Viikko 8

Ma: a:6km, i:hiihto 1h
Ti: a:5km + matolla 7km TV-kova (3.30/km) yht 14km, i:hiihto 2h
Ke: hiihto 1h
To: a:hiihto 2.40, i:6km
Pe: a:matolla 3x2km pal 2' (3.30-3.28-3.25/km) yht 11km, i:hiihto 55'
La: hiihto 3.10
Su: hiihto 55'
--
Yht: 37km

Aktiivilomalla Vuokatissa hölkkäilyt jäi vähemmälle kun oli niin loistavat olosuhteet hiihtelyyn: leveää ja hyvinhoidettua latubaanaa 150km, joista 30km valaistua. Pakkasta oli kymmenkunta astetta ja välillä pyrytti uutta luntakin reippaasti, joten luisto oli useimmiten hieman nihkeä eikä pitokaan ihan optimaalinen nanosuksilla, mutta tulipahan hyvää pk-treeniä. Kun hiihtosuksien lisäksi Vuokatinvaaran rinteillä tuli vietettyä aikaa laskettelusuksillakin, oli juoksu tahmeaa ja pari viimeistä vetoakin piti jättää vetämättä.

Hiihtosää parhaimmillaan...

...ja pahimmillaan

Viikko 7

Ma: hiihto 2h
Ti: a:7km, i:9km
Ke: a:5km, i:16km TV-reipas (4.07/km) yht 24km
To: -
Pe: a:5km + matolla 400m (3.00/km) yht 7km, i:hiihto 30'
La: a:4km, i:4km + halli:Tapsan tonnit 1000m 2.54 + 16km, yht 21km
Su: -
--
Yht: 77km

Viikko 6

Ma: -
Ti: a:6km, i:halli 3x1000m pal 3/5' (3.23-3.09-3.01) + 1x200m (32) yht 25km
Ke: hiihto 75' + juoksu 4km pal
To: 7km pal. poluilla
Pe: a:5km + matolla 1km kovaa (3.00) yht 7km, i:hiihto 50'
La: -
Su: a:4km, i:vet. SM-hallit 3000m (9.43) yht 12km
--
Yht: 66km

Talvikauden välitavoitteena olleet hallikisat eivät sujuneet aivan odotetusti. Tiistain vedot menivät vielä mukavasti hyvässä seurassa ja perjantainakin kilsa hurahti matolla noin 3.10:tä vastaavaa oikean juoksun vauhtia rennosti. Silti em. vauhti osoittautui kisassa ylivoimaiseksi. Muutama viikko tuli uhrattua vauhtiharjoitteluun kestävyystreenin kustannuksella, mutta toivottavasti siitä on vielä tulevaisuudessa hyötyä.

Viikko 5

Ma: -
Ti: a:7km poluilla, i:alamäkivetoja 10 x 54-50s, yht 14km
Ke: hiihto 60' + juoksu 6km pal
To: a:9km poluilla + matolla 1km (3.00) + 1km ver, yht 11km, i:12km
Pe: 7km pal poluilla
La: Aktia-cup 10km 34.49 (3.29/km) yht 17km
Su: kevyt hiihto 1h45min
--
Yht: 74km

Tällä kertaa mäkivetoryhmällä oli teemana alamäkivedot jotta hitaisiin hölkkääjiin saataisiin vähän vauhtia. Ehkä etukäteen tuli hieman aliarvioitua treeniä, mutta kummasti alamäkeen juoksukin voi saada puuskutusta aikaiseksi.

Aktia-cupiin ei ollut suuria aikatavoitteita, mutta kun yllättäen tie osoittautuikin joitain sohjokaistaleita lukuunottamatta märäksi mutta sulaksi, ajattelin että 35-alkuinen aika pitäisi tulla, ehkä jopa lähelle 35:ttä. Lähes tuulettomassa säässä eka puolikas meni helpohkosti 17.36:een, minkä jälkeen vauhti parani muutamalla sekunnilla niin että 7, 8 ja 9km kohdilla olin tasan 35.00-vauhdissa. Vikalla kilsalla vai vielä rypistettyä sen verran että 35 alittui kohtalaisella marginaalilla, eikä aikakaan jäänyt kuin 7 sekuntia maantiekympin enkastani. Jälkimmäinen vitonen vei aikaa 17.13.

