sunnuntai 2. huhtikuuta 2017

Ohi on!

Nimittäin säännölliset treeniraportoinnit. Harjoittelu kun on nykyään niin mitättömän vähäistä niin turha niitä on tänne kirjailla. Toki tarkoitus olisi yrittää ryhdistäytyä jos maratonilta vaikka uusia rajoja vielä yrittäisi tavoitella... Päivittelen jatkossa epäsäännöllisemmin jos jotain kisaraporttia tai muuta on kerrottavana.

Erinomaiset hiihtokelit jatkuu pääkaupunkiseudulla mm. Petikossa

perjantai 31. maaliskuuta 2017

Lissabonin puolimaraton 2017



Lissabonin puolikas oli kiinnostanut pitkään, olihan siellä juostu miesten ME joten reitti olisi varmasti nopea vaikka Lissabon onkin hyvin mäkinen kaupunki. Etukäteistietona reittikartasta selvisi ettei reitillä ole montaa mutkaa, mutta massat lähtisivät Ponte 25 de Abril –sillan toisesta päästä kun eliitti juoksisi koko matkan keskustan puolella rannassa kulkevaa tietä. Tästä pystyi päättelemään että alamäkeä olisi luvassa kun sillalta laskeudutaan alas. Vähäisestä netistä löytyvästä kisainfosta saattoi saada käsityksen ettei varustesäilytystä ole, eikä tavoiteajan tai tuloksen mukaisia lähtökarsinoita (yritin etukäteen kysyäkin järjestäjiltä, mutten saanut vastausta). Expostakaan ei saanut muuta materiaalia kuin numerolapun, joten mm. kisan lähtöaika piti tarkistaa netistä.

Mitään karttoja lähtö- tai maalialueista ei ollut, mutta oli tiedossa miltä juna-asemalta pääsisi lähtöpaikalle. Sieltä käveltiin ja hölkkäiltiin ehkä pari kilometriä kahta eri reittiä kulkeneiden massojen mukana, kunnes reitit kohtasivat ja eteneminen muuttui hitaaksi laahustamiseksi ja odotteluksi. Bajamaja-tyylisiä vessakoppeja oli juna-asemalla kymmenkunta ja Rion kaltaisen Kristus-patsaan juurella olevalla lähtöalueella toinen mokoma, minkä oli ajateltu riittävän 35 000 juoksijalle. Lähtösuoralla sillan tietullien luona oli tilaa vielä verytelläkin, kunnes piti lähteä kyynärpäätaktiikkaa käyttäen tunkeutumaan kohti lähtöviivaa. Onnistuin luovimaan lähes eturiviin puoli tuntia ennen lähtöaikaa ja taisipa joku tulla peesissäkin avautunutta väylää pitkin. Lähtöalueen etuosassa selvisi että vielä edempänä oli väkeä jotka olivat maksaneet isomman maksun (jälkeenpäin katsottuna satasella olisi saanut kuljetuksen lähtöön, lähtöpaikan ja veryttelyalueen eturivistä ja varustesäilytyksen).

Jo lähtöä odotellessa pilvettömältä taivaalta porottanut aurinko ja parinkymmenen asteen jatkuvasti kohoava lämpö tuntui tukahduttavalta. Sitten lähdettiin liikkeelle (lähtölaukausta tai mitään kuulutusta ei tainnut tulla, kuunneltiin vain musiikkia). Edessä oli ehkä tuhatkunta kolminkertaisen osanottomaksun maksanutta VIP-lähtijää, joista suuri osa näytti olevan retkeilyasenteella liikkeellä – osa jopa reppu selässä. Tavoitteeksi olin asettanut 1.15 alituksen, eli 3.33/km. Ekan kilsan ruuhkassa oli parhaiten tilaa sillan metalliritilällä juostessa, mutta silti pujotteluun meni aikaa 3.45. Sitten alkoikin sillan laskeutuessa neljä kilometriä pitkä loiva alamäki, jossa sain kuitenkin vain hädintuskin alle 3.30 kilometrejä. Kilometrit oli merkattu kylteillä, joista ainakin kolmonen taisi olla väärässä paikassa. Alamäen loputtua loppumatka olikin tasaista. 
Ponte 25 de Abril

Tasaisella vauhti tippui kuitenkin reippaasti tavoitevauhtia hitaammaksi, mutta vielä kympin kohdalla laskeskelin 1.16 alituksen olevan mahdollista. Pari kilsaa myöhemmin huomasin ettei sekään onnistu ja taisin hieman luovuttaa. En tiedä olisinko kovempaa päässytkään, mutta loppumatkasta vauhti hiipui jo maratonvauhtiakin verkkaisemmaksi. Reitinvarrella soittanen bändin biisivalinta minut nähdessään olikin erittäin osuva: walking on sunshine. Lämpöön ajoittaista helpotusta toi kiitettävän tiheään olleet huoltopisteet joista sai vettä pulloissa. Vikalla kilsalla piti vähän yrittää rypistää kun jopa 1.18 uhkasi ylittyä. Lopputuloksena oli ylivoimaisesti hitain puolikkaan aika tosissaan yritetyissä juoksuissa vuoden 2010 jälkeen.

Onneksi juoksun jälkeen pääsi sitten nauttimaan hienosta hellesäästä ja reissun tärkeimmästä osiosta. Seuraavan viikonlopun +12 astessa ja vesisateessa tunnelma olisi voinut olla hiukan hyytävämpi pitkällä paluumatkalla hotellille ilman vaihtovaatteita.

Virallisia väliaikoja saatiin vain kääntöpisteiden lähettyviltä epämääräisen mittaisista paikoista, esim. ”8km” väliaika tuli noin 7,5km kohdalta. Järjestelyissä olisi paljon opittavaa vaikka saksalaisilta, mutta onhan Dubaikin todistanut ettei IAAF:n kultaiseen lätkään vaadita huipputason järjestelyjä vaan nopea reitti riittää. Järjestelyihin kisani ei kuitenkaan kaatunut, vaan todennäköisimmin siihen että elimistö oli sekaisin lämmöstä. Pitkiä lenkkejäkään ei ollut tullut tehtyä pariin kuukauteen, muttei sekään olisi vielä alkumatkasta vaikuttanut.

Kaupunkilomakohteenahan Lissabon on todella hieno paikka ja nähtävää riittää mm. Sintrassa. Ja miksei samalla juoksisi puolikkaan?

maanantai 27. maaliskuuta 2017

Viikko 12

Ma: -
Ti: -
Ke: -
To: 4km
Pe: hiihto 1h
La: kisamakkarajuoksu 5km 18.07 (3.37/km) yht 10km
Su: a:hiihto 1h, i:kävely (8km)
--
Yht: 14km

Jalat oli puolikkaan jäljiltä taas niin kipeät että hävettää. Lauantaina piti yrittää juosta kovaa kun oli Teemun järjestämä mukava takaa-ajokisa tasoituslähdöin. Pohkeethan meni jumiin jo alkuverkassa ja itse kisassa vauhti oli mitä oli, mutta niukasti ehdin joukon viimeisenä samaan aikaan loppusuoralle näkemään kisaisännän kovaa voittovauhtia.

tiistai 21. maaliskuuta 2017

Viikko 11 Lissabonin puolimaraton

Ma: -
Ti: 3km kovaa (3.42/km???) yht 9km
Ke: 5km
To: 5km
Pe: 6km, sis. 1km 3.29
La: 4km
Su: Lissabonin 1/2-maraton 1.17.53 (3.40/km), yht 22km
--
Yht: 61km


Kerrotaan myöhemmin ehkä tarkemmin.

sunnuntai 12. maaliskuuta 2017

Viikko 10

Ma: a:kuntopiiri + 10km poluilla, i:hiihto 40' kovaa
Ti: matolla 15km TV-reipas (3.50/km, vika km 3.15) yht 17km
Ke: 6km poluilla
To: 14km
Pe: a:5km poluilla, i:5km ver + 5km TV-kova 17.19 (3.28/km) + 5km ver. yht 15km
La: 12km
Su: kevyt hiihto 50'
--
Yht: 79km

