Viikko 33

Ma: pyöräily 35’ + 45’

Ti: -

Ke: pyöräily 35’ + 40’

To: pyöräily 35’ + 40’

Pe: kuntopiiri

La: pyöräily 1h

Su: kuntopiiri

--

Yht: 0km

Alaraajavamman parantelua. Vesijuoksuakaan ei enää ulkona tarkene harrastaa, joten liikunta on jäänyt vähiin.

Viikko 32

Ma: -

Ti: a:5km, i:vesijuoksu 45'

Ke: uinti + vesijuoksu 45'

To: vesijuoksu 30'

Pe: Anianpellon markkinajuoksu Vääksy 4,6km 16.24 yht 8km

La: -

Su: -

--

Yht: 13km

   

Kantapää on viime viikkoina kipeytynyt pitkistä ja kovista harjoituksista niin että on ollut syytä pitää ylimääräisiä lepopäiviä. Pahimmillaan kipu on ollut sellainen etten ole pystynyt nousemaan vasemmalla jalalla varpaille. 

 

Tuollainen patti on kantapään sisäsyrjässä

Tiistaiaamuna oli tarkoitus juosta pitkä vauhtileikittely, mutta kun alkuveryttelyssä tuntui kantapäässä kipua niin käännyin takaisin. Perjantaina juoksin Vääksyn kanavan hienoissa maisemissa mukavan hölkkäkisan ja juoksu tuntui kulkevan hyvin. Viimeiset 400m jouduin juoksemaan ihan täysiä että sain pidettyä itseäni ehkä puolet nuoremman kaverin takana. Vauhdista en tiedä kun mittaristani oli akku loppu, mutta epäilen matkan olleen hieman ilmoitettua pidempi kun voittajalla James Tenaillakin meni aikaa 15.01 ja hän on juossut tänä kesänä kuitenkin tonnivitosen 3.42. Kisassa ei ollut mitään kipua, mutta sen jälkeen kantapää oli taas hetken aikaa kipeä. Täytyykin nyt kokeilla parin viikon juoksutaukoa ja samalla jatkaa kylmähoitoja jos vamman saisi sillä tokenemaan.

Viikko 31

Ma: 20km

Ti: a:13km, i:pyöräily 40’ + 2 mailia puistojuoksu 11.01 (3.25/km) yht 12km

Ke: a:pyöräily 35’, i:pyöräily 35’ + 6km pal

To: a:10k TV-reipas (4.00/km, vika km 3.30) yht 14km, i:14km

Pe: a:pyöräily 40’ + 40’

La: a:mäkivetoja 5x2,5min yht 13km, i:vesijuoksu 1h

Su: 31km, lopussa 1k 3.30

--

Yht:123km

Tiistain kaksimailinen meni väsyneistä reisistä huolimatta lähelle samoja aikoja kuin keväälläkin. Mutta torstaille suunniteltu tunnin kiihtyvä ei kulkenut mihinkään, niinpä muutin harjoituksen lyhyehköksi TV-reippaaksi. Vika kilsa täysiä kolmeen ja puoleen minuuttiin, ei hyvä. Jo aamukuudelta oli 22 astetta lämmintä, joten sekin lienee vaikuttanut asiaan kun en kuumassa yleensä mihinkään pääse.

Viikko 30

Ma: -

Ti: a:pyöräily 40’, i:pyöräily 10’ + radalla 1000m (2.58) yht 5km + pyöräily 30’ + vesijuoksu 15’

Ke: a:20km, i:vesijuoksu 20’

To: a:pyöräily 35’, i:pyöräily 35’ + mäkivetoja 8x50s yht 11km + vesijuoksu 15’

Pe: a:pyöräily 40’, i:pyöräily 35’ +

La: a:6km, i:Heinolan kaupunkipuistojuoksu 1/2-maraton 1.23.10 (3.56/km) yht 27km

Su: soutu 30' + vesijuoksu 45'

--

Yht: 75km

 

Alkuviikko piti palautella pitkästä lenkistä väsyneitä jalkoja ja kantapääkin oli normaalia enemmän turvoksissa. Vasen kantapää/akilles on siis ollut koko kesän enemmän tai vähemmän kipeä, joten kylmä- ym. hoidot jatkuvat (toki niissäkin voisi olla aktiivisempi). Vaikka ratakisat lienevätkin tältä kesältä jo ohi, en kuitenkaan malttanut olla kokeilematta vieläkö tonnin pääsisi kolmeen minuuttiin. Pääsihän sen, eikä jäänyt enää montaakaan sekuntia puuttumaan Kipsangin maratonvauhdista…

 

Lauantain puolimaratonille ilmoittautuessa olin ajatellut juoksevani maratonvauhtisen harjoituksen, mutta kun lämmintä oli 30 astetta, päätinkin juosta vain 4min/km reipasvauhtisen harjoituksen. Eipä olisi tuotakaan vauhtia noissa olosuhteissa maratonia jaksanut. Wilson Kirwa juoksi makkaratankkauksen jälkeen kympin tuntiin. Kisan jälkeen kun juteltiin ja hieman epäilin hänen juoksijasoturi-kirjansa kertomusten todenperäisyyttä (mm. että hän tappoi leijonan puutikun avulla tai juoksi koulumatkoilla päivittäin yhteensä reilun maratonin + pari tuntia polvennostojuoksua + maastojuoksukisan), niin hän sanoi että minun pitää mennä käymään Afrikassa että uskoisin siellä kaiken olevan mahdollista minkä jälkeen voisin todeta että kyllä Wilson puhuu totta. Mukava kaveri ja kovasti kannusti juoksunkin aikana kaikkia juoksijoita.

