maanantai 30. heinäkuuta 2012

Viikko 30


Ma: a:6km, i:9km
Ti: 13km
Ke: 10 x 3,5min pal 2’ yht 17km
To: 7km
Pe: a:8km, i:6km
La: a:10km + Parkrun Gdynia 5km 17.40 + 8km, yht 23km, i:7km pal
Su: kevyt kuntopyöräily + soutu
--
Yht 96km

Toisella lomareissuviikolla lenkkeilyt jäi vielä vähemmälle kuin edellisellä viikolla. Lämmintäkin riitti noin 30 ja välillä vähän enemmänkin. Lauantaille löytyi vitosen kisa Puolan Gdyniasta ja lähtöpaikkakin selvisi pienen tulkkausavun jälkeen. Aamulla yhdeksältä oli jo 25 astetta lämmintä ja kun mulla ei ollut täyttä varmuutta reitistä, mentiin ekat 3km pääjoukon mukana vajaat 3.40/km-vauhtia. Vikat 2km meni kuitenkin 6.50:een. Sunnuntai menikin sitten laivalla ja kun en saanut Finnlinesin laivan kuntosalin crosstrainerin vastusta säädettyä kevyemmäksi, piti tyytyä pieneen pyöräilyyn ja soutuun (muita laitteita kuntosalilla ei sitten ollutkaan).

sunnuntai 22. heinäkuuta 2012

Viikko 29

Ma: 9km
Ti: a:7km, i: 11km
Ke: a:6km, i: 4km + 8x1km (3.43->3.20) + 4km, yht 18km
To: 16km
Pe: a: 5km, i: 4km + 10,00km Hannover 35.09 + 3km, yht 17km
La: a:7km, i: 6km
Su: a: 2km + St. Jacobs lauf 7km (Hettstedt) 25.03 (3.40/km) + 5km, yht 14km, i: 7km pal
--
Yht: 123km

Lomamatkalla ei ihan kaikkia lenkkejä ehtinyt suunitellusti tekemään. Viikon aikan tuli kuitenkin juostua Ruotsissa (Borgholm), Tanskassa (Kööpenhamina, Billund) ja Saksassa (Hannover, Plötzky, Hettstedt).

Perjantain kisa Hannoverissa kulki tasaista asfalttitietä metsän keskellä. Alla oli taas 5h autossa istumista ja alkumatka olikin tahmeaa, eka vitonen 15.43. Sitten vanhakin alkoi vertymään ja jälkimmäinen vitonen meni tällä hetkellä haamurajalta tuntuvan 3.30/km -vauhdina alle (15.26). Osallistujia tässäkin kyläkisassa taisi olla lähemmäs tuhat ja kahdeksan euron jälki-ilmoittautumismaksulle sai katetta.

Sunnuntaille löytyi Hettestadt-nimisestä kylästä pikkukisa jossa oli useampia matkoja tarjolla. Valitsin aikuisten matkoista lyhimmän eli 7km. Sen verran sain tulkkausapua että tiesin että kisa juostaan yhtenä 7km lenkkinä, mutta pienenä yllätyksenä tuli kylän keskustan mukulakivien ja pienen ulkoilutien jälkeen kun mentiin pienelle kiviselle ja mäkiselle metsäpolulle. Metsäpolulla vauhti tippuikin lähelle 4min/km, mutta muut kilometrit menikin alle 3.30.

Keskisyke molemmissa kisoissa oli 157. Jos saisi kunnolla irti pitäisi sykken olla kymmenkunta pykälää korkeampi minkä pitäisi tarkoittaa myös parempaa vauhtia, mutta pienin askelin tässä ollaan kuitenkin menossa eteenpäin. Molempiin kisoihin sai myös tehdä pientä salapoliisityötä että sai lähtöpaikan selville; mitään osoitetta kun ei oltu kerrottu (ehkä kaikille paikallisille oli selvää missä seuran maja tai kylän markinapaikka sijaitsee).

sunnuntai 15. heinäkuuta 2012

Viikko 28

Ma: 10km pal.
Ti: a:pyöräily 13km, i:pyöräily 13km + mäkivetoja 10x50s, yht 12km
Ke: a:14km, i:14km + kevyt kuntopiiri
To: a:7km, i: 3km + 8x1000m pal 2' (3.35-3.33-3.34-3.30-3.27-3.27-3.23-3.18) + 5km, yht 17km
Pe: a:6km, i:10km, välillä kevyt kuntopiiri
La: 16km
Su: 4km + Victorialoppet 9km 31.57 (3.33/km) + 6km, yht 19km
--
Yht: 125km

Viikon alku piti ottaa kevyesti pitkästä lenkistä palautellessa, torstaina tuli hyvä vetoharjoitus hyvässä seurassa, mutta sunnuntain kisassa kulku oli taas tahmeaa. Tälläkertaa mitään romahdustai tapahtunut, mutta vauhti oli tasaisen hidasta koko matkan. Tosi kova tuuli ja 5,5h automatka ennen kisaa verotti ehkä jonkun verran, muttei selitä kaikkea. Prinsessan syntymäpäivän kunniaksi Öölannin saarella järjestetty kisa oli kuitenkin mukava. Välillä mentiin metsässä pieniä ulkoiluteitä ja välillä Borgholmin keskustassa suuren katsojajoukon kannustaessa. Juoksijoitakin taisi olla tuhatkunta. Maalissa sai mitalin lisäksi pullon vettä ja hodarin.

Alun perin kipeänä ollut oikea akilles alkaa olemaan kunnossa, mutta vasemmassa on vielä kipua ja kuntopiirissä täytyy penkillenousut jättää vähemmälle. Vedoistakaan akilles ei tykännyt, mutta kisassa käytin korotuspaloja kantapäiden alla eikä tuntunut kuin pientä kipua.

sunnuntai 8. heinäkuuta 2012

Viikko 27


Ma: 10km, välillä 2x1km pal 2’ (3.38-3.19)
Ti: pyöräily 13+20 km
Ke: 1500m 4.37 + ver. yht 13km
To: pyöräily 13km + 13km + juoksu 10km
Pe: Linnahölkkä 10km 36.20 (3.38/km) + ver, yht 15km
La: (puusavottaa 5h) + soutu 0,5h
Su: 43km (3,5h) + vesijuoksu 20min pal.
--
Yht: 91km


1,5kk jälkeen juoksu alkaa vihdoin kulkemaan paremmin! Keskiviikkona kävin (taas kerran lähes kylmiltään) radalla juoksemassa pm-viesteissä. Vielä toissaviikolla aikaa olisi kulunut varmasti yli 5min, joten nyt saavutettu aika olikin mukava yllätys. Pari kertaa lyhyempiä ratavetoja ja sopiva tonnivitosen kisa niin hidas maratoonarikin voisi päästä alle 3min/km-vauhtia… ehkä kuitenkin keskitytään pääasiaan eli maratoniin tähtäävään harjoitteluun.

Perjantain Linnahölkkä Hämeenlinnassa ei kuitenkaan mennyt ihan toivotulla tavalla. Eka vitonen meni tasaista 3.30-vauhtia, mutta sitten vauhti romahti ja loppumatkasta hölkkäilin 4min-vauhtia pois. Epäselväksi jäi johtuiko tämä vk-harjoittelun puutteesta vai huonosta kuumuuden kestosta – lämpöä oli kuitenkin 25 astetta. Eikä siinä vielä kaikki – tähän asti terveenä ollut vasen akilles ei tykännyt kisatossuilla juoksusta vaan tuli todella kipeäksi.

Lauantain pidin juoksutaukoa akillesten takia, mutta sunnuntaina tuli juostua vähän normaalia pidempi lenkki. Vaikka normaalin pitkänlenkin varustuksen eli puolen litran vesipullon sijaan kuljetin mukana juomarepussa  1,5 litraa vettä, aiheutti 25 asteen lämpö ja mäkinen reitti sen ettei lopussa tehnyt mieli kiihdyttää vauhtia.

Alkukesä oli tarkoitus käyttää vauhtikestävyyden kehittämiseen, mutta kun juoksu ei kulkenut niin tulikin tehtyä vain lähinnä peruskuntoharjoittelua ja vähän voimaa. Mutta on tässä vielä hetki aikaa tehdä vk-harjoitustakin ennen kuin varsinainen maratonharjoittelu alkaa. Jos tuo hapenottokyvyn huononeminen johtui koivun siitepölystä, niin saa nähdä tuleeko sama toistumaan tästä lähtien joka kevät vai oliko tämä vain poikkeus harvinaisen kovan koivun siitepölymäärän takia.

Kipeänä ollut oikea akilles tuntuu parantuneen hyvin, mutta vasen akilles oli Linnahölkän jäljiltä niin kipeä lauantaiaamuna että kävelykin oli vaikeaa. Nyt sitten jatketaan molempien akillesten kuntoutusta, mutta venyttely ja tasapainolaudan voimakkaat kallistukset jätetään pois sillä venyttely kuulemma vaan hidastaa paranemista (kiitos Laura!).

sunnuntai 1. heinäkuuta 2012

Viikko 26


Ma: a:6km, i:10km + kuntopiiri
Ti: a:13km, i:18km, ylämäet reippaasti
Ke: a:7km + pyöräily 13km, i:18km
To: a:14km + kevyt pyöräily 13km, i: 5km + 5x2km pal 2’ (n. 4.00-3.50-3.45-3.35-3.30/km) + 6km, yht 22km
Pe: a:5km, i:10km kevyt + kevyt kuntopiiri
La: 37km, lopussa 5km n.4min/km
Su: a:8km + kevyt kuntopiiri, i:15km pal.
--
Yht: 183km

Tästä tuli ihan asiallinen, vaikkakin vähän tasapaksu harjoitusviikko. Tehoharjoitukset olivat edelleen vähissä kun kovempi juoksu ei ole kulkenut, mutta nyt oli vedoissa jo vähän tunnetta että juoksu voisi pikkuhiljaa alkaa kulkemaankin.

Akillesjänteessä oli edelleen kipua lenkkien alussa ja mäissä, mutta hoidin sitä päivittäin mm. kylmällä (2xpäivässä), tulehdusgeeliä kevyesti hieromalla (2-3xpäivässä), pohkeiden varovaisella venyttelyllä, tasapainolautailulla ja kevyellä nilkka/päkiäjumpalla. Viikonloppuna jänne olikin jo paremmassa kunnossa, joten toiveissa on että se paranisi alkavan kevyen viikon aikana. Kipukohta on ihan jänteen juuressa, joten ilmeisesti kiinnityskohta kantapäähän on tulehtunut.