sunnuntai 26. kesäkuuta 2016

Viikko 25

Ma: 15km, lopussa 1km kovaa (3.16)
Ti: kuntopiiri + 8km + vesijuoksu 15'
Ke: a:5km, i:Jannen iltalenkki 10km 36.28 (3.39/km) yht 16km
To: 7km pal. poluilla
Pe: 18km, lopussa 1km kovaa (3.10) + vesijuoksu 15'
La: vesijumppaa
Su: 27km + vesijuoksu 20'
--
Yht: 96km

Alkukesän ennätyskilsat eivät jääneet enää kovinkaan paljoa muutaman vuoden takaisista kevyiden viikkojen kilometreistä... Kesän kenties hienoimmassa juoksutapahtumassa auringonpaiste ja lähes helteiset lukemat sopivat hyvin lammessa uiskenteluun ja Tenkasen kuunteluun, mutta kilvanjuoksuun oli vähän turhankin lämmintä. Toki lämmön lisäksi pehmeä hiekkatie, tuuli ja kaksi pitkää mäkeä hidastivat vauhtia, mutta kun tasaisellakaan ei päässyt 3.40:tä kovempia kilsoja, ei vauhdissa ollut paljoa kehumista. Pitkässä mäessä vauhti lähenteli molemmilla kierroksilla 4.00:aa. Vika kilsa meni alun alamäen ja loppusuoran myötätuulen ansiosta sentään 3.15.

maanantai 20. kesäkuuta 2016

Viikko 24



Ma: 6km pal poluilla
Ti: mäkivetoja 7x50s yht 13km
Ke: 15km + vesijuoksu 15’
To: radalla 800m 2.27, yht 6km
Pe: a:5km, i:18km
La: kuntopiiri + 6km
Su: -
--
Yht: 69km

Tuli uskaltauduttua jo toistamiseen tekemään mäkivetoja kun akilles ei kipeytynyt edellisistä. Näitä edeltävästä kerrasta olikin kulunut jo yli vuosi ja silloin mäkivetokausi loppui heti alkuun akillesvaivan takia. Tarkoitus oli myös yrittää juosta perinteinen tonni alle kolmeen minuuttiin, mutta avaava astmalääke unohtui kotiin ja hengitys alkoi vinkumaan jo puolivälissä. Kahden kierroksen jälkeen olikin aika keskeyttää kun aikataulusta oltiin jo kolme sekuntia jäljessä. Viikonloppuna ei sitten mainittavia urheilusaavutuksia kertynytkään…

sunnuntai 12. kesäkuuta 2016

Viikko 23



Ma: pyöräily 1.20
Ti: 10km, välillä kuntopiiri
Ke: a:5km, i:Heidehofin rykäsy 3km 10.00 (3.20/km) yht 9km
To: 15km
Pe: a:pyöräily 30’ + 30’, i:6km
La: Kymijokiviesti 4. osuus 7,03km 24.14 (3.27/km) + 8. osuus 9,0km 34.10 (3.48/km) yht 26km
Su: pyöräily 2.40
--
Yht: 75km

Heidehofissa juostiin tällä kertaa suurin osa matkasta hiekkatietä, minkä lisäksi kova tuuli hidasti matkantekoa. Kun juoksukin kulki ehkä aavistuksen vaisuhkosti, jäi kymmenen minuutin alitus vain haaveeksi.

Kymijokiviestissä sain kunnian juosta voittajajoukkueessa Kymen Vartiointipalvelu nelososuuden. Osuus oli yksi viestin helpoimpia; eka kilsa hiekkatietä ja loput asfalttia, vain pari loivaa ylämäkeä ja osuuden loppu loivaa alamäkeä. Vauhti oli melko tarkasti sitä mihin olin ajatellutkin pääseväni. 2,5 tunnin palauttelun jälkeen oli vuorossa vielä ankkuriosuus Porvoon joukkueessa. Joukkueen managerin kanssa oli sovittu että 3.55-vauhti riittää ja nippanappa alle nelosen vauhtia alkumatka menikin. Osuus oli hyvin vaihtelevaa maastoa: alussa nurmikkoa ja pientä polkua, sitten mutkittelevia ja kumpuilevia kapeita ulkoiluteitä metsän keskellä jo lopussa asfalttia. Asfalttiosuudella tuli lisättyä sen verran vauhtia että keskari tippui reilummin neljän minuutin alle 1,5km:n loppusuoran suht navakasta vastatuulesta huolimatta. Tapahtuma oli mukava ja enemmänkin joukkueita olisi mahtunut Kouvolan ja Kotkan välille.

Työmatkapyöräilyt alkavat käydä toistaiseksi vähiin, mutta pari normaalia pidempää pyörälenkkiä tuli tehtyä ja jälkimmäisessä seuralainen antoi sellaista kyytiä että energiat olisivat loppuneet ilman pulla”kahvi” taukoa.

maanantai 6. kesäkuuta 2016

Viikko 22



Ma: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + 70’
Ti: pyöräily 45’ + juoksu 8km + vesijuoksu 15’
Ke: a:pyöräily 30’, i:Grefun metsämaili 1,5km 4.44 (3.08/km) yht 8km
To: a:pyöräily 30’, i:8km + vesijuoksu 15’
Pe: mäkivetoja 5x50s, yht 11km + vesijuoksu 15’
La: 8km + vesijuoksu 15’
Su: 28km + vesijuoksu 20’
--
Yht: 71km

Keskiviikkona oli tarkoitus juosta piirikunnallisissa 5000m, mutta kun vielä tiistainakin puolikas tuntui painavan jaloissa eikä helteessä jaksanut muutenkaan juosta, päätin tyytyä lyhempään matkaan. Metsän keskellä pientä ulkoilutietä/polkua juostulla jatkuvia loivia ylä- ja alamäkiä ja kiviä ja käpyjä sisältäneellä reitillä käytännössä yksin juostuna  vauhti oli samaa kuin muutamaa viikkoa aiemmin Heidehofissa tasaisella reitillä, joten jotain kehitystä on saattanut tapahtua.