2195m 8.42. Eli kolmella ekalla kympillä vauhti heitti korkeintaan sekunnin/km tavoitevauhdista (37.50/10km). Itse asiassa vauhti pysyi tasaisena aina 37km saakka, mutta sen jälkeen viimeiset kilometrit olivat 10-15s liian hitaita. Puolikkaiden ajat olivat 1.19.46 ja 1.21.09, eli puolikkailla eroa 1.23. Viimeksi puolikkaat ovat menneet näin lähelle toisiaan edellisellä onnistuneella maratonilla eli Hampurissa 2,5v sitten. Toivottavasti seuraavaa onnistumista ei tarvitsisi odottaa näin kauaa...

sunnuntai 14. lokakuuta 2012

Viikko 41 SM-maraton Vantaa



Ma: -
Ti: 5km TV-reipas (3.50/km), yht 9km
Ke: 10km, välillä kevyt kuntopiiri
To: -
Pe: 8km, välillä 2km 3.48/km
La: 5km ver
Su: Vantaan maraton 2.40.55 (3.49/km), yht 43km
--
Yht: 75km

Tiistaina oli tarkoitus juosta n. 3.45/km-vauhtia, mutten päässyt ihan sitä vauhtia vaikka melko tosissaan tuli yritettyä. Nuhakaan ei poistunut kokonaan, joten maratonluotto ei ollut aivan tapissa sunnuntaina. Keli oli kuitenkin loistava (6-8 astetta, osin aurinkoista ja lähes tyyntä), joten oli hyvä lähteä tavoittelemaan 2.40-alitusta eli 3.47/km-vauhtia. Ekalla kierroksella oli hyvä porukka ja 10km kohdalla olin 10s tavoitevauhtia jäljessä. Sen jälkeen porukka hajosi ja tokasta kierroksesta alkaen jouduin juoksemaan yksin. Jo tässä vaiheessa alkoi pohkeissa huomaamaan riittävän kovien harjoitusten puutteen. 20km tuli kuitenkin mukavasti 6s tavoiteaikataulua jäljessä. Edellisillä maratoneilla vaikeudet ovat alkaneet jo tässä vaiheessa, mutta nyt pääsin kolmeenkymppiinkin melko hyvällä tunteella vain 10s aikataulua jäljessä. Tässä vaiheessa vielä tuntui että ero olisi otettavissa kiinni, mutta viimeisellä kierroksella reisistä loppuivat voimat ja vauhti alkoi hidastumaan vaikka tuntui että kunnon puolesta olisi ollut varaa jopa kiristää vauhtia. Vika kierros oli reilun minuutin hitaampi kuin muut, mutta pieni loppukiri irtosi kuitenkin minkä ansiosta sain loppuajan 2.41:n alle.

Vaikka jäinkin tavoitteesta 56 sekuntia, aiheutti ennätyksen parantuminen vaikean kesän ja syksyn jälkeen kuitenkin kohtalaisen maratontyytyväisyyden ja parin viikon kuluttua on hyvä aloittaa uusi harjoituskausi kohti Dubain maratonia.

Nyt voi jo tunnustaa että aiempien viikkojen (ennen astmalääkitystä) TV-reippaat, joilla oli tarkoitus juosta maratonvauhtia, kulkivat noin 4.00/km. Viimeviikosta alkaen olen siis käyttänyt avaavaa astmalääkitystä ja kun hengitys alkoi kulkemaan normaalisti, alkoi myös juoksu kulkemaan niin kuin pitääkin. Hyvä että syy heikkoon hapenottokykyyn selvisi vihdoinkin. Normaalielämässä ja kevyessä juoksussa en mitään eroa huomannutkaan. Kovien harjoitusten liian hitaat vauhdit varmaan aiheuttivat sen etteivät jalat aivan kestäneet koko maratonia, muttei tuossa kuitenkaan kovin pahaa romahdusta tullut.

sunnuntai 7. lokakuuta 2012

Viikko 40

Ma: a:11km, i:5km
Ti: 4km TV-reipas, yht 9km
Ke:  a:5km, i:10km, välillä kevyt kuntopiiri
To: 10km
Pe: 75'/19,4km kiihtyvä (30' n.4.00 -> 25' n.3.50 -> 20' n.3.40/km, k.a. 3.52), yht 22km
La: 5km pal
Su: 8km
--
Yht: 85km

Vihdoinkin on tainnut löytyä syy jo lähes 5kk kestäneeseen kulkemattomuuteen! Todisteena tästä maratonin viimeistelyharjoituksena tehty kiihtyvävauhtinen kulki ensimmäistä kertaa koko kesän/syksyn aikana suunnitellusti ja vieläpä hyvällä tunteella - huolimatta edelleen jatkuvasta nuhasta, kovasta tuulesta ja sateen pehmentämistä hiekkateistä. Pitkään jatkunut maratonpelkääväisyys vaihtui kerralla maratonluottoon (vielä ennen perjantaita en ollut varma pystyisinkö juoksemaan maratonia edes kolmeen tuntiin). Nähtäväksi toki jää miten jalat kestävät kisassa kun harjoituksissa en ole pystynyt juoksemaan ihan suunniteltuja vauhteja. Mutta nyt tuntuu erittäin hyvältä!

maanantai 1. lokakuuta 2012

Viikko 39



Ma: a:5km, i:kevyt kuntopiiri
Ti: kuntopiiri
Ke: pyöräily 13+17km
To: 12km
Pe: a:5km, i:kuntopiiri + 8km
La: 25km, lopussa 5km TV-reipas/kova
Su: -
--
Yht: 55km

Tarkoitus oli kokeilla tällä kertaa kolmen viikon keventelyä ja löysäily onnistuikin helposti kun alkuviikosta oli kurkkukipua ja loppuviikosta kova nuha.