sunnuntai 28. joulukuuta 2014

Viikko 52

Ma: kevyt kuntopiiri
Ti: a:6km, i:6km + matolla 4x2k pal. 1' (3.40-3.35-3.30-3.25/km) yht 16km
Ke: 8km pal
To: a:6km, i:matolla 20k TV-reipas (3.55/km) yht 22km
Pe: 9km pal
La: kuntopiiri + 8km pal
Su: 25km + matolla 6k (3.50/km) + 1k ver yht 32km
--
Yht 107km

Harjoitteluhan alkaa sujumaan! Viikkoon mahtui kolme hyvää harjoitusta ja loppuaika palauttelua. Tiistain vedot ottivat koville, mutta viimeisen vedon aikana muistin että avaava astmalääke oli unohtunut ennen treeniä. Kilometrejä ei ehkä kovin paljoa enempää kannata yrittääkään kerätä, jotta kevyet päivät pysyisivät oikeasti palauttavina.

sunnuntai 21. joulukuuta 2014

Viikko 51



Ma: kuntopiiri + 6km
Ti: i:13km, i:13km + matolla 1km 3.30 yht 15km
Ke: a:13km, i:5km
To: -
Pe: matolla 18km TV-reipas (4.00/km) yht 20km
La: 6km pal
Su: 30km
--
Yht: 106km

Taas kerran uusi harjoittelun aloitusyritys pääsi vauhtiin kun antibioottikuuri vei flunssan oireet pois. Alkuviikosta tuli ahnehdittua liikaa kilometrejä liian nopeasti, sillä keskiviikon aamulenkillä reidet tulivat niin kipeiksi että torstaina oli pakko huilailla. Lepo kannatti, sillä jalat palautuivat niin että loppuviikosta sain tehtyä kaksi hyvää harjoitusta.

sunnuntai 14. joulukuuta 2014

Viikko 50



Ma: -
Ti: 5km kevyt + kuntopiiri
Ke: pyöräily 30’ + 30’
To: pyöräily 30’ + 30’
Pe: -
La: kuntopiiri
Su: 6km kevyt
--
Yht: 11km


Flunssa vaan jatkui ja vihdoin perjantaina kävin lääkärissä ja sain antibioottikuurin poskiontelotulehduksen takia. Aktia-cup jäi väliin samasta syystä kuin viimkesikin. Kuukausi sitten flunssa oli juuri alkanut, jokohan se nyt olisi loppumassa? Tässä sairastellessa on ollut aikaa katsella youtubesta normaalien Viren-Holmén-Keskisalo –kultajuoksujen vastapainoksi itselleni harvinaisempaa materiaalia, kuten:

sunnuntai 7. joulukuuta 2014

Viikko 49


Ma: -
Ti: a:13km, i:n.10km kiihtyvä yht 14km
Ke: a:pyöräily 30’, i:puöräily 30’ + 10km pal
To: -
Pe: 15km
La: -
Su: -
--
Yht: 52km
 
Tällainen viikko tällä kertaa kun vaihteeksi iski kova flunssa. Johan tuossa flunssien välissä ehtikin olla viikon terveenä. Joskus on mennyt syksystä kevääseen ilman yhtäkään flunssaa, mutta nyt kun olen harrastanut avantouintia (minkä luulisi parantavan vastustuskykyä), tuli jo kolmas flunssa tälle syksylle.

Tiistaina lähdin juoksemaan A.Perälän vinkin perusteella reipasvauhtista maton sijaan ihan ulkoilmassa ja juoksu tuntui kulkevan sen verran hyvin että intouduin kiristämään vauhtia ja lopussa mentiin jo ihan hurjan tuntuista vauhtia. Faktaa todisteeksi ei kuitenkaan kertynyt kun minkäänlaista mittaria ei ollut mukana.
 