Puolikkaan viimeistelytreeninä vitonen Teemun hyvällä vetoavulla osoitti että ihan kympin enkkavauhtia ei Lissabonissa ole syytä lähteä juoksemaan.

sunnuntai 5. maaliskuuta 2017

Viikko 9

Ma: 7km
Ti: mäkivetoja 10 x 1.19-1.15, vika 1.06, yht 15km
Ke: -
To: 15km + matolla 1km (3.20) yht 17km
Pe: hiihto 1h
La: hallissa 8km TV-kova 28.22 (3.33/km) yht 14km
Su: hiihto 1h + juoksu 6km
--
Yht: 59km

Kevyt viikko ja vähemmän hiihtoa jotta olisi toiveita saada juoksua taas kulkemaan.

maanantai 27. helmikuuta 2017

Viikko 8

Ma: a:6km, i:hiihto 1h
Ti: a:5km + matolla 7km TV-kova (3.30/km) yht 14km, i:hiihto 2h
Ke: hiihto 1h
To: a:hiihto 2.40, i:6km
Pe: a:matolla 3x2km pal 2' (3.30-3.28-3.25/km) yht 11km, i:hiihto 55'
La: hiihto 3.10
Su: hiihto 55'
--
Yht: 37km

Aktiivilomalla Vuokatissa hölkkäilyt jäi vähemmälle kun oli niin loistavat olosuhteet hiihtelyyn: leveää ja hyvinhoidettua latubaanaa 150km, joista 30km valaistua. Pakkasta oli kymmenkunta astetta ja välillä pyrytti uutta luntakin reippaasti, joten luisto oli useimmiten hieman nihkeä eikä pitokaan ihan optimaalinen nanosuksilla, mutta tulipahan hyvää pk-treeniä. Kun hiihtosuksien lisäksi Vuokatinvaaran rinteillä tuli vietettyä aikaa laskettelusuksillakin, oli juoksu tahmeaa ja pari viimeistä vetoakin piti jättää vetämättä.

Hiihtosää parhaimmillaan...
...ja pahimmillaan

sunnuntai 19. helmikuuta 2017

Viikko 7

Ma: hiihto 2h
Ti: a:7km, i:9km
Ke: a:5km, i:16km TV-reipas (4.07/km) yht 24km
To: -
Pe: a:5km + matolla 400m (3.00/km) yht 7km, i:hiihto 30'
La: a:4km, i:4km + halli:Tapsan tonnit 1000m 2.54 + 16km, yht 21km
Su: -
--
Yht: 77km

sunnuntai 12. helmikuuta 2017

Viikko 6

Ma: -
Ti: a:6km, i:halli 3x1000m pal 3/5' (3.23-3.09-3.01) + 1x200m (32) yht 25km
Ke: hiihto 75' + juoksu 4km pal
To: 7km pal. poluilla
Pe: a:5km + matolla 1km kovaa (3.00) yht 7km, i:hiihto 50'
La: -
Su: a:4km, i:vet. SM-hallit 3000m (9.43) yht 12km
--
Yht: 66km

Talvikauden välitavoitteena olleet hallikisat eivät sujuneet aivan odotetusti. Tiistain vedot menivät vielä mukavasti hyvässä seurassa ja perjantainakin kilsa hurahti matolla noin 3.10:tä vastaavaa oikean juoksun vauhtia rennosti. Silti em. vauhti osoittautui kisassa ylivoimaiseksi. Muutama viikko tuli uhrattua vauhtiharjoitteluun kestävyystreenin kustannuksella, mutta toivottavasti siitä on vielä tulevaisuudessa hyötyä.

sunnuntai 5. helmikuuta 2017

Viikko 5

Ma: -
Ti: a:7km poluilla, i:alamäkivetoja 10 x 54-50s, yht 14km
Ke: hiihto 60' + juoksu 6km pal
To: a:9km poluilla + matolla 1km (3.00) + 1km ver, yht 11km, i:12km
Pe: 7km pal poluilla
La: Aktia-cup 10km 34.49 (3.29/km) yht 17km
Su: kevyt hiihto 1h45min
--
Yht: 74km

Tällä kertaa mäkivetoryhmällä oli teemana alamäkivedot jotta hitaisiin hölkkääjiin saataisiin vähän vauhtia. Ehkä etukäteen tuli hieman aliarvioitua treeniä, mutta kummasti alamäkeen juoksukin voi saada puuskutusta aikaiseksi.

