Ma: a:5km, i:crosstrainer 60’ + soutu 10’
Ti: a:matolla 10km TV-reipas 3.40/km (syke
135, pal 2min 138->69) + 2km loppuver, yht 12km i:crosstrainer 45’ + soutu
10’
Ke: a:5km, i:luistelua +
kuntopyörä 30’
To: a:crosstrainer 40’ + soutu 10’, i:7km
Pe: hallissa 75’ / 19,6km
kiihtyvä (30’ 4.00 -> 25’ 3.50 -> 20’ 3.40/km, syke 145) yht 24km
La: vesijuoksu 60’
Su: kuntopyöräily 40’
--
Yht: 53km
Tiistaina olin jo muutama
minuutti heräämisen jälkeen matolla ja unenpöpperössä lätkäisin näytölle
suoraan lukeman 3.40/km. Vasta ”maalissa” huomasin että alkuveryttely jäi
tekemättä. Aikaisin aamulla juostuna syke oli muutaman pykälän normaalia
korkeampi, mutta perjantaina hallissa tuli todettua että oikeassa juoksussa
syke on vielä reilusti korkeampi kuin matolla. Kiihtyvävauhtinen kulkikin
mukavassa seurassa todella mukavasti. Jalassa ei tuntunut juostessa tai heti
sen jälkeenkään mitään kipua, mutta lauantaina isovarvas oli tosi kipeä.
Vesijuostessa sain vähän kuntoiluvinkkejä yhdeltä pulskalta kuntouimarilta:
kunto kohoaa kun ui tai vesijuoksee jopa 50min (en hoksannut kysyä että montako
kertaa päivässä) ja treenin jälkeen
kannattaa venytellä ja juoda hartsporttia niin ei tule lihakset kipeiksi.
Tuli tehtyä myös kevyitä
juoksulenkkejä, sillä viime viikolla huomasin että jo muutamankin päivän
juoksemattomuuden jälkeen lihakset kipeytyvät juoksusta normaalia enemmän.
Kevyt juoksu ei pahentanut vammaa kun käytin aina korotuspalaa jalkaterän alla
ja siirryin myös käyttämään matalampaa korotuspalaa. Geelipohjallisista
(olisikohan mallia Lidl – täytyykin seuraavalla kerralla ostaa niitä nipullinen
lisää) saa kätevästi leikeltyä eri korkuisia tukipaloja: etuosasta ohuimpia,
keskeltä keskikokoisia ja takaosasta paksuimpia (tosin takaosat oli jo
ennestään katkaistu kantapään korotuspaloiksi ja säästin ne mahdollisten
akillesvaivojen varalle).
Vammaa hoidin seuraavin
metodein (samat tietysti pätevät muihinkin jännetulehduksiin, paitsi esim.
akillesjänteelle on omat jumppaliikkeensä ja siinä korotuspalat laitetaan
kantapäiden alle):
-kylmähoitoa ja
tulehduskipugeelin hierontaa useamman kerran päivässä
-kevyttä hierontaa saunan
lämmössä
-juostessa korotuspala
jalkapohjan alle niin että kipukohta jää ilmaan (tai ainakin siihen kohdistuva
paine on huomattavasti pienempi. Pikkuhiljaa siirrytään matalampaan
korotuspalaan ja lopulta se jätetään kokonaan pois vamman parannuttua)
-kevyttä varvasjumppaa
(varpaiden koukistelua) silloin tällöin verenkierron parantamiseksi
-vajaan kahden viikon
tulehduskipulääkekuuri
Vamma on toivottavasti menossa
pikkuhiljaa parempaan suuntaan ja kun vuorossa on kuukausi kevyttä liikuntaa
(mitä nyt välillä yksi hieman pidempi TV-reipas), niin eiköhän siitä pääse
vielä kokonaan eroon. Oman diagnoosin perusteella tulehdus on päkiän alla
olevassa kalvojänteessä ja siitä se ärsyyntyessään leviää isovarvasta
koukistavaan jänteeseen. Sekä iskutus päkiään että isovarpaan taivutus
pahentavat vammaa. En sitten tiedä pitäisikö jännettä myös venyttää öisin
Strassbourgin sukalla (jolla tuli aikanaan hoidettua pitkään vaivannutta kantapään
plantaari faskiittia), vai pahentaisiko venytys tulehdusta?
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti