Viikko 34

Ma: a:13km, i:13km

Ti: a:65’/16,4km kiihtyvä (30’ 4.05 -> 25’ 3.55 -> 10’ 3.45/km, k.a. 3.58) yht 20km, i:13km

Ke: -

To: a:8km, i:suunnistus 75’ + verkat, yht n. 14km

Pe: a:15km, i:15km

La: 10km

Su: 33km, lopussa 5km n.3.50/km

--

Yht: 154km

Ei mikään paras mahdollinen viikko kun ei tullut pyöräilyä eikä edes kuntopiiriä ja muutama lenkkikin jäi väliin.
 

Tiistaina oli tarkoitus tehdä ensimmäinen “täysimittainen” kiihtyvävauhtinen harjoitus. Ensimmäiset kolme varttia menikin suht mukavasti, mutta sitten pari pitkää ylämäkeä saivat hengityksen niin tukkoon etten siitä enää palautunut. Lopussa jouduin jo juoksemaan täysiä ja siksi jätin viimeisen osuuden puoleen aiotusta.

 

Vaikka vasta viime kuussa lupasin että metsässä rämpiminen saa riittää, niin eipä ollut selkärankaa pitää sitäkään lupausta. Tulipahan taas sen verran mieleenpainuva kokemus että jospa jatkossa sitten tällaisista tilaisuuksista kieltäytyminen tulisi selkärangasta.

Viikko 33

Ma: pyöräily 30’ + 30’

Ti: 8km

Ke: -

To: a:36’ VL 2’/2’ (n. 4.10/3.40) yht 13km, i:13km

Pe: a:13km, i:5km

La: 5x1km pal 1' (3.28-3.23-3.16-3.16-3.08) yht 11km

Su: 21km

--

Yht: 84km

 

Vuorossa oli kevyt viikko ja se tuli otettua normaaliakin löysemmin. Sen verran kiirettä kuitenkin oli ettei Moskovan MM-kisojakaan ehtinyt katsomaan kertaakaan. Miesten maraton on kuitenkin kovalevyllä odottamassa talven mattojuoksuja.

Tuli todistettua että voi se juoksu olla viileämmälläkin kelillä tahmeaa, kun tiistaina kymmenessä asteessa suoritettu vauhtileikittely ei ollut kovin leikitteleväistä. Sen sijaan lauantain vedot kulkivat yllättävänkin hyvin siihen nähden että edellisen kerran yhtä lyhyitä spurtteja on taidettu juosta joskus keväällä. Tässä vaiheessa maratonvalmistautumista ei noin lyhyille vedoille olisi tarvetta, mutta ajattelin että jos vielä uskaltautuisi juoksemaan jonkun maantiekisan.

Viikko 32

Ma: a:8km, i:7km

Ti: a:15km TV-reipas (3.46/km, syke 144) yht 20km, i:13km

Ke: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + juoksu 8km

To: 20km

Pe: a:13km, i:14km, ylämäet reippaasti

La: kevyt kuntopiiri + 9km

Su: 36km, lopussa 7km TV-kova 3.56/km

--

Yht: 148km

 

Jes, nyt se sitten tapahtui! Tiistaina juoksu kulki paremmin kuin kertaakaan SM-maastojen jälkeen. Klo 6.30 oli mukavan raikas 10 astetta lämmintä ja vaikka aurinko paistoi, ei sää ehtinyt loppumatkastakaan tulla helteiseksi. Vasta lyhyen alkuveryttelyn aikana päätin lähteä yrittämään tasavauhtista 3.50-3.55/km-vauhdilla 15km tai jos tuntuu vaikealta niin 3x5km lyhyillä palautuksilla. Juoksu kulki rennosti ja vain muutama hitain ylämäkikilometri vei aikaa yli 3.50. En oikein muistanutkaan enää miten helppoa juoksu voi parhaimmillaan olla. Taisin käyttää ensimmäistä kertaa koko kesänä sykevyötä ja keskisykekin pysytteli hyvällä tasolla.

Tämän viikon olisi pitänyt olla määrällisesti kovempi kuin edellisen, mutta yritin tehdä kovien ja kevyiden päivien eron selvemmäksi ettei mene liian tasapaksuksi. Sen verran tuli laiskoteltuakin että torstaina ja launataina jäi iltalenkit väliin, eikä perjantaiaamuna huvittanut juosta kovaa. Sunnuntai sitten palauttikin taas jalat maanpinnalle. Tarkoitus oli vetää pitkän lenkin loppuun kymppi n. 3.50-vauhdilla, mutta tuo reilusti hitaampikin könyäminen oli ihan liian tuskallista. Oliskohan sitten niin että kuumassa mun keuhkoputket menee pahemmin tukkoon kuin kylmässä?

Viikko 31

Ma: a:13km, i:16km

Ti: a:60’/15,4km kiihtyvä (25’ n. 4.00 -> 20’ 3.50 -> 15’ 3.45/km, k.a. 3.53) yht 20km, i:12km pal, sis. loikkia

Ke: a:10km pal + pyöräily 30’, i:14km

To: a:15km, i:pyöräily 30’

Pe: a:13km, i:10km

La: 34km, lopussa 5km TV 3.54/km

Su: a:16km, i:kuntopiiri + 8km pal.

--

Yht: 181km

 

 

Jokohan nyt olisi aallonpohja ohitettu? Tiistain kiihtyvällä tapahtui todella pitkästä aikaa sellainen ihme että alkumatkasta piti jopa jarrutella ettei vauhti riistäydy käsistä. Viimeinen vartti ei mennyt ihan tavoitevauhtia, mutta siinä olikin suurin osa ylämäkeä. Ja ensimmäistä kertaa joulukuun jälkeen vasen päkiä/isovarvas ei tullut reippaammassa juoksussa yhtään kipeäksi, vaikka juoksin maratontossuilla!

Ja pitkän lenkin lopussa pääsin piiitkästä aikaa kolmosella alkavaa vauhtia. Varmaan helle ja muutamat mäet vaikuttivat asiaan, mutta sen verran koville otti ettei tällä hetkellä olisi mitään mahdollisuuksia juosta maratonia lähellekään tuota vauhtia. Kun maratonilla pitäisi juosta vielä reilusti kovempaa ja Berliinikin on jo ensi kuussa, alkaa aika käymään vähiin. Mutta sen verran optimisti pitää olla että viimeistään puolentoista kuukauden päästä pitäisi treenivauhtienkin olla tavoitteenmukaisia. Paranihan viime syksynäkin maratonenkka vain yhden onnistuneen treenin jälkeen kun koko kesä oli tuskailtu astman heikentämän hapenottokyvyn takia.

Viikko 30

Ma: a:10km, i:13km

Ti: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’

Ke: a:pyöräily 30’, i:13km

To: a:36’ VL 3’/3’ yht 13km, i:pyöräily 40’

Pe: a:13km, i:14km, ylämäet reippaasti

La: 6km + kuntopiiri

Su: 25km

--

Yht: 107km

 

Vuorossa kevyt viikko, vaikka tehojen puolesta viime aikoina ei muita kuin kevyitä viikkoja ole ollutkaan. Nytkin vain kevyttä pk-hölkkää ja työmatkapyöräilyä. Pieni vauhtileikittely tuli kuitenkin tehtyä, mutta en mitannut vauhteja ettei tarvitse masentua.

 

Kävin myös lääkärissä ja hän kuitenkin piti astmaa todennäköisimpänä syyllisenä ongelmiin ja määräsi hieman erilaista lääkitystä. Nyt kokeillaan vuoroviikoin uudella avaavalla lääkkeellä ja ilman sitä ja puhallellaan PEF-mittariin aamuin-illoin sekä heti kovien treenien jälkeen ja katsotaan tuleeko muutosta parempaan.

 

Viikko 29

Ma: -
Ti: a:16km, i:4x3km pal 1' (n. 4.00 - 3.50 - 3.45 - 3.35/km) yht 19km
Ke: a:16km, i:13km
To: a:8km, i:12km
Pe: a:6km, i:10km
La: 7km
Su: 33km
--
Yht: 140km

Huhhuh. Maanantaille tuli puolipakollinen lepopäivä ja sen jälkeen tiistaina vedot kulkivat pitkästä aikaa siedettävästi. Hetken ehdin jo iloita että tässä aletaan kestämään normaalia harjoittelua, kunnes jo keskiviikkona reidet alkoivat olla jo sen verran väsyksissä että piti hiukan keventää. Perjantaina oli tarkoitus juosta parikymppiä reippaasti. Alkuvauhti tuntuikin jopa kovalta, mutta mittari paljasti karusti että kolmella ekalla kilometrillä ei ollut muuta reipasta kuin reippaasti tavoitevauhtia hitaampi aika. Kun kilometreihin kului aikaa peräti 4.13, heitin pyyhkeen kehään ja päätin lepäillä taas lauantain että sunnuntain pitkällä voisi juosta vikan kympin reippaasti. Pitkä lenkki kulki ihan mukavasti (kuten kaikki hitaat lenkit muutenkin), mutta kun piti vähän lisätä vauhtia, ei enää päästykään mihinkään. Ajattelin että nyt on vauhti n. 3.50 tai vähintäänkin kolmosella alkavaa, mutta eka kilsa piippasi jälleen ajassa 4.13. Piti sitten tarkistaa näyttääkö mittari mitään muita lukemia ja vedin seuraavan kilsan vieläkin kovempaa peräti 4.05:een. Sen jälkeen olikin taas aika keskeyttää ja miettiä onko tälläisessä räpistelyssä enää mitään järkeä. Käydään nyt vielä mittauttamassa veriarvot ja katsotaan löytyiskö mitään terveydellistä syytä.

Ainoa positiivinen asia on se että muutaman viikon vaivannut lievä kipu oikean akillesjänteen ja kantaluun välisessä kiinnityskohdassa alkaa olla parantunut. Perinteisten kylmähoidon, saunassa hieronnan ja tulehdusgeelin lisäksi keräilin muutamaan otteeseen käpyjä varpailla. Tosin kun koko kesän ajan motivaatio kaikkeen oheistoimintaan kuten lihaskuntoon ja -huoltoon on ollut aika lähellä nollaa, ei tuota alkavaa vammaakaan tullut hoidettua läheskään joka päivä.

Viikko 28

Ma: a:8km, i:13km
Ti: a:21km, i:1k + suunnistus 57' + 4k yht 12km
Ke: a:10km, i:soutu 30' + 13km
To: a:7km, i:kiihtyvä 60'/15,2k (25' n.4.05 -> 20' n.3.55 -> 15' n.3.45/km) yht 22km
Pe: a:9km pal, i:kevyt kuntopiiri + 13km
La: 35km, lopussa 3km n.3.54/km
Su: a:8km, i:10km
--
Yht: 180km

Piti palautella mieleen miksi en ole tällä vuosituhannella harrastanut suunnistusta (n. yhtä vuotuista kertaahan ei harrastukseksi voi laskea). Eipähän tarvitse taas vähään aikaan mennä rämpimään risukoihin.

Aloittelin totuttautumista maratonharjoitteluun vähän lyhennettyinä harjoituksina. Torstain kiihtyvä kulkikin yllättäen suunniteltuja vauhteja, mutta lauantain pitkän loppupuolella tehty reippaampi juoksu ei kulkenut ollenkaan ja piti jättää aiottuakin lyhyemmäksi.

Olen nyt juossut silloin tällöin Asics DS trainereilla. Kymmenen vuotta sitten ko. tossut olivat varsin kevyet ja soveltuivat koviin treeneihin ja kisoihinkin. Sen jälkeen olen muutamien vuosien välein testannut tuota mallia ja tuntuu että malli on aina mennyt huonompaan suuntaan. Nykyinen on jo aikamoinen möhkäle, mutta ihan ok peruslenkeille ja 50 puntaa Lontoon maratonexposta oli kohtuu hinta. Kovaa niillä ei kuitenkaan viitsisi juosta (jos sattuisi kovaa joskus pääsemään).