Viikko 45

Ma: -

Ti: a:pyöräily 30', i:18km sis. VL

Ke: a:13km, i:pyöräily 30' + kuntopiiri

To: a:5km + pyöräily 30', i:pyöräily 30' + Itä-Vantaan maastojuoksu 4,5km (3.36/km) yht 10km

Pe: a:13km, i:10km

La: kuntopiiri

Su: 37km, lopussa 1km reippaasti

--

Yht: 106km

Eka yli satasen viikko sitten elokuun, eli vähiin on kilometrien keräily jäänyt.

Tiistain töistäpaluumatkalla päädyin tekemään vähän erilaisen vauhtileikittelyn kun kelloa ei tullut mukaan (kuten ei yleensä koskaan vakiomittaisilla lenkeillä tehotreenejä lukuunottamatta). Juoksin kaikki ylämäet kovaa ja joskus mäkien puuttuessa myös tasaisella satunnaisen matkan kovaa. Mukava oli juosta fiiliksen mukaan vauhdeista ja matkoista välittämättä ilman kunnon ennakkosuunnitelmaa.

Maastojuoksusarjan viimeinen osakilpailu kulki jo 10sek nopeammin kuin edellisillä kerroilla, vaikka nyt meinasi olla paikoitellen liukasta. Kylmenevässä illassa etenkin nurmikko, tartan ja puusilta olivat melko liukkaita, eivätkä vanhat sileä- ja kovapohjaiset kisatossut helpottaneet tilannetta.

Tällä viikolla löytyi juoksuseuraa vain kahdelle lenkille, kun edellisviikolla vain kaksi lenkkiä piti juosta yksin.

Viikko 44

Ma: kuntopiiri

Ti: a:pyöräily 35', i:pyöräily 30' + Itä-Vantaan maastojuoksu 4,5km (3.38/km) yht 10km

Ke: 6km + kahvakuula 1h + vesijuoksu 35'

To: a:pyöräily 30', i:18km

Pe: a:15km TV-reipas (3.59/km) yht 18km, i:pyöräily 30'

La: 8km

Su: 31km

--

Yht: 91km

Kunto on selkeästi nousussa kun maastojuoksu meni peräti kaksi sekuntia nopeammin kuin viikkoa aiemmin samalla reitillä!

Viikko 43

Ma: a:pyöräily 30', i:pyöräily 35'

Ti: a:6km, i:Itä-Vantaan maastojuoksu 4,5km (3.38/km) yht 10km

Ke: a:pyöräily 30', i:pyöräily 30' + juoksu 5km + kahvakuula 1h + vesijuoksu 25'

To: a:pyöräily 30', i:13km

Pe: a:10km TV-reipas (3.58/km) yht 14km, i:pyöräily 30' + juoksu 9km

La: -

Su: 37km, lopussa 1km 3.13

--

Yht: 94km

Kilometreillä ei vieläkään juhlittu, mutta hyvä lyhyempi rykäisy lappu rinnassa tuli tehtyä, kuten myös asiallinen pitkä lenkki joka meni kevyemmin kuin viikkoa aiemmin kolmekymppinen. Akilles tosin tykkäsi vähän huonoa ja pitkästä aikaa kantapään patti kasvoi.

Viikko 42

Ma: a:pyöräily 30', i:13km

Ti: -

Ke: a:13km, i:pyöräily 25' + porrasjuoksu 5x2' yht 7km + pyöräily 20'

To: a:pyöräily 30', i:pyöräily 30' + 6km pal.

Pe: 25' VL 1'/1', yht 11km

La: 9km, välillä kuntopiiri

Su: 30km

--

Yht: 89km

Uuden harjoituskauden aloittelua. Tässä vaiheessa kuuluu tehdä voimajakso, mutten vieläkään akilleksen takia en uskalla juosta mäkivetoja. Niinpä pitää tyytyä porrasjuoksuun, mäkivetoihin pyörällä ja jalkakyykkyihin.

Viikko 41

Ma: a:pyöräily 30', i:pyöräily 30' + juoksu 5km

Ti: a:pyöräily 30', i:pyöräily 30' + kuntopiiri

Ke: a:pyöräily 30', i:pyöräily 30' + juoksu 8km

To: a:pyöräily 30', i:pyöräily 30' + juoksu 13km

Pe: -

La: 25km

Su: -

--

Yht: 53km

Palauttelua. Lauantaille tuli ylivoimaisesti pisin lenkki mitä koskaan olen tehnyt kaksi viikkoa maratonin jälkeen kun juoksin Vantaan maratonilla jäniksenä pari kierrosta. Kiritettävä tosin juoksi niin kovaa ja loppua kohti kiihtyen että jäniksellä teki tiukkaa pysyä perässä.

Berliinissä muuten käytin ekaa kertaa maratonilla Suunto Ambit 3R -mittaria, eikä senkään tarkkuus ollut päätähuimaava: reittiviiva huiteli välillä tosi kaukana tiestä ja matkaa kertyi mittariin 42,77km ja nousuakin 168m. GPS-korkeushan nyt on mitä sattuu, mutta matkan mittaukseen olisin odottanut vähän parempaa tarkkuutta. Vikat sadat metrit oli tullut mentyä 3.15/km-vauhdilla, eli jonkinlaista yritystä oli ollut kun tuollaiseen vauhtiin en yleensä yllä lyhempienkään matkojen loppukirissä.

Viikko 40

Ma: -

Ti: -

Ke: -

To: kevyt pyöräily 35' + 35'

Pe: -

La: metsälenkki 2h reipasta kävelyä

Su: -

--

Yht: 0km

Palauttelua ja laiskottelua.