Aktia-cupiin ei ollut suuria aikatavoitteita, mutta kun yllättäen tie osoittautuikin joitain sohjokaistaleita lukuunottamatta märäksi mutta sulaksi, ajattelin että 35-alkuinen aika pitäisi tulla, ehkä jopa lähelle 35:ttä. Lähes tuulettomassa säässä eka puolikas meni helpohkosti 17.36:een, minkä jälkeen vauhti parani muutamalla sekunnilla niin että 7, 8 ja 9km kohdilla olin tasan 35.00-vauhdissa. Vikalla kilsalla vai vielä rypistettyä sen verran että 35 alittui kohtalaisella marginaalilla, eikä aikakaan jäänyt kuin 7 sekuntia maantiekympin enkastani. Jälkimmäinen vitonen vei aikaa 17.13.

Viikon huumoripläjäyksen tarjosi mittarivalmistajan palvelu, joka kerää tallennetuista suorituksista omat ennätykset eri matkoille. Mulle oli näköjään Hampurin maratonilla tullut enkat kaikille lyhimmille matkoille. Ei paha jos haamumailikin melkein alittui ja kilsavauhtihan oli varsin hyvää maratonin puolivälissä juostuksi:

sunnuntai 29. tammikuuta 2017

Viikko 4

Ma: kuntopiiri + 7km pal. poluilla
Ti: a:6km poluilla, i:mäkivetoja 15x(55-50s), yht 15km
Ke: a:7km, i:4km + kahvakuula 1h + vesijuoksu 25'
To: kevyt hiihto 75' + juoksu 4km
Pe: a:5km, ip:hallissa 5x1000m pal 2' (3.27-3.25-3.23-3.19-3.09) + 3x200m (33-33-32) yht 12km, i:hiihto 65'
La: -
Su: 9km
--
Yht: 69km



Mäkivetoryhmä kasvoi kun itse Mestari tuli mukaan ja Pete toikin mukavasti uutta puhinaa ryhmään. Tällä kertaa juostiin vähän lyhyempiä vetoja, mutta enemmän toistoja. Liekkö johtunut kovemmasta vauhdista, mutta nyt oli alusta alkaen varsin tahmeaa menoa. Mittasin sykettäkin ja maksimit jäi vain 162:een. Rajusti on maksimit tippunut muutamien vuosien takaisesta 180:stä. Ja taas hävisin vikan vedon kisan, tosin jotkut jättivät vetoja väliin ja huilailivat kesken treenin...

sunnuntai 22. tammikuuta 2017

Viikko 3

Ma: kuntopiiri + 4km
Ti: mäkivetoja 10x350m (1.24-1.11) yht 11km
Ke: hiihto 1h
To: 18km
Pe: a:matolla 8km TV-kova (3.25/km) yht 12km, i:hiihto 45' + juoksu 4km pal
La: 24km
Su: hiihto 70'
--
Yht: 73km

Tiistaina tuli erittäin hyvä mäkitreeni hyvässä porukassa; todennäköisesti parhaat mäkivetoni ikinä. Kahdeksannen vedon jälkeen aloin olla jo aika puhki ja vaikka vikassa vedossa jäinkin reilusti muista, sain kuitenkin juostua parhaimman aikani siinä. Yksin ei olisi tuollaista treeniä pystynyt tekemään - kiitos Jani, Teemu ja Pasi!

