sunnuntai 11. tammikuuta 2015

Viikko 2


Ma: -
Ti: a:kuntopiiri, i:16km
Ke: a:6km, i:5km ver + matolla 7x1km pal 2’ (3.30-3.25-3.22-3.20-3.17-3.15-3.10) yht 14km
To: a:13km, i:13km
Pe: 8km kevyt
La: a:5km, i.p:Aktia cup 10km 36.44 (3.40/km) + ver. yht 19km
Su: 8km pal
--
Yht: 102km

Kympin aika parani puolessatoista viikossa lähes kaksi minuuttia. Toki osa erosta selittyy kelillä, muttei Aktia cupissakaan ihan täydellinen keli ollut vaikka olikin tyyntä ja pari astetta pakkasta. Tien pinta oli jäinen ja/tai luminen, mutta melko hyvin nastaton tossukin piti. Sen verran kuitenkin suti että pohkeet menivät taas aika juntturaan. Vauhti oli varsin tasaista kun puolikkaiden eroa oli neljä sekuntia.
 
Jos nyt alkaisi pysymään terveenä, niin kohta voinee siirtyä normaaliin kaksi kovaa ja yksi kevyt viikko –rytmiin. Toistaiseksi ei ole ollut tarvetta kun kaikki viikot ovat olleet määrältään kevyehköjä.
 
Lontoossa on taas huhtikuussa kautta aikojen kovatasoisin maraton kun mukana on peräti kahdeksan alle 2:05:n juossutta miestä + toistaiseksi muutaman sekunnin ko. ajan päälle juossut Bekele. 
 
 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti