tag:blogger.com,1999:blog-33147393145641760852024-02-19T07:48:54.787-08:00Lahjattomat harjoitteleeMaratoonarihttp://www.blogger.com/profile/04292062882055450213noreply@blogger.comBlogger274125tag:blogger.com,1999:blog-3314739314564176085.post-85632237806623667502018-12-26T21:44:00.001-08:002018-12-26T21:44:12.859-08:00Vuosi 2018Uusi "ennätys" 1983km vuodessa, puoli vuotta akillesvaivoja, leikkaus josta toipuminen ei mennyt ihan putkeen ja kohta pari kuukautta ilman mitään liikuntaa. Ehkä ensi vuonna taas juoksuakin...Maratoonarihttp://www.blogger.com/profile/04292062882055450213noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3314739314564176085.post-71504769493202955342018-01-01T06:44:00.002-08:002018-01-01T06:44:42.413-08:00Vuosi 2017<div class="MsoNormal">
Kauden tulokset: hallissa 1000m 2.54 ja 3000m 9.43, radalla
1500m 4.34 ja 5000m 16.44, maantiellä maili 5.05, kymppi 34.49, puolikas 1.17
ja maraton 2.41. Kahdessa jälkimmäisessä tavoite jäi minuuttien päähän, muissa
sekuntien. Samoilla tavoitteilla voidaan jatkaa vuonna 2018. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kovat viikot olivat taas n. 70-80km, mutta pari-kolme
satasen viikkoakin eksyi sekaan. Vuodessa kertyi 3361 juoksukilometriä, eli
taas muutama satanen vähemmän kuin edellisenä vuotena.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
Vuoden ainoa maraton tuli juostua Frankfurtissa. Vielä
kesällä odotukset sen suhteen olivat korkealla, mutta syyskuussa treenit eivät
kulkeneet. Liekö syynä ollut liikaa harrastettu työmatkapyöräily kun kaikki
kovempi juoksu oli todella tahmeaa. Kun Frankfurtiin vielä luvattiin lähes
myrskytuulta kisa-aamuksi, eivät odotukset olleet korkealla. Lähdin silti uhkarohkeasti Teemun
vauhtiin ja eka puolikas sujahtikin kovempaa kuin koskaan maratonilla: 1.18.35.
32km kohdalla piti sitten antautua ja vikan kympin taaperrus tuotti reilut 4min
hitaamman toisen puolikkaan ja loppuajan 2.41. Tämä antoi kuitenkin uskoa että
ensi syksynä voi onnistuneen harjoittelun jälkeen Berliinissä yrittää uusien
rajojen rikkomista.<o:p></o:p></div>
Maratoonarihttp://www.blogger.com/profile/04292062882055450213noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3314739314564176085.post-77164259651919691322017-04-02T10:25:00.001-07:002017-04-02T10:25:37.053-07:00Ohi on!Nimittäin säännölliset treeniraportoinnit. Harjoittelu kun on nykyään niin mitättömän vähäistä niin turha niitä on tänne kirjailla. Toki tarkoitus olisi yrittää ryhdistäytyä jos maratonilta vaikka uusia rajoja vielä yrittäisi tavoitella... Päivittelen jatkossa epäsäännöllisemmin jos jotain kisaraporttia tai muuta on kerrottavana.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5Z-_S0r6nD6jytM_PuUAYAyLQGZPvB14jim2743SKpuTXbQ5sj5uSGwkQTlnwHM0K87yP4MZml-sFuiD83ZeZ4I4DVTBZLgI2OBIL8edFiA9mpeFVEfZJKEQT1kFmzGmbR0IKq6b3zsA/s1600/WP_20170327_09_07_22_Pro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5Z-_S0r6nD6jytM_PuUAYAyLQGZPvB14jim2743SKpuTXbQ5sj5uSGwkQTlnwHM0K87yP4MZml-sFuiD83ZeZ4I4DVTBZLgI2OBIL8edFiA9mpeFVEfZJKEQT1kFmzGmbR0IKq6b3zsA/s320/WP_20170327_09_07_22_Pro.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Erinomaiset hiihtokelit jatkuu pääkaupunkiseudulla mm. Petikossa</td></tr>
</tbody></table>
<br />Maratoonarihttp://www.blogger.com/profile/04292062882055450213noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3314739314564176085.post-53339948412587392502017-03-31T00:28:00.002-07:002017-03-31T00:28:43.714-07:00Lissabonin puolimaraton 2017<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>FI</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
<w:UseFELayout/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: FI;">Lissabonin puolikas oli
kiinnostanut pitkään, olihan siellä juostu miesten ME joten reitti olisi
varmasti nopea vaikka Lissabon onkin hyvin mäkinen kaupunki. Etukäteistietona
reittikartasta selvisi ettei reitillä ole montaa mutkaa, mutta massat
lähtisivät Ponte 25 de Abril –sillan toisesta päästä kun eliitti juoksisi koko
