sunnuntai 28. kesäkuuta 2015

Viikko 26



Ma: 13km

Ti: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 45’ sis. mäkivetoja 5x1.40 + kahvakuula 1h + verkat 6km

Ke: a:pyöräily 30’, i:18km

To: a:13km, i:12km

Pe: a:VL 34’/8,5k (1’/1’, k.a. 3.59/km) yht 13km, i:pyöräily 30’

La: 33km

Su: kahvakuula + verkat 6km

--

Yht: 114km



Perjantain VL kulki jo suht lupaavasti.

sunnuntai 21. kesäkuuta 2015

Viikko 25



Ma: a:pyöräily 30’, i:13km sis 1km 3.28 + kuntopiiri
Ti: a:13km, i:pyöräily 30’
Ke: a:5km, i:Jannen iltalenkki 10km 37.09 (3.43/km) yht 15km
To: kahvakuulailua + 8km
Pe: 20km
La: a:40’ VL 2’/2’ (k.a. 4.13/km) yht 14km, i:kahvakuulailua + 6km pal
Su: 35km
--
Yht: 129km

Kulku ei viime viikkoja loisteliaammaksi muuttunut ainakaan vielä. Kävin kuitenkin Jannen iltalenkillä mikä on kyllä mahtava tapahtuma Elimäen maalaismaisemissa. Edullisella osallistumimaksulla sai T-paidan, tuotenäytteitä, pikku purtavaa kisan jälkeen ja kaikki osallistujat palkittiin. Kisan jälkeen pääsi pulahtamaan pikku lampeen ja lämmitettyyn paljuun ja Aarne Tenkanen yhtyeineen loi tunnelmaa. Juoksun reitti oli mukavaa hiekkatietä parilla pitkällä mäellä höystettynä. Ajattelin että jos jäisin alle kaksi minuuttia kevään Aktia-cupin ajasta niin voisin olla jollain lailla tyytyväinen nykykuntoon nähden. Se olisi vaatinut noin 3.40-vauhtia, mutta eka kilsa sujahti silti 3.25:een ja vielä siinä vaiheessa ajattelin että jospa juoksu kulkisikin ”vanhaan” malliin. Ryhmäni vauhti tasaantui siitä vähän päälle 3.30:een, mutta kolmosen kohdalla pitkän ylämäen alkaessa jouduin jättäytymään porukasta ja hetkeä myöhemmin jo luovutin henkisesti. Loppu sitten tuli edelleen hiipuvalla vauhdilla, enkä muista koska viimeksi kesäkelillä olisi kymppiin lappu rinnassa kulunut yli 37min, vai tulikohan tästä peräti ennätys lajissaan? Onneksi oli kuitenkin hyvää matkaseuraa, joten reissusta jäi hyvä mieli.

Lauantain vauhtileikittelyssä oli tahmean alun jälkeen havaittavissa lieviä oireita juoksun kulkevuudesta. Täytyy nyt koittaa selvittää onko tässä taas kyse hengitysongelmista, vai onko kunto vaan päässyt romahtamaan näin surkeaksi. Akilleksessa oli hyvin pientä kivun tunnetta vain sunnuntain pitkän jälkeen.

sunnuntai 14. kesäkuuta 2015

Viikko 24


Ma: 8km
Ti: ap: hiekkatiellä 3x2km + 1x1km (km-vauhdit 3.39-3.38-3.38 + 3.25) yht 12km, i:6km pal
Ke: kuntopiiri + kahvakuulailua
To: a:pyöräily 30’, i:13km
Pe: a:14km, sis. 5k TV-reipas (3.59/km), i:pyöräily 30' + kuntopiiri
La: 35km
Su: -
--
Yht: 82km

Ei kulje. Kertausharjoitus jatkui keskiviikkoon ja saattaa olla osasyyllinen, mutta katsotaan nyt saisiko tämän puuhastelun muutettua vielä harjoitteluksi.

sunnuntai 7. kesäkuuta 2015

Viikko 23

Ma: a:pyöräily 35', i:pyöräily 30'
Ti: -
Ke: 7km kevyt + kuntopiiri
To: 15km tv-reipas (4.00/km) yht 18km
Pe: kuntopiiri
La: 28km
Su: kahvakuulatreeni 45' + 2km ver
--
Yht: 55km
Olin tiistaista alkaen vaihteeksi kertausharjoituksessa, joten pyöräilyä ei pystynyt harrastamaan vaikka se olisi hyvää akillekselle ollutkin. Vaikka palvelus olikin fyysisesti kevyttä, lienee maihinnousukengillä kävelyn ansiota että torstain reipasvauhtisesta pohkeet menivät melko jumiin. Eivätkä ne ehtineet palautua lauantaiksi, joten pitkähkön lenkin jälkeen etenkin vasen pohje oli melko juntturassa. Akilleksessa oli pientä kipua lauantai-iltana, muttei enää sunnuntaina.