Ma: -
Ti: -
Ke: a:13km, i:14km sis. 1km reipas + pyöräily 20’
To: 3k ver + maastojuoksu 4,5k kovaa (3.31/km) + 4k ver + 5k TV-reipas (3.46/km) + 5k ver yht 22km
Pe: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30' + 7km pal
La: kevyt metsälenkki 1,5h/10km
Su: 75'/19,5k kiihtyvä (30' n.4.00 -> 25' 3.50 -> 20' 3.40/km, k.a. 3.51/km) yht 24km
--
Yht: 90km
Viikko alkoi suunnitellusti lepopäivällä ja kun laiskottelun makuun
pääsi, ei tiistainakaan tullut liikuntaa harrastettua. Torstaina
Itä-Vantaan maastojuoksusarjan ensimmäisessä kisassa oli tarjolla
vaihtelevaa alustaa: hiekkatietä, tartania ja vähän asfalttia
ja luntakin, mutta suurin osa reitistä pehmeää nurmikkoa ja pururataa.
Kun mukana oli myös Hakunilan urheilupuiston perinteiset mäet kolmeen
kertaan, ei reitti ollut erityisen nopea ja siihen nähden vauhti olikin
ihan mukavaa. Pienen veryttelyn jälkeen juoksin vielä Aktia-cupin
reitillä
maratonvauhtisen vitosen, mikä kulki sen verran helposti että olisi
voinut juosta pidempäänkin. Tuolla lailla saisikin hyvän maratontreenin
kun juoksisi lyhyehkön kisan väsyttämillä jaloilla 10-15km reipasta.
Sunnuntaina sain vihdoin tehtyä kevään ensimmäisen (ja viimeisen) pitkän kiihtyvävauhtisen onnistuneesti ja matkaa taisi kertyä enemmän kuin koskaan aiemmin. Joskus samassa ajassa on jääty jopa alle 19 kilometrin. Tällaisia treenejä olisi vaan saanut tulla useampia jotta olisi paremmat mahdollisuudet selviytyä maratonista tavoitevauhdilla. Enää ei Lontoota varten ole muuta tehtävissä kuin pari viikkoa keventelyä ja herkistelyä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti