sunnuntai 31. toukokuuta 2015

Viikko 22



Ma: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’
Ti: a:pyöräily 35’, i:pyöräily 40’ + juoksu 5km
Ke: a:pyöräily 35’, i:pyöräily 1h, sis. mäkivetoja 5 x 1.40
To: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 35’ + juoksu 7km sis. n.2km reippaasti
Pe: kuntopiiri (ilman päkiähyppyjä)
La: 8km TV-kova 29.00 (3.37/km) yht 14km
Su: 5km pal
--
Yht: 31km

Tunnustan: kävin Tukholman maratonilla, vaikka olen sanonut aina kaikille joilla on mahdollisuus parantaa ennätystään, ettei tuolle vuoristoreitille ja vielä väärään vuodenaikaan kannata lähteä. Mutta työpaikan maratonkerhosta alettiin viime syksynä, akillesvammani ollessa pahimmillaan, kyselemään Tukholmaan lähtijöitä. Ajattelin että jos juoksut on jo juostu, on hyvä tilaisuus lähteä harrastamaan maratonturismia tuolle ”Suomen toiseksi suurimalle” maratonille. Kun harjoittelu alkoi kuitenkin onnistumaan, kävi selväksi ettei touko-kesäkuun vaihteessa juostava maraton mitenkään palvelisi syyskuun lopun Berliinin maratonia. Mietin vaihtoehdoiksi juosta vain puolet matkasta tai koko matka kiihtyvävauhtisena treeninä, mutta viimeviikkoinen akillesvaurio tuli siinä mielessä sopivaan saumaan, ettei tarvinut enää edes harkita koko matkan juoksemista.

Koska lähdin kuitenkin reissuun, pakkasin joistain varoitteluista huolimatta lenkkarit mukaan ja päätin tehdä alkumatkasta kovavauhtisen kympin treenin. Juoksuhan tuntui varsin kankealta varmaankin pyöräilyjen takia, eikä tilannetta helpottanut tuuli joka vastatuulipätkillä hidasti vauhtia pahimmillaan 20s/km. Kun lisäksi sateen takia alkoi tulla vähän vilu, päätin jo 8km paalulla kääntyä ympäri ja hölkkäillä kilometrin takaisin edelliselle juomapisteelle mistä pääsi ilmaiseksi taksilla takaisin kilpailukeskukseen. Ensimmäistä kertaa juoksukisaan osallistuessani olin tutustunut tarkasti keskeytysmahdollisuuksiin ja nekin olivat tuolla hyvin järjestetty kun taksikyytejä oli tarjolla joka juoma-asemalta. Vaikken ehtinyt nousta aivan reitin korkeimmalle kohdalle 30 metrisen sillan päälle asti ja kierroksen lopun suurimmat mäet jäivät väliin, tuli todettua että reitti on korkeuserojen suhteen maineensa mukainen. Sääkin oli (kuulemma perinteiden mukaisesti) huono, mutta silti jotkut hypotermian välttäneet onnistuivat jopa parantamaan ennätyksiään.

Akilleksessa ei ollut kipuja koko viikon aikana, ei edes tuon lauantain lenkin jälkeen.

sunnuntai 24. toukokuuta 2015

Viikko 21 - akillesvaivaa



Ma: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 40’
Ti: a:pyöräily 35’, i:pyöräily 30’
Ke: -
To: -
Pe: -
La: -
Su: pyöräily 2h
--
Yht: 0km

