sunnuntai 30. marraskuuta 2014

Viikko 48


Ma: a:13km, i:13km
Ti: matolla 16km TV-reipas (4.00/km, lopussa 2k 3.20/km) yht 18km
Ke: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + kuntopiiri
To: a:6km, i:matolla 10km TV-reipas (4.00/km, lopussa 1k 3.20) yht 12km
Pe: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + porrasjuoksu 4x135s yht 16km
La: 10km pal. poluilla
Su: 30km
--
Yht: 118km
 
Taas hyvä viikko. Viime viikolla vaivannut nuha helpotti ja lumet sulivat, joten oli taas mukava juoksennella. Pienenä miinuksena se että akilleksessa tuntui pientä kipua edellisviikonlopun pitkän lenkin jäljiltä, kuten myös tiistaiaamuna maanantain kahden lenkin seurauksena. Meinasin jo pitää tiistaina lepopäivän, mutta päätin sittenkin juosta matolla reipasvauhtisen lenkin ja loppuun vielä pari kilsaa kovaa.

Yllätyksekseni keskiviikkoaamuna akilleksessa ei kuitenkaan ollut kipua, mutta otin varuilta tähän väliin juoksuttoman päivän. Tarkkana tuon vamman kanssa pitää vielä olla ja lisätä juoksumäärää maltillisemmin kuin mitä mieli ehkä tekisi ettei tule takapakkia. Loppuviikosta akilleksessa ei kuitenkaan ollut kipua, mutta tasapainotyynyllä taisi tulla seisoskeltua hieman liikaa kun nilkan sisäsyrjältä ylös lähtevä jänne tuli kipeäksi ja polkujuoksu vielä pahensi tilannetta. Meinasin joutua keskeyttämään sunnuntain pitkän lenkin, mutta ensimmäisen tunnin jälkeen kipu turtui. Tuollainen jännekipu menee kuitenkin parissa päivässä ohi.
 
Juoksumatolla juoksu on tuntunut taas entistäkin mukavammalta, vaikka ihan kevyttä hölkkää pää ei edelleenkään kestä kilometriä enempää kerralla. Sainpahan katsottua vihdoin Lempäälän SM-maastot ja seuraavaksi on vuorossa Moskovan MM-maraton.

sunnuntai 23. marraskuuta 2014

Viikko 47


Ma: a:13km, i:pyöräily + kuntopiiri
Ti: a:13km, i:13km
Ke: kuntopiiri + 5km
To: a:13km, i:13km, lopussa n.2km reippaasti
Pe: a:pyöräily 30', i:pyöräily 30' + kuntopiiri
La: tiellä 10km + matolla 15km TV-reipas (4.00/km) yht 26km
Su: 5km pal
--
Yht: 101 km
 
Hyvä viikko, tulihan määrääkin enemmän kuin kertaakaan syksyn aikana. Perjantaina satoi lunta ja kotimatkan pyöräilystä tuli haastavaa kun takarengas suti ylämäissä tyhjää. Voihan se toki johtua järjettömistä voimavaroistakin, mutta harvemmin tuollaista kuivalla asfaltilla tapahtuu.
 
Lauantaina ei löytynyt kunnolla juoksuun soveltuvia teitä, joten pitkää lenkkiä piti jatkaa sisätiloissa. Juoksumatolla kun ei mitenkään pysty tekemään perushölkkää, niin tuli sitten juostua TV-reipasta ja siitä tulikin hyvä treeni.

sunnuntai 16. marraskuuta 2014

Viikko 46

Ma: 6km pal
Ti: a:pyöräily 30’, i:10km VL (1k “kovaa”/1k normaalivauhtia) yht 14km
Ke: kuntopiiri + 6km pal
To: a:13km, i:13km
Pe: -
La: kuntopiiri
Su: 5km
--
Yht: 57km

Lenkkeilystä uhkasi tulla jo päivittäistä, kunnes perjantaille tuli kova nuha ja muutenkin vähän heikko olo. Akillesjännettä on tullut hoidettua välillä kaulaa myöten jäävedessä, mutta siltikään vastustuskykyei ole sellainen että kaikki flunssat pysyisivät loitolla. Niinpä en päässyt Aktia-cupiin yrittämään 40 minuutin alitusta.

