sunnuntai 27. heinäkuuta 2014

Viikko 30



Ma: -
Ti: a:pyöräily 40’, i:pyöräily 10’ + radalla 1000m (2.58) yht 5km + pyöräily 30’ + vesijuoksu 15’
Ke: a:20km, i:vesijuoksu 20’
To: a:pyöräily 35’, i:pyöräily 35’ + mäkivetoja 8x50s yht 11km + vesijuoksu 15’
Pe: a:pyöräily 40’, i:pyöräily 35’ +
La: a:6km, i:Heinolan kaupunkipuistojuoksu 1/2-maraton 1.23.10 (3.56/km) yht 27km
Su: soutu 30' + vesijuoksu 45'
--
Yht: 75km
 
Alkuviikko piti palautella pitkästä lenkistä väsyneitä jalkoja ja kantapääkin oli normaalia enemmän turvoksissa. Vasen kantapää/akilles on siis ollut koko kesän enemmän tai vähemmän kipeä, joten kylmä- ym. hoidot jatkuvat (toki niissäkin voisi olla aktiivisempi). Vaikka ratakisat lienevätkin tältä kesältä jo ohi, en kuitenkaan malttanut olla kokeilematta vieläkö tonnin pääsisi kolmeen minuuttiin. Pääsihän sen, eikä jäänyt enää montaakaan sekuntia puuttumaan Kipsangin maratonvauhdista…
 
Lauantain puolimaratonille ilmoittautuessa olin ajatellut juoksevani maratonvauhtisen harjoituksen, mutta kun lämmintä oli 30 astetta, päätinkin juosta vain 4min/km reipasvauhtisen harjoituksen. Eipä olisi tuotakaan vauhtia noissa olosuhteissa maratonia jaksanut. Wilson Kirwa juoksi makkaratankkauksen jälkeen kympin tuntiin. Kisan jälkeen kun juteltiin ja hieman epäilin hänen juoksijasoturi-kirjansa kertomusten todenperäisyyttä (mm. että hän tappoi leijonan puutikun avulla tai juoksi koulumatkoilla päivittäin yhteensä reilun maratonin + pari tuntia polvennostojuoksua + maastojuoksukisan), niin hän sanoi että minun pitää mennä käymään Afrikassa että uskoisin siellä kaiken olevan mahdollista minkä jälkeen voisin todeta että kyllä Wilson puhuu totta. Mukava kaveri ja kovasti kannusti juoksunkin aikana kaikkia juoksijoita.
 
Sunnuntaina kantapää oli taas niin kipeä että lenkki piti jättää väliin.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti