Viikko 1

Ma: -
Ti: -
Ke: -
To: matolla 10km TV-reipas (3.50/km) yht 14km
Pe: 6km
La: Aktia-cup 10km 36.50 (3.41/km) yht 15km
Su: 8km pal
--
Yht: 43km

Tiistai-iltana iski yhtäkkiä kova kurkkukipu, mutta aloin heti hoitamaan sitä suolavedellä kurlailulla, kuumalla yrttijuomalla ja Super defence -tableteilla, niin keskiviikkoaamuna oli vain hyvin pientä kipua jäljellä. Pieni köhä jatkui kuitenkin loppuviikon.

Aktia-cupissa oli tällä kertaa varsin talvinen keli: pakkanen oli lauhtunut kymmeneen asteeseen ja tie oli luminen ja jäinen. Ajourien kohdalla oli kuitenkin kohtalainen pito, joten juoksin nastattomilla tossuilla toisin kuin valtaosa muista. Vaatettakin tuli laitettua ihan liikaa päälle, joten oli aika tukahduttava olo koko matkan. Tuskin olisin kuitenkaan kovempaa päässyt kevyemmässä vaatetuksessa tai nastalenkkareillakaan.

Vuosi 2015

Tähänkin vuoteen mahtui paljon ylä-ja alamäkiä. Alkuvuodesta harjoittelu sujui hyvin ja Espanjan leirin jälkeen maaliskuun Aktia-cupin aika jäi vain muutaman sekunnin maantiekympin enkasta. Sitten kesästä 2014 asti vaivannut akillesvamma alkoi taas oireilemaan, minkä seurauksena Lontoon maraton päättyi keskeytykseen. Toukokuussa akillekseen tuli lisäksi repeämä, mistä tuli hieman juoksutaukoa. Kesäkuussa juoksutuntuma oli pahasti kateissa, mutta hyvässä seurassa ahkeran hölkkäkisoissa käynnin ansiosta juoksu alkoi kulkemaan loppukesästä. Syksyllä Berliinin maratonilta tuli sitten uusi ennätys, vaikka 2.40-raja jäikin vielä harmittavasti rikkomatta. Loppuvuodesta tuli taas hyviä kympin juoksuja, joiden pohjalta on hyvä jatkaa oman maratonin haamurajani tavoittelua.

Yhteensä juoksua tuli 4348km, mikä on 600 enemmän kuin edellisvuonna, mutta lähes 2000km vähemmän kuin huippuvuonna 2012. Tulokset kuitenkin todistivat ettei määrä välttämättä korvaa laatua.

tammi 469

helmi 381

maalis 483

huhti 323 (Lontoon maraton)

touko 207 (akillevamma)

kesä 407

heinä 365

elo 463

syys 313 (Berliinin maraton)

loka 296

marras 343

joulu 298

Viikko 53

Ma: matolla 6x1km pal 2' (3.30-3.28-3.26-3.24-3.22-3.20) yht 11km

Ti: -

Ke: 7km

To: Hakunilan uudenvuodenjuoksu 10km 35.29 (3.33/km) yht 16km

Pe: pitkä reipas kävelylenkki (18km)

La: 6km

Su: 20km

--

Yht: 60km

Kevyt viikko tähän väliin kun nykyään satasen viikot ovat kovia. Hakunilan kymppi kulki mukavasti ja parempaan aikaan kuin koskaan ko. reitillä. Pikkupakkasessa oli hyvä juosta ja menomatkan autotiellä oli hyvä pito. Myös paluumatkan kevyenliikenteenväylä oli pitävää alustaa, vaikka siinä olikin ohut lumikerros. Sain hyvää kiriapua yhdeltä Elimäen Vauhdin mieheltä (tälläkertaa ei kuitenkaan Sakkara) ja juostiin lähes koko matka rinnakkain sellaista vauhtia että yhtään kovempaa ei olisi tehnyt mieli juosta. 8km kohdalla kaveri lisäsi vauhtia ja jäin joitain metrejä ja samalla saatiin pari muuta miestä kiinni. Meitä oli sitten hyvä neljän hengen porukka taistelemassa sijoituksista viimeisten kilometrien aikana (välillä tosin jo mietin miksi vanhan miehen pitää rääkätä itseään nuorempien seurassa). Elimäen kaverin vauhti hiipui 500m ennen maalia, mutta kahden muun loppukiriin en pystynyt vastaamaan pitkässä loppunousussa. Olin kyllä jäänytkin selkeästi jo ennen mäen alkua. Mutta juoksu oli oikein onnistunut ja siihen oli hyvä päättää vuosi.

Viikko 52

Ma: pyöräily 30' + juoksu 20km, sis. >1h VL

Ti: kuntopiiri + 9km

Ke: a:16km, sis 7km TV-reipas (4.08/km), i: pyöräily 30'

To: 6km

Pe: 14km, lopussa 2km 3.30/km

La: 35km

Su: -

--

Yht: 100km

 

Viikko alkoi mukavalla vauhtileikittelyllä, missä kellon unohduttua juoksin vaihtelevan pituisia pätkiä kovaa. Kovien/reippaiden osuuksien kestot vaihtelivat ehkä puolesta minuutista muutamaan minuuttiin ja vauhdeista ei tietenkään ollut mitään käsitystä. Yksi välipäivä ei näköjään riittänyt palautumiseen, kun keskiviikkona pitkäksi aiottua TV-reipasta en jaksanut juosta.

Viikko 51

Ma: 14km pal

Ti: kuntopiiri + 8km

Ke: matolla 20km TV-reipas (3.50/km) yht 22km

To: 5km pal

Pe: kuntopiiri + 8km

La: 35km, lopussa 1km 3.23

Su: -

--

Yht: 97km

Pehmeä alku mattojuoksukauteen, silti vasen takareisi kipeytyi.

Viikko 50 Aktia-cup

Ma: -

Ti: kuntopiiri + 7km

Ke: -

To: kuntopiiri + 6km

Pe: 13km

La: Aktia-cup 10km 35.05 (3.31/km) yht 16km

Su: 6km pal

--

Yht: 48km

Flunssa hellitti pikkuhiljaa ja loppuviikosta ei ollut jäljellä kuin pientä nuhaa. Kunto tuntui olevan kuitenkin ihan pohjalukemissa ja harkitsin Aktia-cupissa matkan vaihtoa vitoselle, mutta lopulta uskaltauduin kuitenkin kympille ja ajatuksena oli juosta vain reipasvauhtinen harjoitus. Ajattelin että hyvissä olosuhteissa voisi tavoitella 36min aikaa, mutta kun tien pinta osoittautui osittain jäiseksi, päätin olla välittämättä vauhdista ja juosta vain sopivalla tunteella. Ehkä puolet reitistä oli sulaa asfalttia, mutta aina liukkailla osuuksilla piti hakea parempaa pitoa pientareen puolelta hiekalta. Paljon joutui silti lipsuttelemaan mustalla jäällä. Muutenhan sää oli loistava: täysin tuuleton ja juuri ja juuri plussan puolella. En tiedä tapahtuiko ajanotossa joku virhe vai vauhdittiko jäällä laskettelu matkantekoa, mutta ihan käsittämätöntä oli että tulos parani edelliskerrasta muutaman sekunnin vaikka kaiken järjen mukaan kunnon olisi pitänyt olla paljon huonompi flunssan jälkeen ja kun kovia harjoituksiakaan ei ollut tullut pariin viikkoon. Ei se kunto levossa herkisty jos ei ole juuri mitään tehnyt ennen sitäkään…

Viikko 49

Ma: -
Ti: -
Ke: -
To: -
Pe: -
La: 6km
Su: 13km (sis. 8,7km 4.29/km)
--
Yht: 19km

Viikko meni rattoisasti flunssassa, lähinnä nuhasta kärsien. Loppuviikosta olo alkoi jo sen verran helpottamaan että pari lenkkiäkin pystyi tekemään, toinen jopa numerolappu rinnassa kinkkua arvontapalkintona tavoitellessa Klaukkalassa. Juoksemalla ei terveenäkään olisi ollut mitään saumoja lähellekään kinkkuun oikeuttavaa sijaa, mutta nyt tuli käytyä koko matkan tiukkaa taistelua naisten vitosen kanssa. Jopa niin tasaväkistä kisaa ettei edes maalikamera pystynyt selvittämään keskinäisen kisan voittajaa.