Viikko 35

Ma: a:pyöräily 30', i:pyöräily 30'

Ti: a:pyöräily 30', i:18km

Ke: a:13km, i:pyöräily 35' + kevyt kuntopiiri

To: a:pyöräily 30', i:3x4,2km pal 15' + verkat, yht 20km

Pe: a:13km, i:pyöräily 30'

La: kahvakuulailu + verkat 7km

Su: 20km + 9,6km TV-kova (3.43/km) + 5km ver. yht 35km

--

Yht: 106km

Viikon km-määrä jäi vähäiseksi, mutta pari varsin onnistunutta tehoharjoitusta.
 

Torstaina oli vuorossa yrityksille suunnattu Runfest-tapahtuma jossa juostaan Kaivopuiston mutkaisilla hiekkateillä puolimaraton viisiosuuksisena viestinä. Sain haalittua itselleni osuudet 1, 3 ja 5, jotta saisin hyvän pitkän vetoharjoituksen. Kapealla tiellä sai treenata pujottelutaitoja kun mukana oli satoja joukkueita ja reittiin nähden km-vauhdit olivat ihan asiallisia: vähän alle 3.30 jos ilmoitettu matka piti paikkansa tai mittarin mukaan vähän yli 3.30 (mutkareitillä GPS voi näyttää hieman alimatkaakin). Vauhdinjako oli kuitenkin varsin onnistunut kun kaikki vedot menivät oman kellon mukaan 10sek sisään toisistaan viimeisen ollessa nopein. Vuosi sitten tästä kisasta akilles tuli niin kipeäksi että oli pidettävä pidempi juoksutauko, mutta nyt akilles ei kipeytynyt vaikka vetoja tuli yksi enemmän.

Sunnuntain pitkä lenkki maratonvauhtisella lopulla sai tällä kertaa arvoisensa tilaisuuden "Askola in Action Monninkylä Midday Run":issa. Pitkähkön alkuverkan jälkeen matka jatkui reipas/kovavauhtisena kumpuilevalla asfaltti- ja soratiereitillä jolla ei ollut oikeastaan yhtään tasaista kohtaa vaan jatkuvaa loivaa ylä- ja alamäkeä. Ensimmäinen kierros meni n. 3.50 ja toinen n. 3.40-vauhdilla suht helpolla tunteella. Etenkin reitti huomioiden vauhti oli lopulta melko reippaasti maratonvauhtia kovempaa.