Mittarista tulikin mieleen että tuli mittautettua rasvaprosentti sellaisella elektronisella härvelillä ja tulokseksi tuli 18,7 mikä ei kuulemma ole yhtään huonompi tulos kuin keskiverto suomalaismiehellä. Hiukan mittaaja epäili laitteen toimintaa, mutta toinenkin mittaus antoi lähes saman tuloksen. Luulisi maratonin pituiseen suoritukseen riittävän energiaa kun kantaa mukanaan toistakymmentä kiloa rasvavarastoa.

sunnuntai 30. marraskuuta 2014

Viikko 48


Ma: a:13km, i:13km
Ti: matolla 16km TV-reipas (4.00/km, lopussa 2k 3.20/km) yht 18km
Ke: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + kuntopiiri
To: a:6km, i:matolla 10km TV-reipas (4.00/km, lopussa 1k 3.20) yht 12km
Pe: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + porrasjuoksu 4x135s yht 16km
La: 10km pal. poluilla
Su: 30km
--
Yht: 118km
 
Taas hyvä viikko. Viime viikolla vaivannut nuha helpotti ja lumet sulivat, joten oli taas mukava juoksennella. Pienenä miinuksena se että akilleksessa tuntui pientä kipua edellisviikonlopun pitkän lenkin jäljiltä, kuten myös tiistaiaamuna maanantain kahden lenkin seurauksena. Meinasin jo pitää tiistaina lepopäivän, mutta päätin sittenkin juosta matolla reipasvauhtisen lenkin ja loppuun vielä pari kilsaa kovaa.

Yllätyksekseni keskiviikkoaamuna akilleksessa ei kuitenkaan ollut kipua, mutta otin varuilta tähän väliin juoksuttoman päivän. Tarkkana tuon vamman kanssa pitää vielä olla ja lisätä juoksumäärää maltillisemmin kuin mitä mieli ehkä tekisi ettei tule takapakkia. Loppuviikosta akilleksessa ei kuitenkaan ollut kipua, mutta tasapainotyynyllä taisi tulla seisoskeltua hieman liikaa kun nilkan sisäsyrjältä ylös lähtevä jänne tuli kipeäksi ja polkujuoksu vielä pahensi tilannetta. Meinasin joutua keskeyttämään sunnuntain pitkän lenkin, mutta ensimmäisen tunnin jälkeen kipu turtui. Tuollainen jännekipu menee kuitenkin parissa päivässä ohi.
 
Juoksumatolla juoksu on tuntunut taas entistäkin mukavammalta, vaikka ihan kevyttä hölkkää pää ei edelleenkään kestä kilometriä enempää kerralla. Sainpahan katsottua vihdoin Lempäälän SM-maastot ja seuraavaksi on vuorossa Moskovan MM-maraton.

sunnuntai 23. marraskuuta 2014

Viikko 47


Ma: a:13km, i:pyöräily + kuntopiiri
Ti: a:13km, i:13km
Ke: kuntopiiri + 5km
To: a:13km, i:13km, lopussa n.2km reippaasti
Pe: a:pyöräily 30', i:pyöräily 30' + kuntopiiri
La: tiellä 10km + matolla 15km TV-reipas (4.00/km) yht 26km
Su: 5km pal
--
Yht: 101 km
 
Hyvä viikko, tulihan määrääkin enemmän kuin kertaakaan syksyn aikana. Perjantaina satoi lunta ja kotimatkan pyöräilystä tuli haastavaa kun takarengas suti ylämäissä tyhjää. Voihan se toki johtua järjettömistä voimavaroistakin, mutta harvemmin tuollaista kuivalla asfaltilla tapahtuu.
 
Lauantaina ei löytynyt kunnolla juoksuun soveltuvia teitä, joten pitkää lenkkiä piti jatkaa sisätiloissa. Juoksumatolla kun ei mitenkään pysty tekemään perushölkkää, niin tuli sitten juostua TV-reipasta ja siitä tulikin hyvä treeni.

sunnuntai 16. marraskuuta 2014

Viikko 46

Ma: 6km pal
Ti: a:pyöräily 30’, i:10km VL (1k “kovaa”/1k normaalivauhtia) yht 14km
Ke: kuntopiiri + 6km pal
To: a:13km, i:13km
Pe: -
La: kuntopiiri
Su: 5km
--
Yht: 57km

Lenkkeilystä uhkasi tulla jo päivittäistä, kunnes perjantaille tuli kova nuha ja muutenkin vähän heikko olo. Akillesjännettä on tullut hoidettua välillä kaulaa myöten jäävedessä, mutta siltikään vastustuskykyei ole sellainen että kaikki flunssat pysyisivät loitolla. Niinpä en päässyt Aktia-cupiin yrittämään 40 minuutin alitusta.

Tiistaina ehdin kuitenkin tekemään vauhtileikittelyn ja käytin mittaria, sillä olin päättänyt etten masennu olivat lukemat mitä tahansa.  Kovin hurjia vauhteja ei ollut odotettavissakaan, etenkin kun unohdin ottaa avaavaa astmalääkettä kun muutamaan kuukauteen sille ei ole ollut tarvetta. Voisi tietysti kuvitella että harjoittelu hieman vähemmällä hapella vastaisi vuoristoharjoittelua, mutta ilmeisesti se ei kuitenkaan kovin kehittävää ole. ”Kovista” kilometreistä suurin osa meni alle neljän minuutin ja nopein nippanappa maratonvauhtia. Tuo kertoo hyvin nykykunnon, mutta jostainhan on aloitettava.

sunnuntai 9. marraskuuta 2014

Viikko 45

Ma: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + kevyt kuntopiiri
Ti: a:pyöräily 30’, i:13km
Ke: a:13km, i:pyöräily 30’
To: kuntopiiri
Pe: porrasjuoksu 4x130sek yht 11km
La: metsälenkki 80'/10km
Su: kevyt kuntopiiri
--
Yht: 52km

Syksyn toiseksi kovimmat viikkokilometrit. Edelleen yritetään totuttaa jalkoja juoksuun ja perjantaina sainkin etu- ja takareidet sekä pakarat melko hyvään jumiin viikonlopuksi käytyäni juoksemassa Malminkartanon portaita. Nyt olisi tarkoitus vetää pieni voimajakso, mutta mäkijuoksua ei akilleksen takia vielä uskalla tehdä. Kohta voisi jo yrittää reippaampaakin harjoitusta.

sunnuntai 2. marraskuuta 2014

Viikko 44


Ma: -
Ti: -
Ke: pyöräily 30’ + 30’
To: pyöräily 30’ + 30’
Pe: pyöräily 30’ + 30’ + kevyt kuntopiiri
La: metsälenkki 1h/7k
Su: -
--
Yht: 7km
 
Kyllä hävettää miten kipeiksi jalat tulivat edellisviikonlopun pitkästä lenkistä Frankfurtissa. Kun alla oli ollut vain pari viikkoa juoksua ja lenkeistä vain osa asfaltilla, oli asfaltti-iskutuksen kesto olematonta ja pohkeet alkoivat kipeytyä jo ensimmäisen kympin aikana. Lopulta kuitenkin reidet kipeytyivät pahiten. Olihan toki vauhtikin ollut sellaista mitä se on joskus pitkillä lenkeillä hyvässä kunnossa ja hyvällä kululla. Ihan en saanut tavoitteena ollutta 3,5 tuntia kulutettua vaikka lähdinkin lähtöryhmäni perältä, pysähdyin juomaan rauhassa jokaisella juomapisteellä ja pari kertaa jäin rupattelemaan reitin varrella olleen kaverin kanssa. Monia uusia näkökulmia massamaratonista pääsi kuitenkin näkemään, kuten kilometrin jälkeen ensimmäistä puistoa lannoittamaan jääneet kymmenet miehet (näiden täytyy olla niitä jotka tankkaavat nestettä viimeiseen saakka eivätkä malta olla kahta viimeistä tuntia juomatta). Joskus olen 2:40-vauhdissakin nähnyt juomareppujuoksijan, joten lukuisat juomavöitä ja reppuja kantaneet eivät olleet yllätys. Kaikenlaista tavaraa porukka kuitenkin kantaa mukanaan, kuten yksi nainen jolla oli suihkupullo josta suihkutteli naamalleen vettä.
 
Maanantaina akilleksessa oli havaittavissa hyvin pientä kipua, mutta tiistaina ei enää mitään. Tuo kertoo siitä että vamma on nyt hyvin hallinnassa ja paranemassa. Ehkä se ei olisi päässyt pahemmin vaivaamaankaan jos olisin jo kesäkuun alussa hoitanut sitä yhtä hyvin kuin nyt: kylmähoitoa vähintään kolme kertaa päivässä (jäävedessä uittaminen on tehokkaampaa kuin kylmägeelipussi), kevyttä hierontaa sormin, tasapainolautailua, pohkeiden venyttelyä ja kantakorotuspalat juostessa.

sunnuntai 26. lokakuuta 2014

Viikko 43



Ma: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + juoksu 7km

Ti: 6km

Ke: a:pyöräily 30’, i:juoksu 14km sis. 30’ VL

To: kuntopiiri

Pe: a:13km, i:pyöräily 30’

La: -

Su: 42km

--

Yht: 82km




Hyvä viikko takana kun sain tehtyä yhden ”kovan” ja yhden pitkän lenkinkin ja mikä parasta, akilleksessa ei ollut minkäänlaisia kipuja, ainakaan vielä... Myös vammasta muistuttava kosmeettinen haitta väheni kun turvotus kantapäässä väheni edelleen ja patti on enää hädin tuskin havaittavissa.




