Ma: a:pyöräily 30’,
i:pyöräily 30’ + juoksu 7km pal poluilla
Ti: 6km, välillä
kuntopiiri
Ke: a:pyöräily 30’,
i:pyöräily 30’ + Heidehofin rykäsy maili 5.04 (3.09/km) yht 11km
To: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + 9km pal poluilla
Pe: 9km, sis.
porrasjuoksua
La: radalla
5x1000m pal 2’ (3.28-3.25–3.26-3.26-3.07) yht 11km
Su: 26km
--
Yht: 79km
Juoksuvauhdin
hakeminen aloitettiin mailin rykäsyllä, joka kulki huomattavasti paremmin kuin
edellisviikon omatoiminen kilsan rykäsy. Kovemmilla juoksijoilla ei ollut
alussa menohaluja, joten jouduin vetohommiin vastatuuleen juostun ensimmäisen
puolikkaan ajaksi. Vaatimattoman alkuvauhdin jälkeen loppu tuli muiden imussa
kolmosen pintaan olevaa vauhtia, mihin on oltava tyytyväinen kun kovin
kovavauhtisia juoksuja ei ole taas kuukausiin tehty. Uskaltauduin myös lähes
kahden vuoden tauon jälkeen tekemään ratavetoja (luulen akillesvamman saaneen
alkunsa ratajuoksusta ja siksi en ole uskaltanut sitä harrastaa). Tarkoitus oli
vetää anakynnyksen tuntumaan eli jonnekin 3.30 lähettyville ja se onnistuikin
hyvin, paitsi vika meni suunnitellusti reippaammin.
Lauantaina radalla 5x1km/2 3.24, 3.24, 3.21, 3.19 ja 3.14. Päälle vähän lyhkäsempiä. Ei kaukaa heittäny. Ei kyllä kulkenu, vaikka kunto noin muuten hyvä. En tosin oo näitä lyhyempiä vetoja juuri tehnytkään.
VastaaPoistaAika samanlainen treeni tehtiin samaan aikaan. Sunnuntaina Hiekkaharjuun kolmoselle? Juostais varmaan aika samaa vauhtia.
VastaaPoistaMuuten kyllä, mutta lauantaina koita puokkia Porissa. Jos sais edes jonkinlaisen tuloksen siellä aikaan. Ehkä tulen katsomaan sunnuntain kisaa.
VastaaPoista