sunnuntai 28. heinäkuuta 2013

Viikko 30

Ma: a:10km, i:13km
Ti: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’
Ke: a:pyöräily 30’, i:13km
To: a:36’ VL 3’/3’ yht 13km, i:pyöräily 40’
Pe: a:13km, i:14km, ylämäet reippaasti
La: 6km + kuntopiiri
Su: 25km
--
Yht: 107km
 
Vuorossa kevyt viikko, vaikka tehojen puolesta viime aikoina ei muita kuin kevyitä viikkoja ole ollutkaan. Nytkin vain kevyttä pk-hölkkää ja työmatkapyöräilyä. Pieni vauhtileikittely tuli kuitenkin tehtyä, mutta en mitannut vauhteja ettei tarvitse masentua.
 
Kävin myös lääkärissä ja hän kuitenkin piti astmaa todennäköisimpänä syyllisenä ongelmiin ja määräsi hieman erilaista lääkitystä. Nyt kokeillaan vuoroviikoin uudella avaavalla lääkkeellä ja ilman sitä ja puhallellaan PEF-mittariin aamuin-illoin sekä heti kovien treenien jälkeen ja katsotaan tuleeko muutosta parempaan.
 

sunnuntai 21. heinäkuuta 2013

Viikko 29

Ma: -
Ti: a:16km, i:4x3km pal 1' (n. 4.00 - 3.50 - 3.45 - 3.35/km) yht 19km
Ke: a:16km, i:13km
To: a:8km, i:12km
Pe: a:6km, i:10km
La: 7km
Su: 33km
--
Yht: 140km

Huhhuh. Maanantaille tuli puolipakollinen lepopäivä ja sen jälkeen tiistaina vedot kulkivat pitkästä aikaa siedettävästi. Hetken ehdin jo iloita että tässä aletaan kestämään normaalia harjoittelua, kunnes jo keskiviikkona reidet alkoivat olla jo sen verran väsyksissä että piti hiukan keventää. Perjantaina oli tarkoitus juosta parikymppiä reippaasti. Alkuvauhti tuntuikin jopa kovalta, mutta mittari paljasti karusti että kolmella ekalla kilometrillä ei ollut muuta reipasta kuin reippaasti tavoitevauhtia hitaampi aika. Kun kilometreihin kului aikaa peräti 4.13, heitin pyyhkeen kehään ja päätin lepäillä taas lauantain että sunnuntain pitkällä voisi juosta vikan kympin reippaasti. Pitkä lenkki kulki ihan mukavasti (kuten kaikki hitaat lenkit muutenkin), mutta kun piti vähän lisätä vauhtia, ei enää päästykään mihinkään. Ajattelin että nyt on vauhti n. 3.50 tai vähintäänkin kolmosella alkavaa, mutta eka kilsa piippasi jälleen ajassa 4.13. Piti sitten tarkistaa näyttääkö mittari mitään muita lukemia ja vedin seuraavan kilsan vieläkin kovempaa peräti 4.05:een. Sen jälkeen olikin taas aika keskeyttää ja miettiä onko tälläisessä räpistelyssä enää mitään järkeä. Käydään nyt vielä mittauttamassa veriarvot ja katsotaan löytyiskö mitään terveydellistä syytä.

Ainoa positiivinen asia on se että muutaman viikon vaivannut lievä kipu oikean akillesjänteen ja kantaluun välisessä kiinnityskohdassa alkaa olla parantunut. Perinteisten kylmähoidon, saunassa hieronnan ja tulehdusgeelin lisäksi keräilin muutamaan otteeseen käpyjä varpailla. Tosin kun koko kesän ajan motivaatio kaikkeen oheistoimintaan kuten lihaskuntoon ja -huoltoon on ollut aika lähellä nollaa, ei tuota alkavaa vammaakaan tullut hoidettua läheskään joka päivä.

maanantai 15. heinäkuuta 2013

Viikko 28

Ma: a:8km, i:13km
Ti: a:21km, i:1k + suunnistus 57' + 4k yht 12km
Ke: a:10km, i:soutu 30' + 13km
To: a:7km, i:kiihtyvä 60'/15,2k (25' n.4.05 -> 20' n.3.55 -> 15' n.3.45/km) yht 22km
Pe: a:9km pal, i:kevyt kuntopiiri + 13km
La: 35km, lopussa 3km n.3.54/km
Su: a:8km, i:10km
--
Yht: 180km

Piti palautella mieleen miksi en ole tällä vuosituhannella harrastanut suunnistusta (n. yhtä vuotuista kertaahan ei harrastukseksi voi laskea). Eipähän tarvitse taas vähään aikaan mennä rämpimään risukoihin.

Aloittelin totuttautumista maratonharjoitteluun vähän lyhennettyinä harjoituksina. Torstain kiihtyvä kulkikin yllättäen suunniteltuja vauhteja, mutta lauantain pitkän loppupuolella tehty reippaampi juoksu ei kulkenut ollenkaan ja piti jättää aiottuakin lyhyemmäksi.

Olen nyt juossut silloin tällöin Asics DS trainereilla. Kymmenen vuotta sitten ko. tossut olivat varsin kevyet ja soveltuivat koviin treeneihin ja kisoihinkin. Sen jälkeen olen muutamien vuosien välein testannut tuota mallia ja tuntuu että malli on aina mennyt huonompaan suuntaan. Nykyinen on jo aikamoinen möhkäle, mutta ihan ok peruslenkeille ja 50 puntaa Lontoon maratonexposta oli kohtuu hinta. Kovaa niillä ei kuitenkaan viitsisi juosta (jos sattuisi kovaa joskus pääsemään).

sunnuntai 7. heinäkuuta 2013

Viikko 27

Ma: -
Ti: 8km
Ke: 1x1k +2x2k pal 2' (3.53 + 7.21-6.58) yht 10km
To: 8km
Pe: 6km
La: Joutsan Joutohölkkä 9km + ver, yht 13km
Su: 22km
--
Yht 67km

Tulipas taas laiskoteltua, mutta siltikään juoksu ei alkanut kulkemaan. Pitäis varmaan ryhdistäytyä ja alkaa tekemään jotain. Keskiviikon vedoissa tuli alussa outo kylkipistos ja eka veto piti jättää lyhyemmäksi. Lauantaina oli taas epätoivoinen yritys juosta vähän kovempaa, mutta taaskaan ei edes tuollaista lyhyttä matkaa päässyt lähellekään puolimaratonin vauhtia. Unohdin pysäyttää mittarin maalissa, mutta keskinopeus lienee ollut n. 3.35/km. Vika kilsa meni sentään 3.14 kun oli pientä loppukiritaistelua.

En tiedä mistä johtuu ettei tänäkään kesänä juoksu ole kulkenut, mutta astman ei tälläkertaa pitäisi olla syynä - olen kuitenkin muistanut lääkitä sitä suht säännöllisesti. Jospa se taas syksyllä ja talvella alkaisi kulkemaan.