Ma: 6km pal
Ti: mäkivetoja 10x50sek yht 9km
Ke: 10km pal poluilla
To: a:5km, i:Turkey trot 3km 10.20 (3.27/km) yht 13km
Pe: 6km
La: 17km
Su: pitkä kiihtyvä: 20km (4.31) -> 30' (3.58) -> 15' (3.46/km), yht 34km
--
Yht: 100km
Hyvä treeniviikko ja vahingossa kolminumeroinen kilometrimäärä ekaa kertaa sitten kevättalven! Torstain kalkkunaravissa happi ei riittänyt kympin kisavauhtia parempaan vauhtiin, mutta hyvä VK-treeni siitäkin tuli. Sunnuntaina olin mukana Teemun maratonviimeistelytreenissä ja tarkoitus oli juosta mukana alkumatka ja ehkä osa nelosen vauhdista. Yllättäen jaksoinkin koko treenin roikkua mukana, vaikka tuollainen treeni tekisi maratoniin valmistavalla jaksollakin yleensä tiukkaa (yksin juostuna).
sunnuntai 27. marraskuuta 2016
sunnuntai 20. marraskuuta 2016
Viikko 46
Ma: a:11km lumisilla poluilla, i:hiihto 45' kevyt
Ti: matolla mäkivetoja 2x2' + 4x1' pal 2' (kulma 10%, vauhti 4.00) yht 7km
Ke: 16km lumisilla poluilla
To: 5km pal
Pe: 17km TV-reipas (4.07/km) yht 20km
La: -
Su: 19km
--
Yht: 78km
Alkuviikosta oli vielä kunnon talvikelit ja avasin ja lopetin hiihtokauden. Kylkiluu ei tykännyt tasatyönnöstä, muttei onneksi kipeytynyt niin paljoa lisää että haittaisi juoksua. Sen jälkeen lumet sulivat niin että perjantaina pääsi jo juoksemaan sulalla asfaltilla reipasvauhtista. Ihmettelin kun pohkeet kipeytyivät jo alkumatkasta, mutta jälkeenpäin huomasin että olen Berliinin jälkeen (eli viimeisen 2kk aikana) juossut pitävällä asfaltilla vain yhden kilometrin kovaa, joten ei ihme että pohkeet olivat ihmeissään.
Ti: matolla mäkivetoja 2x2' + 4x1' pal 2' (kulma 10%, vauhti 4.00) yht 7km
Ke: 16km lumisilla poluilla
To: 5km pal
Pe: 17km TV-reipas (4.07/km) yht 20km
La: -
Su: 19km
--
Yht: 78km
Alkuviikosta oli vielä kunnon talvikelit ja avasin ja lopetin hiihtokauden. Kylkiluu ei tykännyt tasatyönnöstä, muttei onneksi kipeytynyt niin paljoa lisää että haittaisi juoksua. Sen jälkeen lumet sulivat niin että perjantaina pääsi jo juoksemaan sulalla asfaltilla reipasvauhtista. Ihmettelin kun pohkeet kipeytyivät jo alkumatkasta, mutta jälkeenpäin huomasin että olen Berliinin jälkeen (eli viimeisen 2kk aikana) juossut pitävällä asfaltilla vain yhden kilometrin kovaa, joten ei ihme että pohkeet olivat ihmeissään.
sunnuntai 13. marraskuuta 2016
Viikko 45
Ma: 15km
Ti: 15km + matolla 2km (3.30/km) + pal 2' + 1km (3.20) yht 19km
Ke: 5km pal
To: 14km
Pe: a:kuntopiiri + 5km, i:7km
La: Aktia-cup 10km 37.14 (3.43/km) yht 17km
Su: metsäkävely 1.45
--
Yht: 82km
Pikkuhiljaa kylkiluu alkaa sallimaan reippaammankin juoksun ja sitä tulikin kokeiltua pari kertaa. Ensin varovasti matolla pari vetoa ja sitten Aktia-cupin lumisella reitillä aavistuksen kiihtyvävauhtinen treeni. Vauhtikestävyyshän on varmaan vuoden huonoimmalla tasolla, mutta suunta on ylöspäin.
Ti: 15km + matolla 2km (3.30/km) + pal 2' + 1km (3.20) yht 19km
Ke: 5km pal
To: 14km
Pe: a:kuntopiiri + 5km, i:7km
La: Aktia-cup 10km 37.14 (3.43/km) yht 17km
Su: metsäkävely 1.45
--
Yht: 82km
Pikkuhiljaa kylkiluu alkaa sallimaan reippaammankin juoksun ja sitä tulikin kokeiltua pari kertaa. Ensin varovasti matolla pari vetoa ja sitten Aktia-cupin lumisella reitillä aavistuksen kiihtyvävauhtinen treeni. Vauhtikestävyyshän on varmaan vuoden huonoimmalla tasolla, mutta suunta on ylöspäin.
sunnuntai 6. marraskuuta 2016
Viikko 44
Ma: 6km
Ti: 16km
Ke: mäkivetoja 3x50s, yht 6km
To: kuntopiiri + 8km lumisilla poluilla
Pe: 11km lumisilla poluilla
La: 6km
Su: 21km
--
Yht: 74km
Alkuviikosta totesin että tärähtely sattui kylkeen enmmän kuin syvään hengitys. Niinpä päätin kokeilla mäkivetoja kun niissä ei pitäisi tulla paljoa tärähdyksiä. Vedot piti kuitenkin keskeyttää kun kylkeen alkoi sattumaan. Tämä saattoi hidastaa murtuman paranemista ja loppuviikosta jo ajattelin pitää joitain lepopäiviä että luutumisen saisi edistymään. Viikonlopun lenkit menivät kuitenkin kivuitta, joten ehkäpä tulevalla viikolla voisi jo muutaman viikon tauon jälkeen kokeilla hieman reippaampaa juoksua.
Sunnuntaina kävin ensimmäistä kertaa tutustumassa legendaariseen Kuivannon kymppiin tuulenhalkojan roolissa ja kyllähän oli hieno tapahtuma! Ei osanottomaksua, ilmoittautumista tai numeroa. Maalissa mennään jonossa karsinaan missä käteen lyödään "kellokortti" jossa on sijoitus ja tulos ja sen jälkeen otetaan nimet ylös. Lämpimän mehun lisäksi maalihuoltoon kuului hernekeittoa ja leipää. Tilataksit kuljettivat pesupaikalle ja lopuksi oli arvontapalkinnot kaikille 500 (?) osanottajalle.
Ti: 16km
Ke: mäkivetoja 3x50s, yht 6km
To: kuntopiiri + 8km lumisilla poluilla
Pe: 11km lumisilla poluilla
La: 6km
Su: 21km
--
Yht: 74km
Alkuviikosta totesin että tärähtely sattui kylkeen enmmän kuin syvään hengitys. Niinpä päätin kokeilla mäkivetoja kun niissä ei pitäisi tulla paljoa tärähdyksiä. Vedot piti kuitenkin keskeyttää kun kylkeen alkoi sattumaan. Tämä saattoi hidastaa murtuman paranemista ja loppuviikosta jo ajattelin pitää joitain lepopäiviä että luutumisen saisi edistymään. Viikonlopun lenkit menivät kuitenkin kivuitta, joten ehkäpä tulevalla viikolla voisi jo muutaman viikon tauon jälkeen kokeilla hieman reippaampaa juoksua.
Sunnuntaina kävin ensimmäistä kertaa tutustumassa legendaariseen Kuivannon kymppiin tuulenhalkojan roolissa ja kyllähän oli hieno tapahtuma! Ei osanottomaksua, ilmoittautumista tai numeroa. Maalissa mennään jonossa karsinaan missä käteen lyödään "kellokortti" jossa on sijoitus ja tulos ja sen jälkeen otetaan nimet ylös. Lämpimän mehun lisäksi maalihuoltoon kuului hernekeittoa ja leipää. Tilataksit kuljettivat pesupaikalle ja lopuksi oli arvontapalkinnot kaikille 500 (?) osanottajalle.
sunnuntai 30. lokakuuta 2016
Viikko 43
Ma: -
Ti: -
Ke: 5km
To: 9km
Pe: 15km
La: kuntopiiri + 7km
Su: 20km
--
Yht: 56km
Kylkiluun piti antaa pari päivää luutua ja sen jälkeen pystyi pikkuhiljaa tekemään kevyitä hölkkälenkkejä. Syvään hengitys aiheuttaa edelleen vihlomista kyljessä, joten vielä ei kovempia treenejä voi tehdä.