Keskiviikkona pääsin kokemaan jo jonkinlaista vauhdinhurmaa kun juoksin puolisen tuntia pitkän vauhtileikittelyn. Kelloa/mittaria en käyttänyt ettei tarvitsisi masentua vauhdista, mutta ajoittain tuntui että olisi menty kovaakin ja harjoituksesta jäi hyvä fiilis vaikka pohkeet menivätkin jumiin. Juoksin arviolta noin minuutin jaksoissa kovaa / rennosti.




Viikonlopuksi tuli matkustettua katsomaan Frankfurtin nähtävyyksiä ja kun pitäjässä sattui olemaan samaan aikaan juoksutapahtuma, päätin hölkkäillä sunnuntain pitkän lenkin hyödyntäen järjestäjien ruoka- ja juomatarjoilua. Eipähän tarvinut kantaa omia eväitä mukana.

sunnuntai 19. lokakuuta 2014

Viikko 42



Ma: pyöräily 30’ + 30’ + juoksu 11km

Ti: pyöräily 30’ + 50’ + kuntopiiri

Ke: pyöräily 30’ + 30’ + juoksu 8km

To: pyöräily 30’ + 30’ + juoksu 10km poluilla

Pe: -

La: 25km

Su: kuntopiiri

--

Yht: 54km



Akillesjänteen limapussin kipeyttäminen ei onnistunut vaikka juoksukilometrejä tuli pelkästään lauantaina yhtä paljon kuin viimeisen 2,5kk aikana enimmillään viikossa, joten jatketaan yritystä. Kantakorotuspalojen käytön lisäksi leikkelin yhtä vanhaa tossua ettei kantakuppi ärsyttäisi tulehdusta lisää. Yllättävän hyvin tuollaisellakin tossulla pystyy juoksemaan jos askellus ei ole kovin kantapäävoittoinen (pitkää lenkkiä en kuitenkaan juossut näillä).




Viikko sitten juostiin Chicagon maraton ja näin jälkikäteen voi todeta että onneksi ei tullut tuolle reissulle lähdettyä vaikka viime talvena sitä vakavasti harkitsinkin. Eikä tule vuoden päästäkään Chicagon reissua kun Berliiniin on varma paikka 2.45-ajalla.

Laskeskelin että tuli jo neljäs syksy putkeen kun maraton jää väliin tai sille on huonot lähtökohdat. Kolme vuotta sitten tunsin olevani täysin valmis maratonille (sen jälkeen sellaista tunnetta ei ole ollutkaan), kunnes tuli keuhkokuume ja Frankfurt jäi väliin. Seuraavana syksynä kovat harjoitukset eivät onnistuneet rasitusastman takia, mutta Vantaalta tuli silti nykyinen ennätys. Astmaoireet vaivasivat myös viime vuonna, eikä Berliinistä ollut odotettavissakaan mitään.

sunnuntai 12. lokakuuta 2014

Viikko 41

Ma: -
Ti: -
Ke: -
To: kevyt pyöräily 35' + 35'
Pe: pyöräily 30' + 40' + juoksu 6km
La: kevyt kuntopiiri + metsälenkki 75' / n. 8km
Su: 5km
--
Yht: 19km

Nuha ja yskä jatkui vielä alkuviikon ja loppuviikosta aloin taas kokeilemaan juoksuaskelien ottamista. Näyttää ettei tuo akilles tule pelkällä levolla paranemaan, sillä kantapään patti ei tunnu lähtevän millään pois. Koska siinä ei kuitenkaan tunnu kipua, niin juostaan edes sen verran että tietäisi mihin kohtaan kortisonia kannattaisi pistää.

maanantai 6. lokakuuta 2014

Viikko 40



Ma: pyöräily 30’+30’
Ti: pyöräily 30’+40’+ kuntopiiri + juoksu 5km
Ke: pyöräily 30’+40’
To: pyöräily 30’+35’ + kuntopiiri
Pe: -
La: -
Su: kuntopiiri
--
Yht: 5km

Jälleen oli aikomus aloitella hölkkäämistä, mutta loppuviikoksi iski taas flunssa. Ehkä se oli samaa tautia kuin edellisenä viikonloppuna, vaikka luulinkin sen jo menneen ohi.