Viikko 21

Ma: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + vesijuoksu 20’

Ti: 9km poluilla + vesijuoksu 15’

Ke: a:pyöräily 30’, i:radalla 5x1000m pal 2’ (3.29-3.27-3.29-3.29-3.19) yht 10km + pyöräily 30’ + vesijuoksu 15’

To: 17km

Pe: pyöräily 1h

La: a:4km, i:Espoo iltajuoksu ½-maraton 1.20.03 (3.48/km) yht 26km

Su: kevyt pyöräily + vesijuoksu 30’

--

Yht: 66km

Juoksin jo vuoden toisenkin ratavetotreenin ja kun yllättäen tälläkin kertaa sai olla radalla ihan yksin, juoksin myötäpäivään ongelmallista akillesta säästääkseni. En tiedä johtuiko helteestä vai mistä, mutta kulku oli huomattavasti tahmeampaa kuin edellisellä kerralla. Lauantaina piti lunastaa edellisviikolla voitettu ilmaispaikka uuteen Espoo iltajuoksu –tapahtumaan ja tarkoitus oli juosta puolikas maratonvauhtisena treeninä 1.20:een, mutta ihan ei onnistunut. Reitti ei ollut nopein mahdollinen kun puolet matkasta oli hiekkatietä ja jonkun verran mäkiäkin osui matkalle, mutta treenijuoksuun oikein mukava reitti. Järjestelyt olisivat sallineet ainakin kymmenkertaisen määrän juoksijoita ja ehkä tapahtuma tuosta vielä kasvaakin. Kaikki toimi erinomaisesti eikä missään ollut jonoja ja parhaimpina esimerkkeinä sujuvuudesta olivat heti maaliviivalla suoritettu palkintojenjako ja maalin runsaita tarjoiluja nauttiessa tuotiin varustesäilytyksessä ollut takki käteen. Tuplamatkaa ei tällä hetkellä voisi helpollakaan reitillä mitenkään päästä tuota vauhtia, mutta eipä vielä ole maratontreenitkään alkaneet.

Nyt on niin hyvät mahdollisuudet vesijuoksuun, että sitä tullee palauttelumielessä harrastettua syksyyn saakka suht usein.

Viikko 20

Ma: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 35’

Ti: 11km poluilla, lopussa 1km kovaa tiellä (3.15)

Ke: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 45’ + juoksu 5km, välillä kuntopiiri

To: a:4km, i:Kurrenkierros 4,9km 17.07 (3.28/km) yht 13km

Pe: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 45’

La: 6km

Su: Aktia veteraanikisat 3000m 9.40 yht 9km

--

Yht: 48km

Kilsoja ei taaskaan paljoa tullut, mutta pari kovempaa rytistystä. Kurrenkierrokselta odotin muutamaa sekuntia parempaa kilometrivauhtia. Mittari näytti muutamaa kymmentä metriä vajaata matkaa, joten matka oli tuskin ihan vitosta. Täysimittaisella matkalla aika olisi ollutkin ihan ok. Toki muutamat mäet, mutkat, hiekkatie ja tuuli osaltaan hidastivat taivallusta. Vauhdista jotain kertoo se että alkumatkasta edellä juoksi aasialaisen näköinen nuori mies farkuissa ja tennareissa. Onnistuin kuin onnistuinkin hänet kuitenkin matkan aikana ohittamaan.

Sunnuntaina aurinkoisessa Hiekkaharjussa tuli kolmosella uusi veteraani-iän enkka, eikä 9.40 alituskaan olisi ollut mahdottomuus hieman maltillisemmalla alkuvauhdilla: km-ajat olivat 3.10-3.15-3.15.

Viikko 19

Ma: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + juoksu 7km pal poluilla

Ti: 6km, välillä kuntopiiri

Ke: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + Heidehofin rykäsy maili 5.04 (3.09/km) yht 11km

To: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + 9km pal poluilla

Pe: 9km, sis. porrasjuoksua

La: radalla 5x1000m pal 2’ (3.28-3.25–3.26-3.26-3.07) yht 11km

Su: 26km

--

Yht: 79km

Juoksuvauhdin hakeminen aloitettiin mailin rykäsyllä, joka kulki huomattavasti paremmin kuin edellisviikon omatoiminen kilsan rykäsy. Kovemmilla juoksijoilla ei ollut alussa menohaluja, joten jouduin vetohommiin vastatuuleen juostun ensimmäisen puolikkaan ajaksi. Vaatimattoman alkuvauhdin jälkeen loppu tuli muiden imussa kolmosen pintaan olevaa vauhtia, mihin on oltava tyytyväinen kun kovin kovavauhtisia juoksuja ei ole taas kuukausiin tehty. Uskaltauduin myös lähes kahden vuoden tauon jälkeen tekemään ratavetoja (luulen akillesvamman saaneen alkunsa ratajuoksusta ja siksi en ole uskaltanut sitä harrastaa). Tarkoitus oli vetää anakynnyksen tuntumaan eli jonnekin 3.30 lähettyville ja se onnistuikin hyvin, paitsi vika meni suunnitellusti reippaammin.