sunnuntai 29. marraskuuta 2015

Viikko 48



Ma: -
Ti: 20km TV-reipas (3.58/km) yht 23km
Ke: 5km + kahvakuula 1h + vesijuoksu 20'
To: a:pyöräily 30', i:pyöräily 30'
Pe: 5km TV-kova (3.44/km) yht 10km
La: 35km
Su: -
--
Yht: 73km

Ei niitä kilometrejä näköjään kerry jos tekee vain muutaman lenkin viikossa. Kaksi hyvää treeniä kuitenkin tällekin viikolle tuli (TV-reipas ja pitkä lenkki). Maanantain oli tärkeämpää tekemistä kuin juoksu, joten tuli peräti kaksi peräkkäistä lepopäivää. Koskakohan niin on viimeksi tapahtunut terveenä ollessa? Olen juossut maratonin jälkeen nyt neljä kertaa TV-reipasta ja km-vauhti on ollut aina sekunnin tarkkuudella samaa vaikken kovin tarkasti vauhtia juoksun aikana seuraakaan. Mittari tuli kuitenkin vaihteeksi kytkettyä tietokoneeseen ja satuin huomaamaan tuollaiset arviot: "Your fitness level is: Good. You participate regularly in sports or other physical activity, and you exercise heavily: 30-60 minutes per week". Eli viisi minuuttia päivässä olisi jo heviä treenausta.

sunnuntai 22. marraskuuta 2015

Viikko 47



Ma: a:pyöräily 30', i:13km

Ti: a:16km TV-reipas (3.59/km) yht 19km, i:pyöräily 30'

Ke: a:pyöräily 30', i:pyöräily 30'

To: a:5km, i:5km TV-kova (3.54/km) yht 9km

Pe: a:pyöräily 30', i:pyöräily 30' + kuntopiiri

La: 36km, lopussa 1km 3.20

Su: -

--

Yht: 82km



Tiistaiaamun reipasvauhtisella pimeässä, vesisateessa ja tuulessa en juuri mittaria vilkuillut, mutta alkuvauhdin perusteella ajattelin rennontuntuisen reippaan vauhdin olevan näissä olosuhteissa noin 4.15-luokkaa. Lopussa yllätyinkin kun mittari näytti keskivauhdiksi juuri ja juuri kolmosella alkavaa lukemaa. Sen sijaan pari päivää myöhemmin TV-kovan tunteella juostu vauhti oli vain aavistuksen kovempaa kuin reipas.

sunnuntai 15. marraskuuta 2015

Viikko 46


Ma: a:pyöräily 30', i:pyöräily 30'
Ti: 8km + kuntopiiri
Ke: a:pyöräily 30', i:pyöräily 30' + juoksu 3x1km pal 2' (3.39-3.30-3.20) yht 9km + kahvakuula 1h + vesijuoksu 30'
To: -
Pe: a:pyöräily 30', i:pyöräily 30' + juoksu 5km
La: Aktia-cup 10km 35.09 (3.31/km) yht 16km
Su: 13km
--
Yht: 51km

Lepoviikolla tuli laiskoteltua oikein urakalla. Lauantaina tuli kuitenkin reippailtua Aktia-cupissa erinomaisessa juoksusäässä suht kohtuullisin tuloksin. Vaikka paluumatkalla meinasin luovuttaa parikin kertaa kun näytti ettei 35min alitu, olivat puolikkaat suht tasaiset: 17.35 ja 17.34. Ei taida Suomesta löytyä toista kisaa missä yli sata ihmistä juoksee kympin alle 40 min.

sunnuntai 8. marraskuuta 2015

Viikko 45


Ma: -
Ti: a:pyöräily 30', i:18km sis. VL
Ke: a:13km, i:pyöräily 30' + kuntopiiri
To: a:5km + pyöräily 30', i:pyöräily 30' + Itä-Vantaan maastojuoksu 4,5km (3.36/km) yht 10km
Pe: a:13km, i:10km
La: kuntopiiri
Su: 37km, lopussa 1km reippaasti
--
Yht: 106km

Eka yli satasen viikko sitten elokuun, eli vähiin on kilometrien keräily jäänyt.
Tiistain töistäpaluumatkalla päädyin tekemään vähän erilaisen vauhtileikittelyn kun kelloa ei tullut mukaan (kuten ei yleensä koskaan vakiomittaisilla lenkeillä tehotreenejä lukuunottamatta). Juoksin kaikki ylämäet kovaa ja joskus mäkien puuttuessa myös tasaisella satunnaisen matkan kovaa. Mukava oli juosta fiiliksen mukaan vauhdeista ja matkoista välittämättä ilman kunnon ennakkosuunnitelmaa.
Maastojuoksusarjan viimeinen osakilpailu kulki jo 10sek nopeammin kuin edellisillä kerroilla, vaikka nyt meinasi olla paikoitellen liukasta. Kylmenevässä illassa etenkin nurmikko, tartan ja puusilta olivat melko liukkaita, eivätkä vanhat sileä- ja kovapohjaiset kisatossut helpottaneet tilannetta.
Tällä viikolla löytyi juoksuseuraa vain kahdelle lenkille, kun edellisviikolla vain kaksi lenkkiä piti juosta yksin.

sunnuntai 1. marraskuuta 2015

Viikko 44



Ma: kuntopiiri
Ti: a:pyöräily 35', i:pyöräily 30' + Itä-Vantaan maastojuoksu 4,5km (3.38/km) yht 10km
Ke: 6km + kahvakuula 1h + vesijuoksu 35'
To: a:pyöräily 30', i:18km
Pe: a:15km TV-reipas (3.59/km) yht 18km, i:pyöräily 30'
La: 8km
Su: 31km
--
Yht: 91km

Kunto on selkeästi nousussa kun maastojuoksu meni peräti kaksi sekuntia nopeammin kuin viikkoa aiemmin samalla reitillä!