Ma: kevyt kuntopiiri
Ti: a:6km, i:6km + matolla 4x2k pal. 1' (3.40-3.35-3.30-3.25/km) yht 16km
Ke: 8km pal
To: a:6km, i:matolla 20k TV-reipas (3.55/km) yht 22km
Pe: 9km pal
La: kuntopiiri + 8km pal
Su: 25km + matolla 6k (3.50/km) + 1k ver yht 32km
--
Yht 107km
Harjoitteluhan alkaa sujumaan! Viikkoon mahtui kolme hyvää harjoitusta ja loppuaika palauttelua. Tiistain vedot ottivat koville, mutta viimeisen vedon aikana muistin että avaava astmalääke oli unohtunut ennen treeniä. Kilometrejä ei ehkä kovin paljoa enempää kannata yrittääkään kerätä, jotta kevyet päivät pysyisivät oikeasti palauttavina.
sunnuntai 28. joulukuuta 2014
sunnuntai 21. joulukuuta 2014
Viikko 51
Ma: kuntopiiri + 6km
Ti: i:13km, i:13km + matolla 1km 3.30 yht
15km
Ke: a:13km, i:5km
To: -
Pe: matolla 18km
TV-reipas (4.00/km) yht 20km
La: 6km pal
Su: 30km
--
Yht: 106km
Taas kerran uusi
harjoittelun aloitusyritys pääsi vauhtiin kun antibioottikuuri vei flunssan
oireet pois. Alkuviikosta tuli ahnehdittua liikaa kilometrejä liian nopeasti,
sillä keskiviikon aamulenkillä reidet tulivat niin kipeiksi että torstaina oli
pakko huilailla. Lepo kannatti, sillä jalat palautuivat niin että loppuviikosta
sain tehtyä kaksi hyvää harjoitusta.
sunnuntai 14. joulukuuta 2014
Viikko 50
Ma: -
Ti: 5km kevyt +
kuntopiiri
Ke: pyöräily 30’ + 30’
To: pyöräily 30’ + 30’
Pe: -
La: kuntopiiri
Su: 6km kevyt
--
Yht: 11km
Flunssa vaan jatkui ja
vihdoin perjantaina kävin lääkärissä ja sain antibioottikuurin
poskiontelotulehduksen takia. Aktia-cup jäi väliin samasta syystä kuin
viimkesikin. Kuukausi sitten flunssa oli juuri alkanut, jokohan se nyt olisi
loppumassa? Tässä sairastellessa on ollut aikaa katsella youtubesta normaalien
Viren-Holmén-Keskisalo –kultajuoksujen vastapainoksi itselleni harvinaisempaa
materiaalia, kuten:
- -36 Berliinin olympiakymppi, nykyään harvinaisempaa suomalaismenestystä
- -48 Lontoon olympiamaratonilla yllättävä loppu
- -60 Rooman olympiamaraton, Bikila paljain jaloin
- -72 Münchenin kasi, jenkkien ”lätsä-Pekalla” erilainen vauhdinjako
- -73 Suomen lätsä-Pekka (löytyisiköhän jostain pidempi versio?)
- Tämä legendaarinen dokumentti lienee kaikille tuttu
sunnuntai 7. joulukuuta 2014
Viikko 49
Ma: -
Ti: a:13km, i:n.10km kiihtyvä yht 14km
Ke: a:pyöräily 30’, i:puöräily 30’ + 10km pal
To: -
Pe: 15km
La: -
Su: -
--
Yht: 52km
Tällainen viikko tällä kertaa kun vaihteeksi iski kova flunssa.
Johan tuossa flunssien välissä ehtikin olla viikon terveenä. Joskus on
mennyt syksystä kevääseen ilman yhtäkään flunssaa, mutta nyt kun olen
harrastanut avantouintia (minkä luulisi parantavan vastustuskykyä), tuli jo kolmas flunssa tälle syksylle.
Tiistaina lähdin juoksemaan A.Perälän vinkin perusteella reipasvauhtista maton sijaan ihan ulkoilmassa ja juoksu tuntui kulkevan sen verran hyvin että intouduin kiristämään vauhtia ja lopussa mentiin jo ihan hurjan tuntuista vauhtia. Faktaa todisteeksi ei kuitenkaan kertynyt kun minkäänlaista mittaria ei ollut mukana.
