sunnuntai 26. toukokuuta 2013

Viikko 21



Ma: pyöräily 30’ + 30’
Ti: -
Ke: 8km, välillä 2km 7.34 + 1km 3.39
To: 8km + kuntopiiri
Pe: pyöräily 30’ + 30’ + juoksu 10km sis. mäkivetoja 10x50s
La: 29km
Su: 6km
--
Yht: 61km
 
Viikko meni laiskotellessa. Silti juoksu oli edelleen tahmeaa eikä pitkistä vedoista tullut mitään. Positiivisena asiana huomasin että vatsalihasvamma on jo niin hyvässä kunnossa että pystyin jo jonkun verran tekemään vatsalihasharjoitustakin ensimmäistä kertaa tammikuun jälkeen. Vammaa ei enää huomaa kuin venytellessä ja vihlauksena esim. ojan yli hypätessä. Isovarvas sen sijaan kipeytyy vielä ajoittain, joten sen hoitamista jatketaan edelleen. Vinkkinä että jäävesikylpy hoituu näppärästi kun laittaa vatiin kylmää vettä ja pari kylmäkallea (säilytän kylmäkalleja pakastimessa muovipussissa).

sunnuntai 19. toukokuuta 2013

Viikko 20



Ma: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + juoksu 8km
Ti: a:6km, i:pyöräily 25’ + sprinttisuunnistus 15’ kovaa + ver. yht 12km + pyöräily 25’
Ke: a:8km, i:10km + kevyt kuntopiiri
To: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 35’ + juoksu 17km sis. mäkivetoja 8 x 50s
Pe: a:6k, i:10km
La: 24km
Su: p:Hitå-hölkkä 12,7km 48.02 yht 20km, i:8km pal
--
Yht: 129km
 
Edelleen määrät jäi vaatimattomiksi, mutta parempi aloitella tätä harjoittelua varovasti etteivät nuo hitaasti paranemassa olevat vammat pahenisi. Sunnuntaina oli tarkoitus juosta rento TV-kova, mutta heti alkumatkasta "pakotettiin" vauhtiin joka ei tuntunutkaan rennolta. Kuuteen kilometriin saakka yritettiin sinnitellä, mutta siihen mennessä helle ja rankat mäet olivat tehneet tehtävänsä ja oli luovutettava. Loppumatkalla jäinkin kaverille 1,5min. Mukava juoksutapahtuma kuitenkin kauniissa Sipoon maalaismasemissa.

sunnuntai 12. toukokuuta 2013

Viikko 19


Ma: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + juoksu 8km + kuntopiiri
Ti: a:8km, i:12km, välillä 2x1km (3.30-3.38)
Ke: a:13km, i:14km
To: a:6km, i:8km
Pe: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + juoksu 6km
La: a:9km, i:vet. SM-maastot 5,9km 20.48 (3.30/km) yht 14km
Su: a:5km, i:SM-maastot 4km 13.54 (3.26/km) yht 12km
--
Yht: 115km

Totuttelua normaaliin harjoitusrytmiin. Enää ei tarvita kuin vähän lisää määrää. Tiistaina tuntui toivottomalta kun hiekkatiellä yritetyt vedot eivät kulkeneet mihinkään. Otinkin sitten ke-pe kevyesti, mutta viikonlopun maastokisoihin ei ollut minkäänlaisia tavoitteita. Yllättäen launtaina juoksu kulkikin ihan mukavasti ja vauhti pysyi tasaisena loppuun saakka, kaikki kilometrit menivät 3.28-3.32 -välille (joka kilometrillä oli yksi iso mäki). Keskivauhti oli 8s/km parempaa kuin viikkoa aikaisemmin lähes samalla reitillä matkan pituusero huomioiden.

Sunnuntaina vuorossa oli Hakunilan SM-maastojen yleisen sarjan pikamatka ja vuosien tauon jälkeen tuli soviteltua piikkarit jalkaan. Lähtöviivalla muistin että avaava astmalääke jäi ottamatta se pisti puuskututtamaan normaalia enemmän. Eka kilsa meni aivan ylikovaa, mutta silti oltiin porukan hännillä. Sen jälkeen vauhti tasaantui, eikä sijoituksessa tapahtunut suuria muutoksia. Raaka matkahan tuo on, mutta tulipahan kokeiltua.

sunnuntai 5. toukokuuta 2013

Viikko 18



Ma: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’
Ti: 8km
Ke: 11km, välillä 2x1km pururadalla (3.31-3.28)
To: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + juoksu 6km + kevyt kuntopiiri
Pe: 6km
La: maastojuoksu 6,2km 22.27 yht 11km
Su: metsälenkki 100’ / 10km
--
Yht: 52km

Toisella palautteluviikolla ei maraton enää painanut jaloissa. Lauantain lenkki ei kuitenkaan pysynyt kokonaan palauttavan puolella kun kävin tutustumassa SM-maastojen reittiin, mutta tulipahan todettua että hapenottokyky ei ole kovin hyvällä tasolla.