Ma: 5km
Ti: matolla 6km 3.40/km yht 9km
Ke: crosstrainer 40’ + soutu 10’
To: a:crosstrainer 30’
Pe: 5km
La: asfaltilla 60'/15,5km kiihtyvä (25' 4.00 -> 20' 3.50 -> 15' 3.40/km) yht 21km
Su: 5km pal
--
Yht: 42km
Tällä kertaa tein kiihtyvävauhtisen maratonin
viimeistelyharjoituksen normaalia lyhyempänä, sillä halusin tehdä sen
paikan päällä Dubaissa (yleensä teen tuon 75min mittaisena 8-9 päivää
ennen maratonia). Harjoitus kulki suht mukavasti, mutta maratonin
loppuvaiheita vastaavana kellonaikana juostuna lopussa alkoi olemaan jo
tuskastuttavan kuuma. Vaikka asteita ei ollutkaan kuin +20, niin
pilvetön taivas, lähes täysin tyyni sää ja keskellä hiekka-aavikkoa
oleva vajaan 8km pyörärata takasivat olosuhteet joissa tarkeni hyvin edellisen aamun -20 asteen jälkeen. Lihaksetkin tulivat aivan liian kipeiksi, vaikka matkaa ei tullut kuin reilu kolmannes maratonista. Jo kauan sitten maalailemani uhkakuvat näyttävät käyvän toteen, eli jalat eivät kestä iskutusta eikä elimistö lämpöä. Jälkimmäiseen ehtii tosin vielä joitain päiviä totuttautua.
Tsempit maralle! Hyvin se menee!
VastaaPoistaTsempit täältäkin !
VastaaPoistaKiitos! Sääennuste lupailee tällä hetkellä aika hyvää juoksusäätä: lähtöhetkellä 12 ja maalissa 18 astetta, kevyttä tuulta.
VastaaPoistaDNF? Mitäs kävi? Puolimatkaan kuitenkin reilusti enkkavauhtia!!
VastaaPoistaTsemppiä treeneihin ja Haagissa sitten pamahtaa!!
Pelko jalkojen asfaltti-iskutukseen tottumattomuudesta toteutui. Keli oli loistava, mutta jo kympin jälkeen tuntui että jalat eivät kestä. Puolikkaaseen meni kuitenkin täsmälleen tavoitevauhdissa, mutta aika pian sen jälkeen alkoivat reidet olemaan jo ihan loppu. Ja kun tuli selväksi ettei edes 2.40 tulisi alittumaan, katsoin parhaaksi keskeyttää 29km kohdalla että pääsee aloittamaan aikaisemmin treenin kohti kevään koitoksia. Eka DNF maratonilla :( Ja onhan toi isovarvaskin taas turvoksissa, saa nähdä missä kunnossa on huomenna. Ennen tätä päivää se alkoi olemaankin jo aika hyvässä kunnossa. Tulipahan todettua ettei maratonia kannata yrittää talvella. Ei muuta kuin enemmän treeniä, jos vaan tuo vamma ei pahene.
VastaaPoista