matkan keskustan puolella rannassa kulkevaa tietä. Tästä pystyi päättelemään
että alamäkeä olisi luvassa kun sillalta laskeudutaan alas. Vähäisestä
netistä löytyvästä kisainfosta saattoi saada käsityksen ettei varustesäilytystä ole, eikä
tavoiteajan tai tuloksen mukaisia lähtökarsinoita (yritin etukäteen kysyäkin
järjestäjiltä, mutten saanut vastausta). Expostakaan ei saanut muuta </span><span style="mso-ansi-language: FI;">materiaalia kuin numerolapun, joten mm. kisan lähtöaika piti tarkistaa netistä.</span><br /><span style="mso-ansi-language: FI;"></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: FI;">Mitään karttoja lähtö-
tai maalialueista ei ollut, mutta oli tiedossa miltä juna-asemalta pääsisi
lähtöpaikalle. Sieltä käveltiin ja hölkkäiltiin ehkä pari kilometriä kahta eri
reittiä kulkeneiden massojen mukana, kunnes reitit kohtasivat ja eteneminen
muuttui hitaaksi laahustamiseksi ja odotteluksi. Bajamaja-tyylisiä vessakoppeja
oli juna-asemalla kymmenkunta ja Rion kaltaisen Kristus-patsaan juurella
olevalla lähtöalueella toinen mokoma, minkä oli ajateltu riittävän 35 000
juoksijalle. Lähtösuoralla sillan tietullien luona oli tilaa vielä
verytelläkin, kunnes piti lähteä kyynärpäätaktiikkaa käyttäen tunkeutumaan
kohti lähtöviivaa. Onnistuin luovimaan lähes eturiviin puoli tuntia ennen
lähtöaikaa ja taisipa joku tulla peesissäkin avautunutta väylää pitkin. Lähtöalueen
etuosassa selvisi että vielä edempänä oli väkeä jotka olivat maksaneet isomman
maksun (jälkeenpäin katsottuna satasella olisi saanut kuljetuksen lähtöön,
lähtöpaikan ja veryttelyalueen eturivistä ja varustesäilytyksen).</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: FI;">Jo lähtöä odotellessa
pilvettömältä taivaalta porottanut aurinko ja parinkymmenen asteen jatkuvasti
kohoava lämpö tuntui tukahduttavalta. Sitten lähdettiin liikkeelle
(lähtölaukausta tai mitään kuulutusta ei tainnut tulla, kuunneltiin vain
musiikkia). Edessä oli ehkä tuhatkunta kolminkertaisen osanottomaksun
maksanutta VIP-lähtijää, joista suuri osa näytti olevan retkeilyasenteella
liikkeellä – osa jopa reppu selässä. Tavoitteeksi olin asettanut 1.15
alituksen, eli 3.33/km. Ekan kilsan ruuhkassa oli parhaiten tilaa
sillan metalliritilällä juostessa, mutta silti pujotteluun meni aikaa 3.45. Sitten
alkoikin sillan laskeutuessa neljä kilometriä pitkä loiva alamäki, jossa sain kuitenkin vain
hädintuskin alle 3.30 kilometrejä. Kilometrit oli merkattu kylteillä, joista
ainakin kolmonen taisi olla väärässä paikassa. Alamäen loputtua loppumatka
olikin tasaista. </span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinjLCvBDpXiv0yMD-p-kqYCTD_oyffOBONmNfsCE58frEaX9aQhV5peXTqGWehV0O7kPLmpwA95HFa3-OIv1Vv5wBGrQiB9PxGXjr_U5YN5fDM27aJhHSQZsTw21vYNg0AfG-iPCQ1EW0/s1600/WP_20170319_14_35_51_Pro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinjLCvBDpXiv0yMD-p-kqYCTD_oyffOBONmNfsCE58frEaX9aQhV5peXTqGWehV0O7kPLmpwA95HFa3-OIv1Vv5wBGrQiB9PxGXjr_U5YN5fDM27aJhHSQZsTw21vYNg0AfG-iPCQ1EW0/s320/WP_20170319_14_35_51_Pro.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="mso-ansi-language: FI;">Ponte 25 de Abril</span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: FI;">Tasaisella vauhti tippui
kuitenkin reippaasti tavoitevauhtia hitaammaksi, mutta vielä kympin kohdalla
laskeskelin 1.16 alituksen olevan mahdollista. Pari kilsaa myöhemmin huomasin
ettei sekään onnistu ja taisin hieman luovuttaa. En tiedä olisinko kovempaa
päässytkään, mutta loppumatkasta vauhti hiipui jo maratonvauhtiakin
verkkaisemmaksi. Reitinvarrella soittanen bändin biisivalinta minut nähdessään
olikin erittäin osuva: walking on sunshine. Lämpöön ajoittaista helpotusta toi
kiitettävän tiheään olleet huoltopisteet joista sai vettä pulloissa. Vikalla
kilsalla piti vähän yrittää rypistää kun jopa 1.18 uhkasi ylittyä.
Lopputuloksena oli ylivoimaisesti hitain puolikkaan aika tosissaan yritetyissä
juoksuissa vuoden 2010 jälkeen.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: FI;">Onneksi juoksun jälkeen
pääsi sitten nauttimaan hienosta hellesäästä ja reissun tärkeimmästä osiosta.
Seuraavan viikonlopun +12 astessa ja vesisateessa tunnelma olisi voinut olla
hiukan hyytävämpi pitkällä paluumatkalla hotellille ilman vaihtovaatteita. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: FI;">Virallisia väliaikoja
saatiin vain kääntöpisteiden lähettyviltä epämääräisen mittaisista paikoista,
esim. ”8km” väliaika tuli noin 7,5km kohdalta. Järjestelyissä olisi paljon
opittavaa vaikka saksalaisilta, mutta onhan Dubaikin todistanut ettei IAAF:n
kultaiseen lätkään vaadita huipputason järjestelyjä vaan nopea reitti
riittää. Järjestelyihin kisani ei kuitenkaan kaatunut, vaan todennäköisimmin
siihen että elimistö oli sekaisin lämmöstä. Pitkiä lenkkejäkään ei ollut tullut
tehtyä pariin kuukauteen, muttei sekään olisi vielä alkumatkasta vaikuttanut.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: FI;">Kaupunkilomakohteenahan
Lissabon on todella hieno paikka ja nähtävää riittää mm. Sintrassa. Ja miksei
samalla juoksisi puolikkaan?</span></div>
Maratoonarihttp://www.blogger.com/profile/04292062882055450213noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3314739314564176085.post-76327189816210893652017-03-27T03:26:00.000-07:002017-03-27T03:26:09.575-07:00Viikko 12Ma: -<br />
Ti: -<br />
Ke: -<br />
To: 4km<br />
Pe: hiihto 1h<br />
La: kisamakkarajuoksu 5km 18.07 (3.37/km) yht 10km<br />
Su: a:hiihto 1h, i:kävely (8km)<br />
--<br />
Yht: 14km<br />
<br />
Jalat oli puolikkaan jäljiltä taas niin kipeät että hävettää. Lauantaina piti yrittää juosta kovaa kun oli Teemun järjestämä mukava takaa-ajokisa tasoituslähdöin. Pohkeethan meni jumiin jo alkuverkassa ja itse kisassa vauhti oli mitä oli, mutta niukasti ehdin joukon viimeisenä samaan aikaan loppusuoralle näkemään kisaisännän kovaa voittovauhtia.Maratoonarihttp://www.blogger.com/profile/04292062882055450213noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3314739314564176085.post-69673198973390995342017-03-21T02:55:00.002-07:002017-03-21T02:55:42.676-07:00Viikko 11 Lissabonin puolimaratonMa: -<br />
Ti: 3km kovaa (3.42/km???) yht 9km<br />
Ke: 5km<br />
To: 5km<br />
Pe: 6km, sis. 1km 3.29<br />
La: 4km<br />
Su: Lissabonin 1/2-maraton 1.17.53 (3.40/km), yht 22km<br />
--<br />
Yht: 61km<br />
<br /><br />
Kerrotaan myöhemmin ehkä tarkemmin.Maratoonarihttp://www.blogger.com/profile/04292062882055450213noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3314739314564176085.post-2239284125212255912017-03-12T10:07:00.000-07:002017-03-12T10:07:49.036-07:00Viikko 10Ma: a:kuntopiiri + 10km poluilla, i:hiihto 40' kovaa<br />
Ti: matolla 15km TV-reipas (3.50/km, vika km 3.15) yht 17km<br />
Ke: 6km poluilla<br />
To: 14km<br />
Pe: a:5km poluilla, i:5km ver + 5km TV-kova 17.19 (3.28/km) + 5km ver. yht 15km<br />
La: 12km<br />
Su: kevyt hiihto 50'<br />
--<br />
Yht: 79km<br />
<br />
Puolikkaan viimeistelytreeninä vitonen Teemun hyvällä vetoavulla osoitti että ihan kympin enkkavauhtia ei Lissabonissa ole syytä lähteä juoksemaan.Maratoonarihttp://www.blogger.com/profile/04292062882055450213noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3314739314564176085.post-32188012236594219592017-03-05T10:14:00.003-08:002017-03-05T10:14:53.099-08:00Viikko 9Ma: 7km<br />
Ti: mäkivetoja 10 x 1.19-1.15, vika 1.06, yht 15km<br />
Ke: -<br />
To: 15km + matolla 1km (3.20) yht 17km<br />
Pe: hiihto 1h<br />
La: hallissa 8km TV-kova 28.22 (3.33/km) yht 14km<br />
Su: hiihto 1h + juoksu 6km<br />
--<br />
Yht: 59km<br />
<br />
Kevyt viikko ja vähemmän hiihtoa jotta olisi toiveita saada juoksua taas kulkemaan.Maratoonarihttp://www.blogger.com/profile/04292062882055450213noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3314739314564176085.post-59783393339791777952017-02-27T12:01:00.001-08:002017-02-27T12:01:13.213-08:00Viikko 8Ma: a:6km, i:hiihto 1h<br />
Ti: a:5km + matolla 7km TV-kova (3.30/km) yht 14km, i:hiihto 2h<br />
Ke: hiihto 1h<br />
To: a:hiihto 2.40, i:6km<br />
Pe: a:matolla 3x2km pal 2' (3.30-3.28-3.25/km) yht 11km, i:hiihto 55'<br />
La: hiihto 3.10<br />
Su: hiihto 55'<br />
--<br />
Yht: 37km<br />
<br />
Aktiivilomalla Vuokatissa hölkkäilyt jäi vähemmälle kun oli niin loistavat olosuhteet hiihtelyyn: leveää ja hyvinhoidettua latubaanaa 150km, joista 30km valaistua. Pakkasta oli kymmenkunta astetta ja välillä pyrytti uutta luntakin reippaasti, joten luisto oli useimmiten hieman nihkeä eikä pitokaan ihan optimaalinen nanosuksilla, mutta tulipahan hyvää pk-treeniä. Kun hiihtosuksien lisäksi Vuokatinvaaran rinteillä tuli vietettyä aikaa laskettelusuksillakin, oli juoksu tahmeaa ja pari viimeistä vetoakin piti jättää vetämättä.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw5qBg6Di8WGhIqT5DUp7kWTkuVIhGoAB9dba2RlNtTcJi6eMQoVYz288xQeBEL2UWKd658p27jy39jqDkp8MMR7SPtmLgIBS-ZJZ4z3aOjxjBJHICfrvgCrM7MPlA7w9Mu6JeFUzLfFI/s1600/WP_20170225_11_32_26_Pro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw5qBg6Di8WGhIqT5DUp7kWTkuVIhGoAB9dba2RlNtTcJi6eMQoVYz288xQeBEL2UWKd658p27jy39jqDkp8MMR7SPtmLgIBS-ZJZ4z3aOjxjBJHICfrvgCrM7MPlA7w9Mu6JeFUzLfFI/s320/WP_20170225_11_32_26_Pro.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hiihtosää parhaimmillaan...</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPIdu7OV3vzZwTs0BE_tgklKQzzqTunySIJ9wFSZkFJ5ED0G8WAvXmYaopDvZWNsoJtnSgY9PO3VcLM-0jFMhwl5usBsmJXBNIIlvCrjp1j3tcmzN9avfFN13ML-3rtpTP6rKPTn3ZtVQ/s1600/WP_20170223_12_15_44_Pro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPIdu7OV3vzZwTs0BE_tgklKQzzqTunySIJ9wFSZkFJ5ED0G8WAvXmYaopDvZWNsoJtnSgY9PO3VcLM-0jFMhwl5usBsmJXBNIIlvCrjp1j3tcmzN9avfFN13ML-3rtpTP6rKPTn3ZtVQ/s320/WP_20170223_12_15_44_Pro.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">...ja pahimmillaan</td></tr>
</tbody></table>
<br />Maratoonarihttp://www.blogger.com/profile/04292062882055450213noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3314739314564176085.post-52728999467991354212017-02-19T12:20:00.001-08:002017-02-19T12:20:22.509-08:00Viikko 7Ma: hiihto 2h<br />
Ti: a:7km, i:9km<br />
Ke: a:5km, i:16km TV-reipas (4.07/km) yht 24km<br />
To: -<br />
Pe: a:5km + matolla 400m (3.00/km) yht 7km, i:hiihto 30'<br />
La: a:4km, i:4km + halli:Tapsan tonnit 1000m 2.54 + 16km, yht 21km<br />
Su: -<br />
--<br />
Yht: 77km<br />
<br />Maratoonarihttp://www.blogger.com/profile/04292062882055450213noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3314739314564176085.post-30994971393006382502017-02-12T11:54:00.000-08:002017-02-12T11:54:07.133-08:00Viikko 6Ma: -<br />
Ti: a:6km, i:halli 3x1000m pal 3/5' (3.23-3.09-3.01) + 1x200m (32) yht 25km<br />
Ke: hiihto 75' + juoksu 4km pal<br />
To: 7km pal. poluilla<br />
Pe: a:5km + matolla 1km kovaa (3.00) yht 7km, i:hiihto 50'<br />
La: -<br />
Su: a:4km, i:vet. SM-hallit 3000m (9.43) yht 12km<br />
--<br />
Yht: 66km<br />
<br />
Talvikauden välitavoitteena olleet hallikisat eivät sujuneet aivan odotetusti. Tiistain vedot menivät vielä mukavasti hyvässä seurassa ja perjantainakin kilsa hurahti matolla noin 3.10:tä vastaavaa oikean juoksun vauhtia rennosti. Silti em. vauhti osoittautui kisassa ylivoimaiseksi. Muutama viikko tuli uhrattua vauhtiharjoitteluun kestävyystreenin kustannuksella, mutta toivottavasti siitä on vielä tulevaisuudessa hyötyä.Maratoonarihttp://www.blogger.com/profile/04292062882055450213noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3314739314564176085.post-51879235366972215962017-02-05T10:25:00.000-08:002017-02-05T10:25:19.516-08:00Viikko 5Ma: -<br />
Ti: a:7km poluilla, i:alamäkivetoja 10 x 54-50s, yht 14km<br />
Ke: hiihto 60' + juoksu 6km pal<br />
To: a:9km poluilla + matolla 1km (3.00) + 1km ver, yht 11km, i:12km<br />
Pe: 7km pal poluilla<br />
La: Aktia-cup 10km 34.49 (3.29/km) yht 17km<br />
Su: kevyt hiihto 1h45min<br />
--<br />
Yht: 74km<br />
<br />
Tällä kertaa mäkivetoryhmällä oli teemana alamäkivedot jotta hitaisiin hölkkääjiin saataisiin vähän vauhtia. Ehkä etukäteen tuli hieman aliarvioitua treeniä, mutta kummasti alamäkeen juoksukin voi saada puuskutusta aikaiseksi.<br />
<br />
Aktia-cupiin ei ollut suuria aikatavoitteita, mutta kun yllättäen tie osoittautuikin joitain sohjokaistaleita lukuunottamatta märäksi mutta sulaksi, ajattelin että 35-alkuinen aika pitäisi tulla, ehkä jopa lähelle 35:ttä. Lähes tuulettomassa säässä eka puolikas meni helpohkosti 17.36:een, minkä jälkeen vauhti parani muutamalla sekunnilla niin että 7, 8 ja 9km kohdilla olin tasan 35.00-vauhdissa. Vikalla kilsalla vai vielä rypistettyä sen verran että 35 alittui kohtalaisella marginaalilla, eikä aikakaan jäänyt kuin 7 sekuntia maantiekympin enkastani. Jälkimmäinen vitonen vei aikaa 17.13.<br />
<br />
Viikon huumoripläjäyksen tarjosi mittarivalmistajan palvelu, joka kerää tallennetuista suorituksista omat ennätykset eri matkoille. Mulle oli näköjään Hampurin maratonilla tullut enkat kaikille lyhimmille matkoille. Ei paha jos haamumailikin melkein alittui ja kilsavauhtihan oli varsin hyvää maratonin puolivälissä juostuksi:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9M2Lj83_JHy2dSypN8vP_UeYoMwhEJxxgKtmOywbN9xay2GhWrBLpn4-orafhWiOaSYnn4lwWbH6nU6rSByStTsMjVXcO8-TOYF08el_W3Y-cy4R86qvMcl9xss3C8OsENR72HGSF5AY/s1600/enkat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="170" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9M2Lj83_JHy2dSypN8vP_UeYoMwhEJxxgKtmOywbN9xay2GhWrBLpn4-orafhWiOaSYnn4lwWbH6nU6rSByStTsMjVXcO8-TOYF08el_W3Y-cy4R86qvMcl9xss3C8OsENR72HGSF5AY/s320/enkat.jpg" width="320" /></a></div>
<br />Maratoonarihttp://www.blogger.com/profile/04292062882055450213noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3314739314564176085.post-56871108096594782432017-01-29T10:55:00.001-08:002017-01-29T10:55:26.980-08:00Viikko 4Ma: kuntopiiri + 7km pal. poluilla<br />
Ti: a:6km poluilla, i:mäkivetoja 15x(55-50s), yht 15km<br />
Ke: a:7km, i:4km + kahvakuula 1h + vesijuoksu 25'<br />
To: kevyt hiihto 75' + juoksu 4km<br />
Pe: a:5km, ip:hallissa 5x1000m pal 2' (3.27-3.25-3.23-3.19-3.09) + 3x200m (33-33-32) yht 12km, i:hiihto 65'<br />
La: -<br />
Su: 9km<br />
--<br />
Yht: 69km<br />
<br /><br />
<br />
Mäkivetoryhmä kasvoi kun itse Mestari tuli mukaan ja Pete toikin mukavasti uutta puhinaa ryhmään. Tällä kertaa juostiin vähän lyhyempiä vetoja, mutta enemmän toistoja. Liekkö johtunut kovemmasta vauhdista, mutta nyt oli alusta alkaen varsin tahmeaa menoa. Mittasin sykettäkin ja maksimit jäi vain 162:een. Rajusti on maksimit tippunut muutamien vuosien takaisesta 180:stä. Ja taas hävisin vikan vedon kisan, tosin jotkut jättivät vetoja väliin ja huilailivat kesken treenin...Maratoonarihttp://www.blogger.com/profile/04292062882055450213noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3314739314564176085.post-78353380064691444002017-01-22T08:08:00.000-08:002017-01-22T08:08:16.167-08:00Viikko 3Ma: kuntopiiri + 4km<br />
Ti: mäkivetoja 10x350m (1.24-1.11) yht 11km<br />
Ke: hiihto 1h<br />
To: 18km<br />
Pe: a:matolla 8km TV-kova (3.25/km) yht 12km, i:hiihto 45' + juoksu 4km pal<br />
La: 24km<br />
Su: hiihto 70'<br />
--<br />
Yht: 73km<br />
<br />
Tiistaina tuli erittäin hyvä mäkitreeni hyvässä porukassa; todennäköisesti parhaat mäkivetoni ikinä. Kahdeksannen vedon jälkeen aloin olla jo aika puhki ja vaikka vikassa vedossa jäinkin reilusti muista, sain kuitenkin juostua parhaimman aikani siinä. Yksin ei olisi tuollaista treeniä pystynyt tekemään - kiitos Jani, Teemu ja Pasi!<br />
<br />
Takareidet ja pohkeet menivät mäkivedoista jumiin, mutta pikkuhiljaa ne palautuivat viikon loppuun mennessä, vaikka mm. TV-kova vähän tilannetta pahensikin. Em. treenissä jaksoin pari kilsaa pidemmälle kuin edellisellä kerralla, mutta vielä on vauhtikestävyydessä parantamisen varaa.Maratoonarihttp://www.blogger.com/profile/04292062882055450213noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3314739314564176085.post-8681211210595672152017-01-15T11:06:00.000-08:002017-01-15T11:06:13.129-08:00Viikko 2Ma: hiihto 90' + juoksu 4km<br />
Ti: a:matolla 20km TV-reipas (3.55/km) yht 23km, i:5km pal<br />
Ke: hiihto 50' pal<br />
To: kuntopiiri + 9km pal. poluilla<br />
Pe: matolla 10x1km pal 1' (3.30-30-28-28-25-25-23-20-15-10) yht 14km<br />
La: 7km<br />
Su: 25km + kevyt hiihto 1h<br />
--<br />
Yht: 87km<br />
<br />
Pientä ryhdistäytymistä ja pari erittäin hyvää tehotreeniä matolla. Tällainen mukavuudenhaluinen laiskimus saa yksin tehdyistä treeneistä paljon paremmin irti matolla kun siinä on "pakko" juosta asetettua nopeutta. Maratoonarihttp://www.blogger.com/profile/04292062882055450213noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3314739314564176085.post-68259810635404983472017-01-08T12:17:00.000-08:002017-01-08T12:17:43.075-08:00Viikko 1Ma: -<br />
Ti: 5km<br />
Ke: a:matolla 4x2km pal 2' (3.30-3.30-3.25-3.25) + pal 4' + 1x1km (3.05) yht 14km, i:7km pal<br />
To: 6km pal poluilla<br />
Pe: -<br />
La: 13km<br />
Su: ip:hiihto 50' + juoksu 8km, i:matolla 3x1km pal 2' (3.10-3.10-3.10) yht 7km<br />
---<br />
Yht: 60km<br />
<br />
Vuosi alkoi laiskottelulla, mutta pari hyvää vetotreeniä sain sentään aikaiseksi.Maratoonarihttp://www.blogger.com/profile/04292062882055450213noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3314739314564176085.post-52974561471600358202017-01-01T04:22:00.001-08:002017-01-02T06:25:19.700-08:00Viikko 52 & vuosi 2016Ma: 16km TV-reipas (4.07/km), yht 19km<br />
Ti: 16km<br />
Ke: hiihto 45'<br />
To: 12km, lopussa 1km kovaa (3.17)<br />
Pe: 5km<br />
La: a:5km, i:Hakunilan uudenvuodenjuoksu 10km 35.47 (3.34/km), yht 19km<br />
Su: 4km pal<br />
--<br />
Yht: 80km<br />
<br />
Maanantaina rennon reippaan tuntuinen vauhti asettui tälläkin kertaa reilusti yli neljän minuutin lukemaan. Lauantaina oli sitten vuorossa perinteinen kauden päätösjuoksu Hakunilassa loistavissa juoksuolosuhteissa: lämmintä +6 ja sulat tiet. Ainoastaan paluumatkalla irtohiekka hieman häiritsi. Alkumatkan ryhmän vauhti alkoi hidastumaan jo kilometrin jälkeen ja jouduin juoksemaan loppumatkan yksin. Paluumatkalla edestä alkoi yksi selkä lähestymään pikkuhiljaa, mutten matka loppui hieman kesken että olisin ehtinyt saada kiinni. Tavoitteena ollut 36 minuuttia alittui ja jäin viimevuotisesta omasta reittiennätyksestäni vain 19 sekuntia, joten kunto alkaa olla nousussa.<br />
<br />
Juoksuvuosi 2016 toi mukanaan unohtumattoman muiston kun maratonilla vuosikausia jahdattu 2.40-raja vihdoin alittui. Vastaavaa tunnetta tulen tuskin koskaan enää urheilussa saavuttamaan, mutta toivottavasti edes lähelle sitä vielä joskus pääsisin. Kilometrejä kertyi vuodessa ennätyksellisen vähän (3678) ja paria välivuotta lukuunottamatta 20 vuoteen harjoittelu ei ole ollut yhtä vähän suunniteltua. Edes perinteistä kaksi kovaa ja yksi kevyt viikko -rytmitystä en enää noudattanut. Avaintekijä lienee ollut riittävä palautuminen kovista treeneistä. Jos maratonajasta olisi vielä tarkoitus viilata minuutteja pois, tarkoittanee se harjoittelumäärän lisäämistä. Katsotaan löytyykö siihen vielä motivaatiota lähivuosina...Maratoonarihttp://www.blogger.com/profile/04292062882055450213noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3314739314564176085.post-6095530618904112302016-12-25T11:47:00.000-08:002016-12-25T11:47:45.728-08:00Viikko 51Ma: hiihto 65' + juoksu 5km<br />
Ti: matolla 6km TV-kova (3.25/km), yht 10km<br />
Ke: hiihto 80' + juoksu 4km<br />
To: 17km<br />
Pe: a:mäkivetoja 10 x 49s, yht 9km, i:7km pal<br />
La: 24km<br />
Su: 13km pal<br />
--<br />
Yht: 89km<br />
<br />
Tiistaina tiet eivät olleet vielä sulia, joten TV-kova piti juosta matolla. Vauhti taisi olla hiukan liian railakasta kun en kuutta kilometriä pidempään jaksanut. Sunnuntaina sen sijaan maisema vaihtui nopeammin, vaikka vauhti oli hiukan maltillisempaa - kiitos kuuden naisen lenkkiseuran :) <br />
<br />
<br />Maratoonarihttp://www.blogger.com/profile/04292062882055450213noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3314739314564176085.post-44481109397241499672016-12-18T11:00:00.000-08:002016-12-18T11:00:06.659-08:00Viikko 50Ma: 7km<br />
Ti: kuntopiiri<br />
Ke: a:5km, i:matolla 10x1km pal 2' (3.40-38-36-34-32-30-28-26-24-15) yht 16km<br />
To: a:5km pal, i:hiihto 50'<br />
Pe: kuntopiiri + 8km pal. poluilla<br />
La: 20km + matolla 6km reipas (3.55) + 1km kovaa (3.10) + 1km ver. yht 28km<br />
Su: 5km pal.<br />
---<br />
Yht: 74km<br />
<br />
Taas vetoja, vaikken niitä yleensä suosikaan. Tänä talvena on kuitenkin tarkoitus juosta enemmän vetoja että saisi vauhkikestävyyttä kehitettyä jotta pääsisi puolimaratonin lähes kympin kisavauhtia. Eikä toki haittaisi vaikka kympin enkkakin paranisi siinä sivussa. Nyt vetoja kertyi tuplamäärä edelliskertaan verrattuna ja palautusaika oli minuuttia lyhyempi, joten hiukan tehokkaampi treeni siis. Vauhteja pitää vielä pikkuhiljaa hilata kovemmiksi kun "oikeassa" juoksussahan vauhdit ovat mulla kymmenkunta sekuntia hitaampia kuin juoksusimulaattorissa.<br />
<br />
Lauantaille tuli vahingossa maratontreeni kun lenkkiseuralaiselle riitti tällä kertaa parikymppiä ja päätin jatkaa loput pitkän lenkin noteeraukseen vaadittavat kilometrit autotallissa ja matollahan ei mitään perushölkkää voi harrastaa.<br />
<br />Maratoonarihttp://www.blogger.com/profile/04292062882055450213noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3314739314564176085.post-9167745797954347582016-12-11T10:35:00.001-08:002016-12-11T10:35:46.480-08:00Viikko 49Ma: -<br />
Ti: Kinkkuhölkkä Klaukkala 8,5km 31.11 (3.37/km) yht 15km<br />
Ke: -<br />
To: 8km pal poluilla<br />
Pe: 5km pal<br />
La: Aktia-cup 10km 36.22 (3.38/km) yht 17km<br />
Su: hiihto 50'<br />
--<br />
Yht: 45km<br />
<br />
Kisailua ja palauttelua. Kinkkuhölkkä oli tarkoitus juosta aavistuksen kiihtyvänä treeninä, mutta alkuvauhti oli liian kovaa ja vain ihan lopussa pystyi vähän kiihdyttämään. Tie oli osittain jäinen, mutta ilman nastoja mentiin tietenkin.<br />
<br />
Aktiassa oli eka ja vika kilometri sulaa ja muuten liukasta mustaa jäätä, mutta tien reunalla oli röpelöisempää jäätä/lunta, missä nastattomat tossutkin pitivät kohtuullisesti. Jukka veti koko matkan niin hyvää vauhtia että ensimmäisten kilsojen jälkeen sain vaan yrittää roikkua aina kilometrin kerrallaan mukana. Yhtään kovempaa ei olisi pystynyt juoksemaan ja aika paranikin edelliskerrasta lähes minuutin, vaikkei keli ainakaan parempi ollut. Niin pahasti puuskututti että hapenottokyvyssä on kyllä kehitettävää. Keskisykekin jäi vain 158:aan (käytin ainakin tokaa kertaa tänä vuonna sykevyötä), kun vielä joitain vuosia sitten pystyi kympin vetämään reilusti yli 170:n sykkeillä.Maratoonarihttp://www.blogger.com/profile/04292062882055450213noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3314739314564176085.post-62696122262595931472016-12-04T12:06:00.001-08:002016-12-04T12:06:43.042-08:00Viikko 48Ma: -<br />
Ti: 7km pal poluilla<br />
Ke: a:matolla 5x1km pal 3' (3.30-3.28-3.25-3.23-3.20) yht 10km, i:5km pal + kahvakuula + vesijuoksu<br />
To: -<br />
<br />
Pe: 14km<br />
La: mäkivetoja 15x32s, yht 15km<br />
Su: 30km<br />
--<br />
Yht: 81km<br />
<br />
Alkuviikko piti palautella talven pisimmästä ja kovimmasta lenkistä. Sunnuntaina tuli taas pitkä lenkki hyvässä seurassa, mutta aavistuksen rauhallisemmilla vauhdeilla. Lenkki venyi aiottua reilusti pidemmäksi, mutta viineri ja lämmin glögi antoivat energiaa viimeisille kilometreille. Enpä ole ennen tainnutkaan kesken juoksulenkin nauttia eväitä, mitä nyt joskus harvoin maratoniin valmistautuessa kokeillut geeliä.Maratoonarihttp://www.blogger.com/profile/04292062882055450213noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3314739314564176085.post-60399330235045259242016-11-27T04:11:00.001-08:002016-11-27T21:49:25.796-08:00Viikko 47Ma: 6km pal<br />
Ti: mäkivetoja 10x50sek yht 9km<br />
Ke: 10km pal poluilla<br />
To: a:5km, i:Turkey trot 3km 10.20 (3.27/km) yht 13km<br />
Pe: 6km<br />
La: 17km<br />
Su: pitkä kiihtyvä: 20km (4.31) -> 30' (3.58) -> 15' (3.46/km), yht 34km<br />
--<br />
Yht: 100km<br />
<br />
Hyvä treeniviikko ja vahingossa kolminumeroinen kilometrimäärä ekaa kertaa sitten kevättalven! Torstain kalkkunaravissa happi ei riittänyt kympin kisavauhtia parempaan vauhtiin, mutta hyvä VK-treeni siitäkin tuli. Sunnuntaina olin mukana Teemun maratonviimeistelytreenissä ja tarkoitus oli juosta mukana alkumatka ja ehkä osa nelosen vauhdista. Yllättäen jaksoinkin koko treenin roikkua mukana, vaikka tuollainen treeni tekisi maratoniin valmistavalla jaksollakin yleensä tiukkaa (yksin juostuna).Maratoonarihttp://www.blogger.com/profile/04292062882055450213noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3314739314564176085.post-1488285811381736052016-11-20T12:25:00.000-08:002016-11-20T12:25:11.811-08:00Viikko 46Ma: a:11km lumisilla poluilla, i:hiihto 45' kevyt<br />
Ti: matolla mäkivetoja 2x2' + 4x1' pal 2' (kulma 10%, vauhti 4.00) yht 7km<br />
Ke: 16km lumisilla poluilla<br />
To: 5km pal<br />
Pe: 17km TV-reipas (4.07/km) yht 20km<br />
La: -<br />
Su: 19km<br />
--<br />
Yht: 78km<br />
<br />
Alkuviikosta oli vielä kunnon talvikelit ja avasin ja lopetin hiihtokauden. Kylkiluu ei tykännyt tasatyönnöstä, muttei onneksi kipeytynyt niin paljoa lisää että haittaisi juoksua. Sen jälkeen lumet sulivat niin että perjantaina pääsi jo juoksemaan sulalla asfaltilla reipasvauhtista. Ihmettelin kun pohkeet kipeytyivät jo alkumatkasta, mutta jälkeenpäin huomasin että olen Berliinin jälkeen (eli viimeisen 2kk aikana) juossut pitävällä asfaltilla vain yhden kilometrin kovaa, joten ei ihme että pohkeet olivat ihmeissään.Maratoonarihttp://www.blogger.com/profile/04292062882055450213noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3314739314564176085.post-65360423112636141182016-11-13T06:26:00.000-08:002016-11-13T06:26:21.481-08:00Viikko 45Ma: 15km<br />
Ti: 15km + matolla 2km (3.30/km) + pal 2' + 1km (3.20) yht 19km<br />
Ke: 5km pal<br />
To: 14km<br />
Pe: a:kuntopiiri + 5km, i:7km<br />
La: Aktia-cup 10km 37.14 (3.43/km) yht 17km<br />
Su: metsäkävely 1.45<br />
--<br />
Yht: 82km<br />
<br />
Pikkuhiljaa kylkiluu alkaa sallimaan reippaammankin juoksun ja sitä tulikin kokeiltua pari kertaa. Ensin varovasti matolla pari vetoa ja sitten Aktia-cupin lumisella reitillä aavistuksen kiihtyvävauhtinen treeni. Vauhtikestävyyshän on varmaan vuoden huonoimmalla tasolla, mutta suunta on ylöspäin.Maratoonarihttp://www.blogger.com/profile/04292062882055450213noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3314739314564176085.post-19271951164235904192016-11-06T11:40:00.000-08:002016-11-06T11:40:05.504-08:00Viikko 44Ma: 6km<br />
Ti: 16km<br />
Ke: mäkivetoja 3x50s, yht 6km<br />
To: kuntopiiri + 8km lumisilla poluilla<br />
Pe: 11km lumisilla poluilla<br />
La: 6km<br />
Su: 21km<br />
--<br />
Yht: 74km<br />
<br />
Alkuviikosta totesin että tärähtely sattui kylkeen enmmän kuin syvään hengitys. Niinpä päätin kokeilla mäkivetoja kun niissä ei pitäisi tulla paljoa tärähdyksiä. Vedot piti kuitenkin keskeyttää kun kylkeen alkoi sattumaan. Tämä saattoi hidastaa murtuman paranemista ja loppuviikosta jo ajattelin pitää joitain lepopäiviä että luutumisen saisi edistymään. Viikonlopun lenkit menivät kuitenkin kivuitta, joten ehkäpä tulevalla viikolla voisi jo muutaman viikon tauon jälkeen kokeilla hieman reippaampaa juoksua.<br />
<br />
Sunnuntaina kävin ensimmäistä kertaa tutustumassa legendaariseen Kuivannon kymppiin tuulenhalkojan roolissa ja kyllähän oli hieno tapahtuma! Ei osanottomaksua, ilmoittautumista tai numeroa. Maalissa mennään jonossa karsinaan missä käteen lyödään "kellokortti" jossa on sijoitus ja tulos ja sen jälkeen otetaan nimet ylös. Lämpimän mehun lisäksi maalihuoltoon kuului hernekeittoa ja leipää. Tilataksit kuljettivat pesupaikalle ja lopuksi oli arvontapalkinnot kaikille 500 (?) osanottajalle.Maratoonarihttp://www.blogger.com/profile/04292062882055450213noreply@blogger.com0