sunnuntai 18. joulukuuta 2016

Viikko 50

Ma: 7km
Ti: kuntopiiri
Ke: a:5km, i:matolla 10x1km pal 2' (3.40-38-36-34-32-30-28-26-24-15) yht 16km
To: a:5km pal, i:hiihto 50'
Pe: kuntopiiri + 8km pal. poluilla
La: 20km + matolla 6km reipas (3.55) + 1km kovaa (3.10) + 1km ver. yht 28km
Su: 5km pal.
---
Yht: 74km

Taas vetoja, vaikken niitä yleensä suosikaan. Tänä talvena on kuitenkin tarkoitus juosta enemmän vetoja että saisi vauhkikestävyyttä kehitettyä jotta pääsisi puolimaratonin lähes kympin kisavauhtia. Eikä toki haittaisi vaikka kympin enkkakin paranisi siinä sivussa. Nyt vetoja kertyi tuplamäärä edelliskertaan verrattuna ja palautusaika oli minuuttia lyhyempi, joten hiukan tehokkaampi treeni siis. Vauhteja pitää vielä pikkuhiljaa hilata kovemmiksi kun "oikeassa" juoksussahan vauhdit ovat mulla kymmenkunta sekuntia hitaampia kuin juoksusimulaattorissa.

Lauantaille tuli vahingossa maratontreeni kun lenkkiseuralaiselle riitti tällä kertaa parikymppiä ja päätin jatkaa loput pitkän lenkin noteeraukseen vaadittavat kilometrit autotallissa ja matollahan ei mitään perushölkkää voi harrastaa.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti