Viikko 5

Ma: a:matolla 10km TV-kova (3.25/km, vika km 3.10) yht 13km, i:7km pal

Ti: a:13km, i:13km
Ke: 7km + kevyt kuntopiiri
To: hallissa 21,1km TV-reipas 1.19.40 (3.47/km) yht 25km
Pe: 8km pal
La: a:5km, i: pm-halli 3000m 9.48 (3.15-3.19-3.14) yht 11km
Su: 25km
--
Yht 127km

Määrä jäi vähän alakanttiin kun muutamana aamuna ei huvittanut lähteä pakkaseen juoksemaan, mutta kolme erittäin hyvää tehoharjoitusta tuli tehtyä.
 

Tuolla työpaikan Matrix-merkkisellä juoksumatolla tuntuu vauhdit suunnilleen samoilta kuin omalla Tunturillakin, eli 0% nousukulmalla mennään aika reippaasti kovempaa kuin tiellä. Kympin TV-kova meni ihan mukavaa vauhtia. Torstaina tehtiin hyvän harjoitusvastustajan kanssa vähän pidempi reipasvauhtinen harjoitus hallissa ja kulku oli huomattavasti parempaa kuin viime talvena samanlaisessa harjoituksessa. Tiukkaa olisi vielä tässä vaiheessa kuitenkin voinut tehdä tuplamatka samalla vauhdilla, tai sama matka 6min kovempaa.

Myös lauantain hallikisa kulki hyvin, vaikka torstain pitkä kovalla Mondolla juoksu vielä painoikin hieman pohkeissa ja aamupäivän herkistelynä oli ollut lumessa rämmityn aamulenkin jälkeen reilu tunti reipasta lumen kolausta. Vähimmäistavoitteena oli 10min alitus ja haaveena 9.50. Päätin lähteä rohkeasti 3.15-vauhtia, mikä onnistuikin ensimmäisten viiden kierroksen osalta täsmällisesti. Toisella kilometrillä oli paljon ylikovaa lähteneitä ohitettavia joiden perässä roikuin usein liian kauan ja siksi se vei liikaa aikaa. Viimeinen kilometri tuli taas vapaampaa rataa hyvin. Aika oli parempi kuin viime talvena, joten vaihteeksi näyttää hyvältä.