sunnuntai 24. marraskuuta 2013

Viikko 47


Ma: pyöräily 30’ + 30’
Ti: a:6km, i:mäkivetoja 10 x 50s yht 10km
Ke: 20km
To: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + kevyt kuntopiiri + 5km pal
Pe: a:13km, i:4x2k pal 2' (7.52-7.49-7.46-7.46) yht 14km
La: kevyt kuntopiiri + 8km
Su: 30km
--
Yht: 106km
 
Tuli taas todettua ettei minusta tulisi talvipyöräilijää kun jo parin asteen aamupakkasessa sormet jäätyivät vaikka hiihtohanskojen alla oli vielä ohuet sormikkaat. Onneksi juoksuvauhdeissani ei käy kovinkaan kovaa viimaa, joten hölkkäämistä pystyy harrastelemaan talvellakin.
 
Vaihteeksi positiivistakin kerrottavaa juoksusuorituksista: mäkivedot kulkivat yhtä hyvin kuin parhaimmillaan 2,5 vuotta sitten (eli ennen astmaongelmia) samassa mäessä ja viimeisellä vedolla taisi syntyä myös uusi mäkiennätyskin.

Taidanpa nyt lopettaa vauhtien seuraamisen ja juosta toistaiseksi vain tuntemusten mukaan ja koittaa ylläpitää peruskuntoa mikä helpottaisi harjoittelun aloittamista sitten jos juoksu vielä joskus alkaa kulkemaan.
Tällä kertaa jo vähän odotankin mattojuoksukauden alkamista, sillä matolla olen yleensä pystynyt tekemään harjoitukset suunnitelluilla vauhdeilla.

sunnuntai 17. marraskuuta 2013

Viikko 46

Ma: a:13km, i:13km
Ti: a:13km, i:6x1km pal 2’ (3.55-3.56-3.46-3.51-4.03-3.38) yht 14km
Ke: a:pyöräily 1h, i:kuntopiiri + 11km pal
To: a:pyöräily 30’, i:13km
Pe: a:13km, i:pyöräily 30'
La: ip:Aktia-cup 10km 37.18 (3.44/km, syke 156) yht 14km, i:5km pal
Su: 30km
--
Yht: 139km
 
Tiistaina yritin juosta vetoja että saisi hapenottokykyä kehitettyä. Ajat eivät ole vertailukelpoisia keskenään mäkien takia, mutta kertovat hyvin siitä missä mennään. Vika veto oli tasaisella ja maksimilla vedetty ja hengitys oli selkeästi rajoittava tekijä. Jaloissa tuollainen löntystely ei sentään tuntunut ja siksi pystyinkin tekemään kuntopiirin seuraavana päivänä.

"Valmistavien" harjoitusten perusteella näytti 40min alituskin haasteelliselta Aktia-cupissa. Sää oli kuitenkin lauantaina lähes täydellinen, joten tuli intouduttua vähän hurjempaankin alkuvauhtiin. Tällä kertaa hengitys ei mennyt tukkoon, mutta tulokseksi taisi tulla ylivoimaisesti huonoin aikani koskaan sulalla tiellä juostulla kympillä. Vauhti oli sentään niukasti parempaa kuin Berliinissä kolmella ekalla kympillä ja onhan viimeaikoina tullut juostua vitosiakin hitaammalla vauhdilla. Jotenkin tuntuu siltä ettei 2,5 minuutin heikennys vuodessa voi johtua pelkästään ikääntymisestä. Vielä kun keksisi mikä on syynä. Tai ehkä sitten pitäisi vaan alkaa harjoittelemaan...


Käytin myös vaihteeksi sykevyötä ja kympin keskisyke oli kymmenkunta pykälää alempana kuin mitä kympin kisassa pitäisi olla, mikä kertonee siitä etten saanut kunnolla irti. Toisaalta syke oli kymmenisen pykälää korkeampi kuin mitä tuossa vauhdissa pitäisi olla.