Ti: -
Ke: 5km
To: 9km
Pe: 15km
La: kuntopiiri + 7km
Su: 20km
--
Yht: 56km
Kylkiluun piti antaa pari päivää luutua ja sen jälkeen pystyi pikkuhiljaa tekemään kevyitä hölkkälenkkejä. Syvään hengitys aiheuttaa edelleen vihlomista kyljessä, joten vielä ei kovempia treenejä voi tehdä.
sunnuntai 23. lokakuuta 2016
Viikko 42
Ma: 5km
Ti: mäkivetoja 8x50s, yht 9km
Ke: 15km
To: kuntopiiri
Pe: 15km TV-reipas (4.08/km) yht 19km
La: 4km
Su: 18km
--
Yht: 70km
Vielä on motivaatio hakusessa, mutta jotain juoksentelua tuli kuitenkin harrasteltua. Näin maratonin jälkeen pitäisi aloittaa mäkivetokausi, mutta akilles tykkäsi mäkijuoksusta taas hieman huonoa. Keskiviikkona kävin ajamassa kartingia ja kylkiluuhan siinä taisi murtua. Tarkoittaakohan sitä ettei mulla sittenkään ole riittävää läskikerrosta suojaamassa luita iskuilta? Kuntopiirin hypyissä kylkeen sattui, mutta perjantain reipasvauhtinen onnistui ilman kylkipua. Lauantain puuhasteluissa kylki taisi saada lisää siipeensä kun sen jälkeen on syvään hengitys ollut varsin kivuliasta. Sunnuntain "pitkän" lenkin meinasin keskeyttää heti alkuunsa, kunnes huomasin että hengittämällä pinnallisemmin hiukan tiheämpään, pystyi juoksemaan lähes kivuitta. Voi olla että vähäksi aikaa on nyt unohdettavaa suurempaa hengästymistä aiheuttava juoksu, mutta kevyitä lenkkejä voinee tehdä "kivun sallimissa rajoissa" - jos sattuu huvittamaan.
Ti: mäkivetoja 8x50s, yht 9km
Ke: 15km
To: kuntopiiri
Pe: 15km TV-reipas (4.08/km) yht 19km
La: 4km
Su: 18km
--
Yht: 70km
Vielä on motivaatio hakusessa, mutta jotain juoksentelua tuli kuitenkin harrasteltua. Näin maratonin jälkeen pitäisi aloittaa mäkivetokausi, mutta akilles tykkäsi mäkijuoksusta taas hieman huonoa. Keskiviikkona kävin ajamassa kartingia ja kylkiluuhan siinä taisi murtua. Tarkoittaakohan sitä ettei mulla sittenkään ole riittävää läskikerrosta suojaamassa luita iskuilta? Kuntopiirin hypyissä kylkeen sattui, mutta perjantain reipasvauhtinen onnistui ilman kylkipua. Lauantain puuhasteluissa kylki taisi saada lisää siipeensä kun sen jälkeen on syvään hengitys ollut varsin kivuliasta. Sunnuntain "pitkän" lenkin meinasin keskeyttää heti alkuunsa, kunnes huomasin että hengittämällä pinnallisemmin hiukan tiheämpään, pystyi juoksemaan lähes kivuitta. Voi olla että vähäksi aikaa on nyt unohdettavaa suurempaa hengästymistä aiheuttava juoksu, mutta kevyitä lenkkejä voinee tehdä "kivun sallimissa rajoissa" - jos sattuu huvittamaan.
sunnuntai 16. lokakuuta 2016
Viikko 41
Ma: 8km
Ti: 10km, lopussa 1km kovaa (3.30)
Ke: 7km + kuntopiiri
To: a:5km, i:Itä-Vantaan maastojuoksu 4,2km 15.15 (3.35/km) yht 9km
Pe: -
La: 7km
Su: 15km
--
Yht: 61km
Kevyttä totuttelua hölkkäilyyn ja pari kertaa tuli kokeiltua jo reippaampaakin vauhtia. Eka kokeilu ei kovin lupaava ollut kun lähes tosissaan juostuna kilsa meni hädintuskin kympin kisavauhdin tuntumaan. Maastojuoksu sen sijaan kulki yllättävänkin hyvin ja muutama nuori hiihtäjä/juoksijapoika saattoi joutua lopussa hämmästelemään vähintään tuplasti vanhemman hitaan maratoonarin kirikykyä.
Ti: 10km, lopussa 1km kovaa (3.30)
Ke: 7km + kuntopiiri
To: a:5km, i:Itä-Vantaan maastojuoksu 4,2km 15.15 (3.35/km) yht 9km
Pe: -
La: 7km
Su: 15km
--
Yht: 61km
Kevyttä totuttelua hölkkäilyyn ja pari kertaa tuli kokeiltua jo reippaampaakin vauhtia. Eka kokeilu ei kovin lupaava ollut kun lähes tosissaan juostuna kilsa meni hädintuskin kympin kisavauhdin tuntumaan. Maastojuoksu sen sijaan kulki yllättävänkin hyvin ja muutama nuori hiihtäjä/juoksijapoika saattoi joutua lopussa hämmästelemään vähintään tuplasti vanhemman hitaan maratoonarin kirikykyä.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)