sunnuntai 27. marraskuuta 2016

Viikko 47

Ma: 6km pal
Ti: mäkivetoja 10x50sek yht 9km
Ke: 10km pal poluilla
To: a:5km, i:Turkey trot 3km 10.20 (3.27/km) yht 13km
Pe: 6km
La: 17km
Su: pitkä kiihtyvä: 20km (4.31) -> 30' (3.58) -> 15' (3.46/km), yht 34km
--
Yht: 100km

Hyvä treeniviikko ja vahingossa kolminumeroinen kilometrimäärä ekaa kertaa sitten kevättalven! Torstain kalkkunaravissa happi ei riittänyt kympin kisavauhtia parempaan vauhtiin, mutta hyvä VK-treeni siitäkin tuli. Sunnuntaina olin mukana Teemun maratonviimeistelytreenissä ja tarkoitus oli juosta mukana alkumatka ja ehkä osa nelosen vauhdista. Yllättäen jaksoinkin koko treenin roikkua mukana, vaikka tuollainen treeni tekisi maratoniin valmistavalla jaksollakin yleensä tiukkaa (yksin juostuna).

sunnuntai 20. marraskuuta 2016

Viikko 46

Ma: a:11km lumisilla poluilla, i:hiihto 45' kevyt
Ti: matolla mäkivetoja 2x2' + 4x1' pal 2' (kulma 10%, vauhti 4.00) yht 7km
Ke: 16km lumisilla poluilla
To: 5km pal
Pe: 17km TV-reipas (4.07/km) yht 20km
La: -
Su: 19km
--
Yht: 78km

Alkuviikosta oli vielä kunnon talvikelit ja avasin ja lopetin hiihtokauden. Kylkiluu ei tykännyt tasatyönnöstä, muttei onneksi kipeytynyt niin paljoa lisää että haittaisi juoksua. Sen jälkeen lumet sulivat niin että perjantaina pääsi jo juoksemaan sulalla asfaltilla reipasvauhtista. Ihmettelin kun pohkeet kipeytyivät jo alkumatkasta, mutta jälkeenpäin huomasin että olen Berliinin jälkeen (eli viimeisen 2kk aikana) juossut pitävällä asfaltilla vain yhden kilometrin kovaa, joten ei ihme että pohkeet olivat ihmeissään.

sunnuntai 13. marraskuuta 2016

Viikko 45

Ma: 15km
Ti: 15km + matolla 2km (3.30/km) + pal 2' + 1km (3.20) yht 19km
Ke: 5km pal
To: 14km
Pe: a:kuntopiiri + 5km, i:7km
La: Aktia-cup 10km 37.14 (3.43/km) yht 17km
Su: metsäkävely 1.45
--
Yht: 82km

Pikkuhiljaa kylkiluu alkaa sallimaan reippaammankin juoksun ja sitä tulikin kokeiltua pari kertaa. Ensin varovasti matolla pari vetoa ja sitten Aktia-cupin lumisella reitillä aavistuksen kiihtyvävauhtinen treeni. Vauhtikestävyyshän on varmaan vuoden huonoimmalla tasolla, mutta suunta on ylöspäin.

sunnuntai 6. marraskuuta 2016

Viikko 44

Ma: 6km
Ti: 16km
Ke: mäkivetoja 3x50s, yht 6km
To: kuntopiiri + 8km lumisilla poluilla
Pe: 11km lumisilla poluilla
La: 6km
Su: 21km
--
Yht: 74km

Alkuviikosta totesin että tärähtely sattui kylkeen enmmän kuin syvään hengitys. Niinpä päätin kokeilla mäkivetoja kun niissä ei pitäisi tulla paljoa tärähdyksiä. Vedot piti kuitenkin keskeyttää kun kylkeen alkoi sattumaan. Tämä saattoi hidastaa murtuman paranemista ja loppuviikosta jo ajattelin pitää joitain lepopäiviä että luutumisen saisi edistymään. Viikonlopun lenkit menivät kuitenkin kivuitta, joten ehkäpä tulevalla viikolla voisi jo muutaman viikon tauon jälkeen kokeilla hieman reippaampaa juoksua.

Sunnuntaina kävin ensimmäistä kertaa tutustumassa legendaariseen Kuivannon kymppiin tuulenhalkojan roolissa ja kyllähän oli hieno tapahtuma! Ei osanottomaksua, ilmoittautumista tai numeroa. Maalissa mennään jonossa karsinaan missä käteen lyödään "kellokortti" jossa on sijoitus ja tulos ja sen jälkeen otetaan nimet ylös. Lämpimän mehun lisäksi maalihuoltoon kuului hernekeittoa ja leipää. Tilataksit kuljettivat pesupaikalle ja lopuksi oli arvontapalkinnot kaikille 500 (?) osanottajalle.