 

Sunnuntaina kantapää oli taas niin kipeä että lenkki piti jättää väliin.

Viikko 29

Ma: a:10km, i:3k + radalla 1000m (3.06) + 400m (70) + 2x200m (32-32) + 10k yht 16km

Ti: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + 6km pal

Ke: a:pyöräily 30’, i:pyöräily 30’ + 1500m (4.38) yht 14km

To: a:13km, i:14km + vesijuoksu 15’ pal

Pe: a:12k VL 1k/1k (3.40/4.20) yht 15km, i:10km pal

La: 6km + kuntopiiri

Su: 43km

--

Yht: 147km

Keskiviikkona juoksin jo peräti kesän kolmannen tonnivitosen kisan, tällä kertaa henkilökohtaisen aluemestaruuskisan silläkin uhalla että Tilastopajaan jäisi taas kerran merkintä kaikkien aikojen huonoimmasta tuloksesta. Viimeksi olen tainnut juosta näin monta tonnivitosen kisaa kesällä 2000, miltä ajalta peräisin olevan ennätykseni takia jouduin nyt vastustuksestani huolimatta kovempaan A-erään. Niinpä jouduin juoksemaan viimeistä kierrosta lukuun ottamatta koko matkan yksin kun lähdin alusta alkaen maanantaisen tonnin perusteella asettamaani 4.39:ään tähtäävää tavoitevauhtia (=3.06/km). Kuntotason arviointi onnistui varsin hyvin, sillä tavoite alittui puolella sekunnilla. Loppuveryttelyä tuli 8km mistä puolet paljain jaloin nurmikolla.

Tuli myös testattua omaa vesijuoksuareenaa, mutta pitää vielä kehitellä joku lämmityssysteemi että siellä tarkenisi. Ja juoksuvyöhön pitää saada lisää kelluketta että kannattelisi näin painavaa ruhoa vähän ylempänä kun altaan syvyys ei meinaa ihan riittää.

Sunnuntaina ei palellut kun hölkkäilin perinteisen kesän ”ylipitkän” lenkin 25 asteen lämpötilassa auringon porottaessa pilvettömältä taivaalta. Mukaan varattu 1,5 litraa vettä oli juuri sopiva määrä, joten hitaassa vauhdissa näköjään hikoilee huomattavasti vähemmän kuin kovemmassa vauhdissa, vaikka aikaa menikin lähes tunti maratonvauhtia kauemmin. Maratonilla kuumalla kelillä nestettä on mennyt kolmisen litraa ja viileälläkin lähes kaksi litraa.

Viikko 28

Ma: -

Ti: -

Ke: pyöräily 30’ + 45’

To: 5km + kuntopiiri

Pe: a: pyöräily 30’, i: pyöräily 30’ + 11km

La: 30km, lopussa 5km n.4min/km

Su: 8km pal

--

Yht: 54km

 

Viikko meni flunssasta palautellessa.

Viikko 27

Ma: -

Ti: radalla 3x2000m pal 2’ (7.10-7.01-6.52) yht 15km

Ke: 21km

To: a:pyöräily 30’, i:radalla 1000m (3.07) + 600m (1.50) + 400m (70) + 3x200m (31/31/32)

Pe: -

La: 5km kevyt

Su: SM-viestit 4x1500m yht 6km

--

Yht: 55km

 

Tuli vähän erilainen viikko mitä olin suunitellut. Jo alkuviikosta oli pientä köhää, mutta sain hälytyksen varamiehenä SM-viesteihin Lahteen. Niinpä torstain mäkivedot vaihtuivatkin lyhyisiin vetoihin radalla. Hieman masentavaa oli kun en päässyt yhtä kierrosta pidempään 3min/km-vauhdilla, joten kovin realistista ei ollut odottaa mitään 4.30-osuusaikaa vanhasta muistista. Sen sijaan kakkoset kulkivat yllättävänkin mukavasti. Todennäköisesti tuon rataharjoituksen seurauksena perjantaina alkoi sitten kunnon yskä ja nuha.

Perjantain huilailin että olo helpottuisi, mutta lauantaina piti tehdä kevyt veryttely jos sunnuntaina olisi tarkoitus juosta. Parin rennon spurtin jälkeen sai yskiä jonkun aikaa, joten ei kovin hyvältä näyttänyt. Kun sunnuntaiaamuna olin "puolikuollut" niin kysyin olisiko varamiehiä vielä käytettävissä. Ei ollut, kuten arvelinkin. Menin sitten takaisin nukkumaan ja heräilin puolelta päivin juuri ennen kuin kyyti oli tulossa ja olo olikin hieman parempi.

Kovin järkevää kilpailemaan lähteminen ei varmaankaan ollut, mutten halunnut että joukkueen muut juoksijat jäävät ilman kisastarttia takiani. Ja olihan minulla onneksi ankkuriosuus niin en pilaisi muiden juoksua vaan voisin hölkkäillä omaan tahtiin. No eihän tuollaisessa tilanteessa kuitenkaan pysty ihan hölkkäasenteella juoksemaan, vaan kaksi ensimmäistä kierrosta meni ainakin omien tuntemusten mukaan varsin hyvää vauhtia. Sitten kurkku alkoi olla tulessa ja vauhti hiipui. Lopulta pääsin kuitenkin maaliin ja sen jälkeen sai vartin istuskella ja yskiä limaa ennen kuin pystyi liikkumaan mihinkään.