Ma: -
Ti: a:pyöräily 13km, i:15km
Ke: a:13km, i:pyöräily 15km + kuntopiiri
To: -
Pe: a:5km,i:10km TV-reipas/kova 37.31 (3.45/km), yht 14km
La: 13km
Su: i.p: Otahölkkä Vihti 10km 37.22, yht 14km, i:6km pal
--
Yht: 80km
sunnuntai 26. elokuuta 2012
sunnuntai 19. elokuuta 2012
Viikko 33
Ma: a:pyöräily 13+13km,
i:12km
Ti: a:8km,
i:12km,
välillä kevyt kuntopiiri
Ke: a:13km,
i:60min
kiihtyvä
(4.05->3.50/km), yht
22km
To: a:6km, i:10km
Pe: a:13km, i:17km, ylämäet reippaasti
La: 12km, välillä
kuntopiiri
Su: 36km, lopussa 10km TV-reipas
38.55 (3.54/km)
--
Yht: 161km
Tuli
tehtyä ensimmäiset varsinaiset maratonharjoitukset. Keskiviikon
kiihtyvävauhtinen oli tarkoitus tehdä seuraavasti: 30min n. 4.10/km -> 25min n.
4.00/km -> 20min n. 3.50/km. Kaksi ensimmäistä osuutta meni kuitenkin noin 5sek
suunniteltua reippaammilla vauhdeilla, mutta sitten iltapäivän
helle alkoi tehdä tehtävänsä ja tunsin etten pystyisi
viimeiselle 20 minuutille enää kiihdyttämään riittävästi. Joten keskeytin
harjoituksen tunnin kohdalla ettei siitä tulisi liian kuluttava. Tulipahan kuitenkin
asfaltti-iskutuksen harjoitusta, mistä vasen akilles tosin tykkäsi
huonoa
(seuraavan päivänä ei kuitenkaan
kipua enää ollut).
sunnuntai 12. elokuuta 2012
Viikko 32
Ma: 6km pal
Ti: a:6km, i:13km
Ke: a:20km, i:6km
To: a:8km, i:30min VL 3/3’ (kiihtyen, k.a.
4.10/km), yht 15km
Pe: a:8km + kuntopiiri, i:11km
La: a:6km, i:hiekkatiellä
5x2km pal 2’ (7.58-7.40-7.18-7.00-6.54) + 3x200m, yht 20km
Su: 30km + vesijuoksu
30min pal
--
Yht: 149km
Pikkuhiljaa pitää
aloitella harjoittelemaan kohti syksyn maratonia. Pitkästä aikaa tuli myös
käytyä vesijuoksemassa uimahallissa kun mökkijärvessä ei tänä kesänä tarennut
juosta. Nyt löytyi sellainen mummolaji joka ei mennyt heittämällä ohitseni.
Yleensähän vesijuoksevat mummot menevät vähintään tuplanopeutta itseeni nähden
(voihan olla että sama tapahtuisi myös tiellä juostessa). Nopeusero saattaa
johtua myös tyylistä; itse etenen polvennostojuoksun kaltaisella tyylillä kun
mummot yleensä kauhovat käsillä puolittain makaavassa asennossa uiden.
Akillesten hoitaminen
onnistui kotioloissa huomattavasti helpommin kuin reissussa ja vain lauantain
vedoista tuli vasempaan akillekseen pientä kipua. Vaivat tuntuvat siis olevan taas
hallinnassa.
tiistai 7. elokuuta 2012
Viikko 31
Ma: 10km
Ti: 10km, välillä kevyt
kuntopiiri
Ke: 6x1000m pal 2’ yht 12km
(3.31-3.31-3.31-3.29-3.29-3.27)
To: pyöräily 45’ + soutu 30’
Pe: -
La: 6km
Su: Vet SM 10 000m
35.34, yht 14km
--
Yht: 52km
Ei jäänyt paljoa
kerrottavaa tästä viikosta. Vaikka oli kevyt viikko, niin vedot kulkivat
todella tahmeasti. Vikassa vedossa tuli juostua lähes täysiä ja tuli selväksi
että kympille on turha asettaa kovempaa tavoitetta kuin 35min. Lisäksi vasen
akilles tuli taas niin kipeäksi että katsoin parhaaksi pitää pari juoksutonta
päivää. Sunnuntaina Oulussa oli loistava juoksusää, joten mitään jossiteltavaa
ei jäänyt. Lopputulos oli kuitenkin niin surkea että väkisin tulee mieleen olisiko
viimeisen kuukauden kympille tähtäävän räpiköinnin sijaan kannattanut aloittaa
jo maratonharjoittelu.
Edit: kun katsoin kympin väliaikoja niin vika kilsa meni kuitenkin 3.18. Johtuukohan kulkemattomuus enemmän pääkopasta kun koko kisamatkalle ei riitä puristusta?
Edit: kun katsoin kympin väliaikoja niin vika kilsa meni kuitenkin 3.18. Johtuukohan kulkemattomuus enemmän pääkopasta kun koko kisamatkalle ei riitä puristusta?
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)