Tiistaina lähdin juoksemaan A.Perälän vinkin perusteella reipasvauhtista maton sijaan ihan ulkoilmassa ja juoksu tuntui kulkevan sen verran hyvin että intouduin kiristämään vauhtia ja lopussa mentiin jo ihan hurjan tuntuista vauhtia. Faktaa todisteeksi ei kuitenkaan kertynyt kun minkäänlaista mittaria ei ollut mukana.
Mittarista tulikin mieleen että tuli mittautettua rasvaprosentti
sellaisella elektronisella härvelillä ja tulokseksi tuli 18,7 mikä ei
kuulemma ole yhtään huonompi tulos kuin keskiverto suomalaismiehellä.
Hiukan mittaaja epäili laitteen toimintaa, mutta
toinenkin mittaus antoi lähes saman tuloksen. Luulisi maratonin
pituiseen suoritukseen riittävän energiaa kun kantaa mukanaan
toistakymmentä kiloa rasvavarastoa.
sunnuntai 30. marraskuuta 2014
Viikko 48
Ma: a:13km, i:13km
Ti: matolla 16km TV-reipas (4.00/km, lopussa 2k 3.20/km) yht 18km
Ke: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + kuntopiiri
To: a:6km, i:matolla 10km TV-reipas (4.00/km, lopussa 1k 3.20) yht 12km
Pe: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + porrasjuoksu 4x135s yht 16km
La: 10km pal. poluilla
Su: 30km
--
Yht: 118km
Taas hyvä viikko. Viime viikolla vaivannut nuha helpotti ja lumet
sulivat, joten oli taas mukava juoksennella. Pienenä miinuksena se että
akilleksessa tuntui pientä kipua edellisviikonlopun pitkän lenkin
jäljiltä, kuten myös tiistaiaamuna maanantain kahden lenkin seurauksena.
Meinasin jo pitää tiistaina lepopäivän, mutta päätin sittenkin juosta
matolla reipasvauhtisen lenkin ja loppuun vielä pari kilsaa kovaa.
Yllätyksekseni keskiviikkoaamuna akilleksessa ei kuitenkaan ollut kipua, mutta otin varuilta tähän väliin juoksuttoman päivän. Tarkkana tuon vamman kanssa pitää vielä olla ja lisätä juoksumäärää maltillisemmin kuin mitä mieli ehkä tekisi ettei tule takapakkia. Loppuviikosta akilleksessa ei kuitenkaan ollut kipua, mutta tasapainotyynyllä taisi tulla seisoskeltua hieman liikaa kun nilkan sisäsyrjältä ylös lähtevä jänne tuli kipeäksi ja polkujuoksu vielä pahensi tilannetta. Meinasin joutua keskeyttämään sunnuntain pitkän lenkin, mutta ensimmäisen tunnin jälkeen kipu turtui. Tuollainen jännekipu menee kuitenkin parissa päivässä ohi.
Yllätyksekseni keskiviikkoaamuna akilleksessa ei kuitenkaan ollut kipua, mutta otin varuilta tähän väliin juoksuttoman päivän. Tarkkana tuon vamman kanssa pitää vielä olla ja lisätä juoksumäärää maltillisemmin kuin mitä mieli ehkä tekisi ettei tule takapakkia. Loppuviikosta akilleksessa ei kuitenkaan ollut kipua, mutta tasapainotyynyllä taisi tulla seisoskeltua hieman liikaa kun nilkan sisäsyrjältä ylös lähtevä jänne tuli kipeäksi ja polkujuoksu vielä pahensi tilannetta. Meinasin joutua keskeyttämään sunnuntain pitkän lenkin, mutta ensimmäisen tunnin jälkeen kipu turtui. Tuollainen jännekipu menee kuitenkin parissa päivässä ohi.
