Ma: 15km, lopussa 1km kovaa (3.16)
Ti: kuntopiiri + 8km + vesijuoksu 15'
Ke: a:5km, i:Jannen iltalenkki 10km 36.28 (3.39/km) yht 16km
To: 7km pal. poluilla
Pe: 18km, lopussa 1km kovaa (3.10) + vesijuoksu 15'
La: vesijumppaa
Su: 27km + vesijuoksu 20'
--
Yht: 96km
Alkukesän ennätyskilsat eivät jääneet enää kovinkaan paljoa muutaman vuoden takaisista kevyiden viikkojen kilometreistä... Kesän kenties hienoimmassa juoksutapahtumassa auringonpaiste ja lähes helteiset lukemat sopivat hyvin lammessa uiskenteluun ja Tenkasen kuunteluun, mutta kilvanjuoksuun oli vähän turhankin lämmintä. Toki lämmön lisäksi pehmeä hiekkatie, tuuli ja kaksi pitkää mäkeä hidastivat vauhtia, mutta kun tasaisellakaan ei päässyt 3.40:tä kovempia kilsoja, ei vauhdissa ollut paljoa kehumista. Pitkässä mäessä vauhti lähenteli molemmilla kierroksilla 4.00:aa. Vika kilsa meni alun alamäen ja loppusuoran myötätuulen ansiosta sentään 3.15.
sunnuntai 26. kesäkuuta 2016
maanantai 20. kesäkuuta 2016
Viikko 24
Ma: 6km pal
poluilla
Ti: mäkivetoja
7x50s yht 13km
Ke: 15km +
vesijuoksu 15’
To: radalla 800m
2.27, yht 6km
Pe: a:5km, i:18km
La: kuntopiiri +
6km
Su: -
--
Yht: 69km
Tuli
uskaltauduttua jo toistamiseen tekemään mäkivetoja kun akilles ei kipeytynyt
edellisistä. Näitä edeltävästä kerrasta olikin kulunut jo yli vuosi ja silloin
mäkivetokausi loppui heti alkuun akillesvaivan takia. Tarkoitus oli myös
yrittää juosta perinteinen tonni alle kolmeen minuuttiin, mutta avaava
astmalääke unohtui kotiin ja hengitys alkoi vinkumaan jo puolivälissä. Kahden
kierroksen jälkeen olikin aika keskeyttää kun aikataulusta oltiin jo kolme
sekuntia jäljessä. Viikonloppuna ei sitten mainittavia urheilusaavutuksia
kertynytkään…
sunnuntai 12. kesäkuuta 2016
Viikko 23
Ma: pyöräily 1.20
Ti: 10km, välillä
kuntopiiri
Ke: a:5km, i:Heidehofin rykäsy 3km 10.00 (3.20/km) yht 9km
To: 15km
Pe: a:pyöräily 30’ + 30’, i:6km
La:
Kymijokiviesti 4. osuus 7,03km 24.14 (3.27/km) + 8. osuus 9,0km 34.10 (3.48/km)
yht 26km
Su: pyöräily 2.40
--
Yht: 75km
Heidehofissa
juostiin tällä kertaa suurin osa matkasta hiekkatietä, minkä lisäksi kova tuuli
hidasti matkantekoa. Kun juoksukin kulki ehkä aavistuksen vaisuhkosti, jäi
kymmenen minuutin alitus vain haaveeksi.
Kymijokiviestissä
sain kunnian juosta voittajajoukkueessa Kymen Vartiointipalvelu nelososuuden.
Osuus oli yksi viestin helpoimpia; eka kilsa hiekkatietä ja loput asfalttia,
vain pari loivaa ylämäkeä ja osuuden loppu loivaa alamäkeä. Vauhti oli melko tarkasti
sitä mihin olin ajatellutkin pääseväni. 2,5 tunnin palauttelun jälkeen oli
vuorossa vielä ankkuriosuus Porvoon joukkueessa. Joukkueen managerin kanssa oli
sovittu että 3.55-vauhti riittää ja nippanappa alle nelosen vauhtia alkumatka
menikin. Osuus oli hyvin vaihtelevaa maastoa: alussa nurmikkoa ja pientä
polkua, sitten mutkittelevia ja kumpuilevia kapeita ulkoiluteitä metsän
keskellä jo lopussa asfalttia. Asfalttiosuudella tuli lisättyä sen verran
vauhtia että keskari tippui reilummin neljän minuutin alle 1,5km:n loppusuoran
suht navakasta vastatuulesta huolimatta. Tapahtuma oli mukava ja enemmänkin
joukkueita olisi mahtunut Kouvolan ja Kotkan välille.
Työmatkapyöräilyt
alkavat käydä toistaiseksi vähiin, mutta pari normaalia pidempää pyörälenkkiä tuli
tehtyä ja jälkimmäisessä seuralainen antoi sellaista kyytiä että energiat
olisivat loppuneet ilman pulla”kahvi” taukoa.
maanantai 6. kesäkuuta 2016
Viikko 22
Ma: a:pyöräily
30’, i:pyöräily 30’ + 70’
Ti: pyöräily 45’
+ juoksu 8km + vesijuoksu 15’
Ke: a:pyöräily 30’, i:Grefun metsämaili 1,5km 4.44 (3.08/km)
yht 8km
To: a:pyöräily 30’, i:8km + vesijuoksu 15’
Pe: mäkivetoja
5x50s, yht 11km + vesijuoksu 15’
La: 8km +
vesijuoksu 15’
Su: 28km +
vesijuoksu 20’
--
Yht: 71km
Keskiviikkona oli
tarkoitus juosta piirikunnallisissa 5000m, mutta kun vielä tiistainakin
puolikas tuntui painavan jaloissa eikä helteessä jaksanut muutenkaan juosta,
päätin tyytyä lyhempään matkaan. Metsän keskellä pientä ulkoilutietä/polkua
juostulla jatkuvia loivia ylä- ja alamäkiä ja kiviä ja käpyjä sisältäneellä
reitillä käytännössä yksin juostuna
vauhti oli samaa kuin muutamaa viikkoa aiemmin Heidehofissa tasaisella
reitillä, joten jotain kehitystä on saattanut tapahtua.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)