sunnuntai 9. joulukuuta 2012

Viikko 49

Ma: kevyt kuntopiiri + 8km
Ti: a:13km, i:13km
Ke: tiellä 30' VL 3'/3', yht 12km
To: -
Pe: 10km + kevyt kuntopiiri
La: matolla 18km TV-reipas (3.45/km, syke 139) yht 22km
Su: 25km
--
Yht: 103km

Vuorossa oli kevyt viikko. Lauantaina käytin pitkästä aikaa sykemittaria ja sykkeet olivatkin maltillisella tasolla. 5min/km-vauhtisessa alkuveryttelyssä syke oli 105 ja loppuveryttelyssäkin vain 110. Tuollaiset sykkeet tuskin hengitys- ja verenkiertoelimistöä kehittävät, mutta lienee veryttelyyn hyväksyttävää. Toki matolla juoksu on helpompaa kuin "oikea" juoksu tiellä.

2 kommenttia:

  1. Huhheijaa missä noi sun sykkeet oikein menee!! :)

    Mitkäs on maksimit? Entäs kynnyssykkeet noin suurin piirtein?

    Tsemppiä treeneihin!!

    VastaaPoista
  2. Maksimin luulisin olevan jotain 180 tai ehkä nykyään vähän alle. Nykyisistä kynnysarvoista en tiedä kun niitä ei ole mitattu tämän maraton”uran” aikana. Joku kympin kisa pitäisi mennä reilusti yli 160 sykkeellä, ehkä lähelle 170 jos saisi hyvin irti. Maratonvauhdista olen ajatellut että koko ekan puolikkaan sykkeen pitäisi pysyä alle 150, sen jälkeen saa nousta ylikin (en kuitenkaan käytä sykemittaria maratonilla).

    Tsemppiä sullekin talvisiin maratontreeneihin!

    VastaaPoista