tiistai 27. toukokuuta 2014

Bupa London 10k 2014



Lontoossa oli Suomen helteisiin verrattuna huomattavasti mukavampi juoksusää: n. 15 astetta, aurinkoista ja 6m/s etelätuuli, eli samanlainen keli kuin puolitoista kuukautta aiemmin maratonilla. Menin hakemaan kilpailunumeroa ja chippiä Green Parkissa olleesta kisakeskuksesta ennen yhdeksää ja silloin selvisi vielä kohtuullisella jonottamisella. Yhdeksän jälkeen jono ulkomaalaisten numeroidenhakupisteeseen oli jo tosi pitkä, samoin kuin vessajonot (miehille löytyi onneksi vaihtoehtoisia suorituspaikkoja lähtöpaikan vierestäkin). Sitten varustesäilytyksen kautta The Mallille, missä lähtöpaikka oli samoilla kohdilla kuin maratonin maali. Poikittaisella kadunpätkällä oli mahdollisuus tehdä vielä vähän veryttelyä ennen lähtökarsinaan siirtymistä. Parikymmentä minuuttia ennen klo 10 tapahtunutta lähtöä pääsi vielä hyviin asemiin omassa karsinassa. Tämä osoittautui kuitenkin hetken päästä turhaksi, sillä kaikille otettiinkin nettoaika eikä ”pistooliaikaa”. Itseni lisäksi monelle muulle taisi tulla yllätyksenä ettemme päässeetkään liikkeelle samaan aikaan kun eturivistä lähteneet UK:n maantiekympin mestaruuskisaan osallistuneet juoksijat, vaan vasta noin minuutin myöhemmin. Jotkut hätäisimmät tosin lähtivät omia aikojaan ensimmäisessä aallossa lähteneiden perään.



Ensimmäiset kolme kilometriä menivät sekä mittarin että kilometripylväiden mukaan tavoitteen mukaista 3.27/km-vauhtia, mutta sen jälkeen vauhti tippui rankasti. En tiedä hidastuiko muillakin vauhti vai luotinko liikaa Garminiin joka alkoi keräämään normaalia enemmän ylimääräistä matkaa. Menomatkalla oli ehkä hieman ylämäkeäkin, sillä paluumatkalla oli pari loivaa alamäkeä. 4km paalulla ajattelin merkin olevan väärässä paikassa kun mittari piippasi väliajan ainakin sata metriä aiemmin. Välillä juostiin olympiamaratonilla nähdyn katetun kauppakujan läpi ja vasta 5km kohdalla tajusin että nyt mennään ihan liian hitaasti kun väliaika oli 17.33 suunnitellun 17.15 sijaan. Sen jälkeen yritin kiristää vauhtia ja jollain lailla se onnistuikin, vaikka paluumatka Thames-joen vartta olikin vastatuuleen (harjoituksissa olen huomannut kevyehkönkin tuulen vaikuttavan tällaiselle suuren purjepinta-alan omaavalle hölkkääjälle jopa 20sek/km riippuen siitä tuuleeko edestä vai takaa). Viimeiset neljä kilometriä olivat samaa reittiä kuin maratonilla ja joen vartta juostessa sai nytkin pitkään odottaa saapumista Big Benille, minkä edestä käännyttäessä matkaa on jäljellä enää reilu kilometri. Kilometrin suoran jälkeen käännyttiin vihdoin Buckinghamin palatsin edessä olevalle maalisuoralle. Viimeiseen kilometriin kului aikaa 3.19 ja jälkimmäiseen vitoseen 17.10. Toinen puolikas meni siis lähes 5s/km kovempaa kuin ensimmäinen, joten alkumatka ja etenkin 3-5km väli olisi pitänyt juosta nopeammin. Mittari sai reitille pituutta reilut 10,3km, joten normaaliin 1% ylimatkaan verrattuna nyt tuli kolminkertainen määrä virhettä.



Maalin jälkeinen pettymys tavoitteen jäämisestä 14 sekunnin päähän (virallinen loppuaika oli 34.43) alkoi pikkuhiljaa kääntymään positiivisiksi ajatuksiksi ja viimeistään havainto PB:n syntymisestä Bubkamaiseen tapaan sekunnin marginaalilla sai aikaan jo kohtuullisen tyytyväisyyden. Myöhemmin juoksun jälkeen alkoi vasemman jalan kantapään sisäsyrjä olemaan tosi kipeä ja kävelykin oli kivuliasta. Olisikohan akilleksen kiinnityskohta kantaluuhun tulehtunut? Täytyy koittaa hoitaa tuo pois heti että pääsisi kohta aloittamaan harjoittelun. Nyt kaksi päivää juoksun jälkeen kantapään turvotus alkaa laskemaan eikä kävelykään enää satu.



Vaikka kisa juostiin osittain samalla reitillä kuin maraton ja saman organisaation järjestämänä, jäi tunnelma kauas maratonin riehakkuudesta. Yleisöä oli reitin varrella varsin vähän lukuun ottamatta paria viimeistä kilometriä. Sopivan tasoista juoksuseuraa oli kuitenkin koko matkan ajalle riittävästi ja kun reittikin on varsin nopea, on tuolla erinomaiset mahdollisuudet tehdä hyvä tulos. Kisaan kannattaa ilmoittautua ajoissa, sillä se myydään loppuun.

Edit: tässä reittiviiva mikä menee välillä ihan missä sattuu

sunnuntai 25. toukokuuta 2014

Viikko 21 Bupa London 10k



Ma: pyöräily 30’ + 30’

Ti: a:5km, i:puistojuoksu 2mailia (10.52=3.22/km) yht 10km

Ke: a:pyöräily 35’, i:pyöräily 30’ + 5km

To: 9km, lopussa 2k kovaa (3.25/km)

Pe: 5km, lopussa 1k kovaa (3.25)

La: 7km

Su: 3k + Bupa London 10k 34.42 (3.28/km) + 4k yht 17km

--

Yht: 58km



Viikko alkoi painajaisunella: olin juoksemassa HCM:illa ja eka puolikas meni kevyen lenkkivauhdin tuntuisesti 1.19, minkä jälkeen sanoin siihen saakka mukana juosseelle ylipainoiselle, tupakoivalle ja koskaan juoksua harrastamattomalle tutulleni (mikä kertoi siitä että vauhti oli todella leppoista) että nyt kiristän vauhtia niin pääsen alle 2.37:n. Hetken päästä oli valittavana kaksi vaihtoehtoista reittiä ja valitsin tietenkin sen jossa hetken päästä opasteet loppuivat ja olin täysin eksyksissä. Sinänsähän tuo oli realistinen uni että HCM:illa jos missä noin voi oikeastikin käydä.



Kaksimailinen kulki hieman kovempaa kuin aiemmilla kerroilla, vaikkei toki vieläkään aivan odotusten mukaisesti. Tokan kilsan ensimmäinen puolikas lipsahti hiukan liian reippaasti (3.09-vauhdilla), mikä kostautui lopussa.

Raporttia Lontoosta tulee myöhemmin.

sunnuntai 18. toukokuuta 2014

Viikko 20



Ma: -
Ti: a:5km, i:6k + puistojuoksu 2 mailia (11.00 = 3.24/km) + 5k yht 14km
Ke: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + kevyt kuntopiiri + 7km pal
To: a:5km, i:3k + TV-kova 6k 21.12 (3.32/km) + 8k yht 17km
Pe: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + 5km
La: 9km
Su: 16km, lopussa 1k rennon kovaa (3.20)
--
Yht: 78km

Kaksimailiseen kului tällä kertaa neljä sekuntia kauemmin kuin viikkoa aiemmin. Runsaiden vesisateiden jäljiltä sai kierrellä vesilammikoita ja muutamassa kohdassa oli melko liukastakin, joten ehkä reittikään ei ollut ihan nopeimmassa kunnossa. Torstaina piti vaihteeksi jättää harjoitus kesken kun TV-kovassa alkoi vauhti hiipumaan jo muutaman kilsan jälkeen. Ehkä vauhtikestävyys ei ole kehittynyt toivotusti kun on tullut tehtyä vain lyhyitä kovempia rykäisyjä, vaikka vedoissa on ollutkin varsin lyhyet palautusajat.

sunnuntai 11. toukokuuta 2014

Viikko 19


Ma: -
Ti: a:6km, i:6k + puistojuoksu 2mailia 10.56 (3.23/km) + 4km yht 13km
Ke: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + 14km
To: a:6km, i:kuntopiiri + 5km
Pe: radalla 8x1000m pal 1' (3.29-3.29-3.28-3.25-3.23-3.22-3.22-3.19) yht 14km
La: 6km pal
Su: a:20km, lopussa 1k rennon kovaa (3.23), i:6km pal
--
Yht: 90km
 
Ihan ok viikko. Kaksimailinen meni tavoitteen mukaisesti alle 11min, mutta km-vauhti olisi voinut olla muutaman sekunnin parempaakin. Ratavedot menivät suunnitellusti 3.30-3.20 -välille.

sunnuntai 4. toukokuuta 2014

Viikko 18



Ma: (lapiointia 3h) + 5km pal

Ti: a:radalla 4x2000m pal 2’ (7.19 – 7.10 – 6.59 – 6.42) yht 13km, i:6km pal
Ke: a:pyöräily 30’, i: pyöräily 30’ + 8km pal
To: 16km, lopussa 1k 3.19
Pe: 6km pal
La: a:6km, i.p.:2k ver + maastojuoksu 6,1km 21.42 (3.33/km) + 5k ver yht 13km
Su: 20km
--
Yht: 93km
 
Kevään ensimmäisistä ratavedoista kolme ensimmäistä menivät sekunnin tarkkuudella suunniteltua vauhtia. Viimeiseen vetoon laajensin haarukkaa siten että 6.40-6.50 –välille osuva aika olisi hyväksyttävissä. Ensimmäiset vedotkaan eivät erityisen helposti kulkeneet, mutta viimeinen otti jo tosi koville.

Lauantaina pääsi sitten aukaisemaan keuhkoja aluemestaruusmaastojuoksussa Leppävaarassa ja edelleen hengitys tuntui toimivan. Reitillä oli perinteiset pari varsin tiukkaa mäkeä jotka kiivettiin kolmeen kertaan. Mäkijuoksu ei tunnu olevan vahvinta aluettani, sillä jäin sekä ylä- että alamäissä kilpakumppaneilleni. Korkeuseroista kertoo jotain se että kisan hitain kilometrini vei aikaa 3.44 kun nopein kulki 3.15. Tasaisella juoksu tuntui kuitenkin sujuvan ja nyt hieman harmittaa että Lempäälän SM-maastot jäävät väliin.