Juoksumatolla juoksu on tuntunut taas entistäkin mukavammalta,
vaikka ihan kevyttä hölkkää pää ei edelleenkään kestä kilometriä enempää
kerralla. Sainpahan katsottua vihdoin Lempäälän SM-maastot ja
seuraavaksi on vuorossa Moskovan MM-maraton.
sunnuntai 23. marraskuuta 2014
Viikko 47
Ma: a:13km, i:pyöräily + kuntopiiri
Ti: a:13km, i:13km
Ke: kuntopiiri + 5km
To: a:13km, i:13km, lopussa n.2km reippaasti
Pe: a:pyöräily 30', i:pyöräily 30' + kuntopiiri
La: tiellä 10km + matolla 15km TV-reipas (4.00/km) yht 26km
Su: 5km pal
--
Yht: 101 km
Hyvä viikko, tulihan määrääkin enemmän kuin kertaakaan syksyn aikana. Perjantaina satoi lunta ja kotimatkan pyöräilystä tuli haastavaa kun takarengas suti ylämäissä tyhjää. Voihan se toki johtua järjettömistä voimavaroistakin, mutta harvemmin tuollaista kuivalla asfaltilla tapahtuu.
Lauantaina ei löytynyt kunnolla juoksuun soveltuvia teitä, joten pitkää lenkkiä piti jatkaa sisätiloissa. Juoksumatolla kun ei mitenkään pysty tekemään perushölkkää, niin tuli sitten juostua TV-reipasta ja siitä tulikin hyvä treeni.
sunnuntai 16. marraskuuta 2014
Viikko 46
Ma: 6km
pal
Ti: a:pyöräily 30’, i:10km VL (1k “kovaa”/1k normaalivauhtia)
yht 14km
Ke:
kuntopiiri + 6km pal
To: a:13km, i:13km
Pe: -
La: kuntopiiri
Su: 5km
--
Yht: 57km
Lenkkeilystä
uhkasi tulla jo päivittäistä, kunnes perjantaille tuli kova nuha ja
muutenkin vähän heikko olo. Akillesjännettä on tullut hoidettua välillä
kaulaa myöten jäävedessä, mutta siltikään vastustuskykyei ole sellainen
että kaikki flunssat pysyisivät loitolla. Niinpä en päässyt Aktia-cupiin
yrittämään 40 minuutin alitusta.
Tiistaina
ehdin kuitenkin tekemään vauhtileikittelyn ja käytin mittaria, sillä
olin päättänyt etten masennu olivat lukemat mitä tahansa.
Kovin hurjia vauhteja ei ollut odotettavissakaan, etenkin kun
unohdin ottaa avaavaa astmalääkettä kun muutamaan kuukauteen sille ei
ole ollut tarvetta. Voisi tietysti kuvitella että harjoittelu hieman
vähemmällä hapella vastaisi vuoristoharjoittelua,
mutta ilmeisesti se ei kuitenkaan kovin kehittävää ole. ”Kovista”
kilometreistä suurin osa meni alle neljän minuutin ja nopein nippanappa
maratonvauhtia. Tuo kertoo hyvin nykykunnon, mutta jostainhan on
aloitettava.
sunnuntai 9. marraskuuta 2014
Viikko 45
Ma: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + kevyt kuntopiiri
Ti: a:pyöräily 30’, i:13km
Ke: a:13km, i:pyöräily 30’
To: kuntopiiri
Pe: porrasjuoksu 4x130sek yht 11km
La: metsälenkki 80'/10km
Su: kevyt kuntopiiri
--
Yht: 52km
sunnuntai 2. marraskuuta 2014
Viikko 44
Ma: -
Ti: -
Ke: pyöräily 30’ + 30’
To: pyöräily 30’ + 30’
Pe: pyöräily 30’ + 30’ + kevyt kuntopiiri
La: metsälenkki 1h/7k
Su: -
--
Yht: 7km
Kyllä hävettää miten kipeiksi jalat tulivat edellisviikonlopun
pitkästä lenkistä Frankfurtissa. Kun alla oli ollut vain pari viikkoa juoksua ja
lenkeistä vain osa asfaltilla, oli asfaltti-iskutuksen kesto olematonta
ja pohkeet alkoivat kipeytyä jo ensimmäisen kympin
aikana. Lopulta kuitenkin reidet kipeytyivät pahiten. Olihan toki
vauhtikin ollut sellaista mitä se on joskus pitkillä lenkeillä hyvässä
kunnossa ja hyvällä kululla. Ihan en saanut tavoitteena ollutta 3,5
tuntia kulutettua vaikka lähdinkin lähtöryhmäni perältä, pysähdyin
juomaan rauhassa jokaisella juomapisteellä ja pari kertaa jäin
rupattelemaan reitin varrella olleen kaverin kanssa. Monia uusia
näkökulmia massamaratonista pääsi kuitenkin näkemään,
kuten kilometrin jälkeen ensimmäistä puistoa lannoittamaan jääneet
kymmenet miehet (näiden täytyy olla niitä jotka tankkaavat nestettä
viimeiseen saakka eivätkä malta olla kahta viimeistä tuntia juomatta).
Joskus olen 2:40-vauhdissakin nähnyt juomareppujuoksijan,
joten lukuisat juomavöitä ja reppuja kantaneet eivät olleet yllätys.
Kaikenlaista tavaraa porukka kuitenkin kantaa mukanaan, kuten yksi
nainen jolla oli suihkupullo josta suihkutteli naamalleen vettä.
Maanantaina akilleksessa oli havaittavissa hyvin pientä kipua,
mutta tiistaina ei enää mitään. Tuo kertoo siitä että vamma on nyt hyvin
hallinnassa ja paranemassa. Ehkä se ei olisi päässyt pahemmin
vaivaamaankaan jos olisin jo kesäkuun alussa hoitanut
sitä yhtä hyvin kuin nyt: kylmähoitoa vähintään kolme kertaa päivässä
(jäävedessä uittaminen on tehokkaampaa kuin kylmägeelipussi), kevyttä
hierontaa sormin, tasapainolautailua, pohkeiden venyttelyä ja
kantakorotuspalat juostessa.
sunnuntai 26. lokakuuta 2014
Viikko 43
Ma: a:pyöräily 30’,
i:pyöräily 30’ + juoksu 7km
Ti: 6km
Ke: a:pyöräily 30’, i:juoksu 14km sis. 30’
VL
To: kuntopiiri
Pe: a:13km, i:pyöräily 30’
La: -
Su: 42km
--
Yht: 82km
Hyvä viikko takana kun
sain tehtyä yhden ”kovan” ja yhden pitkän lenkinkin ja mikä parasta,
akilleksessa ei ollut minkäänlaisia kipuja, ainakaan vielä... Myös vammasta muistuttava kosmeettinen
haitta väheni kun turvotus kantapäässä väheni edelleen ja patti on enää hädin
tuskin havaittavissa.
Keskiviikkona pääsin
kokemaan jo jonkinlaista vauhdinhurmaa kun juoksin puolisen tuntia pitkän
vauhtileikittelyn. Kelloa/mittaria en käyttänyt ettei tarvitsisi masentua
vauhdista, mutta ajoittain tuntui että olisi menty kovaakin ja harjoituksesta
jäi hyvä fiilis vaikka pohkeet menivätkin jumiin. Juoksin arviolta noin
minuutin jaksoissa kovaa / rennosti.
Viikonlopuksi tuli
matkustettua katsomaan Frankfurtin nähtävyyksiä ja kun pitäjässä sattui olemaan samaan aikaan
juoksutapahtuma, päätin hölkkäillä sunnuntain pitkän lenkin hyödyntäen
järjestäjien ruoka- ja juomatarjoilua. Eipähän tarvinut kantaa omia eväitä
mukana.
sunnuntai 19. lokakuuta 2014
Viikko 42
Ma: pyöräily 30’ + 30’ +
juoksu 11km
Ti: pyöräily 30’ + 50’ +
kuntopiiri
Ke: pyöräily 30’ + 30’ +
juoksu 8km
To: pyöräily 30’ + 30’ +
juoksu 10km poluilla
Pe: -
La: 25km
Su: kuntopiiri
--
Yht: 54km
Akillesjänteen limapussin kipeyttäminen
ei onnistunut vaikka juoksukilometrejä tuli pelkästään lauantaina yhtä paljon kuin
viimeisen 2,5kk aikana enimmillään viikossa, joten jatketaan yritystä. Kantakorotuspalojen käytön
lisäksi leikkelin yhtä vanhaa tossua ettei kantakuppi ärsyttäisi tulehdusta
lisää. Yllättävän hyvin tuollaisellakin tossulla pystyy juoksemaan jos askellus
ei ole kovin kantapäävoittoinen (pitkää lenkkiä en kuitenkaan juossut näillä).
Viikko sitten juostiin
Chicagon maraton ja näin jälkikäteen voi todeta että onneksi ei tullut tuolle
reissulle lähdettyä vaikka viime talvena sitä vakavasti harkitsinkin. Eikä tule vuoden päästäkään Chicagon reissua kun Berliiniin on varma paikka 2.45-ajalla.
Laskeskelin että tuli jo neljäs syksy putkeen kun maraton jää väliin tai sille on huonot lähtökohdat. Kolme vuotta sitten tunsin olevani täysin valmis maratonille (sen jälkeen sellaista tunnetta ei ole ollutkaan), kunnes tuli keuhkokuume ja Frankfurt jäi väliin. Seuraavana syksynä kovat harjoitukset eivät onnistuneet rasitusastman takia, mutta Vantaalta tuli silti nykyinen ennätys. Astmaoireet vaivasivat myös viime vuonna, eikä Berliinistä ollut odotettavissakaan mitään.
Laskeskelin että tuli jo neljäs syksy putkeen kun maraton jää väliin tai sille on huonot lähtökohdat. Kolme vuotta sitten tunsin olevani täysin valmis maratonille (sen jälkeen sellaista tunnetta ei ole ollutkaan), kunnes tuli keuhkokuume ja Frankfurt jäi väliin. Seuraavana syksynä kovat harjoitukset eivät onnistuneet rasitusastman takia, mutta Vantaalta tuli silti nykyinen ennätys. Astmaoireet vaivasivat myös viime vuonna, eikä Berliinistä ollut odotettavissakaan mitään.
sunnuntai 12. lokakuuta 2014
Viikko 41
Ma: -
Ti: -
Ke: -
To: kevyt pyöräily 35' + 35'
Pe: pyöräily 30' + 40' + juoksu 6km
La: kevyt kuntopiiri + metsälenkki 75' / n. 8km
Su: 5km
--
Yht: 19km
Nuha ja yskä jatkui vielä alkuviikon ja loppuviikosta aloin taas kokeilemaan juoksuaskelien ottamista. Näyttää ettei tuo akilles tule pelkällä levolla paranemaan, sillä kantapään patti ei tunnu lähtevän millään pois. Koska siinä ei kuitenkaan tunnu kipua, niin juostaan edes sen verran että tietäisi mihin kohtaan kortisonia kannattaisi pistää.
Ti: -
Ke: -
To: kevyt pyöräily 35' + 35'
Pe: pyöräily 30' + 40' + juoksu 6km
La: kevyt kuntopiiri + metsälenkki 75' / n. 8km
Su: 5km
--
Yht: 19km
Nuha ja yskä jatkui vielä alkuviikon ja loppuviikosta aloin taas kokeilemaan juoksuaskelien ottamista. Näyttää ettei tuo akilles tule pelkällä levolla paranemaan, sillä kantapään patti ei tunnu lähtevän millään pois. Koska siinä ei kuitenkaan tunnu kipua, niin juostaan edes sen verran että tietäisi mihin kohtaan kortisonia kannattaisi pistää.
maanantai 6. lokakuuta 2014
Viikko 40
Ma: pyöräily 30’+30’
Ti: pyöräily 30’+40’+ kuntopiiri + juoksu 5km
Ke: pyöräily 30’+40’
To: pyöräily 30’+35’ + kuntopiiri
Pe: -
La: -
Su: kuntopiiri
--
Yht: 5km
Jälleen oli aikomus aloitella hölkkäämistä, mutta loppuviikoksi
iski taas flunssa. Ehkä se oli samaa tautia kuin edellisenä viikonloppuna,
vaikka luulinkin sen jo menneen ohi.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)