Tiistaina pihaleikeissä nopeaan juoksuun spurtatessa akilleksesta vihlaisi pahasti, minkä jälkeen ei pystynyt enää kävelemäänkään. Kantapään patin turvotus kasvoi entisestään ja torstainakin kävely oli lähes mahdotonta. Tässä vaiheessa ajattelin että kesän aikana ei tarvitsisi enää juoksuaskeleita ottaa. Oma diagnoosini oli että akillesjänne oli revennyt osittain irti kantaluusta. Kävin sitten lääkärillä jolta sain lähetteet ultraäänikuvaukseen ja ortopedille. Yllättäen torstaina kävellessä ei ollutkaan enää mitään kipua ja turvotus oli laskenut takaisin ”normaalille” tasolle. Jo ultraäänikuvasta näkyi kantapään sivulla akilleksessa pieni repeämä josta oli valunut verta limapussiin. Jänne oli myös paksuuntunut mikä on merkki pidempiaikaisesta vaivasta. Ortopedin neuvo oli hankkia tukipohjalliset tai tuunata kenkien omia pohjallisia niin että ne tukevat enemmän myös jalan pitkittäiskaarta sisäsyrjältä ja siten myös kantapäätä. Myös matalakantaisten tossujen käyttöä pitäisi välttää. Geelikorotuspalojen käytössä on ollut se huono puoli että ne ovat tehneet kantapäästä kiikkerämmän ja vinosta tulevat iskut rasittavat akilleksen kiinnityskohtaa sivulta. Otan nyt jonkun aikaa varovammin ennen juoksuharjoitteluun paluuta.

sunnuntai 17. toukokuuta 2015

Viikko 20



Ma: a:6km, i:Heidehofin rykäisy puistomaili 5.10 (3.10/km) yht 10km
Ti: a:7km, i:kuntopiiri
Ke: a:pyöräily 30’, i:19km
To: kevyt metsälenkki 1.40/10km
Pe: a:TV-kova/reipas 10km 38.45 (3.53/km) yht 14km, i:pyöräily 30’
La: pyöräily 90’
Su: 32km
--
Yht: 98km

Maanantain maili kulki kylmiltäänkin suht mukavasti, vain 4s/km hitaampaa vauhtia kuin tonnivitonen viime kesänä radalla. Perjantain kovavauhtinen menikin sitten reilut puolitoista minuuttia hitaammin kuin ensimmäinen kymppi Lontoossa. Akilles tykkää etenkin kovavauhtisesta juoksusta huonoa, mutta esim. sunnuntaiaamuna se oli täysin kivuton. Täytyy siis pitää välillä juoksuttomia päiviä että vamman saisi pidettyä kurissa.

sunnuntai 10. toukokuuta 2015

Viikko 19



Ma: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + juoksu 11km, välillä kuntopiiri
Ti: -
Ke: 6km
To: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + mäkivetoja 8x50s yht 11km
Pe: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 40’ + 6km pal
La: 23km
Su: 6km
--
Yht: 63km

Palauttelua edelleen, mutta uskaltauduin jo tekemään mäkivetoja. Akilleshan ei siitä sitten tykännyt, vaan oli seuraavan päivän melko kipeä. Vähän nyt huolestuttaa kun tuo kantapään patti on taas kasvanut ja akilles on alkanut kipuilemaan etenkin aamuisin, vaikka viimeinen kuukausi onkin ollut yhtä pitkää TV-reipasta lukuunottamatta pelkkää löysäilyä.

Meinasin jo tehdä toisenlaisen TV-kauden aloituksenkin ja nyt en tarkoita tasavauhtista juoksua vaan television katselua. Olihan vuorossa penkkiurheilijankin kannalta jokakeväinen kohokohta missä painetaan menemään 110 lasissa ja nähdään huimia mies miestä vastaan kamppailuja joissa erotellaan leijonat lampaista. Sittenkään ei jäänyt niin paljoa luppoaikaa että olisin TV:n ääreen ehtinyt, joten täytyy katsoa SM-maastot sitten tallenteena ensi talvena matolla juostessa.

sunnuntai 3. toukokuuta 2015

Viikko 18



Ma: -
Ti: -
Ke: pyöräily 30’ + 30’
To: pyöräily 30’ + 30’
Pe: -
La: 5km kevyt
Su: 10km kevyt
--
Yht: 15km

Palauttelua 2/3-maratonilta.