sunnuntai 23. joulukuuta 2012

Viikko 51

Ma: 18km
Ti: a:matolla 75min kiihtyvä (30' 3.55 -> 25' 3.45 -> 20' 3.35/km), i:8km pal
Ke: a:13km, i:13km + kevyt kuntopiiri
To: a:6km, i:hallissa 3x5km pal 2min (3.50-3.43-3.39/km) yht 21km
Pe: a:13km, i:13km
La: 9km + kevyt kuntopiiri
Su: tiellä 25km + matolla 10km 3.40/km (syke 132, pal 2min 135->72) + 2km ver, yht 37km
--
Yht: 175km


Pitäisköhän alkaa harrastamaan säännöllisemmin liikuntaa? Nytkin tuli käytyä välillä kerran ja välillä kahdesti päivässä lenkillä, eli ei kovinkaan säännöllisesti :-) Kipu jonka luulin olevan isovarpaassa olikin päkiässä, eli joku tulehdus varmaankin. Sain sen kuitenkin pysymään jotenkuten kurissa kylmähoidolla ja kevyellä hieronnalla tulehduskipugeelin kanssa niin ettei se pahemmin haitannut harjoittelua. Mutta koska vamma ei näyttänyt paranevan niin loppuviikosta leikkasin kimmoisasta solumuovista vajaan sentin paksuisen palan, jonka kiinnitin urheiluteipillä jalkapohjaan keskelle päkiää. Näin sain vähennettyä painetta päkiän sisäsyrjältä.

Juoksumattoa olen edellisinä talvina käyttämäni 1%:n nousukulman sijaan pitänyt vaakatasossa, mutta teen harjoitukset n. 5s/km kovemmalla vauhdilla kuin mitä juoksisin tiellä. Siirsin myös telkkarin viereen tallentavan digiboksin niin voi aamuisinkin katsella muutakin kuin chattia tai ostos-tv:tä. Vaarana tosin on ettei ihan joka minuutti muista vilkaista kelloa / matkamittaria...

Tuli myös käytyä hallissa hölkkäämässä, joten sai edes vähän juoksua alustalla joka on enemmän asfalttia vastaava kuin juoksumatto. Viikon tehoharjoitukset olivat mielestäni erittäin onnistuneet. Reidet kuitenkin väsyivät niin että nippa nappa ehti palautua seuraavaan kovaan harjoitukseen mennessä.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti