Ma: a:13km, i:14km
Ti: 18km
Ke: a:5km, i:60’/15,4k kiihtyvä (25’ 4.10 -> 20’ 3.55 -> 15’ 3.40/km) yht 21km
To: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + juoksu 5km pal
Pe: a:13km, i:13km
La: 29km, lopussa 7km 3.47/km
Su: kevyt kuntopiiri
--
Yht: 131km
Piti sitten sukeltaa Fiskarsin X27 ylös pihakaivon pohjalta. Kävi
nimittäin niin että piiitkästä aikaa kovemman harjoituksen jälkeen sai
piirtää harjoituspäiväkirjaan nuolen yläviistoon *). Sen verran oli
mielikuvituksen puutetta että tein samanlaiset tehoharjoitukset
kuin viime viikolla, mutta vähän lyhyempinä. Pitkä kiihtyvä ja pitkä
lenkki maratonvauhtisella lopulla ovat kuitenkin parhaat harjoitukset
maratonille. Keskiviikkona alkaneesta lievästä kurkkukivusta huolimatta
kiihtyvä treeni kulki tällä kertaa loppua kohti
paremmin eikä vauhdin kiihtyminen välillä liiankin kovaksi tai ylämäet
saaneet hengitystä tukkoon. Kiitokset tästä lääkärille joka ehdotti
pientä muutosta astmalääkitykseen. Hyvä kulku jatkui myös pitkällä lenkillä eikä aikoihin olekaan ollut sellaista "ongelmaa" että kovissa harjoituksissa joutuu jarrettelemaan ettei menisi ylinopeuden puolelle.
*) merkkaan Martti Vainion tyyliin juoksun kulun nuolilla:
vaakasuoraan tarkoittaa keskinkertaista kulkua, yläviisto hyvää ja
alaviisto nihkeää. Nuoli suoraan ylös tai alas ovat sitten ääripäät
(molempia tulee käytettyä ehkä viitisen kertaa vuodessa).
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti