Viikko 11

Ma: -

Ti: 20km TV-reipas/kova (ekat 15km 4.00, vika vitonen n. 3.50/km) yht 22km

Ke: 5km pal

To: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + juoksu 8km sis. 1km kovaa (3.21)

Pe: kuntopiiri + 8km

La: a:15km, p:5km ver + Aktia-cup 10km 35.24 (3.32/km) + 5km ver. yht 20km

Su: reipas kävely (9km)

--

Yht: 78km

Jokohan löytyi oikeat lääkkeet viimeviikkojen kulkemattomuuteen? Tiistain reipasvauhtista juostessa tuli mieleen että syksyllä lääkärin suosituksesta kokeilin hoitavan astmalääkityksen vähentämistä ja jätin tablettimuotoisen lääkkeen kokonaan pois ja jauheenkin puolitin kahdesta yhteen annokseen päivässä (enkä aina ole sitäkään muistanut ottaa). Tuo treenihän antoi vahvistuksen epäilylle rasitusastmaoireiden paluusta kun ensimmäinen tunti neljän minsan vauhdilla meni ihan helposti, mutta kun kiristin vauhtia 10sek/km, alkoi vauhti tuntumaan vähintään kympin kisavauhdilta ja hengitys vinkumaan. Tämän jälkeen palasin alkuperäiseen lääkitysannostukseen ja se taisi ehtiä jo vaikuttamaan niin että lauantaina kulki jo hyvin.

Perjantaina tuli pieni takatalvi ja illalla kaveri ilmoitti että kolmannes Aktia-cupin reitistä on jäässä. Kun sekä tie että mies tulisivat todennäköisesti olemaan huonohkossa kunnossa, päätin juosta kohtuullisen pituisen aamulenkin etten olisi liian tuoreilla jaloilla kisaamassa ja saisin siten paremman maratontreenin. Epävarmana omista mahdollisuuksistani starttasin kisaan vähän turhankin varovasti, mutta ekan kilsan jälkeen lisäsin vauhtia kun tuntui yllättävän helpolta. Pikkuhiljaa edellä alkoi näkymään tuttuja kilpakumppaneita kuten Jukka ja Teemu. Kääntöpaikka ohittui ajassa 17.36 ja sitten alkoi paluumatka vastatuuleen. Ensin sain Teemun kiinni ja sitten takaa tuli ohi hyvä peesi jonka kanssa saavutettiin edellä mennyttä seuraavaa ryhmää. Ajattelin että nyt ei tarvitse rääkätä itseä liikaa kun enkkaa ei kuitenkaan hätyytellä eikä 35:n alituskaan ole mahdollinen. Kun saatiin edellä mennyt ryhmä kiinni, yllätyksekseni siinä juoksi pari seurakaveria joita en ollut ikinä voittanut. Vaikka he eivät varmaan tosissaan juosseetkaan tai kärsivät ongelmista, päätin unohtaa suunnitelmat lähes mukavuusalueella juoksemisesta. Viimeisestä kilometristä tulikin tiukin loppukiriraasto aikoihin! Paluumatka kesti vastatuulesta huolimatta vain 12 sekuntia menomatkaa kauemmin ja vauhtikin oli erinomaista viimeviikkojen suorituksiin verrattuna. Vaikka reitti oli loppujen lopuksi täysin sula, tuskin olisin ilman aamulenkkiäkään päässyt alle 35 minuutin. Tämä juoksu palautti kyllä luottamuksen taas siihen että Hampurissa voisi olla mahdollisuudet jonkunlaiseen tulokseen jos vielä saa muutaman onnistuneen maratontreenin tehtyä.

Olen keksinyt akilleksen jääkylpyihin näppärän tavan: sopivan syvään astiaan laitetaan muutama sentti vettä ja pakastimeen. Aina kun jalkaa halutaan uittaa jäävedessä, täytetään astia kylmällä vedellä ja jalka sinne. Lopuksi ylimääräiset vedet kaadetaan pois ja pohjalla oleva jäämöykky takaisin pakastimeen jäätymään. Huomattavasti helpompaa kuin jääpalojen kanssa kikkailu. Tällä kertaa akilles ei kipeytynyt pidemmästä reipasvauhtisesta asfalttijuoksustakaan, mutta pitää yrittää muistaa jatkaa kylmähoitoa ja venyttelyä.

Viikko 10

Ma: 8km

Ti: 2km ”kovaa”(3.42/km) yht 6km

Ke: 9km + kuntopiiri

To: hiihto (18km)

Pe: 9km

La: p:3x1km pal 1’ (3.37-3.33-3.23) yht 7km, i:hiihto (30km)

Su: 25km

--

Yht: 64km

Eipä auttanut kevyt viikkokaan juoksun kulkuun. Tiistaina oli tarkoitus juosta 8-10km TV-kova, mutta sekin piti keskeyttää heti alkuunsa kun vauhti alkoi lähennellä maratonvauhtia. Viikonlopun upeasta kevätsäästä tuli nautiskeltua hiihdon ja kävelyretkeilyn ohella myös juosten, missä vauhti ei tosin kävelystä paljoakaan poikennut. Vedoista viimeinen tuli yritettyä melko lailla täysiä ja aikaa kului tasaisella asfaltilla juostunakin ainakin 10 sekuntia liian kauan. Se on sentään positiivista että suurin osa teistä on jo sulia, joten eipä tarvinut tänä talvena käyttää nastalenkkareita kahta kertaa enempää.

Viikko 9

Ma: a:11km, p:pilates 30' + kahvakuula 30', i:5km pal
Ti: a:kiihtyvä 75'/19km (30' n.4.06 -> 25' 3.55 -> 20' 3.45/km, k.a. 3.56) yht 23km, i:crossfit 45' + 5km pal
Ke: 6km
To: a:13km, lopussa 1km kovaa (3.13), i:5km pal
Pe: a:23km + 7km "maratovauhtia" (3.55/km) + 2km ver yht 32km, i:"kuntopiiri" sis. 800m kovaa + porrasjuoksu 12. kerrokseen & takas "täysiä"
La: -
Su: hiihto (18km)
--
Yht: 100km


Tiistain kiihtyvästä tuli Kanarian reissun onnistunein treeni, vaikkei kovassa tuulessa kulku mitenkään loisteliasta ollutkaan. Mutta sen jälkeen vasen akilles tuli pitkästä aikaa taas kipeäksi. Pidin sitten pari löysää päivää siinä toivossa että akilles toipuisi, jalat palautuisi ja juoksu kulkisi perjantaina. Pitkän lenkin alku oli kuitenkin niin vaikeaa että meinasin lopettaa lenkin jo 10-15 km:iin, mutta lopulta juoksu alkoi sujumaan niin että päätin yrittää kympin maratonvauhtista loppuun (tässä vaiheessa "maratonvauhti" on vielä hieman hitaampaa kuin kuukauden päästä). Lähdin 3.50-vauhtia, mutta kun vauhti alkoi hiipumaan nelosen pintaan, oli aika keskeyttää treeni. Akilles kipeytyi jälleen ja lauantaina ei enää huvittanut juostakaan. Sunnuntaina sitten jo hiihdettiinkin pertsaa Porvoossa. Pitäisköhän nyt aloittaa hiihtokausi?

Kahden viikon Kanarian "leirin" saldona oli jumitusta, surkeasti kulkeneita treenejä ja kipeytynyt akilles. Ei olisi pitänyt ahnehtia kilometrejä ja ehkä kovia treenejä olisi pitänyt juosta enemmän hiekkatiellä asfaltin sijaan, vaikka tässä vaiheessa jalkoja pitääkin totuttaa asfaltti-iskutukseen. Juoksin myös pitkillä lenkeillä Maspalomasin ja San Agustinin välisen 7km pitkän rannan akilleksen kannalta väärään suuntaan, jolloin kalteva alusta rasitti akillesta juuri siltä puolelta missä repeämä on ollut.

Tällä rannalla juoksin aina perusaamulenkkien lopussa kilometrin paljain jaloin.

Viikko 8

Ma: a:10km, p:kahvakuula 30'
Ti: 25km + 10km "maratonvauhtia" (3.55/km) + 2km ver. yht 37km
Ke: a:8km, i:5km
To: a:12km, i:5km
Pe: a:5x2km pal 1' (3.44 - 3.36 - 3.37 - 3.36 - 3.31/km) yht 16km, p:kahvakuula 30', i:kuntopiiri (sis. porrasjuoksua) + 5km pal
La: 9km pal
Su: a:25km, lopussa 1km kovaa (3.12), i:4km
--
Yht 136km
Vuoden eka yli satasen viikko! Roskakilometrejä tuli siis keräiltyä normaalia enemmän, muttei näissä olosuhteissa voi olla laittamatta lenkkareita silloin tällöin jalkaan. Osin sen seurauksena juoksu oli vähän kankeaa, eikä lämpökään auttanut kovemmissa treeneissä. Vaikka aamulenkeille tuli lähdettyä aamuhämärässä, ehti lämpö nousta pariinkymppiin ja auringon porottaessa pilvettömältä taivaalta tuntui se ihan liian kuumalta kovaan juoksuun. Tuntuu että Suomessa vastaava kuumuus vatii mittariin 30 astetta.


Edit: Vielä sunnuntai-iltanakin joutui pikkulenkille kun jäkikasvu vaati, eikä vauhti ollut mitään palauttavaa mulle...

Viikko 7

Ma: 10km pal

Ti: -

Ke: matolla 20km TV-reipas (3.50/km, vika km 3.15) yht 23km

To: 8km pal

Pe: -

La: 7km

Su: 6km TV-kova (3.35/km) yht 11km

--

Yht: 59km

Tähän väliin normaaliakin löysempi viikko että jaksaisi vetää pari kovempaa treeniviikkoa täällä Kanarialla. Tänään käytiin juorulehdistäkin tutun seurakaverin kanssa Maspalomasin hiekkaringillä tekemässä kovaa (hänelle reipasta) treeniä, mutta molemmilla oli vaikeuksia ja lenkkiä piti lyhentää.

Viikko 6

Ma: hiihto (10km)

Ti: a:5km, i:matolla 75’/19,9km kiihtyvä (30’ 3.55 -> 25’ 3.45 -> 20’ 3.35/km) yht 23km

Ke: -

To: a:13km, i:13km

Pe: 6km

La: Aktia-cup 10km 35.50 (3.35/km) yht 19km

Su: hiihto (17km)

--

Yht: 79km

Hampurin maratoniin on pari kuukautta aikaa, joten tuli tehtyä ensimmäinen maratonin erikoisharjoitus pitkä kiihtyvä. Alkuviikon kesäiset kelit muuttuivat juuri Aktia-cupiin mennessä talvisemmiksi ja haaveet 35min alituksesta sai unohtaa. Tien pinta ehti auringossa kuitenkin osittain sulamaan ja ehkä puolet reitistä saikin juosta sulalla asfaltilla. Sen sijaan välillä pinta muuttui hyvinkin liukkaaksi, jolloin pitoa piti hakea pientareen puolelta lumelta. Menomatkalla oli enemmän vastatuulta, mutta silti paluumatkallakin sai ajoittain puskea kohtalaista tuulta vasten jolloin vauhti tippui aina 10sek/km. 6km kohdalla sain kokoajan hieman edelläni olleen kilpakumppanini Teemun kiinni ja peesailin seuraavat pari kilometriä Teemua. Hänellä tuntuukin olevan kunto kovassa nousussa. Vitosten ajoiksi tuli 17.45 ja 18.05, eli aika kauan enemmän paluumatkaan tuhraantui aikaa suotuisammasta tuulesta huolimatta. Myös hiihtokamullani on vahva nousukunto ja sunnuntaihiihtelyssä sain ylämäet juosta haarakäyntiä ihan tosissaan että olisin säilyttänyt edes näköetäisyyden. Toivotaan että hiihtokamu saisi vihdoin lonkkavaivat selätettyä, että saisin hänestä taas myös juoksuystävän.

Viikko 5

Ma: 8km
Ti: matolla 30km TV-reipas (3.50/km) yht 33km
Ke: -
To: kuntopiiri + 8km pal
Pe: matolla 8km TV-kova (3.30/km, vika km 3.20) yht 12km
La: a:29km, i:kuntopiiri
Su: -
--
Yht: 91km

Tiistain terävämpänä juoksin pitkän reipasvauhtisen ja kun 25km kohdalla ei vielä väsyttänyt, päätin jatka vielä vitosen ja sain näin pisimmän kovan treenini koskaan.