Ma: kevyt kuntopiiri
Ti: a:6km, i:6km + matolla 4x2k pal. 1' (3.40-3.35-3.30-3.25/km) yht 16km
Ke: 8km pal
To: a:6km, i:matolla 20k TV-reipas (3.55/km) yht 22km
Pe: 9km pal
La: kuntopiiri + 8km pal
Su: 25km + matolla 6k (3.50/km) + 1k ver yht 32km
--
Yht 107km
Harjoitteluhan alkaa sujumaan! Viikkoon mahtui kolme hyvää harjoitusta ja loppuaika palauttelua. Tiistain vedot ottivat koville, mutta viimeisen vedon aikana muistin että avaava astmalääke oli unohtunut ennen treeniä. Kilometrejä ei ehkä kovin paljoa enempää kannata yrittääkään kerätä, jotta kevyet päivät pysyisivät oikeasti palauttavina.
sunnuntai 28. joulukuuta 2014
sunnuntai 21. joulukuuta 2014
Viikko 51
Ma: kuntopiiri + 6km
Ti: i:13km, i:13km + matolla 1km 3.30 yht
15km
Ke: a:13km, i:5km
To: -
Pe: matolla 18km
TV-reipas (4.00/km) yht 20km
La: 6km pal
Su: 30km
--
Yht: 106km
Taas kerran uusi
harjoittelun aloitusyritys pääsi vauhtiin kun antibioottikuuri vei flunssan
oireet pois. Alkuviikosta tuli ahnehdittua liikaa kilometrejä liian nopeasti,
sillä keskiviikon aamulenkillä reidet tulivat niin kipeiksi että torstaina oli
pakko huilailla. Lepo kannatti, sillä jalat palautuivat niin että loppuviikosta
sain tehtyä kaksi hyvää harjoitusta.
sunnuntai 14. joulukuuta 2014
Viikko 50
Ma: -
Ti: 5km kevyt +
kuntopiiri
Ke: pyöräily 30’ + 30’
To: pyöräily 30’ + 30’
Pe: -
La: kuntopiiri
Su: 6km kevyt
--
Yht: 11km
Flunssa vaan jatkui ja
vihdoin perjantaina kävin lääkärissä ja sain antibioottikuurin
poskiontelotulehduksen takia. Aktia-cup jäi väliin samasta syystä kuin
viimkesikin. Kuukausi sitten flunssa oli juuri alkanut, jokohan se nyt olisi
loppumassa? Tässä sairastellessa on ollut aikaa katsella youtubesta normaalien
Viren-Holmén-Keskisalo –kultajuoksujen vastapainoksi itselleni harvinaisempaa
materiaalia, kuten:
- -36 Berliinin olympiakymppi, nykyään harvinaisempaa suomalaismenestystä
- -48 Lontoon olympiamaratonilla yllättävä loppu
- -60 Rooman olympiamaraton, Bikila paljain jaloin
- -72 Münchenin kasi, jenkkien ”lätsä-Pekalla” erilainen vauhdinjako
- -73 Suomen lätsä-Pekka (löytyisiköhän jostain pidempi versio?)
- Tämä legendaarinen dokumentti lienee kaikille tuttu
sunnuntai 7. joulukuuta 2014
Viikko 49
Ma: -
Ti: a:13km, i:n.10km kiihtyvä yht 14km
Ke: a:pyöräily 30’, i:puöräily 30’ + 10km pal
To: -
Pe: 15km
La: -
Su: -
--
Yht: 52km
Tällainen viikko tällä kertaa kun vaihteeksi iski kova flunssa.
Johan tuossa flunssien välissä ehtikin olla viikon terveenä. Joskus on
mennyt syksystä kevääseen ilman yhtäkään flunssaa, mutta nyt kun olen
harrastanut avantouintia (minkä luulisi parantavan vastustuskykyä), tuli jo kolmas flunssa tälle syksylle.
Tiistaina lähdin juoksemaan A.Perälän vinkin perusteella reipasvauhtista maton sijaan ihan ulkoilmassa ja juoksu tuntui kulkevan sen verran hyvin että intouduin kiristämään vauhtia ja lopussa mentiin jo ihan hurjan tuntuista vauhtia. Faktaa todisteeksi ei kuitenkaan kertynyt kun minkäänlaista mittaria ei ollut mukana.
Tiistaina lähdin juoksemaan A.Perälän vinkin perusteella reipasvauhtista maton sijaan ihan ulkoilmassa ja juoksu tuntui kulkevan sen verran hyvin että intouduin kiristämään vauhtia ja lopussa mentiin jo ihan hurjan tuntuista vauhtia. Faktaa todisteeksi ei kuitenkaan kertynyt kun minkäänlaista mittaria ei ollut mukana.
Mittarista tulikin mieleen että tuli mittautettua rasvaprosentti
sellaisella elektronisella härvelillä ja tulokseksi tuli 18,7 mikä ei
kuulemma ole yhtään huonompi tulos kuin keskiverto suomalaismiehellä.
Hiukan mittaaja epäili laitteen toimintaa, mutta
toinenkin mittaus antoi lähes saman tuloksen. Luulisi maratonin
pituiseen suoritukseen riittävän energiaa kun kantaa mukanaan
toistakymmentä kiloa rasvavarastoa.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)