Viikon huumoripläjäyksen tarjosi mittarivalmistajan palvelu, joka kerää tallennetuista suorituksista omat ennätykset eri matkoille. Mulle oli näköjään Hampurin maratonilla tullut enkat kaikille lyhimmille matkoille. Ei paha jos haamumailikin melkein alittui ja kilsavauhtihan oli varsin hyvää maratonin puolivälissä juostuksi:

Viikko 4

Ma: kuntopiiri + 7km pal. poluilla
Ti: a:6km poluilla, i:mäkivetoja 15x(55-50s), yht 15km
Ke: a:7km, i:4km + kahvakuula 1h + vesijuoksu 25'
To: kevyt hiihto 75' + juoksu 4km
Pe: a:5km, ip:hallissa 5x1000m pal 2' (3.27-3.25-3.23-3.19-3.09) + 3x200m (33-33-32) yht 12km, i:hiihto 65'
La: -
Su: 9km
--
Yht: 69km



Mäkivetoryhmä kasvoi kun itse Mestari tuli mukaan ja Pete toikin mukavasti uutta puhinaa ryhmään. Tällä kertaa juostiin vähän lyhyempiä vetoja, mutta enemmän toistoja. Liekkö johtunut kovemmasta vauhdista, mutta nyt oli alusta alkaen varsin tahmeaa menoa. Mittasin sykettäkin ja maksimit jäi vain 162:een. Rajusti on maksimit tippunut muutamien vuosien takaisesta 180:stä. Ja taas hävisin vikan vedon kisan, tosin jotkut jättivät vetoja väliin ja huilailivat kesken treenin...

Viikko 3

Ma: kuntopiiri + 4km
Ti: mäkivetoja 10x350m (1.24-1.11) yht 11km
Ke: hiihto 1h
To: 18km
Pe: a:matolla 8km TV-kova (3.25/km) yht 12km, i:hiihto 45' + juoksu 4km pal
La: 24km
Su: hiihto 70'
--
Yht: 73km

Tiistaina tuli erittäin hyvä mäkitreeni hyvässä porukassa; todennäköisesti parhaat mäkivetoni ikinä. Kahdeksannen vedon jälkeen aloin olla jo aika puhki ja vaikka vikassa vedossa jäinkin reilusti muista, sain kuitenkin juostua parhaimman aikani siinä. Yksin ei olisi tuollaista treeniä pystynyt tekemään - kiitos Jani, Teemu ja Pasi!

Takareidet ja pohkeet menivät mäkivedoista jumiin, mutta pikkuhiljaa ne palautuivat viikon loppuun mennessä, vaikka mm. TV-kova vähän tilannetta pahensikin. Em. treenissä jaksoin pari kilsaa pidemmälle kuin edellisellä kerralla, mutta vielä on vauhtikestävyydessä parantamisen varaa.

Viikko 2

Ma: hiihto 90' + juoksu 4km
Ti: a:matolla 20km TV-reipas (3.55/km) yht 23km, i:5km pal
Ke: hiihto 50' pal
To: kuntopiiri + 9km pal. poluilla
Pe: matolla 10x1km pal 1' (3.30-30-28-28-25-25-23-20-15-10) yht 14km
La: 7km
Su: 25km + kevyt hiihto 1h
--
Yht: 87km

Pientä ryhdistäytymistä ja pari erittäin hyvää tehotreeniä matolla. Tällainen mukavuudenhaluinen laiskimus saa yksin tehdyistä treeneistä paljon paremmin irti matolla kun siinä on "pakko" juosta asetettua nopeutta.