maanantai 16. toukokuuta 2016

Viikko 19



Ma: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + juoksu 7km pal poluilla
Ti: 6km, välillä kuntopiiri
Ke: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + Heidehofin rykäsy maili 5.04 (3.09/km) yht 11km
To: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + 9km pal poluilla
Pe: 9km, sis. porrasjuoksua
La: radalla 5x1000m pal 2’ (3.28-3.25–3.26-3.26-3.07) yht 11km
Su: 26km
--
Yht: 79km

Juoksuvauhdin hakeminen aloitettiin mailin rykäsyllä, joka kulki huomattavasti paremmin kuin edellisviikon omatoiminen kilsan rykäsy. Kovemmilla juoksijoilla ei ollut alussa menohaluja, joten jouduin vetohommiin vastatuuleen juostun ensimmäisen puolikkaan ajaksi. Vaatimattoman alkuvauhdin jälkeen loppu tuli muiden imussa kolmosen pintaan olevaa vauhtia, mihin on oltava tyytyväinen kun kovin kovavauhtisia juoksuja ei ole taas kuukausiin tehty. Uskaltauduin myös lähes kahden vuoden tauon jälkeen tekemään ratavetoja (luulen akillesvamman saaneen alkunsa ratajuoksusta ja siksi en ole uskaltanut sitä harrastaa). Tarkoitus oli vetää anakynnyksen tuntumaan eli jonnekin 3.30 lähettyville ja se onnistuikin hyvin, paitsi vika meni suunnitellusti reippaammin.

3 kommenttia:

  1. Lauantaina radalla 5x1km/2 3.24, 3.24, 3.21, 3.19 ja 3.14. Päälle vähän lyhkäsempiä. Ei kaukaa heittäny. Ei kyllä kulkenu, vaikka kunto noin muuten hyvä. En tosin oo näitä lyhyempiä vetoja juuri tehnytkään.

    VastaaPoista
  2. Aika samanlainen treeni tehtiin samaan aikaan. Sunnuntaina Hiekkaharjuun kolmoselle? Juostais varmaan aika samaa vauhtia.

    VastaaPoista
  3. Muuten kyllä, mutta lauantaina koita puokkia Porissa. Jos sais edes jonkinlaisen tuloksen siellä aikaan. Ehkä tulen katsomaan sunnuntain kisaa.

    VastaaPoista