Tiistaina ehdin kuitenkin tekemään vauhtileikittelyn ja käytin mittaria, sillä olin päättänyt etten masennu olivat lukemat mitä tahansa.  Kovin hurjia vauhteja ei ollut odotettavissakaan, etenkin kun unohdin ottaa avaavaa astmalääkettä kun muutamaan kuukauteen sille ei ole ollut tarvetta. Voisi tietysti kuvitella että harjoittelu hieman vähemmällä hapella vastaisi vuoristoharjoittelua, mutta ilmeisesti se ei kuitenkaan kovin kehittävää ole. ”Kovista” kilometreistä suurin osa meni alle neljän minuutin ja nopein nippanappa maratonvauhtia. Tuo kertoo hyvin nykykunnon, mutta jostainhan on aloitettava.

sunnuntai 9. marraskuuta 2014

Viikko 45

Ma: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + kevyt kuntopiiri
Ti: a:pyöräily 30’, i:13km
Ke: a:13km, i:pyöräily 30’
To: kuntopiiri
Pe: porrasjuoksu 4x130sek yht 11km
La: metsälenkki 80'/10km
Su: kevyt kuntopiiri
--
Yht: 52km

Syksyn toiseksi kovimmat viikkokilometrit. Edelleen yritetään totuttaa jalkoja juoksuun ja perjantaina sainkin etu- ja takareidet sekä pakarat melko hyvään jumiin viikonlopuksi käytyäni juoksemassa Malminkartanon portaita. Nyt olisi tarkoitus vetää pieni voimajakso, mutta mäkijuoksua ei akilleksen takia vielä uskalla tehdä. Kohta voisi jo yrittää reippaampaakin harjoitusta.

sunnuntai 2. marraskuuta 2014

Viikko 44


Ma: -
Ti: -
Ke: pyöräily 30’ + 30’
To: pyöräily 30’ + 30’
Pe: pyöräily 30’ + 30’ + kevyt kuntopiiri
La: metsälenkki 1h/7k
Su: -
--
Yht: 7km
 
Kyllä hävettää miten kipeiksi jalat tulivat edellisviikonlopun pitkästä lenkistä Frankfurtissa. Kun alla oli ollut vain pari viikkoa juoksua ja lenkeistä vain osa asfaltilla, oli asfaltti-iskutuksen kesto olematonta ja pohkeet alkoivat kipeytyä jo ensimmäisen kympin aikana. Lopulta kuitenkin reidet kipeytyivät pahiten. Olihan toki vauhtikin ollut sellaista mitä se on joskus pitkillä lenkeillä hyvässä kunnossa ja hyvällä kululla. Ihan en saanut tavoitteena ollutta 3,5 tuntia kulutettua vaikka lähdinkin lähtöryhmäni perältä, pysähdyin juomaan rauhassa jokaisella juomapisteellä ja pari kertaa jäin rupattelemaan reitin varrella olleen kaverin kanssa. Monia uusia näkökulmia massamaratonista pääsi kuitenkin näkemään, kuten kilometrin jälkeen ensimmäistä puistoa lannoittamaan jääneet kymmenet miehet (näiden täytyy olla niitä jotka tankkaavat nestettä viimeiseen saakka eivätkä malta olla kahta viimeistä tuntia juomatta). Joskus olen 2:40-vauhdissakin nähnyt juomareppujuoksijan, joten lukuisat juomavöitä ja reppuja kantaneet eivät olleet yllätys. Kaikenlaista tavaraa porukka kuitenkin kantaa mukanaan, kuten yksi nainen jolla oli suihkupullo josta suihkutteli naamalleen vettä.
 
Maanantaina akilleksessa oli havaittavissa hyvin pientä kipua, mutta tiistaina ei enää mitään. Tuo kertoo siitä että vamma on nyt hyvin hallinnassa ja paranemassa. Ehkä se ei olisi päässyt pahemmin vaivaamaankaan jos olisin jo kesäkuun alussa hoitanut sitä yhtä hyvin kuin nyt: kylmähoitoa vähintään kolme kertaa päivässä (jäävedessä uittaminen on tehokkaampaa kuin kylmägeelipussi), kevyttä hierontaa sormin, tasapainolautailua, pohkeiden venyttelyä ja kantakorotuspalat juostessa.