sunnuntai 25. joulukuuta 2016

Viikko 51

Ma: hiihto 65' + juoksu 5km
Ti: matolla 6km TV-kova (3.25/km), yht 10km
Ke: hiihto 80' + juoksu 4km
To: 17km
Pe: a:mäkivetoja 10 x 49s, yht 9km, i:7km pal
La: 24km
Su: 13km pal
--
Yht: 89km

Tiistaina tiet eivät olleet vielä sulia, joten TV-kova piti juosta matolla. Vauhti taisi olla hiukan liian railakasta kun en kuutta kilometriä pidempään jaksanut. Sunnuntaina sen sijaan maisema vaihtui nopeammin, vaikka vauhti oli hiukan maltillisempaa - kiitos kuuden naisen lenkkiseuran :)


sunnuntai 18. joulukuuta 2016

Viikko 50

Ma: 7km
Ti: kuntopiiri
Ke: a:5km, i:matolla 10x1km pal 2' (3.40-38-36-34-32-30-28-26-24-15) yht 16km
To: a:5km pal, i:hiihto 50'
Pe: kuntopiiri + 8km pal. poluilla
La: 20km + matolla 6km reipas (3.55) + 1km kovaa (3.10) + 1km ver. yht 28km
Su: 5km pal.
---
Yht: 74km

Taas vetoja, vaikken niitä yleensä suosikaan. Tänä talvena on kuitenkin tarkoitus juosta enemmän vetoja että saisi vauhkikestävyyttä kehitettyä jotta pääsisi puolimaratonin lähes kympin kisavauhtia. Eikä toki haittaisi vaikka kympin enkkakin paranisi siinä sivussa. Nyt vetoja kertyi tuplamäärä edelliskertaan verrattuna ja palautusaika oli minuuttia lyhyempi, joten hiukan tehokkaampi treeni siis. Vauhteja pitää vielä pikkuhiljaa hilata kovemmiksi kun "oikeassa" juoksussahan vauhdit ovat mulla kymmenkunta sekuntia hitaampia kuin juoksusimulaattorissa.

Lauantaille tuli vahingossa maratontreeni kun lenkkiseuralaiselle riitti tällä kertaa parikymppiä ja päätin jatkaa loput pitkän lenkin noteeraukseen vaadittavat kilometrit autotallissa ja matollahan ei mitään perushölkkää voi harrastaa.

sunnuntai 11. joulukuuta 2016

Viikko 49

Ma: -
Ti: Kinkkuhölkkä Klaukkala 8,5km 31.11 (3.37/km) yht 15km
Ke: -
To: 8km pal poluilla
Pe: 5km pal
La: Aktia-cup 10km 36.22 (3.38/km) yht 17km
Su: hiihto 50'
--
Yht: 45km

Kisailua ja palauttelua. Kinkkuhölkkä oli tarkoitus juosta aavistuksen kiihtyvänä treeninä, mutta alkuvauhti oli liian kovaa ja vain ihan lopussa pystyi vähän kiihdyttämään. Tie oli osittain jäinen, mutta ilman nastoja mentiin tietenkin.

Aktiassa oli eka ja vika kilometri sulaa ja muuten liukasta mustaa jäätä, mutta tien reunalla oli röpelöisempää jäätä/lunta, missä nastattomat tossutkin pitivät kohtuullisesti. Jukka veti koko matkan niin hyvää vauhtia että ensimmäisten kilsojen jälkeen sain vaan yrittää roikkua aina kilometrin kerrallaan mukana. Yhtään kovempaa ei olisi pystynyt juoksemaan ja aika paranikin edelliskerrasta lähes minuutin, vaikkei keli ainakaan parempi ollut. Niin pahasti puuskututti että hapenottokyvyssä on kyllä kehitettävää. Keskisykekin jäi vain 158:aan (käytin ainakin tokaa kertaa tänä vuonna sykevyötä), kun vielä joitain vuosia sitten pystyi kympin vetämään reilusti yli 170:n sykkeillä.

sunnuntai 4. joulukuuta 2016

Viikko 48

Ma: -
Ti: 7km pal poluilla
Ke: a:matolla 5x1km pal 3' (3.30-3.28-3.25-3.23-3.20) yht 10km, i:5km pal + kahvakuula + vesijuoksu
To: -

Pe: 14km
La: mäkivetoja 15x32s, yht 15km
Su: 30km
--
Yht: 81km

Alkuviikko piti palautella talven pisimmästä ja kovimmasta lenkistä. Sunnuntaina tuli taas pitkä lenkki hyvässä seurassa, mutta aavistuksen rauhallisemmilla vauhdeilla. Lenkki venyi aiottua reilusti pidemmäksi, mutta viineri ja lämmin glögi antoivat energiaa viimeisille kilometreille. Enpä ole ennen tainnutkaan kesken juoksulenkin nauttia eväitä, mitä nyt joskus harvoin maratoniin valmistautuessa kokeillut geeliä.