Takareidet ja pohkeet menivät mäkivedoista jumiin, mutta pikkuhiljaa ne palautuivat viikon loppuun mennessä, vaikka mm. TV-kova vähän tilannetta pahensikin. Em. treenissä jaksoin pari kilsaa pidemmälle kuin edellisellä kerralla, mutta vielä on vauhtikestävyydessä parantamisen varaa.

sunnuntai 15. tammikuuta 2017

Viikko 2

Ma: hiihto 90' + juoksu 4km
Ti: a:matolla 20km TV-reipas (3.55/km) yht 23km, i:5km pal
Ke: hiihto 50' pal
To: kuntopiiri + 9km pal. poluilla
Pe: matolla 10x1km pal 1' (3.30-30-28-28-25-25-23-20-15-10) yht 14km
La: 7km
Su: 25km + kevyt hiihto 1h
--
Yht: 87km

Pientä ryhdistäytymistä ja pari erittäin hyvää tehotreeniä matolla. Tällainen mukavuudenhaluinen laiskimus saa yksin tehdyistä treeneistä paljon paremmin irti matolla kun siinä on "pakko" juosta asetettua nopeutta.

sunnuntai 8. tammikuuta 2017

Viikko 1

Ma: -
Ti: 5km
Ke: a:matolla 4x2km pal 2' (3.30-3.30-3.25-3.25) + pal 4' + 1x1km (3.05) yht 14km, i:7km pal
To: 6km pal poluilla
Pe: -
La: 13km
Su: ip:hiihto 50' + juoksu 8km, i:matolla 3x1km pal 2' (3.10-3.10-3.10) yht 7km
---
Yht: 60km

Vuosi alkoi laiskottelulla, mutta pari hyvää vetotreeniä sain sentään aikaiseksi.

sunnuntai 1. tammikuuta 2017

Viikko 52 & vuosi 2016

Ma: 16km TV-reipas (4.07/km), yht 19km
Ti: 16km
Ke: hiihto 45'
To: 12km, lopussa 1km kovaa (3.17)
Pe: 5km
La: a:5km, i:Hakunilan uudenvuodenjuoksu 10km 35.47 (3.34/km), yht 19km
Su: 4km pal
--
Yht: 80km

Maanantaina rennon reippaan tuntuinen vauhti asettui tälläkin kertaa reilusti yli neljän minuutin lukemaan. Lauantaina oli sitten vuorossa perinteinen kauden päätösjuoksu Hakunilassa loistavissa juoksuolosuhteissa: lämmintä +6 ja sulat tiet. Ainoastaan paluumatkalla irtohiekka hieman häiritsi. Alkumatkan ryhmän vauhti alkoi hidastumaan jo kilometrin jälkeen ja jouduin juoksemaan loppumatkan yksin. Paluumatkalla edestä alkoi yksi selkä lähestymään pikkuhiljaa, mutten matka loppui hieman kesken että olisin ehtinyt saada kiinni. Tavoitteena ollut 36 minuuttia alittui ja jäin viimevuotisesta omasta reittiennätyksestäni vain 19 sekuntia, joten kunto alkaa olla nousussa.

Juoksuvuosi 2016 toi mukanaan unohtumattoman muiston kun maratonilla vuosikausia jahdattu 2.40-raja vihdoin alittui. Vastaavaa tunnetta tulen tuskin koskaan enää urheilussa saavuttamaan, mutta toivottavasti edes lähelle sitä vielä joskus pääsisin. Kilometrejä kertyi vuodessa ennätyksellisen vähän (3678) ja paria välivuotta lukuunottamatta 20 vuoteen harjoittelu ei ole ollut yhtä vähän suunniteltua. Edes perinteistä kaksi kovaa ja yksi kevyt viikko -rytmitystä en enää noudattanut. Avaintekijä lienee ollut riittävä palautuminen kovista treeneistä. Jos maratonajasta olisi vielä tarkoitus viilata minuutteja pois, tarkoittanee se harjoittelumäärän lisäämistä. Katsotaan löytyykö siihen vielä motivaatiota lähivuosina...