sunnuntai 30. maaliskuuta 2014

Viikko 13


Ma: a:13km, i:14km
Ti: 18km
Ke: a:5km, i:60’/15,4k kiihtyvä (25’ 4.10 -> 20’ 3.55 -> 15’ 3.40/km) yht 21km
To: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + juoksu 5km pal
Pe: a:13km, i:13km
La: 29km, lopussa 7km 3.47/km
Su: kevyt kuntopiiri
--
Yht: 131km
 
 
Piti sitten sukeltaa Fiskarsin X27 ylös pihakaivon pohjalta. Kävi nimittäin niin että piiitkästä aikaa kovemman harjoituksen jälkeen sai piirtää harjoituspäiväkirjaan nuolen yläviistoon *). Sen verran oli mielikuvituksen puutetta että tein samanlaiset tehoharjoitukset kuin viime viikolla, mutta vähän lyhyempinä. Pitkä kiihtyvä ja pitkä lenkki maratonvauhtisella lopulla ovat kuitenkin parhaat harjoitukset maratonille. Keskiviikkona alkaneesta lievästä kurkkukivusta huolimatta kiihtyvä treeni kulki tällä kertaa loppua kohti paremmin eikä vauhdin kiihtyminen välillä liiankin kovaksi tai ylämäet saaneet hengitystä tukkoon. Kiitokset tästä lääkärille joka ehdotti pientä muutosta astmalääkitykseen. Hyvä kulku jatkui myös pitkällä lenkillä eikä aikoihin olekaan ollut sellaista "ongelmaa" että kovissa harjoituksissa joutuu jarrettelemaan ettei menisi ylinopeuden puolelle.
 
*) merkkaan Martti Vainion tyyliin juoksun kulun nuolilla: vaakasuoraan tarkoittaa keskinkertaista kulkua, yläviisto hyvää ja alaviisto nihkeää. Nuoli suoraan ylös tai alas ovat sitten ääripäät (molempia tulee käytettyä ehkä viitisen kertaa vuodessa).

sunnuntai 23. maaliskuuta 2014

Viikko 12


Ma: -
Ti: a:13km, i:15km
Ke: a:5km, i:75’/19k kiihtyvä (30’ n.4.02 -> 25’ n.3.55 -> 20’ n.3.48/km) yht 22km
To: 13km
Pe: a:6km, i:kevyt kuntopiiri + 8km
La: 35km, lopussa 8km n. 3.50/km
Su: 5km pal
--
Yht: 122km
Viikko piti aloittaa levolla kun vasen pohje oli kipeänä maanantaina. Keskiviikon kiihtyvällä ekat 55min menivät niin helposti että ehdin jo iloita että nyt tulee hyvä harjoitus. Mutta heti kun vauhti kiihtyi viimeisen kerran niin johan alkoi olla taas vaikeaa enkä pystynyt pitämään hieman maratonvauhtia kovempaa tavoitevauhtia. Puhallukset lenkin jälkeen osoittivat huippuvirtauksen laskeneen lähes 20%. Sama toistui lauantain pitkällä lenkillä: lopun reipasvauhtisessa tasaisilla osuuksilla 3.45-vauhti tuntui suht hyvältä ja vielä vitosen kohdalla mietin että nyt tulee hyvä treeni, mutta kuudennen kilometrin mäen jälkeen pääsin lähes täysiä puristaenkin vain 3.50-vauhtia tasaisella. Nyt ei ollut tilaisuutta puhaltaa mittariin heti lenkin jälkeen, mutta aika pohjalukemia olisi ollut todennäköisesti tuloksena. Nyt odotellaan miten urheilulääkärin mielestä kannattaisi edetä. Eiköhän kevätmaratonin suhteen peli ole jo menetetty, mutta jos edes kesäksi keksittäisiin jotain ratkaisua. Ihan liian vähän on noita kolmevitosia pitkiäkin takana.

sunnuntai 16. maaliskuuta 2014

Viikko 11



Ma: 7km
Ti: a:13km, i:15km
Ke: a:18km TV-reipas (3.59/km) yht 22km, i:7km pal
To: pyöräily 30’ + 30’
Pe: kuntopiiri + 7km
La: a:5km, p:Aktia-cup 10km 35.28 (3.33/km), i:5km pal
Su: 25km
--
Yht: 116km

Kun ei tarvittukaan puolimaratonilta palauttelua, niin tarkoitus oli vetää kova viikko. Sen verran oli kuitenkin kiireitä että tuli kolme melkein lepopäivää ja siksi määrää ei ihan älyttömästi tullut. Keskiviikkoaamuna päätin juosta TV-reippaan rennon tuntuisella vauhdilla ja tällä kertaa neljän minuutin vauhti tuntui sopivalta. Lauantaiaamuna satoi lunta niin reippaasti että päätin jo jättää Aktia-cupin väliin. Vein kuitenkin lapsia juoksemaan ja kun tie näytti olevan sittenkin sula niin päätin viime hetkellä startata. Tiukan aikataulun takia en kuitenkaan ehtinyt tekemään alku- tai loppuveryttelyjä. Menomatka meni helposti 17.25:een ja kovempaakin olisi voinut juosta. Tie oli vain paikoin loskainen, mutta suurimmaksi osaksi sula. Paluumatkan vastatuulessa vauhti hidastui kymmenkunta sekuntia /km ja jälkimmäiseen vitoseen meni aikaa 18.03. Lähes koko kisa meni helpolla tunteella kun en viitsinyt rääkätä itseäni, mutta siltikään ei viimeisellä kilometrillä irronnut minkäänlaista loppukiriä.

