Viikko 33

Ma: a:pyöräily 30’, i:juoksu 20km + pyöräily 30’

Ti: a:10km TV-kova (3.44/km) yht 13km, i:13km pal

Ke: 7km pal

To: a:75’/18,8k kiihtyvä (30’ 4.10 -> 25’ 4.00 -> 20’ 3.50/km, k.a. 3.59/km) yht 21km, i:13km

Pe: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + kuntopiiri

La: 37km, lopussa 3km reipasta (3.48/km)

Su: -

--

Yht: 124km

Tiistaiaamun TV oli vaihteeksi melko masentava kun vauhti jäi tasolle joka on joskus ollut maratonin tavoitevauhtina, vaikka nyt olikin yritystä juosta kovaa. Sen sijaan hieman hitaammat vauhdit tuntuvat kulkevan kun paria päivää myöhemmin kiihtyvävauhtisessa nelosta hitaammat km-vauhdit tuntuivat naurettavan helpoilta. Maratonin uskaltaisi luvata taittuvan tällä hetkellä 4min/km, mutta hieman kovempaa pitäisi 1,5kk kuluttua päästä.

Viikko 32

Ma: ap:10km TV-reipas (3.52/km) yht 13km, ip:15km
Ti: 8km, välillä kuntopiiri
Ke: a:20km, lopussa 1km kovaa (3.15), i:kahvakuula 1h + verkat 7km
To: kevyt pyöräily + 5km pal
Pe: 20km, lopussa 1km kovaa (3.18)
La: 35km, lopussa 10km TV-reipas (3.57/km)
Su: kuntopiiri
--
Yht: 123km

Pitkästä aikaa yli satasen viikko ja mukaan mahtui useampikin kestävyysliikunnan kaltainen harjoite. Akilleksessa ei ollut kipuja ja muutenkin juoksu kulki kohtuullisesti lukuunottamatta hiostavassa iltapäivässä juostua pitkää lenkkiä jonka lopussa sai tehdä töitä että pääsisi edes neljän minuutin vauhtia.

Viikko 31

Ma: -


Ti: 20km, lopussa 1km kovaa (3.20)
Ke: -
To: -
Pe: 8km, välillä kuntopiiri
La: 29km, lopussa 1km reippaasti 
Su: -
--
Yht: 57km

Nuha jatkui ja paheni niin kovaksi ja välillä pääkivullakin höystetyksi että oli pidettävä pari lepopäivää. Loppuviikosta nuha alkoi hieman hellittämään, mutta lauantain pitkähköllä lenkillä reidet kipeytyivät normaalia enemmän, minkä jälkeen oli taas huilailtava.

Viikko 30

Ma: a:7km, i:15km
Ti: 6km
Ke: 8km, välillä kevyt kuntopiiri
To: a:4km, ip:Kotkan meripäiväjuoksu 14,4km 53.04 (3.41/km) yht 20km
Pe: kahvakuulailua




La: 8km kevyt
Su: 26km
--
Yht: 94km



Viikko alkoi lievällä kurkkukivulla ja jatkui kovalla nuhalla (edellisen kerran flunssaa taisikin olla hetki sitten marraskuussa). Ehkä siksi torstaina juoksu oli vaikeaa, mutta kulki kuitenkin lähelle asettamaani 3.40/km-tavoitetta. Pääsin taas kohtaamaan Sakkaran Jannen ja hän nykäisikin alussa parinkymmenen metrin kaulan, jonka sain viiteen kilometriin mennessä kiinni. Pian sen jälkeen juoksu muuttuikin selviytymistaisteluksi ja yritin vaan roikkua kilometrtin kerrallaan Jannen perässä. Kympin jälkeen meinasin tippua kyydistä ja eroa tuli muutama metri, mutta sain eron kiinni seuraavassa ylämäessä. Sama toistui ennen kolmeatoista kilometriä. Koska näytin olevani vahvempi ylämäissä, iskin viimeisessä pitkässä mäessä 500m ennen maalia ja Janne taisi luovuttaa kun maalissa eroa oli 13 sekuntia. Juoksu otti kyllä tosi koville ja maalissa piti maata nurmikolla pari minuuttia mitä ei kovin usein tapahdu.

Viikko 29

Ma: kahvakuulailua

Ti: a:3x1km pal 3’ (3.32-3.33-3.23) yht 9km, i:8km pal

Ke: 10km + soutu 30’

To: a:5km, i:Kesäillan kymppi Artjärvi 10,2km 36.11 (3.32/km) yht 15km

Pe: 8km pal

La: 30km

Su: pyöräily 40’

--

Yht: 85km

Jes, vihdoinkin ensimmäinen onnistunut kova juoksu tänä kesänä! Olen aina luullut ettei kestävyysjuoksussa voi tehdä tulosta tuurilla, mutta näköjään olen ollut väärässä. Viime viikkoisen 3.55-vauhtisen TV-kovan jälkeen asetin Kesäillan kympille yltiöoptimistisen vauhtitavoitteen 3.40/km. Ensimmäisen kilometrin juoksin varovasti tunnustellen, mutta kun juoksu tuntui hyvältä niin päätin liittyä Sakkaran Jannen vetämään n. 10m edellä olleeseen ryhmään. Sateen jäljiltä ilma oli happirikas ja täysin tyyni, joten hyvä oli juosta viiden hengen ryhmässä. 4km kohdalla ajattelin että olen pysynyt jo kilometrin pidempään Jannen peesissä kuin viimeksi hänen nimikkokisassaan Jannen iltalenkillä. Kuuteen kilometriin mennessä ryhmämme oli jo harventunut ja mietin että voin olla jo tyytyväinen vaikka minäkin tippuisin, olinhan kestänyt Jannen kyydissä jo tuplasti sen matkan mitä edellisessä kohtaamisessamme. 7km kohdilla isossa mäessä Janne juoksi mielestäni melko hitaasti ja ajattelin että voisin yrittää ratkaisua viimeisten satojen metrien ylämäessä jos olen yhä silloinkin mukana. Yllättäen Janne alkoi kuitenkin hieman jäämään 9km paikkeilla, joten kunnon loppukiritaisteluun ei ollut tarvetta. Järjestäjä oli ilmoittanut matkaksi ”noin 10,5km”, mutta 10,2km lienee lähempänä totuutta. Vaikka reitin mäet olivat varsin loivia, kuvaa nopeimman (3.24) ja hitaimman (3.50) kilometrin välinen ero hyvin reitin vaihtelevuutta.

Tämän oli tarkoitus olla kova viikko, muttei niitä juoksukilometrejä näköjään kovin paljoa kertynytkään.

Viikko 28

Ma: a:pyöräily 30’, i:20km

Ti: a:7km TV-kova (3.55/km) yht 14km, i:pyöräily 30’

Ke: a:8km, i:kahvakuulailu + 5km ver

To: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + juoksu 20km

Pe: 8km, välillä kuntopiiri

La: -

Su: 36km, lopussa 6km reipasta (3.50/km)

--

Yht: 111km

Tiistaiaamuna tulikin vaihteeksi harvinaisen masentava treeni. Tarkoitus oli juosta kymppi kiihtyen ja lähdin matkaan omasta ja mittarin mielestä ”reipasta” vauhtia. Jo muutaman kilometrin jälkeen tuli selväksi etten pystyisi vauhtia kiihdyttämään yhtään, eikä vauhdin pitäminen samanakaan onnistunut kovin kauaa. Lauantaina ei huvittanut hölkkäillä, mutta sunnuntaina pitkän lenkin lopun reipasvauhtinen vesisateessa lämpimikseen juostuna kulki taas paremmin.

Viikko 27

Ma: a:pyöräily 30’, i:juoksu 14km + pyöräily 1:15

Ti: a:pyöräily 30’, i:5x1km pal 3-4’ (3.40-3.46-3.32-3.28-3.22) yht 13km

Ke: a:13km, i:pyöräily 30’ + kahvakuulailu 1h + verkat 6km

To: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 1h

Pe: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 1h sis. mäkivetoja 5x1.40

La: 28km, lopussa 5km reipasta (3.53/km)

Su: -

--

Yht: 74km

Lepoviikolla tuli laiskoteltua peräti kolmen juoksuttoman päivän verran, mikä todennäköisesti teki akillekselle hyvää. Tiistain vedoissa oli taas aistittavissa parempaan kulkuun viittaavia oireita. Juoksin vedot sarjan loppua kohti kovenevilla tehoilla, vaikka vaihteleva mäkisyys saikin aikoihin ylimääräistä hajontaa.