Ei ollut arpaonnea Berliinin sääliarvonnassakaan. Vahvimmaksi ehdokkaaksi ensi vuoden syysmaratoniksi olisi ehkä Frankfurtin ohi kohoamassa Chicago. Ilmoittautumismahdollisuus sinne lienee vasta helmikuussa ja siihen mennessä olisi toivottavasti jo tiedossa että kannattaako tuollaiseen maratonprojektiin sitoutua.

sunnuntai 10. marraskuuta 2013

Viikko 45


Ma: -
Ti: kuntopiiri
Ke: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 35’ + juoksu 2k + 5k TV-kova (19.05 = 3.49/km) + 4k yht 11km
To: 10km
Pe: pyöräily 30’ + 30'
La: mäkivetoja 8 x 50s yht 9km
Su: 20km
--
Yht: 50km
 
Edellisviikonlopun kirveen kanssa heiluminen kostautui niin että olkapää tuli todella kipeäksi (ei, en kuitenkaan lyönyt itseäni olkapäähän)  ja maanantaina oikeaa kättä ei pystynyt käyttämään juuri ollenkaan. Vielä tiistainakaan ei olisi pystynyt juoksemaan, eikä edes pyöräilemään. Mutta onneksi vuorossa oli lepoviikko, joten ylimääräisestä levosta ei koitunut haittaa. Sitten kun pääsin taas lenkkareita kuluttamaan niin tällä kertaa TV-kova kulki taas hieman vaisummin. Hengitys kyllä teki kovasti töitä, mutta maisema ei vaihtunut ja mittari näytti hitaampia lukemia kuin millä vaikkapa Berliinissä juostiin ekat kolmekymppiä. Sen sijaan mäkivedot sujuivat viisi sekuntia edelliskertaa nopeammin, mutta mäkivedoissa suorituskyvyn pitäisikin parantua ensimmäisillä kerroilla reippaasti.

sunnuntai 3. marraskuuta 2013

Viikko 44


Ma: 7km pal
Ti: a:13km, i:13km
Ke: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + 11km
To: a:6km, i:3km + maastojuoksu 5,3km 19.35 (3.42/km) + 5km yht 13km
Pe: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30' + kevyt kuntopiiri + 8km pal
La: a:4k + porrasjuoksu 4 x 130sek (427 askelmaa, hölkkäpal 3') +4k yht 10km, i:8km pal
Su: 30km
--
Yht: 119km

Kävin elämäni toista kertaa urheilulääkärillä. Edellisestä kerrasta olikin jo vierähtänyt parikymmentä vuotta, eli kovin usein ei pahempia vammoja ole ollut (ei kai sohvalla löhöilystä vammoja tulekaan). Tällä kertaa ei kuitenkaan varsinaisesta vammasta ollut kyse, vaan usein kovemmat treenit ja kisat pilanneisiin astmaoireisiin haettiin helpotusta. Lääkitykseen tehtiinkin järkevän tuntuinen muutos ja parin viikon sisällä pitäisi alkaa näkyä jos tuo helpottaa hapenotto-ongelmia.
 
Olihan tässä vaihteeksi pientä vammantynkääkin kun vasemmassa akilleksessa oli pientä kipua ja patti, mutta kokemukseni mukaan tuollaisen saa ajoissa aloittamalla hoidettua parissa viikossa.
 
Torstaina kävin Itä-Vantaan maastojuoksuissa kokeilemassa vauhtikestävyyttä. Tälläkertaa ei hengityksen kanssa ollut ongelmia ja pystyin kiihdyttämään lopussa, mutta vauhti oli toistakymmentä sekuntia/km hitaampaa kuin viimeksi hyvin kulkeneessa lyhyemmässä juoksussa eli SM-maastoissa. Reitillä tosin oli nyt pari mäkeä enemmän kuin SM-maastoissa ja pohja oli pehmeämpi, joten ei vauhtiero ihan niin dramaattinen ollut. VK-harjoitusta kuitenkin tarvitaan lisää.
 
Berliinistä tuli postia että arpaonni ei suosinut, joten ensi vuoden syysmaraton lienee sitten Frankfurtissa. Lontoosta sen sijaan tuli positiivinen vastaus.