maanantai 10. maaliskuuta 2014

Viikko 10 Haagin puolimaraton



Ma: -
Ti: 3km TV-kova (3.30-3.37-3.35/km) yht 7km
Ke: 12km
To: 3km TV-kova (3.36-3.31-3.30/km) yht 7km
Pe: 8km
La: 6km
Su: a:5km, i:8km 28.39 (3.34/km) yht 17km
--
Yht: 62km

Tiistain TV-kova ei juurikaan puolimaratonodotuksia kohottanut kun pääsin vain ensimmäisen kilometrin tavoitevauhtia 3.30/km. Sen jälkeen vauhti hiipui reippaasti ja lopetin jo kolmen kilsan jälkeen vaikka tarkoitus oli juosta viisi. Lenkin jälkeen puhallustesti osoitti huippuvirtauksen olevan 10% normaalia heikompaa, eli vahvasti astmaoireisiin tuo viittasi. Loppuverkan aikana keuhkoputketkin ehtivät palautumaan, joten kovan juoksun aikana hengitys lienee ahdistanut enemmänkin. Torstain lyhyt rykäisy kulki jo vähän paremmin. Silti tavoite juosta puolimaraton 3.30-vauhdilla saattoi tuntua hiukan yltiöoptimistiselta, sillä olinhan päässyt harjoituksissa korkeintaan kilometrin sillä vauhdilla. Toisaalta muutamat samat harjoitukset joita nyt tein kulkivat vuosi sitten aavistuksen heikommin, mutta silti kylmässä ja tuulisessa säässä puolikas meni 3.32-vauhdilla. Sen perusteella ajattelin että jos sää olisi yhtään parempi ja jälleen sattuisi pöljän päivä, niin kaikki voisi olla mahdollista.

Sunnuntai-iltapäivän keli Haagissa oli tällä kertaa vähän turhankin hieno: 19 astetta, aurinkoista ja 5m/s etelätuuli. Alkuruuhkasta selvittyäni aloin taittamaan matkaa mahdollisimman tarkasti tavoitevauhtia ja ensimmäiset kilometrit tuntuivatkin varsin helpoilta. 5km taittui ajassa 17.31 eli sekunnin tavoitteesta, mutta sen jälkeen vauhti alkoi väkisinkin hiipumaan. Kolmea kilometriä myöhemmin olin jo 39 sekuntia aikataulusta jäljessä, joten päätin keskeyttää. Tiesin että vauhti olisi vaan hidastunut entisestään ja väkisin loppuun saakka juoksemisesta olisi seurannut pidempi palauttelujakso ennen maratonharjoittelun aloittamista. Lähdin sitten hölkkäilemään reittiä takaisinpäin kävelytien puolella ja vaikka olin ottanut numerolapun pois, niin vähän väliä joku yritti neuvoa että olen juoksemassa väärään suuntaan. Suunnilleen vitosen kohdalla tapasin tien sivussa seurakaverin jolle oli tapahtunut todennäköisesti hieman vakavampikin loukkaantuminen, eikä hän pystynyt kuin vaivoin kävelemään. Yksi järjestäjä oli tilannut hänelle kuljetusta, mutta eihän auto olisi päässyt paikalle pitkiin aikoihin kun suuret juoksijamassat olivat edelleen liikkeellä. Järjestäjä myöskin sanoi ettemme voi mennä ratikalla ilman lippua, mutta mentiin sitten kuitenkin pummilla. Kun Heininkin juoksu jäi kesken, pääsi seuramme neljästä edustajasta vain yksi maaliin saakka.

Miksi sitten vauhtini hiipui? Jos katsotaan viimeaikaisia harjoitusvauhteja niin ei ole mikään ihme etten kestänyt siinä vauhdissa. Vai oliko astma jälleen syyllinen? Tammikuussa Kanarialla huomasin etten päässyt parinkymmenen asteen lämmössä mihinkään. Ja muutamaan kertaan olen todennut että jos keuhkoputket supistuvat kesken kovan juoksun, niin vauhti hiipuu nopeastikin ilman että huomaisin sitä mistään muusta kuin kellosta. Ilmeisesti sää ei ollut tälläkään kertaa ihan optimaalinen, kun kisan kymmenen kenialaisen kärkikin kulutti aikaa yli tunnin ja viimevuotisella ajallani olisi sijoitus ollut nyt kymmeniä pykäliä parempi.

sunnuntai 2. maaliskuuta 2014

Viikko 9



Ma: 17km
Ti: a:6km, i:7km TV-kova (3.38/km) yht 12km
Ke: a:13km, i:15km
To: 11km, välillä 1km 3.14
Pe: 10km
La: 24km, lopussa 8km TV-reipas (3.48/km)
Su: kuntopiiri
--
Yht: 108km

Tiistain TV-kova kulki keskinkertaisesti, tosin kahden viimeisen kilometrin ylämäkivoittoinen osuus tiputti keskaria melko reippaasti. Loppuviikko tuli otettua jo kevyemmin ja vielä kun vajaa viikko huilaillaan niin sunnuntaina voi kokeilla jaksaisiko suunnilleen kympin kisavauhtia juosta puolimaratonin verran. Ainakin toistaiseksi Haagiin on luvassa huomattavasti parempaa säätä kuin vuosi sitten.

Vihdoin sain juoksumattooni uuden ja hieman tehokkaamman moottorin, en tosin ehtinyt vielä laittamaan sitä paikoilleen. Toivottavasti sitä ei kuitenkaan tarvitsisi käyttää ennen ensi talvea.